Ir-riċerka turi li t-teħid ta 'multivitamini perjodikament jista' jtejjeb il-memorja u l-funzjoni ġenerali tal-moħħ.
Hemm ħafna ikel, supplimenti, u drogi kkummerċjalizzati bħala "stimulanti tal-moħħ." Fihom mijiet ta 'nutrijenti individwali - vitamini, minerali, ħxejjex aromatiċi, aċidi amminiċi u fitonutrijenti.
Hemm eluf ta 'kombinazzjonijiet ta' ingredjenti. Studji wrew li t-teħid tas-supplimenti t-tajbin jista 'jkollu impatt pożittiv fuq is-saħħa u l-funzjoni tal-moħħ, għalkemm huwa improbabbli li xi mediċina jew oħra maġikament ireġġgħu lura l-effetti ta' stil ta 'ħajja ħżiena għas-saħħa.
Barra minn hekk, l-għażla tat-tajba mhix biċċa xogħol faċli. L-għażla tan-nutrijenti tiddependi fuq ir-riżultati li tkun qed tfittex. Trid ittejjeb il-memorja jew iżżid il-konċentrazzjoni?
L-akbar problema tiegħek hija letarġija jew tnaqqis mentali relatat mal-età? Qed tbati minn stress, dipressjoni jew ansjetà?
Hawnhekk hawn lista ta 'stimulanti tal-moħħ li ġew ippruvati xjentifikament li huma sikuri, effettivi u jkopru firxa wiesgħa ta' bżonnijiet.
1. DHA (aċidu docosahexaenoic)
Dan huwa omega-3, l-aktar importanti mill-aċidi grassi; hija waħda mill-blokki ewlenin tal-bini tal-kortiċi ċerebrali - il-parti tal-moħħ responsabbli għall-memorja, diskors, kreattività, emozzjonijiet u attenzjoni. Huwa l-aktar nutrijent importanti għall-aħjar funzjoni tal-moħħ.
In-nuqqas ta 'DHA fil-ġisem huwa assoċjat ma' depressjoni, irritabilità, disturbi mentali serji, kif ukoll tnaqqis sinifikanti fil-volum tal-moħħ.
Telf tal-memorja, depressjoni, tibdil fil-burdata, dimenzja, marda ta 'Alzheimer u disturb ta' defiċit ta 'attenzjoni - f'dawn id-dijanjosi kollha, instab li l-kundizzjoni tal-pazjenti titjieb biż-żieda ta' dan l-aċidu mad-dieta.
Adulti anzjani b'konsum għoli ta 'DHA huma ferm inqas probabbli li jiżviluppaw dimenzja (dimenzja senile) u l-marda ta' Alzheimer.
Ix-xjentisti jistmaw li 70% tal-popolazzjoni tad-dinja hija defiċjenti fl-omega-3s, u għalhekk kważi kulħadd jista 'jibbenefika milli jissupplimenta bid-DHA.
2. Kurkumina
Il-kurkumina hija l-aktar ingredjent qawwi u attiv fil-ħwawar Indjan imsejjaħ turmeric.
Huwa responsabbli għall-kulur dehbi tat-turmeric u għandu effetti anti-infjammatorji, antiossidanti, antivirali, antibatteriċi, antifungali u kontra l-kanċer.
Il-kurkumina tipproteġi l-moħħ tagħna f'numru kbir ta 'modi.
Il-proprjetajiet antiossidanti qawwija tiegħu jgħinu jnaqqsu l-infjammazzjoni tal-moħħ u jkissru l-plakka fil-moħħ assoċjata mal-marda ta 'Alzheimer.
Il-kurkumina żżid il-livelli ta’ dopamina u serotonin, l-“ingredjenti kimiċi tal-kuntentizza”.
Fil-fatt, il-kurkumina hija effettiva għad-dipressjoni daqs l-antidipressant popolari Prozac.
Instab li l-kurkumina tgħin fit-telf tal-memorja u d-disturb obsessive-compulsive.
Il-kurkumina bħalissa qed tiġi studjata bħala kura għall-marda ta’ Parkinson.
Wieħed mill-iżvantaġġi tal-curcumin huwa li huwa assorbit ħażin ħafna - sa 85% tal-curcumin normalment jgħaddi mill-imsaren mhux użat!
Madankollu, iż-żieda ta 'piperine, sustanza misjuba fil-bżar iswed, iżżid l-assorbiment tal-kurkumina b'2000%.
3. Periwinkle żgħir
Vinpocetine hija verżjoni sintetika ta 'vincamine. Fin-natura, dan il-kompost jinstab fil-periwinkle (periwinkle żgħir).
