Werrej
Jitlef il-piż sa 4 kg f'ġimgħatejn.
Il-kontenut medju ta 'kaloriji kuljum huwa 960 Kcal.
Ġara li sider femminili kbir sabiħ huwa l-ammirazzjoni ta 'ħafna rġiel. Madankollu, Mother Nature tagħti selettivament is-sess ġust b'bust magnífico. Waqt li jixtiequ jagħmlu din il-parti tal-ġisem aktar viżibbli, ħafna onorevoli saħansitra jirrikorru għall-kirurġija plastika. Imma xejn mhu meħtieġ li wieħed jirrikorri għal metodi estremi bħal dawn u mhux utli ħafna; tista 'żżid il-volum tas-sider bl-għajnuna tal-korrezzjoni tan-nutrizzjoni. Minn liema prodotti tiżdied is-sider? Ejja nagħtu ħarsa lejn dieta speċjali.
Rekwiżiti tad-dieta għal sider sabiħ
Qabel ma ngħaddu għal rakkomandazzjonijiet diretti rigward in-nutrizzjoni, aħna ninnutaw li l-iżbilanċ ormonali huwa raġuni komuni li n-nisa ma jistgħux jiftaħar b'volumi pendenti ta 'din il-parti tal-ġisem. Jekk il-ġisem ta 'mara jipproduċi ammont kbir ta' testosterone ormon maskili popolari, allura d-daqs tas-sider ibati. Biex iżżomm il-produzzjoni tat-testosterone normali, għandek bżonn tnaqqas il-konsum tiegħek ta 'karboidrati li jaġixxu malajr u żżid id-disponibbiltà ta' frott staġjonali, ħxejjex, berries, u ħbub sħaħ fid-dieta tiegħek.
Ikel li fih l-estroġenu, ormon femminili, jikkontribwixxi għat-tkabbir u dehra attraenti tas-sider. Huwa speċjalment abbundanti fil-fażola tas-sojja u prodotti minnha, prodotti tal-ħalib u tal-ħalib qares, żerriegħa tal-kittien, żerriegħa tal-ġirasol, qara ħamra. Kif inhu magħruf minn żmien l-ewwel harems tal-Lvant, l-arrikkiment tal-ikel b'diversi ħwawar u ħxejjex jikkontribwixxi għat-tkabbir tas-sider. Pereżempju, il-ħaxix tal-fenugreek huwa famuż għall-azzjoni tiegħu simili għall-ormon femminili msemmi hawn fuq. L-introduzzjoni ta 'dan il-helper naturali fid-dieta tgħin ukoll biex jiżdied il-ħalib tas-sider, u għalhekk ħafna drabi huwa rakkomandat li jiġi kkunsmat minn ommijiet li jreddgħu. Ġinġer, bużbież, sagħtar, imsiemer tal-qronfol, turmeric, oregano, ħlewwa għandhom effett simili.
Arrikkixxi d-dieta tiegħek bil-legumi: piżelli, fażola, għads. Huma jippromwovu t-tkabbir tas-sider. Huwa utli li nsajru sopop mill-fażola, nippreparaw platti sekondarji, iżda mhux kuljum, minħabba li huwa diffiċli għall-imsaren tagħna li jiddiġerixxu ikel daqshekk kaloriju u tqil. In-nutrizzjonisti jagħtu parir li jieklu fażola darba jew darbtejn fil-ġimgħa.
Ta 'ħbub sħaħ, huwa l-iktar preferibbli li tuża ħafur, xgħir, ross ismar, u qamħ. Mill-mod, minbarra t-tkabbir tas-sider, dawn iċ-ċereali huma famużi bħala stimulanti sesswali naturali. Kun żgur li ssajjar il-poriġ, tiekolx kolazzjon malajr. Il-ħalib jew il-krema jistgħu, u anke jeħtieġu li jiżdiedu mal-poriġ.
