Werrej
Għad għandek skużi għaliex ma tistax tagħmel il-fitness id-dar? Forsi n-nuqqas ta 'esperjenza sportiva, l-inkapaċità li tixtri tagħmir addizzjonali, piż kbir jew ġirien inkwetanti? Aħna noffrulek taħriġ fejn jirbaħ kulħadd ibbażat fuq il-mixi u fuq il-bażi tal-eżerċizzji fuq is-siġġu ma 'Lucy Wyndham-aqra! 15-30 minuta biss kuljum u int titlef il-piż, iżżid ir-reżistenza u tieħu n-nifs f'ġismek!
Informazzjoni ġenerali dwar it-taħriġ ta 'Lucy Wyndham-reed
Lucy Wyndham-Reade hija professjonista Kowċ Ingliż u espert fin-nutrizzjoni għal telf ta 'piż u wkoll aerobika kwalifikata, saħħa tat-tfal, taħriġ ta' qabel it-twelid u wara t-twelid. L-artikli tagħha dwar l-idoneità jidhru regolarment f'rivisti magħrufa bħal ELLE, Glamour, Cosmopolitan, The Guardian, Aħmar , eċċ Fuq il-kanal youtube Lucy Wyndham-Aqra , aktar minn 220 elf abbonat! Ukoll Lucy ippubblikat diversi kotba dwar l-eżerċizzju u stil ta 'ħajja b'saħħtu.
Għal kowċ tal-karriera Lucy għal 5 snin serva fl-armata Ingliża. Wara li rritornat mis-servizz, hija sabet xogħol bħala trainer personali fil-gym tan-nisa. Minn dakinhar, ilha 25 sena ma tifridx il-kundizzjoni tajba, saret il-bażi għal ħajjitha u l-karriera ta 'suċċess. It-trejner għandu esperjenza vasta fil-kisba ta 'riżultati fis-swali, huwa kapaċi jirriżulta fl-aħjar forma ta' kwalunkwe waħda, irrispettivament mid-data tas-sors. Dan mhux sorprendenti. Anke jekk inħares biss lejn Lucy, irrid insegwi l-filosofija tagħha tal-isport, għax għal snin 47 jidher biss brillanti!
Aħna noffrulek għażla ta 'eżerċizzji sempliċi ta' impatt baxx minn Lucy Wyndham-reed, li hija xierqa anke għal dawk li jibdew , irrispettivament mill-età u l-livell ta 'taħriġ. Il-klassijiet tagħha jinkludu tisħin u irbit. Biex tikseb riżultati, nirrakkomandaw li tagħmel 4-6 darbiet fil-ġimgħa għal 15-30 minuta. Tinsiex dwar dieta bilanċjata, jekk trid titlef il-piż. Jista 'jara wkoll: Ġabra ta' eżerċizzji għal dawk li jibdew id-dar.
Karatteristiċi ewlenin workout Lucy Wyndham-qasab:
1. Il-kors idum 10-25 minuti, allura mhux se tieħu ħafna ħin (tista 'tgħaqqad diversi vidjows mhux obbligatorji).
2. Fil-qalba tat-taħriġ hemm il-mixja tas-soltu, li tħallat eżerċizzji sempliċi ta 'Lucy biex tonalizza l-ġisem (l-aktar diversi bandli u jerfgħu idejn jew saqajn).
3. Eżerċizzji ħafna faċli biex issegwi, għal klassijiet m'għandek bżonn l-ebda tagħmir, u lanqas xi ħiliet atletiċi.
4. Il-klassijiet huma adattati għal dawk li jibdew, anzjani, persuni b'piż żejjed u problemi fil-ġogi (tista 'anki tirrakkomanda eżerċizzju lill-ġenituri tagħhom).
5. Il-vidjow huwa magħmul f'disinn newtrali pjaċevoli ħafna fuq sfond abjad, ma tiġix distratt milli tistudja.
6. Ipprogramma bl-Ingliż, iżda billi Lucy tgħid ħafna dwar il-punti bażiċi tat-telf tal-piż, tista 'tinkludi mużika fl-isfond jew is-serje favorita tat-TV tiegħek u sempliċement tagħmel l-eżerċizzji, tħares lejn l-iskrin (iżda għal dawk li jafu l-lingwa Ingliża, il-kummenti tagħha huma pjuttost informattivi).