Fl-Ewropa u l-Ġappun, vinpocetine huwa disponibbli biss bir-riċetta, iżda f'xi pajjiżi l-kompost huwa preżenti f'ħafna supplimenti komunement disponibbli.
It-tobba fl-Ewropa jemmnu li hija aktar effettiva minn ginkgo biloba, mediċina li għandha reputazzjoni bħala waħda mill-aqwa supplimenti tal-moħħ.
Vinpocetine itejjeb il-memorja, il-ħin ta 'reazzjoni, u l-benessri mentali ġenerali. Jippenetra malajr il-moħħ, iżid il-fluss tad-demm, inaqqas l-infjammazzjoni tal-moħħ, jipproteġi kontra radikali ħielsa, u jżomm bilanċ ta 'newrotrasmettituri.
Jipproteġi l-moħħ mid-deġenerazzjoni, u jagħmilha trattament potenzjali għall-marda ta 'Alzheimer.
Jagħmel sens li tagħżel vinpocetine jekk il-problema ewlenija tiegħek hija t-telf tal-memorja jew it-tnaqqis mentali relatat mal-età.
4. Vasora
Vasora huwa toniku veġetali Ayurvedic tradizzjonali li ilu jintuża għal eluf ta 'snin biex itejjeb il-memorja, it-tagħlim u l-konċentrazzjoni.
Bacopa huwa adaptoġen eċċellenti, pjanta li tnaqqas l-effetti negattivi tal-istress.
Taħdem parzjalment billi tibbilanċja n-newrotrasmettituri dopamine u serotonin, filwaqt li tnaqqas il-livelli tal-ormon tal-istress cortisol.
Għandu wkoll effett ta 'paċifikazzjoni u jintuża biex jikkura l-ansjetà, jgħin fil-ġestjoni tal-istress, u jtejjeb l-irqad.
Bacopa hija għażla eċċellenti jekk għandek problemi bil-memorja, it-tagħlim u l-konċentrazzjoni kkawżati mill-istress.
5. Hyperzine
Il-ħażiż Ċiniż huwa rimedju veġetali Ċiniż tradizzjonali użat biex itejjeb il-memorja, iżid il-fluss tad-demm lejn il-moħħ u jnaqqas l-infjammazzjoni.
Ix-xjentisti skoprew l-ingredjent attiv ewlieni fil-ħażiż Ċiniż, hyperzine A.
Dan l-alkaloid jaħdem billi jimblokka l-enzima tal-moħħ li tkisser in-newrotrasmettitur acetylcholine.
Huperzine A huwa kkummerċjalizzat bħala suppliment tad-dieta primarjament biex itejjeb il-memorja, il-konċentrazzjoni u l-kapaċità ta 'tagħlim fiż-żgħażagħ u l-anzjani.
Jipproteġi l-moħħ mill-ħsara minn radikali ħielsa u tossini ambjentali.
Jaħdem bl-istess mod bħall-mediċina popolari Aricept u tintuża ħafna biex tikkura l-Alzheimer fiċ-Ċina.
6 Ginkgo biloba
Il-mediċini tal-Ginkgo biloba għaddew it-test taż-żmien, kemm fil-mediċina tradizzjonali Ċiniża kif ukoll fl-Ewropa.
Il-ginkgo iżid il-fluss tad-demm lejn il-moħħ, jibbilanċja l-kimika tal-moħħ, u jipproteġi l-moħħ minn ħsara radikali ħielsa.
B'mod sorprendenti, żewġ studji kbar ikkonkludew li l-ginkgo m'għandux benefiċċji li jistgħu jitkejlu bħala stimulant mentali, ma jtejjebx il-memorja jew funzjoni oħra tal-moħħ f'individwi b'saħħithom. Imma dan ma jagħmilx il-ginkgo inutli. Intwera li l-ginkgo huwa ta 'benefiċċju għat-trattament ta' stress, ansjetà, u dipressjoni. Hija żieda ta 'benefiċċju fit-trattament tal-iskiżofrenja. Fl-aħħarnett, għal dawk li jgħixu b'dijanjosi ta 'dimenzja jew marda ta' Alzheimer, il-ginkgo għandu wegħda kbira għat-titjib tal-memorja u l-kwalità tal-ħajja.
7. Aċetil-L-karnitina
Acetyl-L-carnitine (ALCAR) huwa aċidu amminiku li jaġixxi bħala antiossidant qawwi li jipproteġi l-moħħ minn ħsara radikali ħielsa.
Dan il-kompost huwa ta 'benefiċċju biex itejjeb iċ-ċarezza mentali, l-attenzjoni, il-burdata, il-veloċità tal-ipproċessar u l-memorja, u għandu effetti qawwija kontra t-tumur fuq il-moħħ li qed jixjieħ.
