Werrej
L-abbiltà li tikkonċentra hija, fi kliem ħafif, mhux l-aktar karatteristika b'saħħitha ta 'nies b'ADHD. U m'huma xejn tort għal dan: il-ħaġa sħiħa tinsab fil-bijokimika tal-moħħ. Imma dan ifisser li ma jistgħux jgħinu lilhom infushom biex ikunu aktar attenti u ffukati aħjar fuq il-kompiti tax-xogħol? Bl-ebda mod! Il-psikologa Natalia Van Rieksourt titkellem dwar kif titgħallem taħdem aħjar u b'mod aktar effiċjenti.
Il-moħħ ta 'persuna b'ADHD kontinwament nieqes minn stimulazzjoni minħabba livelli mnaqqsa ta' newrotrażmettituri (primarjament dopamine u norepinephrine) li huma responsabbli biex jibdew l-attività u jiffokaw l-attenzjoni. "Fl-assenza ta 'stimulazzjoni esterna jew interess, is-sintomi ta' ADHD jistgħu jeskalaw b'mod drammatiku. Huwa għalhekk li huwa ħafna aktar faċli għal tali persuna li tiffoka fuq ħidmiet interessanti, "tispjega l-ispeċjalista tal-ADHD, il-psikologa Natalia Van Ryksurt.
Sfortunatament, ħafna drabi jkollna nagħmlu dak li ma jkunx ta’ interess partikolari għalina. Hawn huma 10 modi kif ittejjeb il-prestazzjoni f'dawn is-sitwazzjonijiet.
1. Agħmel ikla ħafifa
In-nutrizzjoni insuffiċjenti jew in-nutrizzjoni mhux xierqa tfixkel il-kapaċità tagħna li nikkonċentraw. Ħafna dawk li jbatu minn ADHD mdorrijin jiddependu fuq il-kaffeina, iz-zokkor u l-karboidrati għal spinta ta’ enerġija ta’ malajr. Sfortunatament, ma jdumx ħafna u spiss ikun segwit minn tqassim.
Bħal kull organu ieħor, il-moħħ jeħtieġ nutrizzjoni xierqa biex jaħdem kif suppost. Taqbeżx l-ikliet u tiekol ikel rikk fil-proteini u zokkor li jsaħħaħ il-moħħ aktar spiss (bħal frott u prodotti tal-ħalib). "Ħafna mill-klijenti tiegħi ta 'ADHD jippreferu butir tal-karawett u frott imnixxef u taħlitiet tal-ġewż," jgħid Van Rieksourt.
2. Ħu pawża
Il-moħħ ta 'persuna b'ADHD juża l-enerġija b'rata akbar, speċjalment meta twettaq kompiti ta' rutina jew monotoni. Għalhekk, huwa importanti li tieħu pawżi regolari biex "recharge". Ara s-serje favorita tiegħek, aqra ktieb, jew agħmel xi ħaġa oħra li taffaxxinak iżda li ma teħtieġx sforz mentali eċċessiv: issolvi puzzles sempliċi, torbot, eċċ.
3. Dawwar kollox f'logħba
Ħafna nies b'ADHD jħobbu jsolvu problemi kumplessi, allura jekk issibha diffiċli biex tiffoka fuq attività monotona, ipprova tagħmilha aktar diffiċli u interessanti. "Ħafna mill-klijenti tiegħi, li jwettqu kompiti ta 'rutina bħat-tindif, jistabbilixxu timer u jirranġaw tip ta' kompetizzjoni magħhom infushom: kemm jistgħu jagħmlu fi żmien limitat," tikkummenta Natalia Van Ryksurt.
4. Żid varjetà
L-agħar għedewwa għal persuna b'ADHD huma d-dwejjaq u l-monotonija. "Kultant jeħtieġ biss ftit bidliet żgħar biex terġa 'tinkiseb l-interess," jindika Van Rieksourt. Jekk possibbli, organizza mill-ġdid l-ispazju tax-xogħol tiegħek, ipprova agħmel l-affarijiet f'ordni differenti jew f'post differenti.
5. Issettja tajmer
Jekk tħossok baxx fl-enerġija u ma tistax iġiegħel lilek innifsek tieħu xogħol jew kompiti importanti, iskeda ammont żgħir ta 'ħin (10-15-il minuta), waqqaf tajmer, u pprova taħdem mingħajr interruzzjoni matul dak iż-żmien. Ħafna drabi huwa biżżejjed li tinvolvi ruħek fil-fluss tax-xogħol, u jkun ħafna aktar faċli li tkompli.
6. Agħmel dak li tħobb
L-inkwiet ta 'kuljum jista' jkun speċjalment għeja għal dawk li jbatu minn ADHD. Għalhekk, huwa importanti ħafna li ssib ħin għal dawk l-attivitajiet li jġibulek ferħ: passatempi, sports, kreattività.
7. Ħalli lilek innifsek tagħmel xejn.
Ix-xogħol, it-tfal, ix-xogħol tad-dar... Kultant niġu eżawriti kompletament. Xi drabi jkun aħjar li tħalli lilek innifsek tagħmel xejn f’dawn il-ħinijiet. Ħolm biss dwar xi ħaġa fis-skiet jew tara dak li qed jiġri barra t-tieqa. Il-paċi u l-kwiet huma tajbin għar-restawr tal-enerġija.
8. Nimxu!
Kwalunkwe attività fiżika hija speċjalment utli għal nies b'ADHD: mixja, sports (fil-kwarantina, tista 'tagħmel eżerċizzji d-dar, peress li hemm biżżejjed lezzjonijiet bil-vidjo issa) jew saħansitra tarmi diversi oġġetti minn id għal id. Dan kollu jżid il-kapaċità li tikkonċentra.
9. Chat ma 'ħabib
Għal ħafna dawk li jbatu minn ADHD, il-komunikazzjoni fuq ix-xogħol jew is-sempliċi preżenza ta’ nies oħra jistgħu jgħinu biex tiżdied il-produttività. Mela jekk qed tħossok imdejjaq u bla motivazzjoni, stieden lil xi ħabib jew tkellem magħhom fuq it-telefon. "Uħud mill-klijenti tiegħi bl-ADHD jirrapportaw li huwa aktar faċli għalihom li jaħdmu, pereżempju, f'kafetterija jew f'post iffullat ieħor," tikkummenta Natalia Van Ryksurt.
10. Tħallix lilek innifsek tiddejjaq
“Waħda mill-kowċis sħabi għandha l-ADHD hi stess. Skont hi tobgħod id-dwejjaq u tagħmel minn kollox biex ma tiddejjaqx. Jekk għandek tagħmel xi ħaġa mhux interessanti u monotona, sib mod kif tagħmilha aktar pjaċevoli. Ixgħel xi mużika, żfin, ilbes xi ħaġa komda, isma’ ktieb awdjo jew podcast,” jirrakkomanda Van Rieksourt.
Waħda mill-aktar karatteristiċi frustranti ta 'ADHD hija l-inkapaċità li tiffoka fuq xi ħaġa permezz ta' forza ta 'rieda kbira. Biex tegħleb dawn il-limitazzjonijiet, huwa importanti li tifhem x'jista' jqanqal l-interess tiegħek u jagħtik enerġija, u tuża metodi ppruvati li jaħdmu għalik.
Dwar l-Espert: Natalia Van Rieksourt hija psikologa, kowċ, u speċjalista ADHD.