Werrej
It-tmaqdir. Berk! Ma nafx ħafna nies li jogħġobhom jew jaċċettawhom. Tħobb it-tfakkiriet? Jien le! Dejjem huwa platt morr biex tiddiġerixxi.
Min-naħa l-oħra, m'hemmx dubju li l-kritika u l-kummenti kritiċi jistgħu jgħinuna wkoll niżviluppaw. Kummenti bil-ħsieb tajjeb u bil-ħsieb jgħinuna nespandu l-orizzonti tagħna u nevitaw il-blinders.
Sakemm ma tgħix bħal eremita, huwa prattikament impossibbli li tevita kummenti kritiċi u tort. Tixtieq jew le, dawn huma parti mill-esperjenza umana. L-eżistenza toffrilna doża ta’ kuljum u inevitabbli minnha.
B'kuntrast, ħafna skejjel tal-ħsieb iqisu t-tmaqdir bħala li joffru potenzjal ta' tagħlim konsiderevoli.
Biex tikber morr jew tikber?
Kif nistgħu nitgħallmu naċċettaw it-tort? U x'rwol għandha t-teknika tal-attenzjoni f'dan il-proċess?
Robin Sharma, l-awtur u l-konsulent tat-tmexxija, qal fil-passat: “It-tort jista’ jaqragħna jew iġġiegħelna nikbru. “
F'dan l-artikolu, se nesploraw l-opportunitajiet differenti offruti mill-kritika tagħna. jikber. Jien personalment insib li l-attenzjoni hija approċċ effettiv ħafna li jgħinni naċċetta t-tort bil-kurżità. Biex
Dan l-approċċ jippermettili negħleb ir-rifless kemmxejn rettiljan – u prevedibbli ħafna – magħruf bħala ġlieda u titjira li jqanqlu t-tpattija.
M'hemm l-ebda dubju li meta nara xbieha oħra tiegħi nnifsi fir-rimarki ta' nies oħra aġixxa, fil-każ tiegħi, bħala katalist qawwi ħafna għat-tkabbir.
B'hekk inkun kapaċi nidentifika u nifhem elementi tal-personalità tiegħi li għalihom nibqa' kompletament indifferenti mingħajr din l-interazzjoni.
Matul l-aħħar ftit snin, kien hemm dibattiti sinifikanti u dokumenti ta’ riċerka emerġenti fost esperti ta’ ġestjoni u skejjel ta’ tmexxija bl-ogħla rata dwar kif l-aħjar jipprovdu u jirċievu feedback kritiku.
Użati konxjament, iwasslu għal tkabbir u żvilupp personali. Min-naħa l-oħra, jekk ma jkunux minsuġa b'sensittività u kkontrobilanċjati minn appoġġ empatiku, jista 'jkollhom l-effett oppost.
X’reazzjoni jqanqlu t-tfaddil?
Ħa nistaqsik ftit mistoqsijiet sempliċi iżda personali. Qatt sirt konxju tal-mekkaniżmu li jiġi attivat meta tirċievi kritika? Huwa tassew affaxxinanti. U x-xjenza rnexxielha tipprovdi spjegazzjoni.
Jista 'jkun sorprendenti li titgħallem li r-raġunijiet li jqanqlu reżistenza għat-tort huma fondati sew. Fil-fatt, malli jsir il-kumment kritiku, il-profil bijoloġiku tagħna jippredisponina biex nagħlqu l-bokkaporti.
Il-moħħ tagħna huwa pprogrammat biex jipproteġina minn tmaqdir peress li jirreaġixxi għal biżgħat antiki relatati mas-sopravivenza, bħall-biża 'li jitwarrbu mit-tribù.
Mela taqtax qalbek: Jistgħu jkunu l-funzjonijiet kimiċi tal-moħħ, aktar minn sempliċi arroganza, li jġegħluk tisplodi flok tibqa’ kalm u tisma’ t-tmaqdir li jsirlek.
Dan tassew jaqbel mal-esperjenza personali tiegħi. Irrealizzajt li meta niffaċċjaw kummenti negattivi, il-perċezzjonijiet tiegħi stess huma mċajpra. Insir suxxettibbli u l-ħarsa tiegħi tad-dinja u tal-ħiliet tiegħi ssir dejqa.
