Werrej
- Rekwiżiti ta '800 dieta ta' kaloriji
- 800 kalorija tal-menu tad-dieta
- Eżempju tad-dieta klassika "800 kalorija" għal 10 ijiem
- Eżempju ta 'dieta ta' 800 kalorija proteina-karboidrat
- Menu tal-proteina
- Menu tal-karboidrati
- Kontra-indikazzjonijiet għad-dieta ta '800 kalorija
- Benefiċċji tad-Dieta 800 Kaloriċi
- Żvantaġġi tad-dieta ta '800 kalorija
- Iddiet mill-ġdid 800 kalorija
Jitlef il-piż sa 6 kg f'10 ijiem.
Il-kontenut medju ta 'kaloriji kuljum huwa 800 Kcal.
Programmi ta 'telf ta' piż b'kaloriji baxxi huma popolari fost id-dieti. U mhux sorprendenti, minħabba li tnaqqis fil-kontenut ta 'kaloriji fl-ikel ikkunsmat żgur, fin-nuqqas ta' problemi serji bil-metaboliżmu, jistimula t-telf tal-piż.
Dieta "800 kaloriji" f'ġimgħa tista 'faċilment teħles lil ġismek minn tlieta sa ħames liri bla bżonn. X'għandu jiġi osservat għall-aktar telf ta 'piż komdu u effettiv?
Rekwiżiti ta '800 dieta ta' kaloriji
Waħda mill-għażliet ta 'ikel b'kaloriji baxxi hija dieta klassika – sempliċement jassumi tnaqqis fil-konsum ta 'kaloriji ta' kuljum għal 800 unità. Hawnhekk tista 'tagħżel prodotti fid-diskrezzjoni tiegħek. Naturalment, huwa aħjar li tingħata preferenza lil ikel bnin u b'xaħam baxx. Jekk tikkonsma ħafna ikel ħelu u lamtu (li, b'mod ġenerali, mhuwiex ipprojbit bil-metodu), għandek ir-riskju li tesperjenza sensazzjoni ta 'ġuħ, minħabba li l-volum tal-ikel se jkun żgħir. F'dan il-każ, il-ġisem definittivament iħoss in-nuqqas ta 'komponenti meħtieġa għall-funzjonament sħiħ tiegħu.
It-tieni għażla hija b'kaloriji baxxi - dieta proteina-karboidrata - aktar "astuzija". F'dan il-każ, għandek bżonn mhux biss tiekol 800 kalorija, iżda tapplika wkoll alternanza ta 'ġranet ta' proteina-karboidrat, li tgħinek titlef il-piż saħansitra aktar malajr u b'mod aktar effiċjenti. Il-logħob bil-proteini u l-karboidrati jbaxxi ċ-ċansijiet tal-ġisem li jidħol fil-modalità ekonomika, billi jibża 'li jibdew il-ġuħ. Dieters b'esperjenza jafu li bil-bidu ta 'reġim bħal dan, il-ġisem ma jridx jinfired mill-piż, jew jagħmel dan bil-mod ħafna u kontra qalbu.
Ir-rekwiżit ewlieni tad-dieta huwa li ġurnata waħda għandek bżonn tiekol l-ikel tal-karboidrati t-tajjeb, u l-għada, prodotti li fihom proteini. Iżda l-pranzu, fi kwalunkwe każ, għandu jibqa 'proteina, anke fil-jiem meta nagħtu l-palm lill-karboidrati. Ikla ta 'proteina b'livell baxx ta' xaħam tippermetti lill-ġisem biex jimla r-riżerva tiegħu ta 'aċidu amminiku. Tippromwovi ħruq aktar effiċjenti ta 'riżervi ta' xaħam, restawr tal-massa tal-muskoli, ġilda, tkabbir aktar mgħaġġel tax-xagħar u dwiefer aktar b'saħħithom. Kif tistgħu taraw, imġieba ta 'ikel bħal din tikkontribwixxi mhux biss għal telf ta' piż bikri, iżda wkoll għal titjib fid-dehra. Innota wkoll li l-prodotti tal-proteini jissaturaw għal perjodu itwal minn ikel rikk fil-karboidrati. Għalhekk, ikun aktar faċli għalik li torqod, u l-ġuħ mhux se jkun akut ħafna (li huwa speċjalment importanti b'dieta daqshekk baxxa fil-kaloriji).