7. Dawn il-filmati huma perfetti għal eżerċizzju ħafif filgħodu.
8. Lucy għandha xi workouts qosra li jsiru bilqiegħda fuq siġġu u joqogħdu anke persuni midruba.
9. Xi trainer ta 'eżerċizzju juri 2 għażliet ta' eżekuzzjoni: primarja u aktar avvanzata.
10. L-eżerċizzji huma adattati waqt it-tqala u l-perjodu ta 'wara t-twelid (kun żgur biss li tikkonsulta mat-tabib tiegħek).
Workout Lucy Wyndham-qasab fuq il-bażi tal-mixja
Tista 'tbiddel bejn l-eżerċizzju, kull jum twettaq programm differenti, u tista' tagħżel 1-2 vidjo l-iktar gustado. Il-klassijiet kollha huma madwar l-istess livell ta 'diffikultà, iżda f'xi workout Lucy tinvolvi eżerċizzju aktar dinamiku għal telf ta' piż akbar (għalkemm dejjem turi verżjoni modifikata tal-eżerċizzji). Tista 'tirrepeti vidjow wieħed fil-medda 2-3, jekk tħalli saħħa u kapaċitajiet.
Għall-eżerċizzji m'għandhomx bżonn tagħmir addizzjonali. Jekk trid tikkomplika l-eżerċizzju, tista 'tuża dumbbells, piżijiet ta' l-għaksa jew faxxa tal-fitness. L-impatt baxx tal-workout, imma jekk jogħġbok innota li Lucy qiegħda fis-sneakers. Huwa dejjem rakkomandat li tilbes żraben sportivi, anke jekk timxi d-dar.
1. Mixi Workout għal Telf ta 'Piż (15-il minuta)
2. Mixi d-Dar bl-Eżerċizzju tad-Driegħ (15-il minuta)
3. Workout ta 'Rutina tal-Ġisem Sħiħ fuq ġewwa (15-il minuta)
4. Mixi d-Dar u Toning tal-Ġisem sħiħ (20 minuta)
5. Mixi Workout għal Telf ta 'Piż (20-il minuta)
6. Workout bil-mixi u Tone tal-Ġisem sħiħ (20 minuta)
7. Walk at Home Workout u Tone up (25 minuta)
8. Mixi Workout Prenatali għal kull trimestru (11-il minuta)
Workout Lucy Wyndham-aqra, bilqiegħda fuq siġġu
Lezzjoni qasira (4-10 minuti), imma int tista 'tgħaqqadhom jew tirrepeti video fi ftit dawriet biex tikseb programm itwal. Lucy toffri mingħajr impatt workout, tista 'twettaqhom barefoot. Programm bħal dan huwa perfett jekk għandek korriment jew mard fl-estremitajiet t'isfel (eż. irkopptejn, għekiesi, vini varikużi). Tista 'tieħu dumbbell, piżijiet jew faxxa elastika biex iżżid it-tagħbija.
Tista 'wkoll tara għażla ta' vidjows fuq is-siġġu minn HASfit, li hija wkoll ideali għal dawk li jibdew.
1. Workout tal-President (4 minuti)
2. Workout HIIT bilqiegħda (4 minuti)
3. Workout bilqiegħda Ideali għal Persuni b'Diżabilità jew Imweġġa '(4 minuti)
4. Workout bilqiegħda (8 minuti)
5. Kardjo Workout bilqiegħda (9 minuti)
Kundizzjoni tajba għad-dar disponibbli lil kulħadd! Tdewwimx il-kwistjoni ta 'stil ta' ħajja b'saħħtu għall-futur qarib, ibda agħmel illum. L-ewwel ikun diffiċli li żżomm ma 'taħriġ regolari, imma wara ftit ġimgħat tirtira u ma tkunx tista' twaqqa 'l-klassi. Ara wkoll ħarsa ġenerali lejn programm effettiv ieħor għall-prinċipjanti Bidu Veru.
Għal dawk li jibdew, l-eżerċizzju ta 'impatt baxx tal-ħxuna