Il-ħut huwa utli ħafna għas-sider, speċjalment il-familja tas-salamun. Kulha mill-inqas darba fil-ġimgħa.
Minn prodotti tal-ħxejjex, frott u berry, huwa rakkomandat li tiffoka fuq tadam, kaboċċi, ħjar, patata, rabarbru, pitravi, qara ħamra, krexxuni, karrotti, tursin, brunġiel, tuffieħ, ċirasa, frawli, rummien, għanbaqar, papaya.
Biex tagħmel siderek aktar massiv u isbaħ, huwa importanti li tarrikkixxi l-menu bix-xaħmijiet tajbin għas-saħħa. U xaħmijiet ħżiena għas-saħħa għandhom iċ-ċansijiet kollha li jiġu depożitati fuq il-qadd jew f'żoni problematiċi oħra, u ovvjament mhux se jkollhom effett pożittiv fuq l-istat tal-ġisem. Daħħal fil-menu xaħmijiet monoinsaturi, li jinsabu, b'mod partikolari, fiż-żjut veġetali (iż-żjut tal-kittien, iż-żebbuġa u l-ġulġlien huma tajbin b'mod speċjali), diversi ġewż, żrieragħ, ħut, avokado u ż-żejt prodott minnha.
Ġewż bl-għasel jgħin biex iżid il-bust. Ipprova din ir-riċetta. Ferra l-ġewż imqaxxar bl-għasel u l-meraq tal-lumi, ħawwad. Din it-taħlita għandha tiġi kkunsmata wara l-kolazzjon u l-pranzu, tablespoon waħda kull darba.
Fir-rigward tal-kontenut ta 'kaloriji fid-dieta, huwa rrakkomandat li żżomm mal-qafas ta' 1000-1500 unità ta 'enerġija u tiekol b'mod frazzjonali. Dieta li tredda 'għandha tiġi segwita għal 2-3 ġimgħat. Matul dan iż-żmien, għandhom isiru modifiki pjaċevoli għall-bust. Tinsiex dwar ir-reġim tax-xorb - ixrob biżżejjed ilma nadif. Xorb li fih gassijiet, alkoħol u kaffeina huwa rrakkomandat li jiġi evitat (jew għallinqas baxx kemm jista 'jkun).
Mill-mod, il-mediċina tradizzjonali tagħti parir li tixrob fuq stonku vojt 100 ml ta 'tè mill-weraq tal-frawli jew l-ore bil-ħalib għat-tkabbir tas-sider, u mbagħad tieħu l-kolazzjon.
Minn prodotti tal-ikel, huwa rakkomandabbli li tirrifjuta ikel tqil: ħelu xaħmi, prodotti tal-fast food, prodotti tad-dqiq abjad, xaħam u ikel moqli. Mhuma se jġibu l-ebda benefiċċju għas-sider, jew għall-figura in ġenerali, jew għas-saħħa.
Biex is-sider ikun sabiħ u attraenti, jeħtieġ li jitwettqu miżuri oħra ta 'appoġġ. Evita dieti ta 'telf ta' piż. Ma jimpurtax kemm mis-sess ġust jixtieq l-oppost, il-ġisem femminili huwa ddisinjat b'tali mod li bi tnaqqis fil-piż, l-ewwel volumi jitilqu biss mill-aktar partijiet "appetizing" tal-ġisem, jiġifieri mis-sider u warrani.