Fil-ġranet tal-proteini, ħalib b'xaħam baxx jew baxx u ħalib qares, bajd tat-tiġieġ, laħam u ħut ta 'varjetajiet baxxi ta' xaħam, diversi frott tal-baħar, ħxejjex mingħajr lamtu huma permessi għall-konsum (jiġifieri, nippruvaw ma nieklux patata, karrotti, pitravi). Fil-ġranet tal-karboidrati, l-ikliet huma bbażati fuq ċereali, kwalunkwe ħaxix, frott u berries. Il-prodotti kollha għandhom jittieklu nejjin, mgħollija jew bil-fwar. Huwa pprojbit li tuża xi xaħmijiet fuq din id-dieta.
Kul waqt id-dieta proteina-karboidrata "800 kalorija" għandha tkun tliet darbiet kuljum. L-akbar numru ta 'unitajiet ta' enerġija għandu jiġi kkunsmat f'nofsinhar (300 kalorija), u fil-kolazzjon u fil-pranzu - tiekolx aktar minn 250 kalorija. Bonus pjaċevoli minn nutrizzjonisti għal dawk li jħobbu x-xorb nobbli huwa l-permess li jikkunsmaw tazza nbid tal-għeneb niexef kuljum.
Huwa rrakkomandat li tosserva kwalunkwe verżjoni ta 'din it-teknika mhux aktar minn ġimagħtejn. Matul dan iż-żmien, it-telf tal-piż huwa medja ta '7-8 kilogrammi. Darba fil-ġimgħa, huwa permess li "tistrieħ" u żżid il-kontenut ta 'kaloriji fid-dieta ta' kuljum għal 1200 unità. Tkun kemm tkun komda u tajba li titlef il-piż fuq id-dieta ta '800 kalorija, jekk trid titlef aktar piż, huwa aħjar li tagħmel dan wara pawża. Id-dieta titnaqqas b'mod sinifikanti, u l-ġisem m'għandux bżonn test twil daqshekk.
Eżempju tad-dieta klassika "800 kalorija" għal 10 ijiem
Jum 1
Kolazzjon: ħafur, imsajjar fl-ilma (100 g lest).
Ikla: bajd tat-tiġieġ mgħolli; 200 g karrotti friski maħkuk; gawwi b'1 tsp. għasel naturali.
Snack: bar muesli ta '40 gramma.
Pranzu: tuffieħ; ħalib b'xaħam baxx jew kefir (200 ml).
Jum 2
Kolazzjon: insalata tal-banana u tat-tuffieħ.
Ikla ta 'nofsinhar: insalata ta' bajd tat-tiġieġ mgħolli u 100 g ta 'tofu.
Snack ta 'wara nofsinhar: 30 g karawett.
Pranzu: cottage cheese b'xaħam baxx (100 g) bl-għasel (sa 2 tsp).
Jum 3
Kolazzjon: 50 g qamħ saraċin mgħolli u 100 g lampun.
Ikla ta 'nofsinhar: ħobż tas-segala (100 g) u bajda tat-tiġieġ.
Snack ta 'wara nofsinhar: tuffieħ moħmi bl-għasel u tazza ħalib baxx ta' xaħam.
Pranzu: insalata li fiha ninkludu kaboċċa bajda (100 g) u tuffieħ żgħir.
Jum 4
Kolazzjon: ħafur (100 g) bl-għasel jew ġamm (1 tsp).
Ikla ta 'nofsinhar: 100 g ta' merluzz tal-fwar.
Snack ta 'wara nofsinhar: nofs grejpfrut kbir.
Pranzu: insalata ta '50 g ta' alka tal-baħar, nofs bajda tat-tiġieġ mgħollija u 1 kuċċarina. krema qarsa b'kontenut minimu ta 'xaħam.
Jum 5
Kolazzjon: omelet li fih 2 bajd tat-tiġieġ u ftit ħalib baxx ta 'xaħam.
Ikla: biċċa sider tat-tiġieġ mgħolli (sa 200 g).
Snack ta 'wara nofsinhar: tazza kawkaw bil-ħalib u gallettina waħda tal-ħafur.
Pranzu: ġobon cottage bi ftit xaħam (100 g) bl-għasel (2 tsp).
Jum 6
Kolazzjon: cottage cheese bi ftit xaħam (100 g) b'tuffa waħda; kikkra tè jew kafè mhux ħelu.
Ikla ta 'nofsinhar: skutella (madwar 250 ml) ta' soppa tal-ħaxix mhux moqlija; 100 g ta 'ħut bil-fwar; tadam frisk u ħodor imbexxex bil-meraq tal-lumi.
Snack ta 'wara nofsinhar: 200 ml kefir.
Pranzu: madwar 250 g ħaxix.
Jum 7
Kolazzjon: ftit imgħaref ta 'ħafur b'1 kuċċarina. għasel u biċċiet tal-frott; kikkra tè / kafè mingħajr zokkor.
Ikla: qamħ saraċin (150 g); 200 g insalata tal-ħaxix (ma nużawx patata); te / kafè bil-ħalib.
Snack ta 'wara nofsinhar: oranġjo; kefir b'livell baxx ta 'xaħam (200 ml).
Pranzu: ħaxix frisk / mgħolli / steamed; bajd tat-tiġieġ mgħolli u tazza ħalib xkumat jew kefir.
Jum 8
Kolazzjon: 2 bajd; nofs tazza jogurt vojt; te / kafè mingħajr addittivi.
Ikla: stew tal-ħaxix (200 g); flett tat-tiġieġ mgħolli (100 g); meraq tat-tadam (200 ml).
Snack ta 'wara nofsinhar: 150 g insalata minn kwalunkwe ħaxix mhux lamtu.
Pranzu: biċċa flett tal-ħut mgħolli jew moħmi (100 g); 200 g ta 'ħaxix mgħolli / steamed (patata mhix permessa); tazza kefir.
Jum 9
Kolazzjon: insalata (nużaw lanġas, ħawħ u banana żgħira), imħawwar bil-jogurt; tè / kafè mingħajr zokkor.
Ikla: patata mgħollija (200 g); insalata tal-ħjar u t-tadam, tista 'żżid 1 tsp. krema qarsa b'kontenut minimu ta 'xaħam; banana.
Snack ta 'wara nofsinhar: ftit ħjar frisk; kikkra tè / kafè mhux ħelu.
Pranzu: insalata ta '300 g ta' ħaxix mhux lamtu; bajda mgħollija u tazza ħalib b'xaħam baxx jew kefir.
Jum 10
Kolazzjon: 150 g jogurt vojt; Kafè tat-te.
Ikla: 100 g vitella msajra jew laħam dgħif ieħor; 150 g zucchini u pastard stewed.
Snack ta 'wara nofsinhar: kefir (madwar 200 ml).
Pranzu: 150 g ta 'kull frott tal-baħar mgħolli; tè mhux ħelu.
Eżempju ta 'dieta ta' 800 kalorija proteina-karboidrat
Agħżel għażla waħda.
Kolazzjon:
- baqta b'xaħam baxx (100 g) b'kuċċarina ta 'krema qarsa b'kontenut minimu ta' xaħam u kikkra tè jew kafè (tista 'żżid ammont żgħir ta' ħalib xkumat max-xarba);
- bajd mgħolli (2 biċċiet.); te / kafè bil-ħalib.
Ikliet:
- 200 g stew ta 'ħaxix mhux lamtu; 140-150 g flett tat-tiġieġ imsajjar mingħajr ġilda;
- Soppa ta '250 ml (mingħajr qali) minn ħaxix u flett tat-tiġieġ;
- 2 bajd mgħolli, insalata ta ’bżar qampiena, ħjar u tadam (nużaw biċċa waħda minn kull ħaxix), imħawwar ħafif bi krema qarsa bi ftit xaħam jew jogurt naturali.
Ikliet:
- insalata tal-ħxejjex mhux tal-lamtu (300 g); bajda mgħollija; kefir jew ħalib (ħġieġ) bi ftit xaħam;
- 150 g ta 'ġobon cottage bi ftit xaħam u 200 ml tal-istess kefir (tista' żżid 0,5 tsp ta 'għasel jew ġamm għall-pranzu);
- flett taċ-ċanga mgħolli (100 g), 300 g ta 'ħaxix mhux lamtu, tazza ħalib b'xaħam baxx jew kefir;
- 150 g ta 'flett tal-ħut imsajjar jew l-istess ammont ta' frott tal-baħar.
