Slim Series mingħand sibers Debbie: workout għall-ġisem kollu. Adattat għall-prinċipjanti!

Slim Series huwa programm minn sibers Debbie, li jinkludi 9 mimli workout effettiv għall-ġisem kollu. Dan il-kumpless jista 'jkun bħala kors indipendenti, u żieda kbira għall-klassijiet l-oħra tiegħek.

Deskrizzjoni tal-workouts minn Slim Series Debbie sibers

Serje Slim inkluża 6 videos b'tul ta '60-100 minuta u 3 Espress workouts b'tul ta '30-35 minuta. Fir-reviżjoni tagħna inkludejna wkoll il-programm Żomm Hija Up, għalkemm huwa meqjus bħala vidjow bonus għall-programm Slim in 6. Tista 'tagħmel dan il-vidjow kif skedat mingħand sibers Debbie (aktar dwarha se tiġi diskussa hawn taħt), u tagħżel kwalunkwe workout individwali.

Workout minn Slim Series huwa adattat għal-livelli kollha tal-ħiliet, anke dawk li jibdew jistgħu jlaħħqu mal-lezzjonijiet. Sibers Debbie joffru kombinazzjoni ta 'saħħa u eżerċizzju aerobiku li jgħinek taħdem fuq it-ton tal-muskoli, il-ħruq tax-xaħam u l-eliminazzjoni ta' oqsma problematiċi. Il-biċċa l-kbira tal-klassijiet ikollok bżonn biss dumbbells (1-3 kg), imma xi drabi jkollok bżonn ukoll l-espansur, il-piżijiet tal-għaksa u siġġu. Il-workouts huma ta 'kwalità għolja ħafna u effettivi, u huwa għalhekk li l-programm Slim għandu miljuni ta' fannijiet mad-dinja kollha.

• Issawwarha (100 minuta). F'dan il-filmat issib l-alternazzjoni ta 'segmenti ta' enerġija u aerobiċi u xogħol ta 'kwalità għolja fuq l-oqsma kollha tal-problemi tal-partijiet ta' fuq u ta 'isfel tal-ġisem. Tagħmir: dumbbells, siġġu (mhux obbligatorju).

• Firm It Up (60 minuta). Dan il-workout huwa mis-Serje Slim huwa b'ritmu kajman u jinvolvi xogħol intensiv il-parti t'isfel tal-ġisem. Debbie Sieber għamlet l-eżerċizzji bil-wieqfa u mimduda għall-korrezzjoni sħiħa tal-koxox u l-warrani. Tagħmir: piżijiet (mhux obbligatorji), siġġu.

• Ħallat It Up (60 minuta). Programm ta 'ħruq ta' xaħam li jgħinek taħdem b'mod effettiv fuq l-oqsma kollha problematiċi. Qed tistenna li tissostitwixxi malajr lil xulxin fl-eżerċizzji tal-enerġija, aerobiċi u statiċi għall-gruppi tal-muskoli kollha. tagħmir: dumbbells, expander.

• Ton It Up (60 minuta). Taħriġ b'enfasi fuq il-parti ta 'fuq tal-ġisem, li jseħħ b'ritmu għoli. Madankollu, il-muskoli tal-koxox u l-warrani huma wkoll involuti fl-eżerċizzju. Tagħmir: dumbbells, piżijiet għall-għaksa (mhux obbligatorju).

• Tiċritha (100 minuta). Workout ieħor fit-tul tal-ġisem li jisfida lil ġismek. Fih anke xi eżerċizzji plyometric. Tagħmir: dumbbells, expander (mhux obbligatorju).

• Kessaħha (58 min). Jiġġebbed għall-ġisem kollu, li grazzi għalih tirrestawra l-muskolu wara l-eżerċizzju. tagħmir: siġġu.

• Żomm Hija Up (40 minuta). Fl-ewwel nofs tal-programm qed tistenna l-eżerċizzji aerobiċi u funzjonali għall-ġisem kollu. Imbagħad se twettaq eżerċizzji b'expander u tlesti eżerċizzji kumplessi fuq it-Tapit. Tagħmir: espansur.