Il-massa tal-muskoli tas-sider għandha wkoll tinbena. Bħal partijiet oħra tal-ġisem, jeħtieġ li jitħarreġ. Fuq l-Internet, tista 'ssib kumplessi sħaħ ta' eżerċizzji mmirati lejn is-sbuħija u l-attrazzjoni tal-bust. Għamilha regola li tagħmilhom regolarment. Push-ups u pull-ups standard li jużaw il-bar huma ideali. Iżda huwa importanti li tagħmel l-eżerċizzji b'mod korrett sabiex ma tippompjax idejk minflok ma terfa 's-sider. Barra minn hekk, il-massaġġi jwiegħdu li jtejbu u jattiraw il-bust. Jista 'jsir kemm b'mod indipendenti kif ukoll f'salons tas-sbuħija. Il-massaġġi se jkunu aktar effettivi meta jintużaw żjut jew kremi speċjali għaż-żona tad-décolleté. Iżda f'xi każijiet il-massaġġi huma kontra-indikati (għal pazjenti bi pressjoni għolja, fil-preżenza ta 'ċapep tas-sider, waqt it-treddigħ u wara dan, wara l-liposuction).
Il-massaġġi bil-ġummar fis-sawna jaħdem tajjeb ħafna, ixerred id-demm b’mod perfett, iżid it-ton tal-muskoli, u jtejjeb ukoll il-kundizzjoni tal-ġilda b’mod ġenerali. Fil-bniet ta 'Kievan Rus, wara għaxar snin, ommijiethom telgħu fil-banju bil-ġummar tal-ballut, sabiex is-sider tat-tifla saru lush u sbieħ. Proċeduri bħal dawn saru bosta drabi fil-ġimgħa u ntemmu b'doċċi kesħin.
Oħroġ lilek innifsek b’doċċa b’kuntrast, għandha effett ta ’drenaġġ u tisħin limfatiku, ittejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm fit-tessuti.
Eżempju ta 'dieta ta' kull ġimgħa għas-sider
It-tnejn
Kolazzjon: ħafur mgħolli fil-ħalib.
Snack: kikkra tè b'biċċa ġobon.
Ikla: skutella soppa tal-ħxejjex u porzjon ta 'ħobż tas-segala.
Sikur, tuffieħ.
Pranzu: salamun moħmi; ħaxix frisk jew moħmi.
It-Tlieta
Kolazzjon: porzjon ta 'porridge tal-qamħ saraċin b'biċċiet tat-tuffieħ; kikkra tè.
Snack: porzjon ta 'ġobon feta.
Ikla: borscht veġetali u porzjon ta 'ħobż sħiħ.
Snack ta 'wara nofsinhar: numru żgħir ta' ċirasa.
Pranzu: flett tat-tiġieġ mgħolli jew moħmi; insalata tal-ħjar-tadam bil-ħwawar, imħawwar bi ftit qtar ta 'żejt taż-żebbuġa.
L-Erbgħa
Kolazzjon: cottage cheese b'taħlita ta 'berry, imħawwar bil-jogurt naturali u 1 tsp. għasel.
Snack: ħobża taċ-ċereali jew gallettini tal-gallettini; kikkra tè.
Ikla ta 'nofsinhar: ross ismar mgħolli u ftit imgħaref ta' sauerkraut; nofs rummien.
Snack ta 'wara nofsinhar: tazza kefir jew jogurt vojt.
Pranzu: purè tal-piżelli u insalata tal-ħaxix mhux lamtu, imħawwar biż-żejt taż-żebbuġa.
Il-Ħamis
Kolazzjon: ħafur fil-ħalib b'biċċiet ta 'frott imnixxef; te iswed bil-ħalib.
Snack: ftit għanbaqar.
Ikla: soppa tal-għads b'biċċa segala jew ħobż sħiħ.
Snack ta 'wara nofsinhar: tuffieħ frisk jew moħmi.
Pranzu: insalata ta 'ħaxix, bajd tat-tiġieġ mgħolli u biċċiet ta' ġobon, imħawwar biż-żejt veġetali.
Il-ġimgħa
Kolazzjon: cotter cheese casserole ma 'tuffieħ u ftit għasel jew ġamm tal-frott; kikkra tè.
Snack: porzjon ta 'ġobon u tè.
Ikla: ħut moħmi bit-tadam.
Snack ta 'wara nofsinhar: numru żgħir ta' frawli.
