Werrej
Reps Għoli huwa taħriġ qawwi ta 'saħħa minn Kate Frederick għall-gruppi tal-muskoli kollha bi barbell, dumbbells u strixxa elastika. Il-programm huwa ideali għall-iskultura tal-ġisem, it-ton tal-muskoli u biex teħles mill-oqsma problematiċi kollha.
Deskrizzjoni tal-programm Reps Għolja minn Kate Frederick
Keith Frederick iddisinja t-taħriġ, li jsegwi diversi għanijiet: ħruq ta 'xaħam, aċċellerazzjoni tal-metaboliżmu, titjib tat-ton tal-muskoli, titjib tas-saħħa u tar-reżistenza. Dan jinkiseb minn repetizzjonijiet multipli ta 'eżerċizzji b'piżijiet ħielsa. Kate tvarja r-ritmu u l-firxa tal-moviment, tibdil, eżerċizzji ta 'modifika, tuża moviment li jiċċaqlaq, sabiex tkun tista' tikseb tagħbija tqila mill-eżerċizzji tas-saħħa tas-soltu. Int ser tbiddel eżerċizzji bi barbell, dumbbells u strixxa elastika biex tifforma ġisem iktar sod u rqiq.
Il-Programm High Reps idum 65 minuta u jikkonsisti minn 9 segmenti qosraiffukat fuq grupp speċifiku ta 'muskoli. Kull segment jinkludi bosta eżerċizzji li jużaw dumbbells, barbells, strixxi elastiċi jew kollha flimkien. F'wieħed mill-aħħar segmenti jintużaw pjanċi tal-karti għat-tagħbija addizzjonali fuq ir-riġlejn u l-warrani. Kate jalterna bejn segmenti għall-partijiet ta ’fuq u ta’ isfel, allura l-klassi tidher bilanċjata ħafna:
- Saqajn (squats bil-manubri u bil-barbell)
- Spallejn (eżerċizzji għall-ispallejn bil-barbell, dumbbells u tejp)
- Lura (dahrek teżerċita bil-barbell, dumbbells u tejp)
- Saqajn (pulmuni bil-barbell, deadlifts u rfigħ fuq il-ponta tas-swaba 'bil-manubri)
- Biceps (eżerċizzji għall-biceps bil-barbell, dumbbells u tejp)
- Triceps (eżerċizzji bil-dumbbells u faxxa għall-push-UPS tar-reverse triceps)
- Saqajn (pulmuni tal-ġenb u djagonali bl-użu ta 'pjanċi tal-karti)
- Sider (pushups u dumbbell għat-tgħammir mimdud fuq l-art)
- Qalba u Abs (eżerċizzji addominali fuq l-art)
Qabel il-bidu ta 'kull segment ta' eżerċizzji speċifika liema piż dumbbells juża l-kowċ. Jekk jogħġbok innota li l-piż miktub f'lbs, għall-konverżjoni f'kilogrammi, taqsam il-valur speċifikat b'2.2 (per eżempju, 10 liri = 4.5 kg). Kate toffri eżerċizzji ta 'saħħa klassika, iżda hemm ukoll eżerċizzji oriġinali li jużaw simultanjament il-faxxa elastika u l-manubri. Fuq ix-xewqa huwa possibbli li titneħħa l-faxex u l-piżijiet elastiċi, iżda hemm bżonn ta 'ftit pari ta' dumbbells.
Reps Għolja Kumplessi l-istruttura tagħha hija simili għal Body Pump. Kull grupp ta 'muskoli jikkorrispondi għal kanzunetta waħda, eżerċizzji, u tempo jinbidlu flimkien mal-mużika, u l-programm innifsu għal sett ta' movimenti jirreferi għall-vidjow ta 'Les mills. Imma jekk it-taħriġ tal-Korp tal-Korp huwa bbażat madwar eżerċizzji tal-barbell f'Reps Għolja Kate Frederick tuża varjetà ta 'tagħmir li jagħmel il-programm saħansitra iktar sinjur u interessanti.
Il-vantaġġi u l-iżvantaġġi tal-programm
Pros:
1. Programm Reps Għolja mibnija fuq il-prinċipju ta 'eżerċizzji ta' saħħa mnogopoliarnosti. Minħabba dan int tkun tista 'tikseb it-ton tal-muskoli, ittejjeb il-kwalità tal-ġisem u teħles mix-xaħam f'żoni problematiċi.
2. Kate Friedrich tuża movimenti veloċi u bil-mod, u eżerċizzju pulsanti biex tagħti tagħbija sħiħa għall-muskoli tiegħek. Sa l-aħħar ta 'kull segment taż-żona fil-mira hija fil-vultaġġ massimu.
3. Il-programm huwa struttura kompetenti ħafna: separazzjoni ta 'gruppi ta' muskoli, tagħbijiet li jalternaw fuq il-parti ta 'fuq u ta' isfel, arranġament konvenjenti ta 'l-eżerċizzji.
4. Kate f'dan il-video tippreferi taħriġ ta 'saħħa klassiku, iżda permezz tal-użu ta' tagħmir addizzjonali, l-eżerċizzju rriżulta li kien varjat ħafna u interessanti. Pereżempju, hija tuża kemm dumbbells kif ukoll strixxa elastika biex iżżid it-tagħbija.
5. Ix-xogħol b'piżijiet ħielsa jgħinek iżżid ir-reżistenza u s-saħħa, u biex tuża assolutament kull muskolu f'ġismek.
Cons:
1. Ikollok bżonn Arsenal ta 'għodod addizzjonali: barbell, dumbbell, strixxa elastika, pjanċi tal-karti. Barra minn hekk, huwa mixtieq li jkun hemm piżijiet multipli għal gruppi ta 'muskoli differenti.
2. Il-programm huwa ddisinjat biex jittratta firxa avvanzata. U mhux biss minħabba tagħbija għolja (speċjalment jekk tista 'titnaqqas billi tieħu dumbbell / pancakes eħfef), u ssettja eżerċizzji ta' saħħa b'piżijiet ħielsa, fejn huwa importanti ħafna li ssegwi teknika xierqa u jkollok l-esperjenza tat-tagħlim.
Kate Frederick tirrakkomanda li tagħmel l-eżerċizzju High Reps 1-2 darbiet fil-ġimgħa. B'dan il-programm ma tibnix muskoli, imma se tikseb ġisem sabiħ, attenwat u flessibbli.
Ara wkoll: taħriġ ta 'saħħa Muscle Max, Kate u Frederick.