Werrej
Riċentement, kisbet popolarità wiesgħa taħriġ bil-linji TRX. U mhux ta 'b'xejn li l-industrija tal-fitness mhix wieqfa, kull sena hemm tipi ġodda ta' taħriġ.
Allura, x'inhu l-workout TRX, x'inhuma l-vantaġġi u l-karatteristiċi tagħhom, kif ukoll kif jittrattaw il-linji TRX fid-dar.
X'inhu TRX u l-benefiċċji mill-impjieg
TRX huwa tip ta 'tagħmir sportiv biex jipprattika bil-piż ta' ġismu stess. Din tikkonsisti f'żewġ ċineg li ngħaqdu flimkien u mwaħħla f'ċertu għoli. Kif jaħdem? Waħħal iċ-ċineg ma 'Fondazzjoni solida, tiddaħħal fil-linji ta' dirgħajn u riġlejn u twettaq eżerċizzji fi stat sospiż. Fi kliem ieħor, mhu xejn bħal taħriġ ta 'sospensjoni.
Taħriġ bil-linji TRX ġie żviluppat fl-Istati Uniti għat-taħriġ ta 'uffiċjali tal-forzi speċjali. Dan mhux sempliċement simulatur multifunzjonali huwa sistema ta 'taħriġ li kisbet popolarità mad-dinja kollha. Il-biċċa l-kbira taċ-ċentri tal-fitness ewlenin diġà joffru programm TRX fi gruppi u individwali. Eżerċizzji bil-linji huma mifruxa fost atleti professjonali mill-NHL, NFL u NBA.
Bl-użu ta 'tagħmir ta' barra, tista 'tidħol f'taħriġ aerobiku, funzjonali, ta' enerġija, statiku, kif ukoll eżerċizzji ta 'tiġbid. Minħabba s-sitwazzjoni instabbli billi tiddependi fuq il-linja matul il-lezzjonijiet involuti mhux biss il-muskoli esterni, iżda wkoll l-istabbilizzaturi tal-muskoli. Tista 'ttejjeb il-ġisem kollu, tħalli l-muskoli jsaħħu s-sinsla tad-dahar, itejbu l-qagħda.
TRX - dan mhux l-isem komuni tat-tagħmir sospiż u l-isem tal-kumpanija li fl-2005 bdiet tqiegħed fis-suq loop għall-eżerċizzju. Bħalissa, TRX hemm ħafna kompetituri f'pajjiżi differenti, per eżempju, Inkaflexx, FKPro, ASeroSling ELITE Ztrainer. Biex tagħmel taħriġ ta 'sospensjoni possibbli d-dar. Kulma għandek bżonn minbarra l-akkwist tal-linji infushom, biex issib appoġġ għat-taħriġ (eż., Bar orizzontali, arblu, fergħa tas-siġra, bieb, saqaf).
FITNESS BRACELETS: għażla tal-aħjar
Il-benefiċċji mit-taħriġ ta 'workouts TRX:
- Dan huwa simulatur universali, li tista 'tagħmel piżijiet u kardjo-taħriġ, yoga u klassijiet ta' tiġbid sal-qoxra, u taħriġ funzjonali.
- Il-linja TRX hija konvenjenti ħafna biex tipprattika d-dar, huma mwaħħla faċilment mal-bibien, il-bar jew il-limitu.
- Inti taħdem mhux biss barra, iżda stabilizzaturi tal-muskoli fil-fond, li mhux dejjem huma aċċessibbli waqt il-workouts normali.
- L-eżerċizzji TRX jgħinu biex itejbu l-qagħda u jsaħħu s-sinsla.
- TRX treadmill kompatt, faċli biex tieħu anke għal-lezzjonijiet fin-natura.
- Tista 'tiddiversifika l-workouts tiegħek u mingħajr ma jkollok tixtri tagħmir tqil.
- Taħriġ ta 'sospensjoni jelimina tagħbija assjali fuq is-sinsla tad-dahar, u għalhekk huwa sigur għal dahrek.
- TRX id-dar huwa faċli biex jiġi installat u ma jokkupax ħafna spazju.
L-AĦĦAR 50 kowċ fuq YouTube: l-għażla tagħna
Fejn tixtri TRX
Kif rajna, biex tagħmel workouts TRX possibbli d-dar. Għal dan għandek bżonn tixtri ċirku mdendlin u tista 'tibda. Dawn il-klassijiet se jkunu l-istess ta ’għajnuna kemm għall-irġiel kif ukoll għan-nisa. Iġbed il-muskoli, teħles minn xaħam bla bżonn u ttejjeb it-taħriġ funzjonali tiegħek mingħajr piżijiet addizzjonali!