Pranzu: sider tat-tiġieġ mgħolli u insalata ta 'ħjar u kaboċċa bajda.
IS-SIBT
Kolazzjon: ħafur bil-frott u l-ħalib; te.
Snack: ftit karrotti.
Ikla: skutella soppa tal-ħxejjex u ħobż sħiħ.
Snack ta 'wara nofsinhar: ftit imgħaref ta' cottage cheese imħawwar bi krema qarsa b'xaħam baxx jew jogurt naturali.
Pranzu: ftit imgħaref porridge tax-xgħir; bajd tat-tiġieġ mgħolli; żewġ ħjar.
Il-Ħadd
Kolazzjon: cottage cheese u casserole tal-qara ħamra u tazza kefir.
Snack: ftit tuffieħ żgħar.
Ikla: soppa tal-ħut bil-ħxejjex u porzjon ta 'ħobż tas-segala.
Snack ta 'wara nofsinhar: avokado.
Pranzu: sider tat-tiġieġ mgħolli u insalata tal-kaboċċa biż-żejt taż-żebbuġa.
Kontra-indikazzjonijiet tad-dieta għal sider sabiħ
- Peress li dieta għas-sider hija dieta bilanċjata, u mhux metodu biex jitilfu l-piż fis-sens standard, m'għandha l-ebda kontra-indikazzjonijiet.
- Jekk ma tħossokx inkwetat dwar kif tħossok, din id-dieta ma tweġġgħekx.
- Ma tistax toqgħod fuq dieta tas-sider biss jekk ikollok bżonn timxi ma 'dieta differenti.
- Ukoll, naturalment, m'għandekx tuża dan jew dak il-prodott jekk int allerġiku għalih.
Benefiċċji ta 'Dieta għat-Tkabbir tas-Sider
- Minbarra l-funzjoni ewlenija tad-dieta għas-sider, il-konformità mar-regoli tagħha għandha effett pożittiv fuq l-istat tal-ġisem kollu kemm hu.
- Minħabba l-abbundanza ta 'prodotti naturali, ir-riskju ta' onkoloġija jitnaqqas. Berries huma sinjuri fl-anthocyanins, li jipproteġu ċ-ċelloli minn radikali ħielsa.
- Mhux se jkun hemm nuqqas ta 'komponenti utli fuq dieta tas-sider.
- Nutrizzjoni frazzjonali tgħin biex tinżamm sensazzjoni kostanti ta 'xaba' u benesseri komdu.
- Ikliet Delicious u varjati bbażati fuq prodotti li huma faċli biex jinkisbu.
Żvantaġġi ta 'dieta tas-sider
- Jekk trid li r-riżultat tal-isforzi tad-dieta jkun verament notevoli, huwa meħtieġ approċċ integrat - nutrizzjoni xierqa, eżerċizzji fiżiċi speċjali, massaġġi, kożmetiċi, proċeduri tal-ilma, eċċ. Għal dan, xorta trid tkun paċenzjuż u rieda.
- Minħabba l-iskeda, mhux konvenjenti għal kulħadd li jżomm mal-ikliet frazzjonali proposti.
- Ta 'min jinnota li din it-teknika mhix dieta ta' ġurnata. Jekk trid li l-kundizzjoni u d-dehra tas-sider jogħġbok, ir-rakkomandazzjonijiet ewlenin tiegħu għandhom jitpoġġew fil-prattika għal perjodu twil.
- Dieters jinnutaw li huwa diffiċli li jieqfu l-kafè favorit tagħhom u jeskludu x-xorb alkoħoliku. Ħafna drawwiet tal-ikel għandhom bżonn jinbidlu fundamentalment.
Dieta mill-ġdid għas-sider
Jekk tħossok tajjeb, tista 'tirreferi għad-dieta ripetuta tas-sider fi ftit ġimgħat wara t-tlestija tagħha.