Neħħi 10 liri f'xahar mal-kowċ famuż, Exercise TV! Chris Freytag joffri programm komprensiv għal xahar, li biha tkun tista 'taħraq ix-xaħam, tbiddel il-plateau u tikseb forma perfetta fi żmien qasir.

Tlaħħaq ma 'Chris Freytag, int teħles minn liri żejda u tissikka l-ġisem f'xahar ta' taħriġ biss.

Għal workouts id-dar nirrakkomandaw li tara l-artikolu li ġej:

  • Kif tagħżel tapit tal-fitness: kull tip u prezz
  • L-aqwa 50 eżerċizzju mill-aqwa għall-warrani attenwati
  • L-aqwa 15-il workout tal-vidjow TABATA minn Monica Kolakowski
  • Kif tagħżel żraben tal-ġiri: manwal sħiħ
  • Plank tal-ġenb għaż-żaqq u l-qadd + 10 għażliet
  • Kif tneħħi l-ġenb: 20 regola ewlenija + 20 l-aħjar eżerċizzju
  • FitnessBlender: tliet workout lesti
  • Fitness-gum - tagħmir super-utli għall-bniet

Deskrizzjoni tal-programm 10 Pound Slimdown

10 Pound Slimdown - huwa kumpless ta 'eżerċizzji li permezz tagħhom tkun tista' teħles minn dawk l-aħħar 10 liri mhux mixtieqa. Chris Freytag juża fil-programm tiegħu huwa metodu ppruvat ta 'taħriġ fl-intervalli. Huwa mod garantit biex titlef il-piż u tħaffef il-metaboliżmu. Il-kumpless 10 Liri Slimdown pjuttost ġentili fuq it-tagħbija u adattat anke għal nies b'livell introduttorju.

Il-kumpless jinkludi 5 workouts, b'tul ta '20-25 minuta:

  • Total Blast tal-Ġisem (ġisem sħiħ)
  • Fuq tal-Ġisem (fuq tal-ġisem)
  • Qalba (addome u KOR)
  • Korp t'Isfel (parti t'isfel tal-ġisem)
  • Yoga (joga)

Fil-workouts kollha (minbarra l-yoga) int eżerċizzji alternattivi ta 'kardjo u saħħali ma jħallux l-oqsma problematiċi tiegħek ċans. Kif tafu, l-aħħar ġisem ta '3-5 kg ​​jagħti b'diffikultà kbira, allura taħriġ ta' intervall huwa l-aħjar mod biex tbiddel plateau. Issikka ġismek, issaħħaħ il-muskoli u tnaqqas il-volum billi taħraq ix-xaħam.

Għall-klassijiet ser ikollok bżonn par dumbbells 1.5-2 kg u l-Mat. 10 Pound Slimdown effettiv b'mod uniku u, l-iktar importanti, aċċessibbli għal firxa wiesgħa li taħdem mil-livell tad-dħul u 'l fuq. U segwaċi aktar esperjenzati workouts fid-dar jistgħu jadottaw eżerċizzju separat għat-tagħbija addizzjonali.

10 Pound Slimdown Extreme: it-tieni parti

Wara s - suċċess tal - 10 Lira Slimdown Chris Freytag iddeċieda li jirrilaxxa l-kontinwazzjoni tal-programm, iżda b’kumplessità ogħla. Jinkludi wkoll workouts għal oqsma problematiċi differenti, it-tul tal-vidjow biss jiżdied darbtejn! Il-klassijiet jinżammu fuq il-prinċipju ta 'tagħbijiet ċirkolari ta' intervall, fejn tkun qed talterna eżerċizzji ta 'saħħa ma' dumbbells u eżerċizzju cardio biex tgħolli l-polz. Din il-kombinazzjoni tgħinek tirrekordja xaħam u tissikka l-muskoli tal-ġisem kollu.

10 Pound Slimdown Extreme adattat għal livell intermedju imma jekk tieħu dumbbells ħafna piż u avvanzat issib dan il-kumpless interessanti ħafna. Varjetà ta 'eżerċizzji mhux biss jgħinuk tiddedika ħin għal kull grupp ta' muskoli, iżda wkoll biex il-klassi tkun intensa u effettiva massima. Għall-klassijiet huwa mixtieq li jkun hemm 2 pari ta 'dumbbells ta' piżijiet differenti. Minbarra l-dumbbells ikollok bżonn ukoll siġġu.

Fil-kumpless ta '10 Liri Slimdown Extreme inkluż 6 eżerċizzji bażiċi għal 40 minuta, u, 2 vidjows bonus li huma 10 minuti u 4 vidjow ta 'rkupru għall-irkupru tal-muskoli wara l-eżerċizzju:

  • Korp Totali (ġisem sħiħ)
  • Fuq tal-Ġisem (fuq tal-ġisem)
  • Korp t'Isfel (parti t'isfel tal-ġisem)
  • Qalba (għall-qoxra)
  • Cardio Kickboxing (kickboxing ibbażat fuq il-cardio)
  • Yoga (joga)
  • 10 minuti Abs (għal muskoli addominali)
  • 10 minuti Buns (butt)

Il-vantaġġi tal-programm

  1. Chris Freytag juża teknika effettiva tal-għaġeb: int ser talterna bejn l-enerġija u l-eżerċizzji kardjo. Workouts ta 'intervall jgħinuk taħraq kaloriji massimi, tħaffef il-metaboliżmu u tibda l-proċess ta' ħruq ta 'xaħam.
  2. Int ser taħdem fuq l-oqsma problematiċi kollha: idejn, żaqq, saqajn, warrani. Minbarra t-tisħiħ tal-muskoli mit-taħriġ tas-saħħa bid-dumbbells, taħraq ix-xaħam permezz ta 'eżerċizzju aerobiku.
  3. Ipprova dan il-programm jekk sofrejt staġnar fir-riżultati. 10 Lira Slimdown tiċċaqlaq plateau u teħles mill-aħħar liri l-iktar iebsa.
  4. Dan il-programm komprensiv, li kien jinkludi diversi taħriġ differenti għall-ġisem kollu. Huwa ddisinjat għal xahar, int se tittratta kalendarju eżistenti.
  5. 10 Lira Slimdown adattat għal dawk li għadhom jibdew jeżerċitaw. Għabbi l-programm faċilment disponibbli għal dawk li jibdew.
  6. 10 Lira Slimdown Estrema hija għażla kbira biex tkompli l-lezzjonijiet wara l-ewwel parti, u wkoll pakkett indipendenti u ta 'kwalità għolja ħafna għall-istudent aktar esperjenzat.
  7. M'għandekx għalfejn tkun programm ta 'kull xahar, tista' tieħu workout wieħed għal dawk l-oqsma problematiċi li jdejquk aktar minn oħrajn.

Ara wkoll:

  • Eżerċizzji għal dawk li jibdew id-dar + pjan

  • TABATA workout: il-gwida kompleta + pjan ta 'eżerċizzju

Ħalli Irrispondi