Kitts ta 'taħriġ ta' sospensjoni rħisa jinbiegħu fuq Aliexpress. L-ispiża tvarja minn 1500 sa 2500 rublu. Aħna għażilna l-aqwa prodotti 5 ibbażati fuq in-numru ta 'ordnijiet, klassifikazzjonijiet għoljin, reviżjonijiet pożittivi u prezzijiet affordabbli. Kunsinna ta 'oġġetti minn Aliexpress b'xejn, tipikament il-prodott jiġi fi żmien xahar. Kun żgur li taqra r-reviżjonijiet qabel tixtri. Perjodikament fuq il-linja jkun hemm skontijiet, allura ma tkun għażżien tikklikkja fuq links biex ma titlifx xi offerta ta 'benefiċċju.
1. Loops għal ta 'saħħa No1. Tliet għażliet stabbiliti u tliet għażliet tal-kulur.
2. Loop fitness Nru. 2. Tliet għażliet stabbiliti u żewġ għażliet ta 'kulur.
3. Loop fitness Nru. 3. Tliet għażliet stabbiliti u tliet għażliet ta 'kulur.
4. Loop fitness №4. Tliet għażliet issettjati u għażla ta 'kulur wieħed.
5. Loop fitness Nru. 5. Għażla waħda u żewġ għażliet ta 'kulur.
Tagħmir tal-fitness: reviżjoni sħiħa + prezz
15-il eżerċizzju popolari mat-TRX
Biex nagħtikom idea dwar taħriġ bit-TRX noffrulek 15-il eżerċizzju popolari bi TRX.
Għażla kompleta ara l-artiklu tagħna: L-aqwa 60 eżerċizzju mill-aqwa bit-TRX
1. L-irkopptejn (irkoppa Tuck)
2. Ir-rotazzjoni tal-ġisem fil-plank tal-ġenb (Side Plank Reach)
3. Irfigħ tal-warrani (Pike)
4. Alpinista (Muntanji)
5. Sprinter (Sprinter Start)
6. Pushups TRX (Imbotta 'l fuq)
7. Xi Burpees (Burpee)
8. Ġbid bil-wieqfa (TRX Row)
9. Squat
10. Pistola squat (Pistola squat)
11. Lunge b'riġel sospiż (Suspended Lunge)
12. Il-curl tar-riġlejn (Leg Curl)
13. pont TRX (Bridge)
14. Ġiri orizzontali (Hamstring Runner)
15. Push-UPS + irfigħ tal-warrani (Imbotta 'l fuq + Pike)
Grazzi tal-kanali tal-youtube gifs: Shortcircuits ma 'Marsha, L-Aqwa Bootcamp ta 'Max, Alex Porter Fitness.
TRX għad-dar: esperjenza personali
Alina, abbonata tal-websajt tagħna għandha ħafna esperjenza fiżika fid-dar. Hija qablet li taqsam magħna l-esperjenza tal-akkwist u l-użu tal-linji TRX. Staqsejna lil Alina l-iktar mistoqsijiet urġenti dwar taħriġ ta 'sospensjoni, li t-tweġibiet tagħhom jgħinuk issib kif tixtri TRX.
1. X'ġibdek għat-taħriġ bi TRX? Għaliex iddeċidejt li tixtri ċappetti għall-fitness?
Xtaqt inġib il-gym u kwalunkwe attività fiżika ta 'żewġha. Huwa b'temperament mhux adattat Pets, klassijiet taħt il-video. Ħarisna lejn loop live fil-gym, workout bil-vidjo fuq TRX. Dan it-tagħmir għoġbu, u ħadnieh.
2. Fejn xtrajt it-TRX? X'inhu l-ispiża approssimattiva tat-tagħmir, x'inhu inkluż?
Fil-ħwienet sportivi ewlenin tas-soltu fil-belt tal-linji ma sibniex, imma tajna ħafna għażliet. Aħna għażilna li l-linja mhix produzzjoni oriġinali mill-Istati Uniti, u ċ-Ċiniżi - id-differenza hija 4 darbiet il-prezz (tagħna tiswielna madwar 4000 rublu), u d-differenza fil-kwalità mhijiex daqshekk sinifikanti. Speċjalment billi hemm anke dijagrammi fuq l-Internet minn dilettanti li wkoll ma ridux jonfqu ħafna flus biss għall-idea oriġinali u jużaw materjali disponibbli, immuntati lilhom infushom bħal magna.
