Ħossok sħiħ
Iż-żerriegħa tal-qara ħamra fiha madwar 24% fibra tad-dieta, filwaqt li l-polpa tal-qara ħamra fiha biss 50 kaloriji għal kull tazza u 0,5 g ta 'fibra għal kull 100 gramma.
"Il-fibra tgħinek tħossok aktar sħiħ għal aktar żmien, li żżomm l-aptit tiegħek taħt kontroll sabiex tiekol inqas b'mod ġenerali," tgħid l-espert tan-nutrizzjoni u l-fitness JJ Virgin.
Ittejjeb il-vista tiegħek
Tazza qara imqatta 'fiha kważi d-doppju tal-konsum rakkomandat ta' kuljum ta 'vitamina A, li tippromwovi viżjoni tajba, speċjalment f'dawl baxx. Skont ir-riċerkaturi ta 'Harvard, instab li l-vitamina tnaqqas it-tnaqqis fil-funzjoni tar-retina f'pazjenti b'retinite pigmentosa, marda li tikkawża indeboliment sever tal-vista u ħafna drabi għama. Bonus: Il-Vitamina A tgħin ukoll biex tifforma u żżomm ġilda, snien u għadam b'saħħithom.
Tbaxxi l-pressjoni tad-demm tiegħek
Iż-żejt taż-żerriegħa tal-qara ħamra huwa mgħobbi bil-fitoestroġeni, li huma ta 'għajnuna fil-prevenzjoni tal-pressjoni għolja. Sar studju li sab li ż-żejt tad-dieta taż-żerriegħa tal-qara ħamra kien kapaċi jbaxxi l-pressjoni tad-demm sistolika u dijastolika fl-inqas 12-il ġimgħa.
torqod aħjar
Iż-żerriegħa tal-qara ħamra hija rikka fi triptofan, aċidu amminiku li jgħinek tibqa’ kalm matul il-ġurnata u torqod tajjeb bil-lejl. Tryptophan jgħin ukoll lill-ġisem jirrilaxxa s-serotonin, li jtejjeb il-burdata.
Ipproteġi lilek innifsek mill-mard
Il-qara ħamra u ż-żerriegħa tagħha huma rikki fil-beta-karotene u antiossidanti oħra li jipproteġu lill-ġisem tagħna mill-kanċer. Iż-żrieragħ jistgħu wkoll ikunu ta 'benefiċċju speċjali għall-irġiel. Riċerkaturi fit-Tajwan sabu li ż-żejt taż-żerriegħa tal-qara ħamra jimblokka t-tkabbir ħżiena għas-saħħa tal-prostata.
Kwart tazza taż-żrieragħ fiha wkoll madwar 2,75 gramma ta 'żingu (madwar 17% tal-konsum rakkomandat ta' kuljum għall-adulti), li jikkontribwixxi għas-saħħa sesswali tal-irġiel. Meta l-irġiel żgħażagħ fl-istudju tal-Università ta 'Wayne rrestrinġu ż-żingu tad-dieta, kellhom livelli ta' testosterone aktar baxxi b'mod sinifikanti wara 20 ġimgħa.
Ittejjeb is-Saħħa tal-Qalb
Ukoll, il-fibra tad-dieta li tinsab fil-qara ħamra tista 'tgħin biex tipproteġi qalbek. Studju wieħed ta’ Harvard ta’ aktar minn 40 professjonist tas-saħħa sab li dawk li kielu ikel b’ħafna fibra kellhom riskju 000% inqas ta’ mard koronarju tal-qalb minn dawk li kielu ftit fibra.
Studju ieħor minn riċerkaturi Svediżi sab li n-nisa li jieklu ħafna fibra għandhom riskju ta’ mard tal-qalb 25% inqas minn dawk li jieklu inqas fibra.
Ekaterina Romanova Sors: