8 soluzzjonijiet biex tiżviluppa l-memorja u l-konċentrazzjoni - Hena u saħħa

Qatt tinsa l-informazzjoni jew m'għandekx konċentrazzjoni? Moħħok għandu t-tendenza li jnaddaf rasek waħdu, speċjalment fl-inqas żminijiet opportuni?

Jekk weġibt b'mod pożittiv għal xi waħda minn dawn il-mistoqsijiet, int waħda mill-ħafna nies bi problemi ta 'memorja u konċentrazzjoni. It-tnejn huma marbuta mill-qrib, ix-xogħol ta 'wieħed għandu impatt pożittiv fuq l-ieħor.

Aħna int għażilt l-aħjar 8 pariri biex tiżviluppa l-memorja u l-konċentrazzjoni tiegħek, u nissuġġerixxu li tiskoprihom hawn taħt.

Uża puzzles

Ħafna puzzles huma disponibbli fis-suq u ġew żviluppati bosta applikazzjonijiet biex il-moħħ jaħdem b'mod divertenti u jilgħab.

Puzzles li mhumiex intuwittivi, bħall-labirint Regolari noVICE huma partikolarment rakkomandati: billi ma jistgħux jitolbu memorji ta 'soluzzjoni, jiffurmaw ħolqien ta' kontenut fil-moħħ.

Huwa billi tuża l-intellett tiegħek li tiffoka, għalhekk huwa rakkomandabbli li regolarment tidħol f'dawn l-attivitajiet ta 'puzzles u puzzles oħra. Iktar ma tissejjaħ, iktar tissaħħaħ. Billi taħdem fuq is-soluzzjoni tal-problemi, u billi tpoġġih quddiem sitwazzjonijiet ġodda, il-konċentrazzjoni titjieb u l-memorja magħha.

Agħżel ċertu ikel

Il-kolazzjon huwa ikla speċjalment importanti, speċjalment jekk qed tipprepara għall-eżamijiet jew għal intervista tax-xogħol. Ħafur, bajd u lewż huma rakkomandati, imma kun żgur li tillimita l-konsum ta 'xaħam u karboidrati matul din l-ewwel ikla tal-ġurnata.

Għall-ikel, l-għads u l-ispinaċi huma rakkomandati, bħalma huwa l-ħut. Il-provvista tagħha ta 'omega 3, dawn l-aċidi grassi responsabbli għall-komunikazzjoni bejn in-newroni, tippromwovi l-konċentrazzjoni.

Fil-każ ta 'xenqa, tista' tieħu snack fuq taħlita ta 'frott imnixxef, ġewż u ċikkulata skura, waqt li tkun qed tistenna l-pranzu.

Tista 'ssajjar dixx tqil lilek innifsek kultant, imma jekk trid ittejjeb l-attenzjoni u l-memorja tiegħek, insalata tal-qalb u proteina huma l-aħjar għal din l-aħħar ikla.

 U tipprojbixxi lil ħaddieħor

L-ikel ta 'malajr huwa partikolarment ta' ħsara għall-ġisem, minħabba li l-ikel servut ħafna drabi huwa xaħmi wisq u saturat bil-karboidrati. Dan l-ikel li huwa tqil biex jiddiġerixxi jista 'jġiegħlek tħossok kajman u ngħas wara.

Evita wkoll li tiekol iżżejjed, imma jekk il-ġuħ jittorturak, jiffavorixxi l-ġewż u l-frott imnixxef għall-memorja.

Ikel żejtni jew tqil, bħal għaġin, pizza, ikel moqli, u patata, għandu jiġi evitat kull meta jkun possibbli. Tabilħaqq, id-diġestjoni tagħhom tista 'tieħu f'idejha l-bqija tal-mekkaniżmi ta' ġismek, u tagħmel ħsara lill-attività konjittiva u ċerebrali tiegħek.

Aqra: 12 Modi Biex Tiżdied id-Dopamina ta 'Moħħok

 Ipprova rimedji naturali

Xi supplimenti huma ta 'benefiċċju għall-memorja u l-konċentrazzjoni. Ġelatina rjali, għeneb, spirulina u ginkgo jgħinuk tikkonċentra aħjar. il kafè huwa wkoll stimulant intellettwali eċċellenti.

ILaromatherapy jista 'jgħinek ukoll: iż-żejt essenzjali tar-rosmarin jiffaċilita l-konċentrazzjoni, bħal dik tal-pepermint, li barra minn hekk tgħinek tiġġieled kontra l-irqad. Uża flixkun bl-isprej jew burner taż-żejt għal diffużjoni ġentili.