• Cardio Sculpt Express (35 minuta). It-taħriġ jinkludi wkoll eżerċizzji aerobiċi u ta 'saħħa biex jaħdmu fuq oqsma problematiċi. Tagħmir: dumbbells, expander (mhux obbligatorju)

• Cardio Core Express (30 minuta). Il-kumpless, b'enfasi fuq il-muskoli tal-qalba, u ħafna mill-eżerċizzji mwettqa fil-pożizzjoni wieqfa. Tagħmir: dumbbells.

• Kessaħ Express (30 minuta). Jiġġebbed għall-ġisem kollu. Tagħmir: mhux meħtieġ.

9 għażliet kalendarju Slim Series

Debbie sibers joffri kalendarju ewlieni SLIM Serjeli jinkludi 6 lezzjonijiet fil-ġimgħa u jum liberu. Debbie toffri wkoll xi kalendarji lestili tista 'tuża skont il-miri tiegħek. Huma miżbugħa f'7 ijiem, imma int tista 'tirrepetihom għal 4-6 ġimgħat. Wara 4-6 ġimgħat ta 'taħriġ intens (irrispettivament minn liema pjan tagħżel) neċessarjament għandu jgħaddi għall-fażi ta' rkupru ta '1-2 ġimgħat.

1. Irkupru tal-Kalendarju: irkupru (livell faċli)

Allura, għal darb'oħra nenfasizzaw li s-sibers Debbie jagħtu parir wara kull 4-6 ġimgħat ta 'taħriġ biex tirranġa ġimgħa ta 'rkupru qabel il-blokka ta ’sessjonijiet li jmiss. Minħabba dan mhux biss titlef il-forma fiżika tagħhom, imma se titħarreġ b'mod aktar effettiv wara mistrieħ. Il-ġimgħat ta 'rkupru ta' Għażla ta 'Slim Series huma:

• It-Tnejn: Kessaħha
• It-Tlieta: Cool It Off
• Ambjent: Firm It Up
• Il-Ħamis: Cool It Off
• Il-Ġimgħa: Tone It Up
• Is-Sibt: Cool It Off
• Il-Ħadd: Cool It Off

2. Kalendarju Irkupru 2: irkupru (livell faċli)

Din hija t-tieni għażla ta 'ġimgħa ta' rkupru, li tista ' jissejjaħ ftit iktar ikkumplikat u li jinvolvi l-klassi ta 'SLIM f'6. Dan il-pjan ta' kull ġimgħa jista 'jkun ukoll għażla tajba għat-tieni ġimgħa tal-fażi ta' rkupru.

• It-Tnejn: Kessaħha
• It-Tlieta: Start It Up, Slim & Limber
• L-Erbgħa: Tone It Up
• Il-Ħamis: Cool It Off
• Il-Ġimgħa: Ibda It Up, Slim & Limber
• Is-Sibt: Ibdah, Kessaħha
• Il-Ħadd: Cool It Off

3. Il-kalendarju tal-Programm ta 'Manutenzjoni 1 (livell intermedju)

Jekk għamilt SLIM f'6 u trid biex iżommu r-riżultati tajbin tagħhom, imbagħad żomm mal-kalendarju tal-Programm ta 'Manutenzjoni. Meta tagħmel 3-4 workouts fil-ġimgħa, tkun tista 'żżomm ġismek f'forma tajba. Ma 'dan il-kalendarju tista' żżid Cool It Off jew Slim & Limber fil-jiem ta 'mistrieħ.

• It-Tnejn: Shape It Up
• It-Tlieta: mistrieħ
• Ambjent: Żommha
• Il-Ħamis: mistrieħ
• Il-Ġimgħa: Tear It Up
• Is-Sibt: Cool It Off
• Il-Ħadd: mistrieħ

4. Il-kalendarju tal-Programm ta 'Manutenzjoni 2 (livell intermedju)

Eżempju ieħor ta 'kalendarju bl-istess għanijiet bħal hawn fuq, iżda f'dan il-każ, il-pjan offrut ftit iktar intens.