Il-komponenti ewlenin tat-TRX huma strixxi durabbli taż-żigarella b'mankijiet-il-linji fuq it-truf u bosta għażliet għall-immuntar. Jekk għandek kitt oriġinali, tista 'tirreġistra l-kitt tiegħek u tieħu taħriġ bl-e-mail. Madankollu, fil-kits Ċiniżi tista 'tkun rabta mgħaġġla maż-żwieġ (nibt rebbiegħa, ma kienx għadu miftuħ), ir-raġel tagħha kellu juża l-ħiliet tas-serraturi tagħhom. Bħala varjant - tista 'tissostitwixxi l-karabiner għat-tixbit.
Il-kit jinkludi:
- Ċrieki b'mankijiet tal-gomma (biex tiżżerżaq) u karabina (iddisinjata għal tagħbija sa 250 kg, għalkemm tiddependi fuq is-sett - hemm tipi differenti ta 'minn 120 kg).
- Kejbil ta 'l-estensjoni metru b'karabiner sabiex tkun tista' twaħħal iċ-ċappetti fejn fuq barra, fuq is-siġra, il-bar, jew sempliċement soqfa ogħla.
- Qafliet għal pads konvenzjonali tat-tip tal-bieb huma magħmula minn ragħwa b'ċirku. Poġġiha fuq in-naħa esterna tal-bieb, għalaq sewwa l-bieb, u wara l-linja viżibbli mill-karabin tal-ganċ tal-investi bil-linji TRX tiegħek. Dan huwa l-każ saħansitra waħħal sinjal fuq il-bieba tagħha miftuħa aċċidentalment - "Qed jitħarreġ".
- Huma inklużi wkoll affarijiet bħal bracelet, karta bl-eżerċizzji bażiċi, DVD bl-eżerċizzji (bir-Russu jew bl-Ingliż - jiddependi fuq il-konfigurazzjoni), il-pjanċa tal-borża fuq il-bieb, il-gwida u l-użu tal-installazzjoni.
3. Kif tinstalla TRX tad-dar, dan jeħtieġ tagħmir jew ħiliet speċjali?
Tagħmir speċjali (drill) huwa meħtieġ jekk trid iddendel iċ-ċappetti direttament mal-limitu permezz ta 'boltijiet tal-ankraġġ. Aħna, ibbażati fuq l-ambjent tad-dar tagħna, sempliċement dendilna l-linja fuq il-bar li diġà kellna fil-bieb - hawn l-għodda m’għadhiex meħtieġa. U l-eħfef għażla pprovduta fil-kit, li tintrama wara l-bieb magħluq.
Irrid ngħid li jista 'jintuża mhux biss id-dar. Dan huwa simulatur mobbli ħafna, huwa faċli biex titneħħa u faċli biex titwaħħal f'post ġdid, x'imkien fin-natura, jieħu ftit spazju meta jġorrha. Fil-prinċipju, għal dan ivvintat - biex tidħol fil-qasam għall-militar.
4. Kif tagħmel ma 'TRX: agħżel l-eżerċizzji tagħhom stess jew mur fuq il-vidjo lest? Jekk il-video lest, allura xiex?
Aħna rajna vidjows, li huma offruti mill-manifattur. Barra minn hekk, hemm diversi modifiki, li huma kondiviżi minn trejners ta 'klabbs tal-fitness, għandu video fuq youtube. I love huma tiġbid ta 'intensità baxxa u karti tal-bilanċ. Għalkemm ħafna mill-linji jintużaw biex iħaddmu tagħbijiet bil-piż tagħhom u wkoll eżerċizzji kardjo.
Għażla diversa kbira ta 'programmi b'ħoloq hija offruta fuq il-kanal BodyFit minn Amy:
Aħna stampajna wkoll poster tal-format A3 b'għażliet differenti ta 'movimenti fil-linji, kien imwaħħal ma' wieħed mit-taħriġ integrat. Fl-aħħar ir-raġel tiegħi jitħarreġ mingħajr vidjo, intuwittivament isib għażliet, x'jippumpja, fejn jiġġebbed. Nara l-vidjow u d-dijagrammi tal-eżerċizzji.