Niddubita ruħi. Għandi l-impressjoni li nkun draw u naraha f’għajnejn kulħadd. Mhuwiex pjaċevoli. Saħansitra jistaʼ jkun li xi drabi tħoss rabja, riżentiment, jew saħansitra rabja.
Huwa għalhekk ċar li t-tmaqdir għandhom il-kapaċità li jqanqlu emozzjonijiet qawwija ġewwa kull wieħed minna, u dan irrispettivament mill-motivi reali tal-persuna li tesprimihom. In-nies li jesprimu l-kritika dejjem għandhom il-ġid tiegħek f’moħħhom?
Probabbilment dan mhux il-każ, imma ejja nżommu moħħ miftuħ għalissa. Il-verità hi, ħafna minna mhumiex oġġettivi biżżejjed dwar l-intenzjoni tan-nies li jikkritikawna meta nisimgħu l-kummenti tagħhom.
Kif tista’ t-teknika tal-attenzjoni twassalk biex taċċetta t-tort?
L-ewwel, ejja nagħtu ħarsa mill-qrib lejn dak li qed tgħidilna x-xjenza. Ruby Wax, l-awtur u ċampjin tat-teknika magħrufa bħala mindfulness, tikteb fil-ktieb tal-best sell tagħha Sane New World, “Il-mindfulness tibda l-parti tas-sistema nervuża li tikkontrolla l-mod ta’ ‘mistrieħ u diġestjoni’;
Din it-teknika żżid il-fluss tad-demm lejn partijiet tal-moħħ li jimmaniġġjaw l-emozzjonijiet tagħna, bħall-hippocampus, il-kortiċi cingulate anterjuri, u s-sezzjonijiet laterali tal-kortiċi prefrontali. Ir-rata tal-qalb tagħna tonqos, in-nifs tagħna jikkalma, u l-pressjoni tad-demm tagħna tonqos. “
In-newroloġija tgħidilna li l-meditazzjoni u l-attenzjoni jistgħu jkabbru l-materja griża f'diversi partijiet tal-moħħ. Hemm żewġ taqsimiet tal-moħħ li jibbenefikaw partikolarment mill-użu tal-meditazzjoni u l-attenzjoni: il-cortex cingulate anterjuri (CCA) u l-hippocampus.
Is-CCA għandha rwol awtoregolatorju. L-ippokampus huwa assoċjat ma 'emozzjonijiet, awto-immaġni, introspezzjoni u kompassjoni.
Jirriżulta li l-attenzjoni għandha l-abbiltà li tiżviluppa u tixpruna l-partijiet tal-moħħ li mhux biss jgħinuk ma tirreaġixxix, tirrispondi b’passjoni, jew tmur difensiva meta t-tort tinżel ix-xita, imma titgħallem ukoll teżamina u titgħallem mill-fatti.
5 modi kif tuża l-attenzjoni biex titgħallem taċċetta t-tort
Waqqaf u nifs
Meta tieħu nifs fil-fond, terġa’ tgħaqqad ma’ ġismek. Int istantanjament tieħu l-għeruq fil-mument, u terġa 'tagħmel l-għeruq fuq l-art.
Meta tirċievi t-tort, jista 'jikkawża l-produzzjoni tal-ormon tal-istress cortisol, li jnaqqas il-perspettiva tiegħek fuq id-dinja u jpoġġik f'rifless ta' ġlieda jew titjira. Jagħmlek għomja.
F'daqqa waħda l-persuna li qed titkellem miegħek issir periklu mortali li jrid jiġi annihilat jew evitat.
Kif spiss ngħidu, nifs ftit jista 'jagħmel differenza.
Bil-mod
Wisq drabi aħna ninnutaw, insiru difensivi, u nirreżistu t-tmaqdir. Min-naħa l-oħra, il-mindfulness jista’ jgħinna niżviluppaw u nsaħħu l-partijiet tal-moħħ li jippermettulna nieħdu pawża, innaqqsu, nassorbu, u nieħdu n-nifs.
