Dieta attiva, ġimagħtejn, -2 kg

Jitlef il-piż sa 3 kg f'ġimgħatejn.

Il-kontenut medju ta 'kaloriji kuljum huwa 1400 Kcal.

Tgħix stil ta 'ħajja pjuttost attiv, iżda l-liri żejda għadhom mwaħħla mal-ġisem tiegħek? Dieta attiva ġiet żviluppata speċjalment għalik. Huwa magħmul minn varjetà ta 'prodotti affordabbli u b'saħħithom u jgħin biex jitilfu sa 5 kg f'xahar.

Rekwiżiti ta 'dieta attiva

Fuq dieta attiva, huwa importanti ħafna li tipprovdi lill-ġisem bis-sustanzi t-tajba (vitamini, minerali u elettroliti mill-ikel). Il-kontenut kaloriku approssimattiv ta 'kuljum tad-dieta għandu jkun ta' 1500 unità ta 'enerġija. Jekk qed tagħmel taħriġ ta 'saħħa, kważi l-ebda ġurnata ma tkun kompluta mingħajr ġinnasju, tqatta' l-ħin kollu fuq saqajk, allura l-konsum ta 'kaloriji għandu jiżdied għal 1700-1800 kalorija (iżda mhux aktar).

Matul "it-tifqigħ" ta 'enerġija, huwa meħtieġ li tirritornaha lill-ġisem billi tikkonsma l-karboidrati t-tajba. Huma dawn is-sustanzi li jġibulna 55-60% tal-enerġija totali. Kul ċereali, ħobż sħiħ u nuħħala, ħaxix u frott.

Il-proteina mhix inqas importanti għall-ġisem. Kun żgur li tinkludi laħam dgħif, ħut, frott tal-baħar, bajd fid-dieta tiegħek. Fil-menu ta 'kuljum, huwa rakkomandat li jinstab post għall-prodotti tal-ħalib u tal-ħalib qares b'kontenut baxx ta' xaħam (ġobon cottage, kefir, ħalib). Ix-xjentisti wrew li n-nies fiżikament attivi għandhom jieħdu mill-inqas 15% tad-dieta tagħhom għal prodotti tal-proteini kuljum.

Ipprova ma tużax ikel xaħmi. Iva, il-ġisem jeħtieġ xaħam, iżda korrett. Is-sorsi tiegħu huma ħut xaħmi, żejt veġetali mingħajr trattament bis-sħana, diversi tipi ta 'ġewż. Tiekol fast food, pasti, ikel moqli mhux se jagħtik is-saħħa. Huwa rakkomandabbli li tabbanduna tali prodotti kemm jista 'jkun, speċjalment matul il-perjodu ta' telf ta 'piż.

Ipprova tgħid le għaz-zokkor pur, jew għall-inqas tikkonsmax ħafna minnu. Ix-xenqa għall-ħelu tgħin biex tegħreq il-preżenza ta ’għasel, ġamm naturali jew priservi fid-dieta. Minbarra l-użu abbundanti ta 'ilma ordinarju, tista' tixrob meraq mbuttat frisk u xorb tal-frott mir-rigali tan-natura, tè, tejiet tal-ħxejjex. Huwa rrakkomandat li tixrob kafè mill-inqas possibbli, u preferibbilment fl-ewwel nofs tal-ġurnata. Ma tistax tixrob l-alkoħol waqt dieta attiva.

Huwa importanti ħafna li l-vitamini jidħlu fil-ġisem. Ejja nenfasizzaw dawk l-aktar sinifikanti. Vitamini B huma meħtieġa mis-sistema nervuża, moħħ, qalb u muskoli. Huma jgħinu biex jiddiġerixxu l-ikel, speċjalment il-karboidrati, jirregolaw il-metaboliżmu tax-xaħam, tal-proteini u tal-ilma, jaffettwaw l-ematopoiesi, u huma meħtieġa għall-produzzjoni ta ’ċelloli ġodda. Il-vitamini B jinħallu fl-ilma. Għalhekk, huwa impossibbli li jinħażnu fuqhom għall-użu futur, ir-riżervi tagħhom għandhom jerġgħu jimtlew kuljum. Tista 'ssib dawn il-vitamini fil-ħobż, ċereali, ġewż, żrieragħ, isfar tal-bajd, fwied ta' l-annimali, ħalib, ġobon, legumi, kaboċċi, spinaċi, ħaxix bil-weraq aħdar, laħmijiet ta 'l-organi, ħut, faqqiegħ, basal, banana, larinġ, berquq, avokado , bettieħ.

