Werrej
- 7 intervalli kardjo workouts minn Natalie ICO
- 1. 30-Minuta Brutal HIIT Workout Fat Blasting
- 2. A 32-Minuta Workout Korp sħiħ Bil-Piżijiet
- 3. Ħruq 500 Kaloriji - Tabata Workout għall-Ħruq tax-Xaħam & Toning
- 4. Cardio Sculpt tal-Bini tal-Muskoli li Jaħraq ix-Xaħam bil-Dumbbells
- 5. 33-Minuta Hiit Cardio Workout għal Telf u Saħħa tax-Xaħam
- 6. Hardcore Cardio Workout li Jaħraq ix-Xaħam
- 7. Kardjo Kickboxing Workout bi Jump Rope
- Bonus: Workout Kettlebell Brutal Id-Dar
IKO Natalie (Natalie Yco) hija trainer famuża Amerikana u l-espert fuq taħriġ ċirkolari ta 'intervall. Probabbilment taf lil Natalie, għax hija kważi parteċipanta permanenti tal-programmi Jillian Michaels. Natalie tiltaqa 'magħna fit-30 Day Shred, il-Korp Rivoluzzjoni, Killer Abs, Killer Buns & Thighs u vidjow ieħor, u għalhekk hija familjari sew għal fannijiet ta' taħriġ fid-dar.
Natalie IKO hija trejner personali ċċertifikat b'aktar minn 20 sena esperjenza fil-fitness. L-ispeċjalità tagħha, workout kardjo, HIIT, kickboxing. Hija pparteċipat mhux biss fil-programmi Gillian Mikes, iżda f'ħafna vidjows għal ExerciseTv, OnDemand u GymRa. Natalie kkowċjat ukoll stilel magħrufa ta 'Hollywood u hija ħafna domanda bħala għalliem tal-fitness f'Kalifornja.
Noffrulek 8 workouts kardjo minn Natalie u l-kanal GymRa għall-ħruq tax-xaħam, l-eliminazzjoni ta 'żoni problematiċi u t-ton tal-ġisem. It-tul tat-taħriġ huwa 30-45 minuta, huma adattati għal livell avvanzat jew għall-medja, iżda b'tolleranza tajba għall-istress kardjovaskulari. Il-programmi huma prinċipalment ta ’natura interna u jieħdu prinċipju ċirkolari.
Natalie tgħallem klassijiet waħda żgħira in-nuqqas ta 'taħriġ. Hi dejjem titkellem dwar modifiki simplifikati / ikkumplikati tal-eżerċizzji, allura jkollok issegwi l-pass tagħha, jew tesperimenta waħedhom. Madankollu l-mod rilassat u faċli ta 'okkupazzjonijiet, kif ukoll workouts strutturati kbar jiċħdu dan l-iżvantaġġ.
7 intervalli kardjo workouts minn Natalie ICO
1. 30-Minuta Brutal HIIT Workout Fat Blasting
- Tul ta 'żmien: XNUMx minuti
- Tagħmir: dumbbells
- Kaloriji: ~ 300 kalorija
Taħriġ HIIT, li jinkludi fi innifsu l-alternazzjoni ta 'eżerċizzji ta' kardjo u saħħa għall-muskoli tal-ġisem kollu. Issib 10 eżerċizzji konsekuttivi li jdumu 45-60 sekonda u jirrepetu f'2 dawriet. Matul il-workout, Natalie tagħti ftit ħin biex tistrieħ bejn is-settijiet. Fost l-eżerċizzji tiltaqa 'ma' pulmuni tal-ġenb, qbiż plyometric, squats, eżerċizzji ta 'plank, rollijiet fuq it-Tapit. Natalie tfakkrek għal darb'oħra li l-vantaġġ ewlieni tat-taħriġ HIIT: taħraq kaloriji mhux biss waqt il-klassi, iżda fi żmien 72 siegħa wara.
2. A 32-Minuta Workout Korp sħiħ Bil-Piżijiet
- Tul ta 'żmien: XNUMx minuti
- Tagħmir: dumbbells
Neħħi x-xaħam u aqleb id-dirgħajn, l-ispallejn, l-addome, il-warrani u r-riġlejn bil-filmat tal-Ġisem sħiħ Workout With Weights ġisem sħiħ minn Natalie IKO. Issib taħriġ ta 'intervall effiċjenti. Fil-programm 5 rawnds ta 'eżerċizzji, kull rawnd jinkludi 2 piżijiet u 2 eżerċizzji kardjo. Int ser taħdem skont l-iskema: 45 sekonda eżerċita 15 sekonda ta 'mistrieħ. Fost l-eżerċizzji tal-kardjo, tiltaqa 'ma' l-aerobika, il-plyometrics, il-kickboxing. Eżerċizzji ta 'saħħa jitwettqu bil-manubri.
