12-il ċavetta għall-benessri

Agħmel rigali għalik innifsek u għall-oħrajn. Ibdel l-angolu tal-vista biex tara l-avvenimenti f'perspettiva ġdida. Uri gratitudni. Orqod sew. Tinsiex titbissem... Huwa improbabbli li dan huwa dak li naħsbu dwaru l-ewwel meta niġu għall-kuntentizza. Xorta waħda, nistgħu nħossuna aħjar billi nbiddlu xi wħud mit-twemmin u d-drawwiet tagħna.

Il-kundizzjoni ewlenija għall-kuntentizza mhix il-pussess ta 'ċerti oġġetti, iżda stil ta' ħajja li jgħaqqad il-kura personali u l-ftuħ għall-oħrajn. L-aħbar it-tajba hija li qatt mhu tard wisq biex tibda ssegwi dan l-istil.

1. Mur fl-isports

Meta nitkellmu dwar il-kuntentizza, ħafna drabi aħna naħsbu dwar is-sentimenti u l-mod ta’ ħsieb tagħna stess. Iżda l-aqwa stimulant tal-kuntentizza hija l-attività fiżika. Allura, mhux wasal iż-żmien għal mixja? Mixi, ġiri, ċikliżmu. Ħu ġardinaġġ. Kick-ballun, ix-shuttlecock, żfin.

L-eżerċizzju se jżommok tajjeb, ibiegħed id-dipressjoni u l-istress, u jtejjeb kemm il-prestazzjoni fiżika kif ukoll mentali tiegħek. Sib attività li tgawdi u li taqbel mal-forma tiegħek. U tillimitax ruħek għall-ġinnasju, mur barra!

2 Irqad

Issa, wara l-isforz fiżiku u qabel ma tkompli għal xi ħaġa oħra, torqod ftit. Dawk li jqattgħu 6-8 sigħat kuljum fuqu jħossuhom aħjar minn dawk li jorqdu inqas minn sitta jew aktar minn disa’ sigħat. Nies li jorqdu "b'mod ottimali" huma inqas probabbli li juru sintomi ta 'dipressjoni, jibnu relazzjonijiet ma' oħrajn aktar malajr, u jiġu f'kuntatt eqreb mal-esseri tagħhom stess.

3. Tbissem

Kemm-il darba kuljum titbissem? Tistennax raġuni biex tagħmel dan. Ir-riċerkaturi reċentement ikkonfermaw dak li ppreveda Darwin lura fis-seklu XNUMX: li meta nuru l-emozzjonijiet, dawn jintensifikaw—kemm jekk nagħmlu l-frwn jew nerfgħu l-kantunieri ta 'xofftejna. Tabilħaqq, meta titbissem, il-muskoli tal-wiċċ huma attivati, u jibagħtu sinjal lill-moħħ għall-produzzjoni ta 'endorphins - "ormoni tal-kuntentizza". Iktar ma titbissem, iktar tħossok ferħan!

4. Ibqa' konness

Ibni relazzjonijiet ma 'nies oħra: membri tal-familja, ħbieb, kollegi, ġirien. Dawn il-konnessjonijiet huma l-pedamenti ta 'ħajtek, tinvesti fihom kuljum u jarrikkixxuhom. Waħda mill-karatteristiċi tal-bniedem hija l-ħtieġa tal-appartenenza.

Ir-relazzjonijiet, speċjalment dawk mill-qrib u ta’ ħbiberija, huma indikaturi eċċellenti tal-kuntentizza. Netwerk ta 'appoġġ soċjali tajjeb isaħħaħ is-sistema immuni, inaqqas il-ħsara fil-moħħ bl-età, u jnaqqas ir-riskju ta' mard kardjovaskulari.

5. Għix fil-mument

Iffoka fuq id-dinja ta’ madwarek u s-sentimenti tiegħek. Agħraf x'inhu mhux tas-soltu dwarhom. Apprezza s-sbuħija meta tiltaqa’ miegħek. Igawdu l-mument, oqgħod attent għal kull sens: mess, togħma, vista, smigħ, riħa. Iġġebbed il-mument, tidħol f'din is-sensazzjoni, tkun kemm tkun sempliċi: it-togħma tarta ta 'l-inbid fuq l-ilsien, il-pil artab ta' qattus taħt il-pala ta 'idejk, il-kulur eternament ġdid tas-sema. Għal dawk li jridu aktar, iffirmaw għal workshop ta 'meditazzjoni tal-attenzjoni.

