Werrej
Jidher li m’hemm xejn tal-mistħija f’dan, għax id-diffikultajiet jiġru lil kulħadd. Imma meta jkollok titlob favur lil xi ħadd, ħafna huma mistħija, jiġbru l-kuraġġ għal żmien twil u jsibu kliem b’diffikultà. Il-psikologa Ellen Hendriksen tispjega għaliex jiġri dan u kif tittratta l-ansjetà.
Meta jkun hemm bżonn l-għajnuna, l-aktar kuraġġużi u determinati fostna jġibu ruħhom bħal tfal mistħija. Nibdew babbgħu b’mod inkoerenti, noħorġu bi skużi konvenjenti, infittxu skużi, jew ikaxkruha għall-aħħar. Fil-fond ta’ qalbhom kulħadd jaqbel li li titlob l-għajnuna hija ferm aħjar milli tkun itturmentata, imma kemm hi diffiċli!
Skont il-psikologa Ellen Hendriksen, aħna misruqa mill-kunfidenza u bla kliem minn ħames biżgħat komuni. U huwa fil-poter tagħna li nkampaw magħhom, u għalhekk nitgħallmu nitolbu l-għajnuna mingħajr ma nagħmlu ħsara lill-kburija tagħna.
1. Biża’ li tkun piż
Aħna ninkwetaw minn qabel li persuna jkollha tissagrifika xi ħaġa għalina. Din il-biża’ timmanifesta ruħha fi ħsibijiet bħal “hi għandha biżżejjed inkwiet mingħajri” jew “għandu affarijiet aktar importanti x’jagħmel.”
X'tagħmel
L-ewwel, fakkar lilek innifsek li n-nies iħobbu jgħinu. Dan mhux biss isaħħaħ ir-rabtiet soċjali, iżda jagħti wkoll pjaċir. In-nukleu accumbens, l-aktar parti primittiva tal-moħħ, jirrispondi għal atti altruistiċi bl-istess mod li jagħmel għas-sess u l-ikel. It-talba għall-għajnuna tinstema’ bħal ftehim biex taċċetta rigal u żgur li togħġob lill-persuna li qed tikkuntattja. Ħalli lill-persuna tiddeċiedi jekk hix okkupata wisq biex tissodisfa t-talba tiegħek jew le.
It-tieni, aħseb dwar kif ġġib ruħek jekk, ngħidu aħna, ħabib tiegħek ikollu bżonn l-għajnuna. Ħafna probabbli, tħossok flatted u volontarjament tagħti favur. U l-bqija jħossu l-istess.
Huwa importanti li titlob xi ħaġa speċifika. Il-frażi “Nista’ nuża xi għajnuna” hija vaga u vaga, iżda “dawn id-drogi jagħmluni bħal lumi mbuttat, lanqas nista’ ninżel fil-ħanut tal-merċa” tinstema’ ċara u ċara. Jekk ħabib irid jieħu xi wħud mill-inkwiet tiegħek, isserraħ fuqu. Għid xi ħaġa bħal, “Grazzi tat-tħassib tiegħek. Onestament, verament għandi bżonn għajnuna bil-londri - wara l-operazzjoni ma nistax nerfa 'piżijiet. Meta tixtieq tidħol?»
2. Biża 'tammetti li s-sitwazzjoni hija barra mill-kontroll
Speċjalment ta 'spiss tali biża' tkopri lil dawk li jiċħdu l-problemi għal żmien twil wisq: kriżi fir-relazzjonijiet, dipendenza fuq l-alkoħol, eċċ. Inħossuna fallimenti u mistħija li ma nistgħux nagħmluh waħedna.
X'tagħmel
Naturalment, tista 'tiġġieled waħdek, iżda, sfortunatament, minkejja l-isforzi kollha, mhux kollox u mhux dejjem jista' jiġi kkontrollat minna. Kif tafu, il-mewġa ma tistax titwaqqaf, iżda tista 'tinkiseb. U aħjar minn kollox, jekk ikun hemm xi ħabib fil-qrib.
Ipprova issepara l-problema minnek innifsek u aħseb fiha bħala oġġett animat. Iġbed tagħha, u għall-kuntrarju - lilek innifsek u dak li se jgħinha tegħleb. Hemm problema, imma mhux int jew ħaddieħor. Meta tiddiskuti s-soluzzjonijiet, tista 'tirreferi għall-problema bħala "it". Fit-terapija tal-familja, din it-teknika tissejjaħ "distakkament konġunt".
Il-konverżazzjoni tista 'tmur hekk: “Id-dejn tal-karta ta' kreditu jeħtieġ li jingħalaq kemm jista 'jkun malajr qabel ma fl-aħħar nittajru fil-pajp. Dan wasal biex joħroġ mill-kontroll. Ejja naħsbu flimkien kif innaqqsu l-ispejjeż.»
3. Biża’ li tkun dejn
Ftit nies jixtiequ jħossuhom obbligati. Aħna nemmnu li għandna nħallsu lura b’servizz ekwivalenti, bħallikieku qed niġu megħjunin biss minn motivi egoistiċi.
