Ta 'min jgħid mill-ewwel: ħafna minn dawn l-għodod verament jgħinu biex jibnu l-muskoli malajr. Fl-istess ħin, addittivi bħal dawn huma 'l bogħod milli dejjem l-aħjar għażla, u aktar u aktar - mhux l-aktar waħda naturali. Xi wħud minn dawn huma maħżen veru ta 'ingredjenti pproċessati ħafna, zokkor, kimiċi li ġismek m'għandux bżonn, materja prima modifikata ġenetikament, u proteini rħas u ta' kwalità baxxa.
Importanti li ma titlifx il-fatt li l-prestazzjoni atletika ma tibdax f'maħżen tal-provvista tal-bodybuilding, iżda... fil-kċina tiegħek! Jekk id-dieta tiegħek m'għandhiex sorsi naturali ta 'proteini, karboidrati kumplessi, u xaħmijiet b'saħħithom (fil-proporzjonijiet it-tajba), allura n-nutrizzjoni sportiva ma twassalx 'il bogħod. Fl-istess ħin, jekk diġà għandek dieta tajba adattata għal taħriġ intens, allura ftit supplimenti nutrizzjonali speċjali jippermettulek faċilment tilħaq il-livell li jmiss. Ikkunsidra biss bir-reqqa l-kwistjoni tal-għażla tagħhom, li se tiġi diskussa hawn taħt.
1. Proteina Vegan mhux GMO
Trabijiet tal-proteini bbażati fuq il-pjanti jistgħu jkunu suppliment kbir wara l-workout għal irkupru rapidu. Huma faċilment ikopru l-ħtieġa għall-proteina; fl-istess ħin, jistgħu jiġu kkunsmati mhux biss waħedhom - fil-forma ta 'xorb - iżda wkoll miżjuda ma' xi platti vegan. Madankollu, kun żgur li t-trab tal-proteina tiegħek ġej minn sors tal-ikel li ma fihx . Trabijiet bħal dawn huma preferibbli minħabba li l-materja prima għalihom huma soġġetti għal ipproċessar aktar ġentili u ma fihomx kimiċi ta 'utilità dubjuża, inklużi, iżda tista' wkoll issib dawk "organiċi" b'mod ġenerali.
Trabijiet ibbażati fuq proteina tax-xorrox (proteina tax-xorrox) mhumiex mixtieqa, għaliex. dan l-ingredjent jista 'jikkontribwixxi għall-infjammazzjoni, iżid l-allerġiji, jirrita d-diġestjoni - iżda, fortunatament, din mhix l-unika għażla possibbli. Għandna wkoll iżolat tal-proteina tas-sojja (proteina tas-sojja), għalkemm hija għażla vegan: l-iżolat tas-sojja huwa prodott tas-sojja pproċessat ħafna li jista 'jikkawża reazzjoni allerġika f'xi wħud. Huwa aħjar li tinkludi aktar prodotti naturali tas-sojja fid-dieta tiegħek, bħal tofu, tempeh, u edamame. Idealment, pereżempju, il-proteina tal-qanneb hija prodott sempliċi derivat minn sors wieħed - żerriegħa tal-qanneb - u 100% vegan. Fiha l-aċidi amminiċi kollha meħtieġa u ħafna sustanzi utli (u – Veġetarjana). Għandek bżonn biss li tagħżel prodott mingħajr GMOs u, aħjar, ikel nej - dejjem tista 'ssib dawn.
2. L-glutamina (glutamina assorbit faċilment)
Dan is-suppliment issa huwa popolari ħafna fost l-atleti, għaliex. Il-glutamina hija waħda mill-aċidi amminiċi l-aktar importanti, tgħin biex tibni l-muskoli u tirkupra, u għandha wkoll proprjetajiet anti-infjammatorji. Użaha qabel u wara l-workouts. Supplimenti aħjar li fihom huma vegan, għażliet mhux maħduma li għaddew minn proċessar minimu. Tali supplimenti jistgħu jitħalltu fix-xarba ta 'workout tiegħek, ikkunsmati fi smoothie, miżjuda mal-poriġ tal-ħafur nej (mxarrba matul il-lejl), jew saħansitra f'xorb kiesaħ. Huwa impossibbli li ssaħħan l-el-glutamine - jitlef il-kwalitajiet utli tiegħu.
3. BCAA
"Branched-Chain Amino Acids" aċidi amminiċi b'katina ramifikata, jew BCAA fil-qosor, huwa suppliment nutrittiv utli ħafna għall-atleti. Jippermettilek tikseb il-massa tal-muskoli jew iżżommha, u tevita t-telf tal-muskoli minħabba nuqqas ta 'proteina. Is-suppliment BCAA fih L-Leucine, L-Isoleucine u L-Valine. L-"L" tirrappreżenta l-verżjoni aktar faċli biex tiddiġerixxi: is-suppliment ma jeħtieġx diġestjoni fl-istonku, in-nutrijenti jiġu assorbiti immedjatament fid-demm. Il-BCAAs huma speċjalment utli jekk ma tistax tiekol ikel b'ħafna kaloriji qabel workout (wara kollox, tiekol ikel b'ħafna kaloriji huwa mod żgur biex tikseb "ġebla fl-istonku" fit-taħriġ). Huwa faċli li ssib varjant ta 'dan is-suppliment, kif ukoll BCAAs f'suppliment sportiv ieħor (se jirriżulta "2 f'1").
4. maca
It-trab huwa alternattiva aktar naturali għal supplimenti nutrizzjonali oħra għall-atleti. Dan huwa prodott tal-enerġija mill-isbaħ li jipprovdi lil ġismek b'aċidi amminiċi ta 'benefiċċju li jgħinuk tirkupra wara workout. Maca jottimizza l-livelli ormonali, jgħin fit-tkabbir tal-muskoli, iħaffef il-metaboliżmu, huwa tajjeb għall-moħħ, jipprevjeni spażmi fil-muskoli u infjammazzjoni fil-muskoli. Dan it-trab mill-Peru huwa sejba reali, u tista 'sajjar ħafna platti vegan delizzjużi miegħu.
Minbarra dan ta 'hawn fuq, l-atleti vegan jeħtieġ li jinkludu l-aqwa fid-dieta tagħhom. multivitaminsli tista ssib, u vitamina B12. Ta 'min jirrepeti: dawn is-supplimenti kollha jagħmlu sens biss fl-isfond, fuq il-pedament sod tad-dieta sħiħa, sana u faċli tiegħek.
Dawn is-supplimenti mhumiex l-uniċi possibbli, atleti differenti jista 'jkollhom is-sigrieti u l-iżviluppi tagħhom stess. Madankollu, is-sustanzi elenkati huma utli fis-sens li jippermettulek tevita n-naħa negattiva, "skura" tan-nutrizzjoni sportiva - ma jikkawżawx proċessi infjammatorji, għaliex. mhux magħmul minn "kimika" miġnun.
Ibbażat fuq materjali
Ritratt -