Biex tiżdied ir-reżistenza tal-ġisem għal influwenzi negattivi, tipproteġi kontra viruses u batterji, tnaddaf mit-tossini, huwa meħtieġ li jiġi introdott ikel li fih il-vitamina Ċ fid-dieta.Dan il-healer naturali se jgħin biex isaħħaħ il-vini tad-demm u jżid l-elastiċità tagħhom, itejjeb il-funzjoni tal-fwied, ibaxxi kolesterol fid-demm, u taċċellera l-fejqan tal-feriti. Ħafna minnu jinstab fil-ward tal-ġenbejn, bżar aħmar u aħdar ħelu, buckthorn tal-baħar, passolina sewda, tursin u xibt, Brussels sprouts u pastard, kiwi, papaya, larinġ, frawli, frawli, u grejpfrut. Prattikament m'hemm l-ebda vitamina Ċ fil-prodotti tal-annimali.

Tinsiex li tipprovdi lill-ġisem b'vitamina D. Jista 'jipprevjeni ħafna mard (rickets, kanċer, osteoporożi, psorjasi, vitiligo, mard awtoimmuni, mard tal-qalb u vini), ittejjeb il-kundizzjoni tax-xagħar, snien u dwiefer, issaħħaħ immunità, tirregola t-tkabbir u l-attività vitali taċ-ċelloli. L-aħjar sorsi ta 'ikel ta' vitamina D huma ħut xaħmi (salamun, merluzz) u żejt tal-ħut, faqqiegħ tal-foresti (chanterelles u xi oħrajn), fwied ta 'annimali, ħmira, butir, ġobon u prodotti oħra tal-ħalib xaħmi, isfar tal-bajd, u kavjar.

Tneħħix lilek innifsek mill-vitamina E - l-antiossidant ewlieni li jista 'jżid id-difiżi tal-ġisem kontra r-radikali ħielsa. Il-Vitamina E tgħin biex tevita t-tixjiħ, ittejjeb il-funzjonament tal-gonadi u glandoli endokrinali oħra, tipprevjeni l-formazzjoni ta ’emboli tad-demm, ittejjeb il-qawwa fl-irġiel, ittardja l-iżvilupp ta’ insuffiċjenza kardjovaskulari, u tnaqqas it-theddida ta ’abort fin-nisa. Żjut veġetali (mikrobu tal-qamħ, sojja, żerriegħa tal-qoton, ġirasol), ġewż (lewż, ġellewż, ġewż) se jkunu sors eċċellenti ta 'vitamina E.

Ir-riservi tal-vitamina A fil-ġisem iżidu r-reżistenza tagħha għal infezzjonijiet varji, ikollhom effett kontra l-kanċer, iżidu l-attenzjoni tiegħek u jħaffu r-rata ta 'reazzjoni. Il-Vitamina A ssaħħaħ l-għadam, ix-xagħar, is-snien, iżżomm ġilda b'saħħitha. Din il-vitamina tinħall fix-xaħam, u għalhekk tinħażen fil-ġisem. Ir-riservi tiegħu m'għandhomx għalfejn jerġgħu jimtlew kuljum. Fost l-ikel, fittex il-vitamina A fil-frott taċ-ċitru, karrotti, butir, ġobon, bajd, fwied u żejt tal-ħut.

Peress li l-ġisem tagħna huwa magħmul l-aktar mill-ilma, il-ġisem jeħtieġ li jikseb biżżejjed minerali, speċjalment elettroliti. Il-funzjoni ewlenija tal-elettroliti hija li idrat il-ġisem u żżomm il-muskoli u n-nervituri jaħdmu. It-tossini interni (l-urea u l-ammonja) malajr iħallu ġisimna meta jkun idratat sew. L-atleti jagħtu attenzjoni speċjali għat-teħid ta 'elettroliti, minħabba li waqt it-taħriġ bl-għaraq, ħwienet ta' potassju, sodju u klorur jitilqu mill-ġisem. Il-potassju huwa minerali vitali, u l-ħitan taċ-ċelloli huma 90% magħmula minnu. Is-sodju jsostni l-muskoli, in-nervituri u t-tessuti tal-ġisem, u jipprevjeni t-telf tal-fluwidu permezz tal-awrina. Ħafna atleti llum jibbilanċjaw mill-ġdid l-elettroliti ma 'xorb sportiv biz-zokkor. Iżda huwa aħjar u ta 'benefiċċju li tikseb elettroliti mill-ikel. Inkludi tuffieħ, lumi, banana, karrotti, pitravi, qamħ, zucchini, tadam, ġewż u żrieragħ, fażola u għads, u ħaxix bil-weraq aħdar skur fid-dieta tiegħek.

