10 pariri biex tqum super faċilment

Xi kultant jew spiss ikollok problemi biex tqum filgħodu? L-idea stess li tqum tqanqlek tant li tibża 'tmur torqod?

Jekk din tinstema 'bħalek, int waħda mill-ħafna nies li jsibuha diffiċli biex iqumu. Illum hemm ħafna soluzzjonijiet għalina, u naqsmu miegħek 10 pariri biex tqum super faċilment

Hemm ħafna nies li għandhom diffikultà kbira biex iqumu. Illum hemm ħafna soluzzjonijiet għalina, u naqsmu miegħek 10 pariri biex tqum faċli ħafna.

Ipprova qajjem bit-terapija bid-dawl

L-arloġġ ċirkadjani tagħna huwa bbażat fuq id-dawl, biex jindika ġisimna meta jkun il-ħin li nqumu. Imma meta mhux dejjem ikollna aċċess għad-dawl tal-ġurnata, minħabba xaters magħluqa jew fix-xitwa, l-arloġġ bijoloġiku tagħna jitħarbat.

It-terapija bid-dawl tista 'tgħin, billi tuża arloġġ ta' allarm luminuż jew apparat, li jimita x-xemx ta 'żerniq, u jqajjmek kważi b'mod naturali. Din l-alternattiva hija aktar pjaċevoli milli tqum fid-dlam, billi ddoqq l-arloġġ tal-allarm u tirrealizza li diġà wasal iż-żmien li tqum.

Dan il-trick jista 'ħoss bħal tortura, iżda huwa ppruvat li jaħdem, speċjalment jekk int diġà familjari mal-yoga. Filgħodu, malli tqum u fuq stonku vojt hemm kundizzjonijiet favorevoli ħafna għall-prattika.

Dan huwa wkoll l-aħjar ħin biex tipprattika t-tislima tax-xemx, Surya Namaskar, fl-istess ħin mat-tlugħ ix-xemx tagħha.

Huwa l-fatt li tippjana attività, hawn il-yoga tiegħek, regolarment li jgħinek tqum aktar faċilment. Barra minn hekk, wara ftit jiem, il-bidliet pożittivi li tinnota f'ġismek u f'moħħok jikkonvinċuk mill-merti ta 'din l-ingann.

Poġġi l-arloġġ ta 'l-allarm tiegħek kemm jista' jkun mis-sodda tiegħek

Huwa wisq jitħajjar li tieħu lilek innifsek 5 minuti oħra ta 'rqad billi tagħfas il-buttuna "Snooze" fuq l-arloġġ ta' l-allarm jew it-telefon tiegħek. Dan il-ġest kważi awtomatiku lanqas biss jirrikjedi li jkun kompletament imqajjem, u ħafna drabi jirriżulta f'sejħa ta 'rqad panikata sew wara l-ħin skedat.

Dan il-metodu pjuttost radikali jġegħelna nqumu kompletament biex inwaqqfu l-arloġġ ta 'l-allarm. Wara dan, hemm ċans tajjeb li l-irqad ikun inqata 'għal żmien twil biżżejjed li ma nistgħux nerġgħu norqdu.

Maż-żmien, ġisimna jidra din ir-rutina l-ġdida, u l-qawmien ikun iktar faċli, u dejjem aktar indipendenti.

Irqad biżżejjed u regolari

Ma nistgħux nenfasizzaw dan il-fatt biżżejjed. Is-sigriet biex tqum kemm jista 'jkun bla xkiel huwa rqad ta' kwalità tajba. Jekk ikollok 8 sigħat ta 'rqad, mill-inqas 6 filgħaxija fil-ġimgħa, tkun qed tagħti ġismek l-aħjar ċans li terġa' tirriġenera wara t-tbatijiet tal-ġurnata.

Bl-istess mod, torqod kull lejl bejn wieħed u ieħor fl-istess ħin jippermetti lill-ġisem jadotta ċiklu, u jadatta l-funzjonament ta 'bil-lejl tiegħu skond dan iċ-ċiklu. Dan jagħmilha aktar faċli għalik li tqum kull filgħodu f'ħin regolari.

Aqra: Kif Iżżid id-Dopamine Tiegħek Faċilment

Ikseb irqad ta 'kwalità

Mhux l-irqad kollu huwa ugwali, inħossuna aktar mistrieħa meta xejn ma jfixkilna aktar milli meta norqdu f'nofs il-qalb. Li torqod bil-lejl tajjeb tgħinek tħossok aggornat u enerġizzat fil-mument li tiftaħ għajnejk.

Evita l-istorbju jew it-tniġġis tad-dawl bil-lejl kemm jista 'jkun, kun żgur li s-sodda tiegħek hija komda u l-kamra tas-sodda hija sħuna, iżda mhux sħuna wisq.

Evita wkoll stimulanti wara nofsinhar, kif ukoll alkoħol jew ikliet tqal filgħaxija, biex tevita li d-diġestjoni tieħu l-kumplament tal-ġisem.

Ponta żgħira: tinvesti f'imħaded tajjeb, tagħmel id-differenza kollha:

Kessaħ!