6. Esprimi gratitudni

Hekk kif tmur torqod, qabel ma torqod, aħseb fi tliet affarijiet tal-ġurnata li għaddiet li tħossok grat għalihom. Ma jimpurtax jekk humiex l-affarijiet żgħar jew xi ħaġa vitali. Staqsi lilek innifsek dwar kull wieħed minnhom: għal xiex hi l-gratitudni tiegħek? Għid grazzi lil kollega li għenek illum, jew ibgħatilhom email. Li tesprimi l-gratitudni hija waħda mill-aktar modi effettivi biex tagħmel il-ġid.

7. Kompli tgħallem

Liema ħiliet tgħallimt dan l-aħħar? Kemm jekk qed titgħallem minn ktieb, vidjow jew taħdita, kemm jekk qed terġa’ tara passatemp antik, jew tibda xi ħaġa kompletament ġdida, dan isaħħaħ il-kunfidenza tiegħek innifsek u s-sens ta’ tgawdija fil-ħajja.

8. Ibni fuq is-saħħiet tiegħek

Dan is-sens ta 'awto li huwa fil-fond ġewwa huwa s-saħħa tiegħek. Minn fejn ġej? Aħseb dwarha għal minuta. Bih verament kburi? Li tkun taf is-saħħiet, it-talenti tiegħek, tużahom, tiżviluppahom huwa wieħed mill-aktar modi żguri ta 'tkabbir personali u professjonali. L-effetti pożittivi ta 'dan l-iżvilupp se jkunu fit-tul u se jgħinu f'każ ta' dipressjoni.

9. Ibdel il-perspettiva

Int xi ħadd li għalih il-ħġieġ huwa nofsu vojt jew nofsu mimli? Tħares lejn l-aspetti pożittivi tal-ħajja jew tirrimarka dak li mhux sejjer tajjeb?

Hawn eżerċizzju sempliċi biex timplimenta dan il-prinċipju: jekk jiġrilek xi ħaġa ħażina, ipprova sib xi ħaġa tajba fis-sitwazzjoni (anke jekk tidher artifiċjali għalik), ittrattaha bħallikieku ma kinitx tikkonċernak. Tgħin ħafna li tħares lejn dak li ġara mill-ġenb!

10. Iħaddnu l-ħajja

Minn issa 'l quddiem, il-benefiċċji tal-aċċettazzjoni huma kkonfermati xjentifikament. Ħadd mhu perfett, u hemm ċans tajjeb li inti wkoll ma taċċettax fik innifsek (jew f'oħrajn) xi karatteristiċi tal-karattru jew xi azzjonijiet. Xi drabi tiġi għal ossessjoni. Imma attitudni qarsa lejn id-dgħufijiet tiegħu ma tgħin xejn, anzi. Filwaqt li nitgħallmu naċċettaw, naħfru lilna nfusna, inżidu l-flessibbiltà, ir-reżiljenza u s-sodisfazzjon tal-ħajja. U dan jippermettilek issir aktar tolleranti lejn ħaddieħor.

11. Ħu l-ħin għalik innifsek

Ir-riċerka turi li nħossuna aktar ferħanin meta jkollna s-sensazzjoni li aħna nieħdu ħsieb il-ħin tagħna. Mod wieħed biex jinkiseb dan huwa li litteralment tieħu ħin għalik innifsek, ftit kuljum. U li nagħmlu f'mumenti bħal dawn kulma rridu: nimxu fit-toroq jew fil-foresta, jirrilassaw fuq it-terrazzin ta 'kafetterija, aqraw gazzetta, nisimgħu l-mużika fuq il-headphones ... Il-ħaġa prinċipali hija li tkun waħdek miegħek innifsek għal xi żmien.

12. Agħti lura

Agħmel xi ħaġa li ma ġġiblek ebda benefiċċju. Għid kelma tajba lil xi ħabib jew barrani. Ingħaqad ma' assoċjazzjoni ta' għajnuna reċiproka. Ir-riċerka turi li l-ġenerożità u l-qalb tajba jistimulaw żoni tal-moħħ responsabbli għar-rilaxx tal-endorphins. Billi naqsmu l-ħin u l-attenzjoni, aħna mhux biss nippremjaw lilna nfusna kimikament, iżda wkoll nibnu relazzjonijiet. Il-fiduċja hija ċ-ċavetta għall-paċi miegħek innifsek u mal-oħrajn.