Żejt taż-żebbuġa
Bħaż-żjut kollha, huwa, ovvjament, għoli f'kaloriji, iżda huwa assorbit mill-ġisem mija fil-mija. Fiha aċidi grassi polyunsaturated - oleic, linoleic u linolenic - li jistimulaw il-metaboliżmu, u b'hekk jgħinu biex jeħles mill-eċċess kollu. Inkluż - u minn tossini u tossini ta 'ħsara. Fiha wkoll ħafna vitamini tas-sbuħija A u E u antiossidanti li jnaqqsu l-proċess tat-tixjiħ. Huwa importanti biss li ma żżejjed: 2 tbsp. imgħaref żejt kuljum ikun biżżejjed.
Ġewż
Ix-xjentisti ilhom ifittxu r-rabta bejn il-konsum tal-ġewż u t-telf tal-piż. Naturalment, jekk taf meta tieqaf: għandek tikkonsma mhux aktar minn 30 g ta 'ġewż kuljum, tlieta sa erba' darbiet fil-ġimgħa. Huma indispensabbli bħala snack ta 'malajr: ftit ġewż biss "tiffriża d-dudu" malajr mingħajr ma żżid ħafna kaloriji. Fihom ukoll sustanzi li jippromwovu l-produzzjoni tas-serotonin. Dan l-ormon jagħmilna ferħanin u fl-istess ħin inaqqas il-ġuħ. Tabilħaqq, ħafna drabi aħna sempliċement naħtfu d-dipressjoni.
ċikkulata
Mhux kwalunkwe, imma skur u morr biss. U trid tiekol mhux wara li tiekol, iżda sagħtejn qabel. F'dan il-każ, studji wrew li persuna se tirċievi 17% inqas kaloriji waqt l-ikla jew il-pranzu. Ix-xjentisti jemmnu li dan huwa minħabba li hija ċikkulata skura, b'differenza mill-kontroparti tal-ħalib tagħha, fiha butir tal-kawkaw pur - sors ta 'aċidu steariku, li jnaqqas il-proċess tad-diġestjoni. Fi kliem ieħor, inqattgħu aktar sforz u ħin biex niddiġerixxu 100 g ċikkulata skura milli niddiġerixxu l-istess bar ta’ ħalib ħelu. U aħna mimlija itwal, u nitilfu aktar kaloriji. U qed nitilfu l-piż aktar malajr.
ġobon
Dawk li jħobbu l-ġobon, speċjalment varjetajiet iebsin, għandhom kontenut għoli b'mod konsistenti ta 'aċidu butiriku f'ġisimhom. Dan l-aċidu ta 'piż molekulari baxx huwa sintetizzat fl-imsaren tagħna u huwa importanti ħafna għas-saħħa tiegħu: jipproteġi kontra radikali ħielsa, jappoġġja l-mikroflora tiegħu, u jinnormalizza d-diġestjoni. Il-ġobon huwa kbir biex jikkontrolla l-aptit. Ix-xaħmijiet li jinsabu fih ibaxxu istantanjament il-livelli taz-zokkor fid-demm u itaffu l-ħeġġa li timla. Biex ma nsemmux il-fatt li l-ġobon fih ħafna vitamini A, grupp B, kalċju u probijotiċi, li huma importanti għall-immunità ġenerali.
Ħut
Jekk trid titlef il-piż, inkludi ħut xaħmi fid-dieta tiegħek tliet darbiet fil-ġimgħa. U għalhekk. Iktar ma jkun xaħam il-ħut, iktar ikun fih vitamina D u aċidi grassi omega-3. Jiġifieri, dawn iż-żewġ sustanzi jgħinuna mhux biss neħilsu mill-piż żejjed, iżda wkoll minn ħafna problemi oħra tas-saħħa. Huwa nnutat li n-nies obeżi fil-ġisem tagħhom kważi dejjem jonqsu l-vitamina D. Hija prodotta fil-ġilda taħt l-influwenza tax-xemx, li hija skarsa fil-latitudnijiet tagħna, jew ġejja minn barra. Iżda ftit minn fejn: il-ħut huwa wieħed mill-ftit sorsi tiegħu. Pereżempju, 100 g ta 'salamun xaħmi fih id-doża ta' kuljum ta 'din il-vitamina. U l-aċidi omega-3 jgħinu lis-sistemi immuni u metaboliċi jkunu f'bilanċ: jekk ma jaħdmux tajjeb, dan dejjem jaffettwa l-piż - il-vleġġa fuq l-iskala tibda titla '.