3. Ħruq 500 Kaloriji - Tabata Workout għall-Ħruq tax-Xaħam & Toning
- Tul ta 'żmien: XNUMx minuti
- Inventarju: mhux meħtieġ
- Kaloriji: ~ 500 kalorija
Ma tantx hemm iktar effettiva mod biex taħraq xaħam minn TABATA-workout. Natalie ħejjiet għalik filmat ta '45 minuta li jinkludi l-5 dawriet. F'kull rawnd int tkun f'pari biex twettaq 2 eżerċizzji bil-piż ta 'ġismu stess (kardjo u saħħa). Int ser TABATA prinċipju: 20 sekonda eżerċizzju 10 sekondi mistrieħ. Feedback dwar dan il-programm mill-abbonat tagħna, Helen:
Watch this video fuq YouTube
4. Cardio Sculpt tal-Bini tal-Muskoli li Jaħraq ix-Xaħam bil-Dumbbells
- Tul ta 'żmien: XNUMx minuti
- Tagħmir: dumbbells
- Kaloriji: 350-480 kaloriji
Dan it-taħriġ taċ-ċirkwit ta 'l-intervall ma' Natalie jinvolvi eżerċizzju ta 'cardio u sculpt alternanti biex jinħaraq ix-xaħam u jtejjeb il-ġisem. Issib 3 eżerċizzji ta 'ċirku. Kull ċirku jinkludi 6 eżerċizzji aerobiċi u saħħa tal-karattruli jerġgħu jseħħu f'2 settijiet. L-eżerċizzji jdumu 30 sekonda. It-taħriġ huwa mgħaġġel ħafna, u ma tindunax kif 3 mit-termini ta 'eżerċizzju se jibqgħu lura. Billi jalternaw eżerċizzji tal-kardjo u eżerċizzji ma 'dumbbells tkun tista' tiflaħ mill-bidu sat-tmiem.
Watch this video fuq YouTube
5. 33-Minuta Hiit Cardio Workout għal Telf u Saħħa tax-Xaħam
- Tul ta 'żmien: XNUMx minuti
- Tagħmir: dumbbells
- Kaloriji: ~ 300 kalorija
Dan it-taħriġ effettiv HIIT jgħinek tirrekordja xaħam, issaħħaħ il-ġisem u żżid il-metaboliżmu. Huwa ftit differenti fl-istruttura mill-vidjow preċedenti. Issib 5 eżerċizzji għall-ġisem kollu li huma ripetuti matul il-klassijiet kollha. Fl-ewwel rawnd int se tlestihom f'60 sekonda, it-tieni għal 50 sekonda, it-tielet għal 40 sekonda u r-raba 'għal 30 sekonda. Eżerċizzji jinvolvu diversi gruppi ta 'muskoli: xi burpees + xquq, deadlifts + lunges, plank tal-mixi, jaqbeż fil-plank, plank tal-ġenb. Ikollok bżonn par ta 'dumbbells.
Watch this video fuq YouTube
6. Hardcore Cardio Workout li Jaħraq ix-Xaħam
- Tul ta 'żmien: XNUMx minuti
- Inventarju: mhux meħtieġ
- Kaloriji: 350-400 kcal
Hardcore Cardio Workout li Jaħraq ix-Xaħam - dan huwa workout cardio ta 'intervall ċirkolari ieħor għall-ġisem kollu. F’dan il-filmat Natalie għalqet 3 dawriet. Kull rawnd jinkludi 5 eżerċizzji ta 'telf ta' piż kemm aerobiku kif ukoll saħħa tal-karattru. Prattika ċirku mill-ġdid f'2 settijiet. F'dan il-filmat issib ħafna eżerċizzji effettivi għal Cora, Mhux ta 'b'xejn li l-klassi tissejjaħ Hardcore.
7. Kardjo Kickboxing Workout bi Jump Rope
- Tul ta 'żmien: XNUMx minuti
- Tagħmir: jaqbżu l-ħabel
- Kaloriji: 220-300 kaloriji
Workout interessanti ħafna li jgħaqqad eżerċizzji ma 'jump rope u kickboxing. Jekk m'għandekx ħabel, xejn għalfejn tinkwieta, tista 'sempliċement taqbeż / tiġri f'postha mingħajr ma tużaha. Il-programm huwa kif ġej: minuta ta 'kickboxing minuta jaqbżu l-ħabel. Hemm 10 eżerċizzji differenti mill-kickboxing, li bejniethom taqbeż il-ħabel. Taħriġ Bosu u adattat ħafna għal dawk kollha li jħobbu l-ħabel tal-qbiż.
Watch this video fuq YouTube
Bonus: Workout Kettlebell Brutal Id-Dar
- Tul ta 'żmien: XNUMx minuti
- Inventarju: 2 piżijiet 3-6 kg
- Kaloriji: 200-250 kcal
Dan il-programm mhuwiex inkluż fil-quċċata tagħna, peress li ma jistax jiġi attribwit għal taħriġ kardjo, iżda ma jsemmihx. F'dan il-video, Natalie timmira biex taħdem il-muskoli kollha f'ġismek, neħħi l-ġisem milli jbaxxi u biex tissikka kwalunkwe żona problematika. Għal dan ser ikollok bżonn 2 kettlebells, imma jekk ma jkollokx, tista 'tibdilhom bi dumbbells. Il-programm jinkludi 5 rawnds, kull rawnd jikkonsisti f'eżerċizzji għan-naħa t'isfel tal-ġisem u l-parti ta 'fuq tal-ġisem. L-eżerċizzji kollha jsiru f'16-il iterazzjoni.
Watch this video fuq YouTube
Aħna żgur li l-partitarji tat-taħriġ HIIT se jinkludu l-programm Natalie ICO għall-ġbir tal-fitness tiegħek. Eżerċizzji varjati u effettivi ħafna minn GymRa jgħinek tagħmel pass maġġuri lejn figura rqiqa.
Aqra wkoll: L-aqwa 20 eżerċizzju biex ittejjeb il-qagħda u tiddritta d-dahar.
Mingħajr stokk, Għal telf ta 'piż, Cardio workout