X'tagħmel
Grupp ta’ psikologi fl-Università ta’ Kalifornja wettaq studju dwar il-gratitudni u l-impenn fir-relazzjonijiet taż-żwieġ. Irriżulta li l-miżżewġin li jirringrazzjaw lil xulxin anke għal ftit għajnuna (mhux għax iridu, imma għax iridu) igawduha u jiġġieldu inqas spiss. "Ovvjament, il-gratitudni hija ċ-ċavetta għal żwieġ kuntenti," jikkonkludu l-awturi.
L-ewwel, aħseb dwar min tista 'tikkuntattja. Jekk taf li persuna ma tilgħabx fuq il-ħtija u hija suxxettibbli għall-manipulazzjoni, fittex lil xi ħadd ieħor. Meta jgħinu bil-ħniena u jpoġġu ħafna kundizzjonijiet, huwa dmir. Meta jgħinu volontarjament u mingħajr ebda mistoqsija, dan huwa rigal.
Ejja ngħidu li t-talba tiegħek diġà ġiet sodisfatta. Ibdel sens ta’ dmir («Jien nirrispettaha!») Sensazzjoni ta’ gratitudni («Hija tant tirrispondi!»). Jekk fl-istess ħin tifhem li trid (u m’għandhiex) tagħmel xi ħaġa tajba lil persuna, aġixxi. Imma b’mod ġenerali, wara li tkun ġejt megħjun, huwa biżżejjed li tgħid: “Grazzi! Napprezzaha ħafna!”
4. Biża’ li tidher dgħajjef (fqir, inept, stupid …)
Ħafna drabi ma nitolbux l-għajnuna għax nibżgħu li nkunu meqjusa ħażin minna.
X'tagħmel
Ippreżenta l-problema tiegħek bħala opportunità biex tikkonsulta ma 'espert, u lilek innifsek bħala sengħa intelliġenti li teħtieġ għodda affidabbli.
Ftakar lil min tqis espert. Forsi l-qarib tiegħek dan l-aħħar kellu eżami u jista’ jgħidlek fid-dettall dwar il-mammogram li tant ibeżżagħk. Forsi l-ġenju żagħżugħ li jgħix bieb maġenb jista 'jgħin biex itejjeb is-sit fqir tiegħek. Fi kwalunkwe każ, ittratta lin-nies bħala professjonisti b'esperjenza - emminni, se jkunu kuntenti.
Pereżempju: “Niftakar li l-aħħar darba li kont qed tfittex impjieg, ġejt imsejħa għal diversi intervisti f’daqqa. Inti biss għandek talent! Qed niġġieled ma' ittra ta' kopertura. Tista’ tara l-iskeċċi tiegħi u tagħtini xi suġġerimenti?” Uża l-frażijiet: “Tista’ turini?”, “Tista’ tispjega?”, “Tista’ tagħtini l-opinjoni tiegħek?”, “Jien ilni ma nagħmel dan, tista’ tfakkarni?”.
5. Biża 'ta' rifjut
Maħruqa fil-ħalib, jonfoħ fuq l-ilma, hux? Xi ħadd irrifjutak meta kont fl-inkwiet? Jekk xorta tiftakar dak simboliku "bżiq fil-wiċċ", mhuwiex sorprendenti li ma tridx tagħmel tentattivi ġodda biex titlob l-għajnuna.
X'tagħmel
L-ewwel, ipprova tbiddel l-attitudni tiegħek lejn dik il-lezzjoni qarsa. X'kienet ir-raġuni għar-rifjut - fik jew f'nies oħra? Sfortunatament, xi nies m'għandhomx empatija. Oħrajn jibżgħu, "jiġri x'jiġri." Oħrajn jimpurtahom biss minnhom infushom. Ċaħda ma jfissirx li xi ħaġa ħażina miegħek. X’aktarx li dawk li inti ażżardek tfixkel ikollhom problemi. Taqtax qalbek. Jekk it-talba tkun iġġustifikata, persuna oħra twieġeb għaliha.
Ukoll, il-ħin li jmiss ikollok bżonn l-għajnuna, uża t-teknika decatastrophe. Immaġina li l-biża’ saret realtà: qalulek “le”. Kemm hi ħażina? Kollox mar għall-agħar? Ħafna probabbli, "le" tfisser biss li l-pożizzjoni tiegħek ma nbidlitx.
Jekk għadek tibża’ mir-rifjut, ammettiha sabiex ma tinkwetax. Kwalunkwe persuna intelliġenti tifhem il-kundizzjoni tiegħek u tittrattak b'mod simpatiku. Per eżempju: «Jien tant imbarazzat, imma xorta — nista’ nitlob favur?»
Titlob għall-għajnuna mhux faċli, imma worth it. Il-ħaġa prinċipali hija li tagħtiha u tirċeviha bi gratitudni. Ikkunsidraha karma. Ikkunsidra li tħallas bil-quddiem. Ikkunsidra li dan huwa kontribut għat-teżor komuni tal-ġid.
Dwar l-Awtur: Dr Ellen Hendriksen hija psikologa klinika u membru tal-fakultà fl-Iskola tal-Mediċina tal-Università ta 'Stanford.