Jekk doċċa li tqajjem qatt ma ġratlek, tkun skantat kemm tista 'tkun iġjeniċi u iġjeniċi. Il-bidu tal-ġurnata b’dan il-mod jippermettilna wkoll neħilsu minn kull burdata ħażina, grazzi għall-proprjetajiet purifikanti tal-ilma.

Ħu vantaġġ minn dan il-mument żgħir ta 'solitudni u benesseri biex twettaq meditazzjoni ta' gratitudni malajr taħt il-ġett ta 'ilma u tħossok aggornat u aggornat. Huwa mod tajjeb ħafna biex iġġib il-burdata u l-enerġija tiegħek lura, anki qabel ma tkun ħadt il-kafè tiegħek.

Ipprova d-doċċa kiesħa!

Ottimizza l-allarm tiegħek

Uża kanzunetta jew melodija li partikolarment togħġobok aktar milli jkollok ringtone mekkaniku. Ftakar li tbiddel l-arloġġ ta 'l-allarm tiegħek kull xahar, sabiex ma tidrax.

Jista 'jidher bħall-isfond tal-ħolm tiegħek u jġiegħlek titlef il-ħin ta' riattivazzjoni tiegħek!

Evita li tirrepeti l-allarmi, jew aħjar tagħżel il-verżjoni maqluba tagħha. Ippjana l-ewwel allarm 10 minuti qabel il-ħin skedat tat-telefonata tiegħek. Użaha bħala marker: meta ddoqq dik l-ewwel darba, tkun taf li fadal 10 minuti biex tgawdi s-sħana ta 'sodda tiegħek.

Pjuttost milli terġa 'torqod, uża din id-darba għalik innifsek! Agħmel ftit meditazzjoni ta 'qawmien jew ippjana mentalment il-ġurnata tiegħek f'rasek.

Biex taqra: 8 pariri biex tiżviluppa l-memorja u l-konċentrazzjoni tiegħek

It-teknika tal-ħġieġ tal-ilma

Li tixrob tazza ilma qabel torqod mhux biss idrat ġismek għal-lejl, imma int tkun ukoll ix-xenqa fis-sigħat bikrin ta 'filgħodu. Oqgħod attent li ma tixrobx wisq ilma, għax tista 'tqum f'nofs ta' lejl.

Ippreferi ammont moderat ta 'ilma, li tista' żżomm sakemm tqum. Ladarba tkun konxju, hemm ċans tajjeb li int tqum biex teħles lilek innifsek. Ħu l-opportunità biex tmur taħt id-doċċa biex tispiċċa tqum

Investi f’maker li jqajjem il-kafè

Il-konnettività u t-teknoloġija jibqgħu jsibu modi biex jagħmlu ħajjitna aktar faċli. Għal dawk li ma jistgħux jiffunzjonaw mingħajr il-kafè tagħhom ta 'filgħodu, ponta tajba hija li tikseb arloġġ tal-allarm tal-kafè.

Dan l-apparat tad-dar, li tkun ippreparajt minn qabel, jinxtegħel awtomatikament fil-ħin magħżul. Jekk il-kafè jieħu ħames minuti biex ikun lest, ippjanah għal ħames minuti qabel ma tqum.

Ir-riħa tajba tal-kafè meta tqum xi kultant hija l-fattur determinanti, xi kultant m'hemm xejn aħjar minn tazza tajba ta 'din ix-xarba sħuna meta tqum.

Biex taqra: Kif tispiċċa l-insomnja?

Ippjana x'għandek tagħmel meta tqum

Billi tipprepara l-ilbies tiegħek għall-għada u l-ingredjenti għall-kolazzjon tiegħek il-lejl ta 'qabel, int tittratta lilek innifsek b'sorpriża pjaċevoli meta tqum.

Diġà se tagħmel dan inqas biex tipprepara, u huma affarijiet żgħar bħal dawn li jistgħu jqajmuk mill-korporazzjoni ta 'rqad u jqajjmek kompletament.

L-adozzjoni ta 'azzjonijiet żgħar u b'saħħithom tista' tiddipprogrammana mid-drawwiet ħżiena tagħna u tgħallimna mill-ġdid biex niffunzjonaw tajjeb. Imlaqqgħin flimkien, jagħtuna ħarsa aktar pożittiva fil-ġurnata li ġejja.

konklużjoni

Żgur li m’aħniex indaqs meta niġu biex inqajmu. Kemm jekk m'intix persuna filgħodu jew jekk tgħaddi mill-lustrar taż-żraben meta tqum, l-aħbar it-tajba hija li kulħadd jista 'jqum u jkun jista' jiffunzjona meta jqum.

Bis-saħħa ta 'determinazzjoni, u bl-għajnuna ta' ftit pariri u aġġeġġi, kemm jekk hu neċessarju li nqarrqu lilna nfusna jew naddottaw stil ta 'ħajja aktar b'saħħtu, ilkoll nistgħu nsibu l-motivazzjoni meħtieġa biex dan ir-ritwal ikun wieħed pjaċevoli u indikattiv tal-ġurnata li ġejja.