Werrej
Trid taħraq xaħam u issikka l-ġisem mingħajr xokk? Imbagħad ipprova l-workout klassiku ta 'Bernie minn Suzanne Bowen. Il-klassijiet tagħha jgħinuk taħdem bil-mod fuq l-oqsma problematiċi tiegħek u teħles mill-piż żejjed.
Deskrizzjoni tal-programm BarreAmped Boot Camp
Suzanne Bowen għenet mijiet ta ’klijenti madwar id-dinja biex jitilfu l-piż, jaħarqu xaħam u jiksbu forom kbar. It-taħriġ tal-barnie b'impatt baxx huwa maħbub minn ħafna minħabba tiegħu disponibbiltà , sigurtà u effiċjenza. Klassijiet BarreAmped huma mgħallma f'aktar minn 50 fitness studios madwar id-dinja, u għalliema ċċertifikati biex jgħallmu dan il-programm lil aktar minn 300 mad-dinja kollha. Workout Suzanne ibbażat fuq elementi tal-yoga, Pilates, ballet u żfin u huwa mmirat lejn il-formazzjoni tal-figura rqiqa grazzjuża mingħajr oqsma problematiċi.
L-aqwa workout tal-ballet għal ġisem sabiħ u grazzjuż
BarreAmped Boot Camp huwa impatt baxx ta 'taħriġ ta' intervall b'segmenti kardjo. Int mhux biss taħdem il-muskoli permezz ta 'eżerċizzji tal-ballet, imma biex taħraq kaloriji b'intervalli aerobiċi. Il-programm idum 70 minuta. Suzanne Bowen imexxik permezz ta 'segmenti ta' sfida iżda li jistgħu jagħmluha li jgħinuk tittrasforma ġismek:
- Saħħan sa: Saħħan (3 minuti). Dejjem ibda l-lezzjoni bi warm-up, anke jekk trid tagħmel 1-2 segment addizzjonali.
- Arm Xogħol: għall-idejn (11-il minuta). Ħadem il-muskoli tad-dirgħajn, l-ispallejn, id-dahar u s-sider. Għal dan is-segment ser ikollok bżonn dumbbells, huwa aħjar li tieħu piż żgħir: 1-1,5 kg.
- Xogħol tal-koxxa: għas-saqajn (15-il minuta). Int qed tistenna plie-squats u lunges għal saqajn irqaq sbieħ.
- Seat Xogħol: għad-dahar, il-warrani u s-saqajn (14-il minuta). Ix-xogħol permezz ta 'oqsma problematiċi b'kicks effettivi u movimenti pulsanti.
- Core: għad-dahar u l-istonku (18-il minuta). Studju komprensiv tal-muskoli tal-qalba: pjanċi, crunches u l-pont.
- Stretch: tiġbid (10 minuti). Tiġbid artab tal-ġisem kollu.
Tista 'tagħżel is-segmenti individwali, u tista' twettaq il-workout kollu kollu kemm hu. Madankollu, dejjem ibda l-lezzjoni bi warm-up, anke jekk qed tippjana li tagħmel 15-20 minuta. Flimkien ma 'Suzanne Bowen l-eżerċizzji jintwerew minn żewġ tfajliet: wieħed juri l-għażla faċli, l-ieħor avvanzat. Il-kowċ iwissi li għandek tisma 'lil ġismek u li tvarja d-diffikultà tal-eżerċizzji skont il-ħila tiegħek.
Għall-klassijiet ser ikollok bżonn siġġu, Tapit u par ta 'dumbbells għas-segment in kwistjoni. Jekk inti Bidu, allura tipprova tibda l-ewwel parti tal-programm BarreAmped. Dan jimxi b'ritmu aktar bil-mod, mingħajr l-intervalli tal-kardjo, allura tkun tista 'tirrepeti l-movimenti kollha, anke jekk m'għandekx ħafna esperjenza fit-taħriġ tal-ballet.
Il-vantaġġi u l-iżvantaġġi tal-programm
Pros:
1. BarreAmped huwa s-sett perfett għal muskoli rotob tal-ġisem kollu mingħajr l-impatt intens. Agħmel l-eżerċizzji mill-ballet, Pilates, yoga u żfin u pass pass toħloq ġisem irqiq sabiħ
2. Suzanne żżid mal-intervalli kardjo, sabiex tkun tista 'taħraq kaloriji u xaħam matul il-klassi kollha.
3. It-taħriġ huwa maqsum b'mod konvenjenti f'segmenti. Tista 'tidħol f'vidjow sħiħ (70 minuta) jew tagħżel segmenti qosra individwali.
4. Fil-Boot Camp hemm eżerċizzji magħżula li jgħinu biex jingħelbu l-iktar żoni problematiċi iebsa: il-warrani, l-addome, il-koxxa ta 'barra u ta' ġewwa.
5. Għall-klassijiet għandek bżonn biss siġġu, Mat u dumbbells.
6. L-impatt baxx tal-programm mingħajr qbiż u tagħbijiet plijometriċi. Biex tagħmel inti tkun barefoot.
7. Adattat għal-livelli kollha mill-Bidu għall-Avvanzat.
Cons:
1. Minkejja l-impatt baxx tal-programm hemm ħafna squats u pulmuni, allura nies b'irkopptejn mnikkta mhux adattat.
2. Jekk inti tixtieq li jitilfu l-piż, huwa improbabbli li workout ballet malajr iwasslek għall-għan.
Suzanne Bowen tgħinek tirrekordja xaħam, issikka l-oqsma problematiċi u telimina ċ-ċellulite. Il-programm BarreAmped Boot Camp b'mod effiċjenti jtejjeb ġismek mingħajr piżijiet u tagħbijiet ta 'xokk. Mill-programmi ta 'impatt baxx ta' popolari għal korp irqiq agħti ħarsa wkoll lejn il-workout tal-ballet bil-Marda Leah.