L-għadd tal-kaloriji huwa metodu ta 'telf ta' piż, li tradizzjonalment iqajjem ħafna mistoqsijiet. Fuq il-websajt tagħna hemm artikolu separat dwar l-għadd tal-kaloriji, fejn dettall suffiċjenti jiżvela d-dettalji kollha tal-għadd tal-kaloriji u l-metodu korrett tal-kalkolu tal-kaloriji fl-ikel.
Għandek xi mistoqsijiet dwar il-metodu tal-għadd tal-kaloriji u l-effettività tagħha li tnaqqas? Imbagħad wieġeb l-iktar mistoqsijiet popolari għall-metodu ta 'għadd ta' telf ta 'piż KBZHU li jgħinek tiddeċiedi għalik innifsek jekk tħobbx dan il-mod kif teħles mill-piż żejjed.
Ara wkoll: NUTRIZZJONI: minn fejn tibda
Mistoqsijiet dwar telf ta 'piż u l-metodu tal-għadd tal-kaloriji
1. Kemm huwa effettiv l-għadd tal-kaloriji? Jitilfu l-piż I?
L-għadd tal-kaloriji għat-telf tal-piż huwa bbażat fuq prinċipju sempliċi: tikkonsma inqas ikel milli l-ġisem jeħtieġ għall-enerġija. Meta l-wasla ta 'kaloriji inqas mill-konsum tagħhom, il-ġisem jibda jkisser iċ-ċelloli tax-xaħam. Dan il-proċess jinkiseb billi jinqatgħu kaloriji ta 'kuljum, jew fi kliem ieħor in-nuqqas ta' kaloriji. Bil-metodu tal-għadd tal-kaloriji, nassumu defiċit raġonevoli fi ħdan 15-20% tal-konsum kaloriku ta 'kuljum, kif ukoll konformità mal-istandards ta' proteini, karboidrati u xaħmijiet.
2. Għaliex tirrakkomanda li tingħadd kaloriji għal telf ta 'piż?
Hemm bosta raġunijiet:
- Versatilità: l-għadd tal-kaloriji li jaqbel għal kulħadd.
- Metodu ta 'sigurtà: defiċit kaloriku żgħir mhux ta' ħsara għal saħħtek.
- Il-metodu huwa ġentili, għalhekk adattat għal nies attivi u għal dawk li jħobbu l-isport.
- Il-ġisem iġib proteini, karboidrati u xaħmijiet fil-kwantitajiet it-tajba, li jimminimizza r-riskju ta 'żvilupp ta' mard minħabba n-nuqqas ta 'nutrijenti.
- M'hemm l-ebda restrizzjoni fuq l-ikel: tista 'tippermetti l-menu anke l-ikel.
- Il-metodu huwa varjabbli ħafna u flessibbli, li jgħin biex jirregola l-qawwa meta twaqqaf il-piż u l-plateau, it-tqala, it-treddigħ.
3. Nista 'nitlef il-piż mingħajr ma ngħodd il-kaloriji?
Miljuni ta 'nies regolarment jitilfu l-piż żejjed. B'modi differenti, u mhux biss tgħodd il-kaloriji. Nirrakkomandaw li tingħadd kaloriji, għax huwa metodu universali li joqgħod għal kulħadd. Jekk issib dan il-metodu inaċċettabbli / ikkumplikat / mhux ċar, allura tista 'tagħżel għalik innifsek mod ieħor biex titlef il-piż.
4. Forsi tirrakkomanda xi dieta effettiva?
Il-biċċa l-kbira ta 'kaloriji baxxi u mono-dieti huma ħafna limitazzjonijiet u effetti sekondarji, u għalhekk ma nagħtux parir biex nesperimentaw fuq ġismek. Jekk għandek dieta ppruvata li resqet lejk u tat riżultat, tista 'tużaha.