5. Tħoss stress miżjud meta teżerċita b'ħoloq meta mqabbla mal-istess eżerċizzji mingħajrhom?
Iva, huwa veru f'xi eżerċizzji u dan iżid il-ħtieġa li tibbilanċja jew sempliċement tqassam b'mod ieħor. Pereżempju, iċ-ċinga - idejn jistrieħu fuq l-art bħas-soltu, u s-saqajn tas-saqajn vdet fil-linja huma baxxi mill-art. Diġà għandek saqajn ta 'appoġġ konvenzjonali, għandek tuża aktar muskoli tal-qalba u muskoli differenti ta 'stabbilizzazzjoni biex tirreżisti u ma titbandalx minn naħa għal oħra.
Jogħġobni li bil-linji ma tistax tweġġa 'bħal ma' barbell regolari, dumbbells. Kollha fiżjoloġiċi ħafna fil-movimenti u xejn ma jista 'jinżel fuq sieqek.
Kif tagħżel DUMBBELLS: pariri u prezzijiet
6. Funzjonalment it-tagħmir f'termini ta 'kumplessità ta' kontroll, u daqs taċ-ċinturini biex jaqblu mal-parametri tiegħek?
Il-livell ta 'diffikultà tal-eżerċizzji hawnhekk regolat jew bit-tul taċ-ċinga, jew ibiddel il-pożizzjoni relattiva għall-angolu taċ-ċappetta tal-ġisem. Għalhekk il-versatilità tagħha għal kwalunkwe livell ta 'taħriġ.
L-aktar eżempju sempliċi meta l-pull-UPS fl-inklinazzjoni. Ħadt iċ-ċappetti u rfajt idejh, tlaqt ftit passi 'l bogħod mill-punt taċ-ċineg tas-sospensjoni. Issa poġġi s-sieq eqreb lejn l-inklinazzjoni, u l-każ miċħud, l-idejn mifruxa. Tibda tlaħħaq mal-ċappetti. Jekk l-angolu ta 'inklinazzjoni għall-art jinbidel - jista' jkun faċli biex tagħmel dan il-moviment, u diffiċli ħafna. Ovvjament, ovvjament, biex tara mill-inqas vidjow wieħed u immedjatament issir prinċipju ċar.
7. Hemm xi żvantaġġi jew inkonvenjenzi meta titħarreġ mat-TRX?
Għal-linji għandhom bżonn post ħieles mill-punt ta 'sospensjoni - madwar 3-4 passi' l quddiem u lejn il-ġnub. Għandi l-ġnub għall-post tal-pulmuni ftit. Imma jien biss inżid it-tul tal-linji għall-massimu u ngħaddi fil-kamra - ġib kemm jista 'jkun spazju. Jew ibdel l-eżerċizzju.
8. Ġeneralment, jekk iġġustifikax l-aspettattivi tiegħek mill-akkwist ta 'TRX?
M'inix fan kbir tal-programmi ta 'qawwa u ta' intensità għolja, allura aqbad sal-massimu tal-possibbiltajiet tagħhom ma tużax I tal-eżerċizzju għajjien malajr ħafna, kultant ikkombinat ma 'eżerċizzji mal-fitness band. Jien kont il-ħaġa ewlenija - biex immotiva lil żewġha għall-klassi, dan huwa trainer li jħobb u ma jiddejjaqx. Allura ninsab kuntent u iktar ma jiġu aċċessati, iktar isibu applikazzjonijiet ġodda, anke, per eżempju, biex jifirxu għall-qasmiet.
Aħna għal darb'oħra nesprimu l-gratitudni tagħna lil Alina li qablet fid-dettall u informattiv biex tgħidilna dwar l-esperjenza tiegħek bl-użu tal-linji TRX.
5 vidjow popolari għat-taħriġ mat-TRX
Jekk trid tibda tipprattika d-dar bit-taħriġ TRX lest, nissuġġerulek l-aħjar 5 workouts tal-vidjo b'xejn minn diversi kowċis għal 30-40 minuta.
L-aqwa 10 workouts mill-aqwa mal-coach TRX youtube Ali
1. Taħriġ bil-ġisem sħiħ TRX (40 minuta)
2. Workout bit-TRX għal ġisem sħiħ (30 minuta)
3. Taħriġ ta 'intervall bit-TRX (30 minuta)
4. Taħriġ bit-TRX u piżijiet ħielsa (30 minuta)
5. Taħriġ bit-TRX għall-qoxra (30 minuta)
Ara wkoll:
- Piż: x'inhu + għażla ta 'eżerċizzji
- Expander tubulari: uża + 30 eżerċizzju
- L-aqwa 50 eżerċizzju għall-warrani d-dar