Marda kardjovaskulari hija problema serja. Biżżejjed ngħidu li kull sena jikkawżaw aktar minn 60% tal-imwiet fir-Russja. Sfortunatament, ħafna nies ma jsibux kontrolli regolari mat-tobba, u sempliċement ma jindunawx bis-sintomi. Jekk trid tissorvelja saħħtek, hemm ħames metriċi li tista 'tkejjel lilek innifsek li jgħidulek kemm int b'saħħtu u tgħin biex tbassar problemi tal-qalb fil-ġejjieni.
Indiċi tal-massa tal-ġisem (BMI)
Il-BMI juri l-proporzjon tal-piż ta 'persuna mal-għoli. Huwa kkalkulat billi l-piż ta 'persuna jiġi diviż f'kilogrammi bil-kwadru tal-għoli tagħhom f'metri. Jekk il-BMI huwa inqas minn 18,5, dan jindika li m'għandekx piż. Qari bejn 18,6 u 24,9 huwa meqjus normali. BMI ta '25 sa 29,9 jindika piż żejjed, u 30 jew aktar saħansitra jindika l-obeżità.
Ċirkonferenza tal-qadd
Id-daqs tal-qadd huwa kejl tal-ammont ta 'xaħam fiż-żaqq. Nies b'ħafna minn dawn id-depożiti grassi huma f'riskju akbar ta 'mard kardjovaskulari u dijabete tat-tip II. Iċ-ċirkonferenza tal-qadd fil-livell taż-żokra hija metrika oħra utli fil-valutazzjoni tar-riskju ta 'mard tal-qalb. Għan-nisa, iċ-ċirkonferenza tal-qadd għandha tkun inqas minn 89 ċentimetru, u għall-irġiel għandha tkun inqas minn 102 ċentimetri.
Kolesterol
Livelli għoljin ta ’kolesterol fid-demm jistgħu jwasslu għal mard tal-qalb u puplesija. L-aħjar livell rakkomandat ta 'kolesterol LDL ("ħażin") għandu jkun inqas minn 100 milligramma kull deċilitru (mg / dL) u kolesterol VLDL "totali" b'saħħtu taħt il-200 mg / dL.
Livell għaz
Livelli għoljin ta 'glukożju fid-demm jistgħu jwasslu għal dijabete, li żżid ir-riskju ta' mard tal-qalb, kif ukoll problemi oħra bħal mard ta 'l-għajnejn, mard tal-kliewi, u ħsara fin-nervituri. Livell ta ’zokkor fid-demm b’saħħtu filgħodu fuq stonku vojt m’għandux jaqbeż it-3.3-5.5 mmol / L.
Pressjoni tad-demm
Meta tkejjel il-pressjoni tad-demm, huma involuti żewġ indikaturi - pressjoni sistolika, meta l-qalb tħabbat, b'relazzjoni mal-pressjoni dijastolika, meta l-qalb tirrilassa bejn it-taħbit. Il-pressjoni tad-demm normali ma taqbiżx il-120/80 millimetru ta 'merkurju. Skond Olga Tkacheva, l-Ewwel Viċi Kap taċ-Ċentru ta ’Riċerka ta’ l-Istat għall-Mediċina Preventiva tal-Ministeru tas-Saħħa, madwar nofs il-popolazzjoni tal-Federazzjoni Russa tbati minn pressjoni tad-demm għolja: “Kważi kull tieni abitant ta’ pajjiżna jbati minn pressjoni għolja fl-arterji. ”
Bidliet fl-istil tal-ħajja sempliċi bħat-tnaqqis tal-melħ fid-dieta tiegħek, tieqaf tpejjep, u tagħmel eżerċizzju regolari jistgħu jgħinu biex ibaxxu l-pressjoni tad-demm tiegħek. Barra minn hekk, bosta studji wrew li l-meditazzjoni traxxendentali hija mod effettiv ħafna biex tiġġieled il-pressjoni għolja.
Irrid naqsam miegħek ukoll xi informazzjoni utli mħejjija mill-proġett Mediċini għall-Ħajja. Jirriżulta, skont stħarriġ mill-Public Opinion Foundation, erbgħa fil-mija biss tar-Russi jafu li wara l-bidu tas-sintomi ta ’attakk tal-qalb, ambulanza għandha tissejjaħ immedjatament. Mediċini għall-Ħajja għamlet infografija li tispjega s-sintomi ta 'attakk tal-qalb u kif għandek iġġib ruħek meta jseħħu.
Jekk din l-informazzjoni tidher utli għalik, taqsamha ma 'sħabek fuq in-netwerks soċjali u bil-posta.
* rakkomandazzjonijiet żviluppati mill-American Heart Associasion, l-Istituti Nazzjonali tas-Saħħa u l-Programm Nazzjonali għall-Edukazzjoni tal-Kolesterol