5. Huwa biżżejjed li tiekol tajjeb (mingħajr dqiq, xaħam, ħelu) mingħajr ma tingħadd kaloriji?
Anki jekk tiekol “tajjeb”, tista 'ssolvi l-konsum ta' kaloriji tiegħek, u toħloq bilanċ favorevoli. Bil-kaloriji żejda mhux il-ġisem se jikkunsmaw ix-xaħam, peress li se jkun biżżejjed enerġija li tidħol minn barra. U ma jimpurtax liema prodotti ħloqt żejda, bnin jew mhux tajjeb għas-saħħa.
Hemm ukoll in-naħa ta 'wara tal-munita. Tipprova tiekol kif suppost, dieta maqtugħa għal minimu u toħloq defiċit kaloriku eċċessiv. F'dan il-każ, il-ġisem inaqqas il-metaboliżmu, allura mhux biss titlef il-piż b'diffikultà, iżda se jiżdied il-piż hekk kif ftit laxka fid-dieta.
Huwa pomatomus telf ta 'piż effettiv huwa importanti li ssib bilanċ u tiekol fi żbilanċ raġonevoli. Naturalment, il-ġisem ta 'xi ħadd huwa malleabbli ħafna, allura anke aġġustament żgħir ta' l-ikel jgħin biex jitilfu l-piż u jġibu l-ġisem lura għan-normal. Iżda, sfortunatament, mhux dejjem jaħdem. Ħafna drabi jkollok tgħodd kaloriji, tiekol in-normal tagħha u ma tiekolx iżżejjed.
6. Kif tikkalkula l-allowance tal-kaloriji tiegħi?
L-artikolu dwar l-għadd tal-kaloriji eżaminajna fid-dettall il-formula għall-kalkolu tal-konsum ta 'kaloriji kuljum. Din il-figura hija faċli biex tikkalkulaha jekk taf l-għoli, il-piż, l-età u l-livell ta 'attività tiegħek.
7. Għandi bżonn nikkunsidra proteini, karboidrati u xaħmijiet jew sempliċement biżżejjed biex ngħodd kaloriji?
Għal telf ta 'piż biżżejjed biex tingħadd kaloriji, iżda nirrakkomandaw li żżomm ukoll rekord tal-PFC. In-nuqqas jew il-bilanċ pożittiv ta 'kull wieħed minn dawn il-komponenti jista' jkollu impatt negattiv mhux biss fuq is-saħħa iżda wkoll fuq il-proċess li jitilfu l-piż. Aqra iktar dwar dan fl-artiklu: Kif tikkalkula BDIM u x'jagħmel.
8. Hemm xi siti speċjali biex iżommu djarji tal-ikel bil-kalkolu tal-kaloriji u l-BDIM?
Ara applikazzjonijiet ta 'reviżjoni mobbli għat-tmexxija ta' djarji tal-ikel. Nista 'wkoll nagħti parir lill-aktar siti popolari għal dawn l-iskopijiet: calorizator.ru, dietdiary.com.
9. Kif tqassam proteini, karboidrati u xaħmijiet matul il-ġurnata?
Tista 'tqassam PFC matul il-ġurnata waħdek, l-importanti hu li tibqa' fil-kurituri mogħtija. Imma jekk għandek bżonn punt ta 'referenza fil-menu, huwa possibbli li tieħu nota tal-iskeda li ġejja:
- kolazzjon: Karboidrati kumplessi
- It-Tieni Kolazzjon: Karboidrati sempliċi
- ikla: Proteina + Karboidrati + Xaħmijiet. Kun żgur li fibra.
- Snack ta 'wara nofsinhar: Karboidrati, xaħmijiet jistgħu jkunu daqsxejn
- pranzu: Proteina + fibra preferibbilment
Eżempju tal-menu:
- Kolazzjon: poriġ bil-frott / frott imnixxef
- It-Tieni Kolazzjon: frott
- Ikla: soppa, sekondarju, laħam, ħaxix
- Snack ta 'wara nofsinhar: frott, ġewż, ġobon
- Pranzu: laħam bil-ħaxix
- It-tieni pranzu: cottage cheese, jogurt
Nirrakkomandawlek ukoll li tħares lejn eżempju tal-qarrejja tagħna: l-ikel, fit-taħriġ ma 'Jillian Michaels: esperjenza personali li titlef il-piż. Inti jista 'jkollok ir-rutina tiegħek skont id-drawwiet tal-ikel tiegħek.