Kolazzjon:
- 40 g ta 'ħafur, imsajjar fl-ilma (tista' żżid 100 ml ta 'ħalib b'xaħam baxx jew tuffieħ żgħir wieħed); te jew kafè;
- insalata tal-ħawħ, tal-banana u tal-lanġas bi preparazzjoni tal-jogurt bi ftit xaħam, kafè jew tè.
Ikliet:
- 200 g patata mgħollija, ħjar, tadam u insalata tal-bżar qanpiena b'1 tbsp. l. krema qarsa b'kontenut minimu ta 'xaħam;
- 3 tbsp. l. qamħ saraċin, 200 g ta 'kwalunkwe ħaxix mhux lamtu u frotta waħda (ħlief għal banana).
Ikliet: agħżel kwalunkwe pranzu mill-menu tal-proteini.
Kontra-indikazzjonijiet għad-dieta ta '800 kalorija
- Kontra-indikazzjonijiet għall-konformità ma 'dieta b'kaloriji baxxi huma t-tqala u t-treddigħ, mard kroniku waqt aggravar.
- Ukoll, huwa impossibbli li toqgħod fuq il-metodu "800 kaloriji" biex titlef il-piż waqt mard virali u mard ieħor akkumpanjat minn dgħjufija, u ftit wara l-operazzjoni.
- In-nutrizzjonisti jinnutaw li dieta bi tnaqqis estrem bħal dan fit-teħid ta 'kaloriji tista' tipprovoka disturbi metaboliċi fl-adolexxenti, u għall-kuntrarju għan-nisa 'l fuq minn 40, isiru utli.
- Huwa rrakkomandat ħafna li tikkonsulta tabib qabel ma tibda ssegwi r-regoli tad-dieta.
Benefiċċji tad-Dieta 800 Kaloriċi
- Id-dieta ta '800 kalorija tippermettilek iżżomm l-ikel favorit tiegħek fuq il-menu, għandek bżonn biss li tnaqqas il-volumi tagħhom. Jekk in-nutrizzjoni tkun organizzata kif suppost, il-ġisem ma jiġix imċaħħad minn komponenti vitali u jkun jista 'jiffunzjona b'mod normali matul il-perjodu ta' telf ta 'piż.
- Tista 'toħloq dieta bbażata fuq il-preferenzi tat-togħma tiegħek stess. M'hemmx bżonn li żżomm ma 'menu strettament preskritt.
- Billi ssegwi dieta, tista 'tilgħab sport, il-ġisem ikollu l-ammont meħtieġ ta' enerġija għall-eżerċizzju. Kontenut suffiċjenti ta 'proteina fil-menu jtejjeb il-muskoli, jipprevjenihom mill-frijabbiltà u t-tnixxija meta jitilfu l-piż.
- Il-karboidrati li jidħlu fil-ġisem isostnu l-moħħ, dawn isalvawk minn apatija, irritabilità u effetti sekondarji spjaċevoli oħra tad-dieti.
- Ikel li fih fibra tal-pjanti jimla l-istonku u jipprevjeni l-effetti tax-xenqa tal-ġuħ.
- Il-prodotti tal-ħalib se jżidu l-kalċju.
- Dieta proteina-karboidrata tgħin biex tevita l-effett plateau, li fih il-ġisem jibda jakkumula riservi ta 'xaħam, aktar milli jaħarquhom.
- Dieta b'kaloriji baxxi tippermettilek li tikseb ir-riżultat mixtieq ta 'telf ta' piż fi żmien qasir.
Żvantaġġi tad-dieta ta '800 kalorija
- Id-diffikultà hija ġeneralment il-ħtieġa li tingħadd kaloriji u tiżen porzjonijiet.
- Ukoll, l-ikel fil-klijenti u l-istabbilimenti tal-kejtering jista 'jsir problema, fejn il-kontenut ta' kaloriji fl-ikel jista 'jiġi vvalutat bl-għajnejn bi żball tanġibbli.
- Taqbiżx il-perjodi permessi ta 'aderenza mad-dieta, inkella jistgħu jinqalgħu problemi bil-benesseri u s-saħħa tal-ġisem.
Iddiet mill-ġdid 800 kalorija
Tista 'tirrepeti l-kors tad-dieta ta' 800 kalorija, jekk trid tnaqqas il-piż aktar, tista 'wara xahrejn sa tliet xhur.