1. Ross tal-qamħ sħiħ
Ir-ross huwa prattikament ikel superstar, iżda trid tagħżel qamħ sħiħ kannella, selvaġġ u iswed minflok abjad raffinat, isfar u anke aħmar. Il-verżjoni tal-qamħ sħiħ fiha l-parti ta 'benefiċċju tal-qamħ, nuħħala u endosperma għas-saħħa tal-qalb, fibra u kumpless antiossidant. Ir-ross sħiħ huwa żieda eċċellenti għall-insalati, sopop, kolazzjon sħiħ mill-isbaħ, u bil-ħxejjex huwa pjuttost adattat bħala ikla. Ir-ross huwa wkoll għani f'aċidi amminiċi u karboidrati b'saħħithom.
2. Ħxejjex moħmija
Ħxejjex inkaljati jistgħu jinħażnu mingħajr periklu fil-friġġ u għalhekk huma faċli biex jinħażnu għal ġimgħa sħiħa. Huma faċli biex isaħħnu mill-ġdid. Poġġihom biss fit-taġen tal-ħwawar, stenna 10 minuti u gawdi pranzu Delicious. Ipprova inkalja patata ħelwa, brokkoli, squash butternut bil-pitravi, basal, parsnips, u nevew.
3. Quinoa
Jekk ma tħobbx ir-ross, ipprova l-quinoa. Mhux biss għandu aktar proteina, iżda wkoll inqas lamtu. Porridge tal-quinoa għall-kolazzjon, insalata tal-brokkoli għall-ikel, u quinoa u ħwawar għall-pranzu huma għażliet tajbin għal ikla ħafifa u nutrittiva.
4. Fażola u għads
Il-fażola u l-għads se jkunu ta’ godsend għalik jekk l-imsaren tiegħek jittollerahom tajjeb. Huwa ingredjent vegan eċċellenti taċ-chili u ż-żieda perfetta għal kwalunkwe insalata, soppa jew burrito. Il-legumi għandhom ħafna ħadid, proteini u fibra. Madankollu, jekk għandek problemi bid-diġestjoni, kun żgur li tixrob il-fażola qabel tixrob.
5. Ħafur
Il-ħafur huwa tip ieħor ta 'ċereali li jista' jiġi ppreparat minn qabel. Pereżempju, tista 'tferra' l-ilma fuq il-ħafur u poġġih fil-friġġ matul il-lejl. Filgħodu tista 'tgawdi ħafur Delicious. Vantaġġ ieħor ta 'dan il-metodu huwa li ma jeħtieġx tisjir, u l-ħafur huwa aktar faċli biex jiġi diġerit.
6.Smoothies
Hija idea tajba li tipprepara l-ingredjenti tal-smoothie tiegħek qabel iż-żmien. Ipprepara biċċiet ta’ frott u ħodor li jistgħu jintużaw fi smoothies, ffriżahom biex filgħodu trid biss tpoġġihom ġo blender. Dan il-metodu ta 'ħsad jgħin biex jippreserva l-vitamini u l-minerali.
7. Taħlita ta 'ġewż u frott imnixxef
Dan huwa snack aqwa li ta 'min jipprepara minn qabel u dejjem iżomm miegħek. Verżjonijiet mixtrija mill-maħżen spiss ikun fihom zokkor u butir, u ġeneralment ikunu għaljin wisq. Agħmel tiegħek billi sempliċement ħallat il-ġewż, iż-żerriegħa u l-ftit frott imnixxef favorit tiegħek bħal żbib jew tin. Din it-taħlita hija sors tajjeb ta 'proteina u fibra fl-istess ħin.
8. Insalata
L-insalati huma għażla oħra li dejjem għandhom ikunu fil-friġġ. Ippreparah qabel iż-żmien, imma tħawwadx. Per eżempju, poġġi ftit kale, spinaċi, ħass romaine, tadam, ħjar, u ħaxix ieħor li tixtieq. Imbagħad għandek biss tħawwadhom - tista 'żżid pejst tal-avokado bħala dressing naturali. Jew agħmel iz-zalza (ukoll bil-quddiem) u ħalliha f’kontenitur ieħor. Biex tagħmel l-insalata saħansitra aktar fit-togħma, tista 'żżid aktar ċereali u legumi magħha.
9. Ħxejjex u frott imqattgħin
Aqta 'karrotti, karfus, ħjar, larinġ, tuffieħ fi strixxi twal, ipprepara berries u tadam taċ-ċirasa, ippakkja f'porzjonijiet f'boroż zip u poġġi fil-friġġ, u mbagħad trid teħodhom miegħek. B'dawn snacks tajbin għas-saħħa, int garantit li ma tilħaqx cookies, ċipep jew ħelu.
10. Pudina taċ-Chia
Naturalment, fl-aħħar ħallejna l-aktar delizzjużi - pudina chia. Agħmel din id-deżerta billi tħallat flimkien trab tal-kawkaw nej, stevia, chia, berries u ħalib tal-ġewż jew tas-sojja u ftit ħafur. Tista 'żżid kwalunkwe superfoods ma' din id-deżerta. Aħżen il-pudina taċ-chia fi tazzi mitbuq fil-friġġ sabiex dejjem ikollok kolazzjon jew ikla ħafifa malajr fuq naħa.
Billi tkun taf dawn is-sigrieti, tista 'faċilment issajjar il-poriġ f'cooker bil-mod, aħmi l-ħxejjex fil-forn, aqta' insalata f'porzjonijiet u tagħmel preparazzjoni ta 'smoothie.