ALCAR huwa antidipressant li jaħdem malajr li normalment jipprovdi xi serħan fi żmien ġimgħa.
Iżżid is-sensittività għall-insulina taċ-ċelloli tal-moħħ, u tgħinhom jużaw il-glukożju fid-demm, is-sors ewlieni tal-fjuwil tal-moħħ.
Dan il-kompost jgħin biex jipprevjeni ħsara fil-moħħ minn konsum eċċessiv ta 'alkoħol.
8. Fosfatidilserina
Phosphatidylserine (PS) huwa fosfolipidu integrali għal kull membrana taċ-ċellula fil-ġisem, iżda jinstab f'konċentrazzjonijiet partikolarment għoljin fil-moħħ.
FS jaġixxi bħala "kustodju" tal-moħħ. Jirregola liema nutrijenti jidħlu fil-moħħ u dak li jitneħħa bħala skart.
Dan il-kompost jagħmel sens li jittieħed biex ittejjeb il-memorja, il-konċentrazzjoni u t-tagħlim.
Studji kbar urew li phosphatidylserine jista 'jkun trattament effettiv għall-marda ta' Alzheimer u forom oħra ta 'dimenzja.
Jinnormalizza l-livell tal-ormon tal-istress cortisol, u jnaqqas l-impatt ta 'sitwazzjonijiet stressanti.
Phosphatidylserine jipproteġi kontra livelli baxxi ta 'enerġija, jista' jtejjeb il-burdata, u jista 'wkoll jgħin fid-dipressjoni, speċjalment fl-anzjani.
FS jipproteġi l-moħħ mis-sintomi tat-tixjiħ u huwa favorit fost l-istudenti biex ittejjeb il-memorja fit-tħejjija għal eżami.
9. Alpha GPC
L-alpha-glycerylphosphorylcholine, komunement imsejħa alpha-GPC, hija verżjoni sintetika tal-kolin.
Il-kolin huwa l-prekursur ta 'acetylcholine, dan in-newrotrasmettitur huwa responsabbli għat-tagħlim u l-memorja.
Id-defiċjenza tal-aċetilkolina ġiet marbuta mal-iżvilupp tal-marda ta 'Alzheimer.
Alpha GPC huwa kkummerċjalizzat bħala sustanza li ssaħħaħ il-memorja madwar id-dinja u bħala trattament għall-marda ta 'Alzheimer fl-Ewropa.
Alpha GPC iċċaqlaq il-kolin malajr u b'mod effiċjenti lejn il-moħħ, fejn jintuża biex jifforma membrani b'saħħithom taċ-ċelluli tal-moħħ, jistimula t-tkabbir ta 'ċelluli ġodda tal-moħħ, u jżid il-livelli tan-newrotrasmettituri dopamine, serotonin, u aċidu gamma-aminobutyric, kimika tal-moħħ assoċjata. b'rilassament.
Alpha GPC hija għażla tajba biex ittejjeb il-memorja, il-ħiliet tal-ħsieb, il-puplesija, id-dimenzja u l-Alzheimer.
10. Citicoline
Citicoline huwa kompost naturali li jinsab f'kull ċellula fil-ġisem tal-bniedem. Citicoline iżid il-fluss tad-demm lejn il-moħħ, jgħin fil-bini ta 'membrani taċ-ċelluli b'saħħithom, iżid il-plastiċità tal-moħħ, u jista' jtejjeb ħafna l-memorja, il-konċentrazzjoni u l-attenzjoni.
Tobba madwar l-Ewropa ilhom jippreskrivu citicoline għal ħafna snin għat-trattament ta 'disturbi newroloġiċi serji bħal telf ta' memorja relatat mal-età, puplesija, korriment trawmatiku fil-moħħ, dimenzja, marda ta 'Parkinson u marda ta' Alzheimer.
Citicoline inaqqas l-effetti ta 'ħsara ta' radikali ħielsa li jikkawżaw ħsara u infjammazzjoni, iż-żewġ kawżi ewlenin tat-tixjiħ tal-moħħ.
Huwa maħsub li n-nuqqas ta 'vitamini huwa fattur tal-passat, iżda mhuwiex. Sa 40% tal-Amerikani huma defiċjenti fil-vitamina B12, 90% fil-vitamina D, u 75% fil-manjeżju minerali. In-nuqqas ta 'element ta' traċċa wieħed jew ieħor jista 'jkollu effett profond fuq il-moħħ. L-Iskola tas-Saħħa Pubblika ta 'Harvard tagħti parir lill-adulti kollha biex jieħdu multivitamini, fil-każ, biex jimlew kwalunkwe vojt nutrittiv possibbli.