- Grupp tal-muskoli: Kwadriceps
- Muskoli addizzjonali: Abductor, Koxox, Warrani
- Tip ta 'eżerċizzju: Stretching
- Tagħmir: Xejn
- Livell ta 'diffikultà: Bidu
Stendard bit-teknika ta 'l-eżerċizzju ta' squatting:
- Issir direttament, saqajn fuq il-wisa 'tal-ispallejn. Din se tkun il-pożizzjoni inizjali tiegħek.
- Liwi l-irkopptejn u l-ġenbejn biex tbaxxi lilek innifsek, u tpoġġi l-pelvi lura. Iftaħ idejk 'il quddiem.
- Waqqa 'l-irkopptejn sprinte u lura malajr għall-pożizzjoni tal-bidu. Irrepeti l-isquat 5-10 darbiet.
eżerċizzji ta 'tiġbid għar-riġlejn eżerċizzji għal quadriceps
- Grupp tal-muskoli: Kwadriceps
- Muskoli addizzjonali: Abductor, Koxox, Warrani
- Tip ta 'eżerċizzju: Stretching
- Tagħmir: Xejn
- Livell ta 'diffikultà: Bidu