L-akoppressjoni tista 'wkoll tagħti riżultati tajbin, u l-punti biex taħdem fuqhom huma l-meridjan tal-fwied: bil-mod tistimula l-punt fil-junction tal-għadam tas-sieq il-kbira u dawk tat-tieni sieq, u ftakar li tistimula t-tielet għajn ukoll .

Tpoġġi bejn il-ħuġġbejn, fejn il-forehead u l-pont tal-imnieħer jiltaqgħu. Applika pressjoni ġentili darbtejn jew tliet darbiet kuljum għal ftit minuti.

Ttraskurax l-irqad tiegħek

Il-moħħ għandu bżonn jistrieħ biex jissolidifika memorji fit-tul, jitfa 'informazzjoni għal żmien qasir, u biex itejjeb il-konċentrazzjoni. Għal dawn ir-raġunijiet, irqad ta 'kwalità tajba huwa essenzjali jekk trid ittejjeb il-memorja u l-konċentrazzjoni tiegħek.

Jekk tonqos l-irqad bil-lejl, agħmel il-ħin matul il-ġurnata biex tagħti lilek innifsek nagħsa ristorattiva, anke jekk iddum biss 20 sa 30 minuta. In-nappijiet intwerew li huma effettivi fit-titjib tal-ħsieb, il-kreattività u l-memorja.

Ipprattika l-viżwalizzazzjoni u l-assoċjazzjoni

Ix-xjentisti wrew li mhux qed ninsew l-affarijiet bħalissa. Dak li m'għandniex niftakru huma ganċijiet mentali, jew mapep newrali marbuta ma 'dawn il-memorji. Tabilħaqq, immaġini u emozzjonijiet huma aktar faċli biex tiftakar minn fatti sempliċi.

Għalhekk, billi tgħaqqad informazzjoni ma 'xbieha, sensazzjoni jew emozzjoni, ikun iktar faċli għalik li tiftakarha. Billi toħloq dawn it-tipi ta 'shortcuts f'moħħok, tkun tista' toħloq ganċijiet mentali u jkollok ħin aktar faċli biex tiftakar l-affarijiet.

Tiffoka l-konċentrazzjoni tiegħek permezz tal-osservazzjoni

Il-memorizzazzjoni ssir permezz tal-konċentrazzjoni u l-attenzjoni għad-dettall. Biex tiżviluppa l-ħiliet tiegħek, ipprova kun aktar attent meta tipprova timmemorizza xi ħaġa.

Billi tinnota mentalment id-dettalji kollha li jiġu f’moħħok, tħarreġ moħħok biex jiffoka, u l-memorizzazzjoni sseħħ b’mod naturali.

Il-matriċi ta 'dettalji assoċjati ma' avveniment se tkun arrikkita b'din l-informazzjoni kollha, li moħħok "jirrekordja" bħala fajl mentali. Tista 'tipprova dan l-eżerċizzju fi kwalunkwe ħin tal-ġurnata u huwa wkoll mod tajjeb ħafna biex tħabbat rasek innifsek.

timmeditaw

Il-meditazzjoni għandha x’taqsam mal-konċentrazzjoni. Billi tagħżel li tiffoka fuq in-nifs tiegħek, u ġġib moħħok lura għall-osservazzjoni, qed tikkundizzjonaha biex tagħti attenzjoni lil ħaġa waħda biss.

Meta moħħok jieħu l-qatgħa, tinduna li l-konċentrazzjoni tiġi dejjem aktar faċilment għalik.

konklużjoni

Attività pprattikata b'konċentrazzjoni hija forma ta 'meditazzjoni fiha nfisha. Mela jekk intix qed tieħu ħsieb il-pjanti tiegħek jew tagħmel id-dixxijiet, ipprova tagħti attenzjoni sħiħa għal dak li qed tagħmel għal meditazzjoni attiva.

Id-dieta u l-istil ta 'ħajja tagħna għandhom rwol kbir fil-memorja u l-konċentrazzjoni. Li niżguraw li jkollna l-azzjonijiet it-tajba fuq bażi ta ’kuljum b’hekk nassigurawna ta’ intellett fl-aħjar kundizzjonijiet possibbli.

Madankollu, huwa meħtieġ li teżerċitaha regolarment biex tiffoka u tissaħħaħ. Fortunatament, jeżistu ħafna tekniki u pariri, u huwa faċli ħafna li ndaħħluhom fil-ħajja tagħna ta 'kuljum.

Kemm jekk tagħżel li tħarreġ b'logħob divertenti u logħob, jew taħdem moħħok permezz ta 'meditazzjoni jew viżwalizzazzjoni, int se tikseb l-aħjar riżultati billi titħarreġ regolarment.

Madankollu, oqgħod attent li ma taħdimx iżżejjed, tkun paċenzjuż u tirrispetta l-pass tiegħek.