Ċikkulata skura
Ħafna għandhom it-tendenza li intuwittivament jaħtfu l-avversità biċ-ċikkulata fragranti ħelwa. Jirriżulta li x-xjenza hija min-naħa tagħhom. Iċ-ċikkulata hija tabilħaqq meqjusa bħala antidipressant tajjeb. Studji wrew li jnaqqas il-livelli tal-ormoni tal-istress - cortisol u catecholamines. Suġġetti taħt stress qawwi esperjenzaw titjib wara ġimgħatejn ta 'konsum ta' ċikkulata skura. In-norma ta 'kuljum kienet 40 g matul l-esperiment. Importanti li ċ-ċikkulata tkun organika u jkun fiha l-inqas zokkor possibbli.
Ġewż
Wieħed mis-sintomi fiżjoloġiċi tal-istress huwa l-ipertensjoni. L-abbundanza ta 'aċidu alfa-linoleniku fil-ġewż tgħin biex tistabbilizza l-pressjoni tad-demm. L-aċidi grassi polyunsaturated li l-ġewż huwa rikk fihom huma wkoll ta 'benefiċċju għaċ-ċirkolazzjoni normali u r-reżistenza għall-istress kardjovaskulari.
Tewm
It-tewm inaqqas il-livelli tal-kortisol, u jipprevjeni lill-ġisem milli jiżviluppa reazzjoni katina għall-istress. L-allicina li tinsab fit-tewm issaħħaħ ukoll is-sistema kardjovaskulari, tinnormalizza l-pressjoni tad-demm u l-livelli tal-kolesterol.
tin
Frisk jew imnixxef, it-tin huwa sors ta 'vitamini, minerali u antiossidanti. Huwa wkoll fornitur ta 'potassju, kalċju u manjesju, essenzjali għall-pressjoni tad-demm normali u l-funzjoni tal-muskoli. Grazzi għal dawn il-proprjetajiet, it-tin jiġġieldu kontra l-istress ossidattiv li jseħħ minħabba dieta ħażina, tipjip u tniġġis ambjentali.
ħafur
Dan iċ-ċereali huwa sors ta 'fibra u jagħti sensazzjoni ta' xaba 'għal żmien twil. Il-ħafur fih karboidrati kumplessi, jgħollu l-livell ta 'serotonin, u, konsegwentement, burdata.
qara ħamra
Il-favorit tal-ħarifa huwa ż-żerriegħa tal-qara ħamra - fihom abbundanza ta 'aċidi grassi omega-3, manjesju, żingu u potassju. Kif ukoll aktar fenoli, li jaġixxu bħala antiossidanti. Dawn is-sustanzi jipproteġu kontra żidiet fil-pressjoni u jnaqqsu l-istress ossidattiv.
Chard
Il-ħaxix bil-weraq aħdar skur huwa mgħobbi b'vitamini essenzjali li jinħallu fix-xaħam (A, C, E, u K) u minerali bħall-kalċju, ħadid, manjesju u potassju. Chard fiha klassi ta 'antiossidanti magħrufa bħala betalains. Din hija protezzjoni kontra żewġ għasafar b'ġebla waħda, li jakkumpanjaw l-istress - zokkor għoli fid-demm u pressjoni għolja.
Alka tal-baħar
Minbarra l-vantaġġi elenkati hawn fuq, il-ħajja tal-baħar fiha ħafna jodju, li huwa meħtieġ biex il-glandola tat-tirojde tipproduċi ormoni. Għalhekk, l-alka tinnormalizza l-bilanċ ormonali u żżid ir-reżistenza għall-istress.
Citrus
Għal sekli sħaħ, l-aroma tal-frott taċ-ċitru intużat biex ittaffi t-tensjoni. Minbarra r-riħa, trid tiftakar l-ammont kbir ta 'aċidu askorbiku fil-larinġ u l-grejpfrut. Fi studju wieħed, tfal obeżi li jbatu minn stress psikoloġiku ngħataw ammonti suffiċjenti ta 'frott taċ-ċitru. Fl-aħħar tal-esperiment, il-pressjoni tad-demm tagħhom ma kinitx agħar minn dik ta 'tfal irqaq li ma esperjenzawx stress.
Min kien jaħseb li tista 'ttaffi l-effetti tal-istress mhux bl-għajnuna tad-drogi, iżda sempliċement billi tagħmel aġġustamenti fid-dieta tiegħek. Ikel xieraq huwa psyche b'saħħtu u b'saħħtu, u l-ebda problema ma tista 'tħawwad is-saħħa tal-ġisem.