10. Kun żgur li żżomm mal-ordni korretta (karboidrati filgħodu, proteini filgħaxija) jew tista 'tiekol xi ħaġa sakemm fil-kurituri ddisinjati?
Le, mhux neċessarjament. Biex titlef il-piż tkun f'xi defiċit ta 'kaloriji. Madankollu, bi ftit piż, meta kull pulzier u kilo jmur b'diffikultà kbira, isiru fatturi importanti bħad-distribuzzjoni ta 'proteini, karboidrati u xaħmijiet matul il-ġurnata. Iżda l-ewwel darba huwa possibbli li ma tingħatax attenzjoni.
11. Irrid ngħodd kaloriji, imma kif nagħżel menu?
Ladarba jkollok il-kuritur tiegħek ta 'kaloriji u BDIM, tista' tibda titma 'f'kontenut ta' kaloriji partikolari. Hemm żewġ għażliet:
- inti huma skeda eżemplari tal-ikelmogħtija hawn fuq. Jekk meħtieġ, jadatta d-dieta tiegħek biex taqbel mal-kapaċitajiet u l-bżonnijiet tiegħek. Introduċi gradwalment bidliet fis-sett ta 'prodotti skond il-preferenza personali.
- Ma tistax tibda fuq xi eżempji, biex janalizzaw id-dieta tagħhom stess. Agħmel lista ta 'ikel li normalment tiekol matul il-ġurnata, u rreġistrahom f'tabella. Skond in-nuqqas jew it-tfixkil ta 'xi indikaturi KBZHU aġġusta l-menu (ibdel prodott ma' ieħor, eċċ.). Normalment l-ewwel darba tkun wisq xaħmijiet u karboidrati u n-nuqqas fil-proteina. Il-proteini huma laħam, bajd, ġobon, legumi.
Ara wkoll: Menu ta 'nutrizzjoni xierqa għal telf ta' piż - kif tagħmel id-dieta.
12. X'jiġri jekk m'għandix miżien tal-kċina?
Għall-għadd tal-kaloriji huwa mixtieq ħafna li jkollok skala tal-kċina. Għalkemm, ovvjament, għall-użin tista 'tuża tazzi / mgħaref tal-kejl, għodd il-piż tal-prodott fuq il-bażi ta' dejta fuq l-imballaġġ, ħu l-piż approssimattiv ta 'frott / ħaxix minn imwejjed lesti, eċċ. Iżda l-eżattezza ta 'tali kejl tkun sinifikament inqas mill-użu ta' miżien tal-kċina. Naturalment, jekk tersaq lejn il-proċess bl-akbar attenzjoni, id-dejta li tirriżulta tkun bi żball, iżda fil-futur huwa aħjar li tippjana x-xiri ta 'miżien tal-kċina.
13. Għandi bżonn ngħodd kaloriji ħajtek kollha?
Normalment biżżejjed 2-3 xhur biex tibni menu, biex tadatta u tifhem dwar id-dieta ta 'kuljum tiegħek. Għalhekk, bħala regola, wara xahrejn ta 'kalkoli regolari aktar enerġija hija "inerzja". Ritorn għall-kalkoli KBZHU ġeneralment iseħħ minħabba bidliet sinifikanti fid-dieta jew bidla fil-konsum ta 'enerġija kuljum. Ladarba tilħaq il-forma mixtieqa, tista 'żżid il-kuritur tal-kaloriji li jmorru għall-ikel biex iżomm il-piż.
14. Jien biss ċedejt il-ħelu u tlift 2 liri f'ġimgħa, anke xejn.
Dan huwa minnu, huwa biżżejjed li tneħħi l-ħelu mid-dieta tiegħi biex titlef 1.5-2 kg għal ġimgħa jew tnejn. Iżda dan mhux telf ta 'xaħam. Il-karboidrati jżommu l-ilma, allura waqt li jnaqqsu l-konsum tagħhom, il-ġisem jitlef l-ilma. Madankollu, mhux qed teħles mix-xaħam, hija biss bidla fil-bilanċ tal-ilma. Allura ma taqbiżx għal konklużjonijiet li biex titlef il-piż trid tnaqqas il-konsum tal-ħelu.