Huwa tassew sorprendenti li tirrealizza s-setgħa li jista' jkollu biss it-tnaqqis. It-tnaqqis tar-ritmu ser jgħinek speċjalment tevita li tgħid jew tagħmel affarijiet li immedjatament jiddispjaċik.
U issa li inti tista 'twaqqaf ix-xewqa tiegħek li jiddefenestra l-persuna t-tort inti, firxa sħiħa ġdida ta' possibbiltajiet tiftaħ għalik.
Bar
L-ewwelnett issa tista' tnaqqas il-mod u sempliċiment, għall-ewwel, irrepeti l-kummenti inkwistjoni lill-awtur tagħhom. Atti ċkejken ta’ mindfulness bħal dan jista’ jwassal għall-għeġubijiet.
Dan jippermettilek tieħu ħsieb il-kapaċitajiet razzjonali tiegħek. Issa huwa possibbli għalik li tindirizza l-fatti ppreżentati lilek minflok ma tagħti riedni ħielsa lir-reazzjoni primittiva tiegħek.
Ħafna drabi jkun impossibbli għalina li nisimgħu l-kontenut ta’ dak li qed tgħidilna l-persuna, għax aħna diġà qegħdin fiċ-ċentru ta’ viżjoni dejqa li tpoġġina f’rifless ta’ ġlieda jew titjira.
Min-naħa l-oħra, jekk jirnexxilek tieħu pawża, tistenna, u tisma’, ir-riżultati jkunu sorprendenti. F'daqqa waħda tkun tista' tisma' dak li qed tgħidlek il-persuna l-oħra.
4. Osserva bir-reqqa t-tweġiba tiegħek
Il-mindfulness huwa approċċ li tkun preżenti fl-għażla li jqanqlek biex eventwalment tirreaġixxi b'rabja jew le. Jekk tiżviluppa interess profond fir-reazzjoni emozzjonali tiegħek, ikun possibbli għalik li tikkontrollaha minnufih.
Skont Ruby Wax, “ir-riċerkaturi tal-UCLA sabu li meta n-nies isiru konxji tar-‘rabja’ tagħhom u jirreferu għaliha bħala ‘rabja’, l-amigdala, il-parti tal-moħħ li tiġġenera emozzjonijiet negattivi, tikkalma. “
Meta tkun tista 'tara r-reazzjonijiet tiegħek għal dak li huma, istantanjament tibda tegħlebhom. Dan il-proċess jirnexxilek ifakkar li int aktar milli sempliċement l-emozzjoni tiegħek.
Minn dakinhar ’il quddiem tkun tista’ tmur lil hinn minn dan kollu, tikkonċentra fuq il-funzjonijiet konjittivi l-aktar sofistikati tiegħek, u tqanqalhom.
Ikkunsidra d-dettalji
Li tkun konxju bis-sħiħ tar-reazzjonijiet kollha tiegħek, in-nifs tiegħek, il-pawsa maħsub tiegħek, is-smigħ tiegħek... dan kollu jdawwarek u jippreparak biex tindirizza l-fatti.
Matul dan il-proċess, tfittex pedament sod sabiex tiċċentra lilek innifsek sew qabel ma verament tiddissezzjona l-kummenti kritiċi u teżamina l-eżattezza tagħhom. Mindfulness se jiggwidak permezz ta 'dan il-proċess.
Hekk kif tibda dan il-proċess, timmaniġġja l-enerġija u l-attenzjoni tiegħek b'mod aktar ġust u tneħħi l-istress mir-reazzjonijiet spontanji tiegħek. Issa tkun tista' tikkunsidra bis-sħiħ il-persuna li titkellem miegħek u l-pożizzjoni tagħha.
Jidher ċar għalik meta dan forsi jkollu l-almu tiegħek f'moħħu. U allura t-tmaqdir jistgħu tabilħaqq ikunu fondati!
Kif tiżviluppa l-ħila tiegħek li tipprattika l-attenzjoni?
Li ssegwi 5 passi ta’ mindfulness mhix biċċa xogħol faċli. Nirrealizza l-isfidi perfettament. It-tkissir taċ-ċiklu ta’ reazzjonijiet ħarxa u ripetuti li nesperjenzaw meta nħossuna mhedda jeħtieġ sforz u ħafna prattika.
