Inti tista 'lanqas biss tassumi li diġà sar proponent ta' nutrizzjoni xierqa bit-tisjir. Jew. Jew. Naqbel: minn xi ismijiet il-blanzuni tat-togħma huma beżgħana!
B'differenza mill-vegetariżmu, in-nutrizzjoni razzjonali mhix limitata fil-firxa ta 'prodotti u metodi ta' preparazzjoni. Il-bażi tagħha hija taħlita bilanċjata ta 'prodotti rinomati... Elementi ta 'approċċ razzjonali għall-ikel huma viżibbli f'kull kċina nazzjonali. Il-kċina Ġappuniża tista 'tissejjaħ referenza: l-ikel it-tajjeb flimkien ma' moderazzjoni fil-konsum tagħhom.
Meta tibda tiekol b'mod razzjonali, dalwaqt issib li tieħu ħafna iktar pjaċir mill-ikel. Attitudni konxja u ta 'esperjenza għall-ikel tippermettilek li ċċedi faċilment mid-drawwiet ħżiena tiegħek u ssir sostenitur ta' dieta sana.
1. Tibda tiekol aktar ħaxix u frott. Huma għoljin f'vitamini, minerali u antiossidanti. Dan mhux faċli li jinkiseb, iżda huwa possibbli:
- sajjar attivament sopop tal-ħxejjex bi brodi tal-ħxejjex, purejiet tal-frott u tal-berry u għafas il-meraq,
- żid aktar ħaxix ma 'stews, casseroles u platti oħra bil-laħam, tjur jew ħut,
- ejja issa l-platti sekondarji jsiru biss ħaxix,
- snack fuq il-frott
- ibda l-ikla tiegħek b'insalata ta 'ħaxix frisk, imħawwar b'żejt veġetali jew jogurt naturali
- għall-ħelu, minflok ħami jew ħelu, jieklu frott.
2. Agħżel ikel li huwa baxx fix-xaħam. B'mod ġenerali, tnaqqas il-konsum tiegħek ta 'xaħam saturat, tiffavorixxi xaħmijiet polyunsaturated jew monounsaturated. Ix-xaħam saturat fil-prodotti tal-ħalib u l-laħam huwa komunement assoċjat ma 'mard tal-qalb. Il-biċċa l-kbira tal-kolesterol ta 'ħsara li jimblokka l-arterji ġej minn xaħam saturat.
3. Aktar ħbub sħaħ jidhru fuq il-mejda tiegħek. Int issir iktar probabbli li tixtri ikel b'ħafna fibri. Il-fibra solubbli fil-legumi, il-ħafur, u l-biċċa l-kbira tal-frott tgħin biex tiddiġerixxi l-ikel, li jiżgura fluss ta 'enerġija mingħajr interruzzjoni u jirregola z-zokkor fid-demm.
4. Tgħallem tagħraf ikel li fih aċidi grassi. - imħażen ta 'aċidi grassi li jgħinu jbaxxu l-kolesterol "ħażin".
5. A spejjeż ta 'sforzi impensabbli, telimina z-zokkor mid-dieta. Il-valur nutrittiv tiegħu huwa baxx, iżda huwa għoli f'kaloriji.
6. Fl-aħħarnett, ixrob l-alkoħol bil-moderazzjoni. Ir-riċerka turi li wieħed sa żewġ tazzi nbid jew birra kuljum jistgħu jgħinu fil-protezzjoni kontra mard tal-qalb. U barra minn hekk, dan huwa pjuttost biżżejjed biex tifhem x'inhi l-verità.