Diġà hija waħda filgħodu, iżda s-serje l-ġdida ta '"Game of Thrones" tfixklek. U x'inhu ħażin li tqatta 'siegħa oħra quddiem l-iskrin waqt li tkun fis-sodda? Jirriżulta xejn tajjeb. Li tibqa 'mqajjem tard ifisser li m'intix qed tnaqqas biss l-irqad tiegħek. Li tesponi ġismek għad-dawl bil-lejl jista 'jkollu konsegwenzi li forsi lanqas biss taf bihom. Id-dawl irażżan l-ormon melatonin, li x-xjentisti jgħidu li jibgħat sinjal lill-moħħ li wasal iż-żmien li torqod, u għalhekk l-irqad tiegħek jittardja mit-TV (u apparat ieħor).
Jien kont "kokka" ħajti kollha, l-iktar sigħat produttivi għalija huma wara t-22: 00, imma nħoss li l-iskeda "kokka" taffettwa b'mod negattiv il-benesseri u d-dehra tiegħi. Għalhekk, sabiex nimmotiva lili nnifsi u "kokki" oħra biex norqod mill-inqas qabel nofsillejl, studjajt ir-riżultati ta 'diversi studji u ġabru fil-qosor l-effetti ħżiena li norqod tard u li nuża apparat li jleqq.
Piż żejjed
"Kokki" (nies li jmorru jorqdu wara nofsillejl u jqumu f'nofs il-ġurnata) mhux biss jorqdu inqas "larks" (nies li jorqdu ftit qabel nofsillejl u jqumu mhux aktar tard mit-8 am). Huma jikkunsmaw aktar kaloriji. Id-drawwiet ta 'dawk li għandhom it-tendenza li jibqgħu mqajma tard - irqad għal żmien qasir, irqad tard u ikliet tqal wara t-8 pm - iwasslu direttament għal żieda fil-piż. Barra minn hekk, The Washington Post irrapporta fl-2005 ir-riżultati tar-riċerka li juru li n-nies li jorqdu inqas minn 7 sigħat bil-lejl huma aktar suxxettibbli għall-obeżità (ibbażat fuq dejta minn 10 persuni li għandhom bejn 32 u 49 sena).
Problemi ta 'fertilità
Reviżjoni ppubblikata reċentement fil-ġurnal Fertility and Sterility turi li d-dawl tal-lejl jista ’jaffettwa l-fertilità fin-nisa minħabba l-effett tiegħu fuq il-produzzjoni tal-melatonin. U l-melatonin huwa ormon vitali għall-protezzjoni tal-bajd minn stress ossidattiv.
Problemi ta 'tagħlim
L-irqad tard - wara t-23: 30pm matul il-ħinijiet tal-iskola u wara s-1: 30am fis-sajf - huwa assoċjat ma 'punteġġi ta' gradazzjoni aktar baxxi u suxxettibilità akbar għal kwistjonijiet emozzjonali, skont l-istudju tal-Ġurnal tas-Saħħa tal-Adolexxenti. U r-riċerka ppreżentata fil-laqgħa tas-Soċjetajiet ta 'l-Irqad Professjonali Assoċjati fl-2007 wriet li ż-żagħżagħ li jibqgħu mqajma tard matul il-ħinijiet ta' l-iskola (u mbagħad jippruvaw jikkumpensaw għan-nuqqas ta 'rqad fi tmiem il-ġimgħa) imorru agħar.
Stress u depressjoni
Studji fuq l-annimali ppubblikati fl-2012 fil-ġurnal Nature jissuġġerixxu li espożizzjoni fit-tul għad-dawl tista 'tikkawża dipressjoni kif ukoll livelli miżjuda ta' l-ormon ta 'l-istress kortisol. Naturalment, huwa diffiċli li nitkellmu dwar l-uniformità ta 'dawn ir-reazzjonijiet fl-annimali u l-bnedmin. Iżda Seimer Hattar, professur tal-bijoloġija fl-Università Johns Hopkins, jispjega li “l-ġrieden u l-bnedmin huma fil-fatt simili ħafna f’ħafna modi, u b’mod partikolari, it-tnejn għandhom ipRGCs f’għajnejhom. ). Barra minn hekk, f'dan ix-xogħol, nagħmlu referenza għal studji preċedenti fil-bnedmin li juru li d-dawl għandu effett fuq is-sistema limbika tal-moħħ tal-bniedem. U l-istess komposti huma preżenti fil-ġrieden. "
Deterjorament fil-kwalità ta 'l-irqad
Li torqod quddiem kompjuter jew TV - jiġifieri, torqod bid-dawl u l-preżenza tad-dawl matul l-irqad tiegħek - turi li torqod quddiem kompjuter jew televiżjoni - jiġifieri, torqod bid-dawl u l-preżenza tad-dawl matul l-irqad kollu tiegħek - tipprevjeni li torqod fil-fond u torqod tajjeb u jipprovoka qawmien frekwenti.