Madankollu, hawn ftit ponta prezzjuża. Wieħed mill-modi effettivi biex tiżviluppa l-ħila tiegħek li tipprattika l-attenzjoni hija li tibda bil-meditazzjoni.
Il-meditazzjoni u l-attenzjoni fil-fatt huma żewġ affarijiet simili ħafna. Meta timmedita, tistabbilizza ruħek billi tistrieħ fuq il-kalma ta 'ġewwa tiegħek. Sessjoni ta’ meditazzjoni ta’ kuljum tista’ tgħinek tibqa’ ffukata fuq dik il-kalma ta’ ġewwa meta l-emozzjonijiet jippruvaw jieħdu f’idejhom.
Għalija, il-meditazzjoni hija mod kif niċċarġja mill-ġdid il-batteriji tiegħi li mbagħad jista 'jiġġenera l-att ta' mindfulness tiegħi. Iċċekkja s-serje tagħna hawn li tgħinek tiskopri kif tagħmel il-meditazzjoni drawwa ta 'kuljum.
It-teknika tal-attenzjoni fuq ix-xogħol u d-dar
F'kuntest professjonali, jista 'jkun estremament importanti li tinkiseb din it-teknika ta' mindfulness. Trid taċċetta l-kritika u tirreaġixxi b’mod pożittiv għaliha jekk trid tiżviluppa u tibni relazzjonijiet ta’ fiduċja mal-kollegi tiegħek.
Il-ħila tiegħek li tieħu t-tort, bħala mexxej, tista' tħalli impatt fuq il-kultura kollha tal-organizzazzjoni tiegħek. Inti se qarsa jew tikber itwal? It-tweġiba se tkun deċiżiva għall-futur tan-negozju tiegħek.
Ħdimt fil-passat f’organizzazzjoni li kienet ikkaratterizzata minn klima ta’ biża’. Waħda mill-kawżi ta’ dan is-sindromu kienet li l-maniġer tagħna ma setax jirċievi tmaqdir mingħajr ma jimponi tpattija. L-ispiża kienet konsiderevoli. Il-ġisem jispiċċa jiġġarraf jum wieħed.
M'hemm l-ebda dubju li li titlob kritika hija kruċjali għat-ton u t-temp tal-kultura istituzzjonali li tiżviluppa. Dan l-att tassew juri ċerta umiltà u jagħti permess lil kulħadd biex ikun fallibbli u uman.
U dan se jkun ewlieni fis-sopravivenza tal-missjoni tiegħek, kemm jekk l-organizzazzjoni tiegħek hija reliġjuża, mingħajr skop ta 'qligħ, negozju tas-suq, rock band, jew kwalunkwe struttura oħra ta' grupp.
Dawn it-tekniki ta’ mindfulness huma daqstant utli fid-dar. Jien ċert li rrealizzajtu. L-okkażjonijiet li fihom irnexxieli ma nitkellimx bla sens billi nieħu n-nifs quddiem xi tmaqdir huma bla għadd.
Mindfulness u l-abbiltà li tirċievi t-tort bil-grazzja huma bla dubju l-aktar ħiliet interpersonali kruċjali li tista’ tippossjedi. Sempliċement li tipprattika dawn il-ħames passi tal-approċċ tal-attenzjoni ser iwassalk biex tgawdi aktar kunfidenza, aktar intimità, u l-potenzjal għal tkabbir mas-sieħeb tiegħek.
Mhux dejjem jogħġobni dak li jgħiduli imma 90% tal-ħin il-fatti jispiċċaw jgħiduli li l-persuna l-oħra kellha raġun. Huwa diffiċli li tiċħad l-ovvju.
Irridu jew le, it-tort huwa parti mill-ħajja. Id-darba li jmiss li jgħidulek, iffoka fuq dawn il-ħames stadji ta’ mindfulness. Forsi tkun sorpriż li tirrealizza li meta tiffoka mill-ġdid, tnaqqas il-veloċità, u tieħu l-ħin biex tieħu n-nifs qabel ma tiffaċċjah, ir-riżultat mhu dak li taħseb li hu xejn. Le, m'intix se tmut biha. Għall-kuntrarju, inti probabilment se tibbenefika minnha.