• It-Tnejn: Shape It Up
• It-Tlieta: Slim & Limber
• L-Erbgħa: Tone It Up
• Il-Ħamis: Firm It Up
• Il-Ġimgħa: Cool It Off jew Slim & Limber
• Is-Sibt: Żommha
• Il-Ħadd: mistrieħ

5. Kalendarju Il-Programm tat-Tonn-Toning (livell intermedju)

Din il-kombinazzjoni ta 'eżerċizzji int tkun l-iktar iffukat fuq il-muskoli tal-parti ta 'fuq tal-ġisem (dirgħajn, spallejn, ġisem), filwaqt li t-tagħbija fuq il-parti t'isfel tal-ġisem se titnaqqas. Din tkun għażla kbira jekk trid tieħu ftit waqfa għall-muskoli tar-riġlejn u l-warrani.

• It-Tnejn: Tone It Up
• It-Tlieta: Cool It Off
• L-Erbgħa: Tone It Up
• Il-Ħamis: Cool It Off
• Il-Ġimgħa: Tone It Up
• Is-Sibt: Firm It Up
• Il-Ħadd: mistrieħ

6. Kalendarju Il-Programm tal-Ġisem ta 'Isfel (livell intermedju għal livell avvanzat)

Dan il-programm jiffoka fuq in-naħa t'isfel tal-ġisem. Int tkun qed taħdem fuq il-ġisem kollu, iżda l-muskoli tal-koxox u l-warrani jirċievu t-tagħbija massima.

• It-Tnejn: Shape It Up
• It-Tlieta: Firm It Up
• Ambjent: Kessaħ
• Il-Ħamis: Firm It Up
• Il-Ġimgħa: Cool It Off
• Is-Sibt: Firm It Up
• Il-Ħadd: mistrieħ

7. Kalendarju Ir-Rutina Maqsuma (livell intermedju għal livell avvanzat)

Dan il-programm iseħħ skont l-iskema: jumejn xogħol, ġurnata waħda restawrata. Int se alternat it-tagħbija għall-partijiet ta ’fuq u ta’ isfel tal-ġisem.

• It-Tnejn: Tone It Up
• It-Tlieta: Firm It Up
• Ambjent: Kessaħ
• Il-Ħamis: Tone It Up
• Il-Ġimgħa: Firm It Up
• Is-Sibt: Cool It Off
• Il-Ħadd: mistrieħ

8. Kalendarju, Il-Programm ta 'Taħriġ SLIM 1 (intermedju għal avvanzat)

Dan huwa kalendarju sħiħ li jinkludi vidjo maġġuri kollha minn Slim Series. Adattat għal-livell intermedju u avvanzat.

• It-Tnejn: Tone It Up
• It-Tlieta: Firm It Up
• Ambjent: Kessaħ
• Il-Ħamis: Ħallatha
• Il-Ġimgħa: Cool It Off
• Is-Sibt: Tear It Up
• Il-Ħadd: mistrieħ
• It-Tnejn: Shape It Up
• It-Tlieta: Cool It Off
• L-Erbgħa: terġa tibda minn Tone It Up

9. Kalendarju, Il-Programm Slim Taħriġ 1 (avvanzat)

Verżjoni oħra tal-kalendarju sħiħ Slim Series, iżda għall-istudent aktar esperjenzat.

• It-Tnejn: Shape It Up
• It-Tlieta: Firm It Up
• L-Erbgħa: Ħallatha
• Il-Ħamis: Tone It Up
• Il-Ġimgħa: Cool It Off
• Is-Sibt: Tear It Up
• Il-Ħadd: Stretch

Ġib ruħek f'forma kbira ma 'sibers Debbie jagħmlu fuq il-kalendarju lest jew billi tagħżel il-workouts individwali. Jekk diġà qed titħarreġ taħt il-programm ta 'Slim in 6 jew Slim in 6 Rapid Results, tista' tinkludi kwalunkwe video tas-Serje Slim għad-diversità u l-effiċjenza.

Ara wkoll: It-taħriġ kollu, Beachbody f'tabella sommarja konvenjenti.