Ikliet matul dieta attiva għandhom ikunu varjati u bilanċjati kemm jista 'jkun, frazzjonali (madwar 5 darbiet kuljum f'porzjonijiet żgħar). Huwa rakkomandabbli li tagħmel il-pranzu ħafif. Jekk tħossok bil-ġuħ wara l-pranzu, tista 'tħoss lilek innifsek b'ammont żgħir ta' prodott tal-ħalib iffermentat jew tixrob qabel torqod. Huwa utli, per eżempju, li tixrob ftit kefir bi ftit xaħam. Allura int torqod qabel u tibbenefika lill-ġisem.

Fir-rigward tat-tul ta 'dieta attiva, tista' toqgħod fuqu sakemm trid. Sempliċement, meta tilħaq il-piż mixtieq, żid il-kontenut ta 'kaloriji sal-punt li fih il-vleġġa fuq l-iskala ma tibqax tonqos. Innota li għall-effett massimu u l-benefiċċji għas-saħħa, huwa meħtieġ mhux biss li żżomm mal-prinċipji deskritti tan-nutrizzjoni u tilgħab l-isports, iżda wkoll li tmexxi stil ta 'ħajja korrett. Għandek bżonn timxi aktar spiss, tieħu n-nifs ta 'arja friska u torqod biżżejjed.

Menu ta 'dieta attiva

Eżempju ta 'dieta ta' ġimgħa ta 'dieta attiva

Nota... Tista 'żżomm mad-dieta ssuġġerita, jew tista' toħloq waħda int stess. Ir-rekwiżit ewlieni huwa li tipprovdi lill-ġisem bil-komponenti kollha meħtieġa u tikkalkula b'mod korrett il-kontenut ta 'kaloriji.

Kontra-indikazzjonijiet għal dieta attiva

• Huwa impossibbli li toqgħod fuq dieta attiva biss matul perjodi ta 'tqala u treddigħ, b'aggravar ta' mard kroniku, wara li ssirilhom interventi kirurġiċi.
• Jekk għandek dubju dwar saħħtek, ovvjament, mhux se jkun superfluwu li tikkonsulta tabib.

Benefiċċji ta 'dieta attiva

1. Minbarra t-tnaqqis tal-piż żejjed, metodu attiv biex jitilfu l-piż għandu effett pożittiv fuq l-istat tal-ġisem u s-saħħa b'mod ġenerali.
2. Il-prodotti involuti fih huma assorbiti perfettament, jikkontribwixxu għas-saturazzjoni u l-kumdità ta 'ġewwa.
3. Ikliet frazzjonali jiffrankaw minn ġrajjiet qawwija ta 'ġuħ u żidiet taz-zokkor fid-demm.
4. Dieta attiva tippromwovi telf ta 'piż bla xkiel, rati bħal dawn huma sostnuti minn ħafna nutrizzjonisti.
5. Jekk tippjana l-menu b'mod korrett, it-telf tal-piż iseħħ mingħajr kundizzjoni stressanti għall-ġisem, li l-probabbiltà tagħha hija għolja f'ħafna dieti oħra.
6. Int tkun tista 'tikkomponi l-menu, billi tqis il-preferenzi tat-togħma tiegħek stess, li huwa importanti. Wara kollox, huwa ħafna iktar pjaċevoli li titlef il-piż billi tiekol dak li tixtieq.

Żvantaġġi ta 'dieta attiva

• L-iżvantaġġi ewlenin ta 'din it-teknika (jekk nikkunsidrawha purament min-naħa li jitilfu l-piż) jinkludu d-dieta frazzjonali rakkomandata (mhux kulħadd għandu l-opportunità li jiekol spiss), il-pass bil-mod tat-telf tal-piż (ħafna drabi rridu "f'daqqa" ) u l-ħtieġa li jiġi kkontrollat ​​il-Menu "weightiness".
• Sabiex ma tagħmilx żball bit-teħid ta 'kaloriji, għall-inqas għall-ewwel ikollok tagħmel ħbieb bit-tabelli tal-kaloriji u l-imwieżen tal-kċina. Ma tistax tgħaddi mingħajr monitoraġġ bir-reqqa tad-dieta tiegħek!

Dieta attiva ripetuta

Jekk tħossok tajjeb, tista 'tirrikorri għad-dieta riattiva kull meta trid, u huwa dejjem rakkomandabbli li żżomm mar-regoli bażiċi tagħha.