Mhuwiex meħtieġ li tingħata importanza lill-bidliet fil-piż fil-qafas ta '1-2 kg. Ħafna drabi jittardja jew, għall-kuntrarju, jitlaq mill-ilma. Dwar ir-raġunijiet għal dawn il-varjazzjonijiet fil-piż aqra hawn: 10 raġunijiet għaliex tista 'żżid il-piż għal telf ta' piż.
15. L-għadd tal-kaloriji Ġeneralment mhuwiex importanti, tlift tunnellata ta 'piż b'kundizzjoni tajba regolari u dieta ftit jew wisq normali.
Huwa tajjeb ħafna li ksibt ir-riżultat mixtieq mingħajr kalkoli addizzjonali. Iżda huwa importanti li tifhem li kull persuna għandha l-karatteristiċi individwali tagħha stess, etajiet differenti, storja differenti, ġenetika differenti, ideat differenti dwar in-normalità tal-poter u attitudni differenti għall-kundizzjoni tajba. Ir-regola ta '"tiekol b'mod normali u regolarment involut f'kundizzjoni tajba" għandha ħafna sfumaturi.
Biex tasal għal dieta normali, ħafna drabi jkollok bżonn ftit esperjenza (u tajjeb, jekk din l-esperjenza ma tkunx morra, bħal, per eżempju, dieti tal-ġuħ u diversi pilloli tad-dieta). Għalhekk, kriterji ċari, bħal valuri KBZHU għadhom meħtieġa. Mill-inqas għall-ewwel darba bħala gwida.
16. X'tista 'tgħid dwar is-sistema ta' kontejners mill-Ħarifa Calabrese?
Is-sistema tal-kontenituri mill-Ħarifa Calabrese saret popolari fl-Istati Uniti. Kollox huwa l-istess metodu ta 'kif tingħadd il-kaloriji, iżda f'verżjoni adattata. L-ikel ma jintiżenx, u jitwaħħal f'kontenituri speċjali, li jissostitwixxu l-imwieżen. Kwalunkwe kalkolu u kalkolaturi, kontenituri mimlija u l-ikel meħtieġ għall-ġurnata lesta.
Iżda f'din is-sistema ta 'enerġija hemm numru ta' sfumaturi: jeħtieġ li jkollok dawn il-kontenituri jew xi ħaġa li tissostitwixxi l-ikel għall-ġurnata se jkollha tipprepara qabel il-lejla, numru ta 'prodotti huma pprojbiti. Jekk tħares, l-għadd normali tal-kaloriji huwa saħansitra aktar faċli u aktar affordabbli.
17. Jekk nitlef il-piż jekk nagħmel fitness regolarment?
Workout jagħti konsum addizzjonali ta 'kaloriji, ton tal-muskoli, itejjeb il-ġisem, itejjeb is-saħħa u r-reżistenza. Il-medja ta ’nofs siegħa ta’ eżerċizzju intens jinħarqu 250-400 kalorija.
Iżda telf ta 'piż jista' jinkiseb biss jekk defiċit ta 'kaloriji. Ma jimpurtax kif laħaq dan id-defiċit, dieta jew saħħa intensa. Naturalment, it-taħriġ huwa briks ewlieni fil-bini ta 'korp attenwat. Iżda mingħajr restrizzjonijiet fid-dieta, it-telf ta 'piż impossibbli.
Aqra iktar dwar it-taħriġ fid-dar:
- Workout għal dawk li jibdew id-dar għal telf ta 'piż
- L-aqwa 50 kowċ fuq YouTube: għażla tal-aħjar workouts id-dar
- Taħriġ TABATA: 10 eżerċizzji lesti għal telf ta 'piż
- Dar ta 'taħriġ lest għall-bniet għal 30-45 minuta mingħajr tagħmir