Werrej
Żagħżagħ fuq dieta u f'numri
70% tal-bniet adoloxxenti jippruvaw jagħmlu dieta minn żmien għal żmien. Skond nutrizzjonisti Kanadiżi mill-Università ta ’Laval, kull terz ta’ tfajliet ta ’disa’ snin mill-inqas darba ppruvaw jillimitaw ruħhom fl-ikel għall-fini li jitilfu l-piż. Fl-istess ħin, l-ideat tal-bniet dwar id-dieti huma partikolari. Pereżempju, jistgħu jiddikjaraw laħam jew ħalib bħala "għadu Nru 1". Ħxejjex jew ċereali. Għal ġimgħat joqogħdu fuq "sopop Bonn" regolari, dieti Ġappuniżi, jirranġaw ġranet ta 'sawm u strajkijiet tal-ġuħ. Dan kollu, naturalment, iwassal għal żbilanċ ta 'nutrijenti fil-menu.
In-nuqqas huwa ġeneralment vitamini, minerali, proteini u karboidrati kumplessi - u dan in-nuqqas juri ruħu immedjatament fil-forma ta 'varjetà ta' problemi. Esperti mir-Renju Unit ikkalkulaw li 46% tal-bniet jirċievu ftit wisq ħadid, li jikkawża anemija. Il-menu m'għandux biżżejjed manjesju u selenju, u huwa għalhekk li l-bniet spiss ikollhom burdata ħażina u uġigħ ta 'ras.
Ħafna nies bażikament ma jieklux ħut xaħmi, ma jixorbux ħalib. 7% biss taż-żagħżagħ jieklu 5 porzjonijiet ta ’ħaxix, kif irrakkomandat min-nutrizzjonisti.
Bniet b'piż żejjed ta '13-15-il sena verament għandhom - kull terz. Oħrajn jaħsbu biss li huma ħoxnin. Ftit hemm x'jagħmel: titgħallem tissepara l-immaġinarju mir-realtà u tifhem x'se jgħin biex teħles minn liri żejda b'mod affidabbli u bla tbatija.
Bniet u ormoni
Fil-11-12-il sena, qabel ma tidher l-ewwel mestrwazzjoni, il-bniet jibdew jikbru malajr u jiżdiedu fil-piż. Huma madwar sentejn qabel is-subien fl-iżvilupp, allura xi drabi jidhru kbar wisq u għandhom piż żejjed meta mqabbla ma 'sħabhom tal-klassi. Dan huwa fiżjoloġiku, kompletament normali - iżda t-tfajliet huma imbarazzati b'tali differenza fil-kategoriji tal-piż. Huma jridu s-sottili u l-fraġilità, bħall-erojini ta 'rivisti tleqq u instagram. Tfal inġenwi spiss lanqas biss jafu dwar il-possibbiltajiet wiesgħa tal-Photoshop. Kif ukoll il-fatt li jekk sal-età ta ’2-13-il sena t-tifla ma takkwistax l-ammont meħtieġ ta’ kilogrammi, it-trasformazzjoni tagħha fi tfajla tittardja u l-isfond ormonali jitwaqqa ’. Bidliet ormonali jeħtieġu qawwa kbira mill-ġisem, għalhekk, huwa perikoluż li ġuħ matul dan il-perjodu. U mhux meħtieġ.
Il-bniet jieqfu jikbru sentejn wara l-perjodu tagħhom. Jekk ma jiżdux aktar piż, il-problema tal-liri żejda tisparixxi waħedha: bl-istess liri, isiru irqaq biż-żieda fit-tkabbir.
Indiċi tal-massa tal-ġisem
Jekk it-tfajla finalment kibret, u jibqgħu ħsibijiet dwar liri żejda, jagħmel sens li tiddetermina l-indiċi tal-massa tal-ġisem. Dan mhux diffiċli li tagħmel: huwa ugwali għall-piż tal-ġisem f'kilogrammi diviż bl-għoli (f'metri) kwadru. Indiċi ta '20-25 unità huwa kkunsidrat normali. Jekk in-norma tinqabeż, għandek teħles mill-piż żejjed. Iżda bla xkiel u mingħajr għaġġla: il-kwistjoni li jitilfu l-piż ma jittollerax l-inkwiet.
Imġieba ta 'tfajla adolexxenti fl-ikel u l-ikel
Tifla ta '13-15-il sena għandha "tiekol" 2-2,5 elf kalorija kuljum. Għandha bżonn proteini u vitamini, peress li f'dan iż-żmien l-ormoni huma sintetizzati f'ġisimha. Dan ifisser li ma tistax tirrifjuta laħam, ħaxix u frott. Tista 'tillimita xaħmijiet u karboidrati. Huwa impossibbli li tabbandunahom kompletament - huma meħtieġa minn moħħ li qed jiżviluppa b'mod attiv. Aħjar tinsa dwar patata moqlija u tiġieġ grilled mis-supermarket, dwar zalzett u zalzett - hemm ħafna xaħam, dwar għaġina, pizza u mayonnaise. Ipprova agħmel mingħajr pasti, kejkijiet, laqx!
Jekk trid xi ħaġa ħelwa, huwa aħjar li tiekol marmellata u marshmallows. Huma għoljin biz-zokkor, iżda baxxi fix-xaħam. U dan huwa tajjeb ħafna biex titlef il-piż. Jew frott imnixxef - għandhom ħafna kaloriji, iżda fl-istess ħin huma utli ħafna.
Trid tiekol 3-4 darbiet kuljum, iżda f'porzjonijiet żgħar. Kun żgur li tieħu l-kolazzjon, kif tiekol ikla ta 'nofsinhar, ikla ħafifa fuq jogurt mhux ħelu jew cottage cheese qabel il-pranzu. Il-pranzu għandu jkun ippjanat mill-ġdid għas-6-7 ta 'filgħaxija u wara ma tħarisx fil-friġġ. Dak kollu li nieklu qabel norqdu jinbidel f'xaħam.
U, naturalment, għandek bżonn timxi aktar. Kuljum. Imxi għal siegħa mill-inqas, tgħum, ssuq rota fis-sajf u ski fix-xitwa. Żfin. Biex tilgħab it-tennis. Dan iġib il-ġisem għajjien mill-iskola fit-ton - u meta l-ġisem ikun f'forma tajba, il-proċessi tal-ħruq tax-xaħam jiġu attivati fih.
IMPORTANTI: ipoġġu inqas fil-kompjuter u torqod iktar - skont studji riċenti, in-nuqqas ta 'rqad iwassal għal sett ta' liri żejda.