10 pariri biex titlef il-liri tat-tqala u żżommhom off!

Jitilfu l-piż wara t-tqala

1. Agħmel bidla fundamentali fl-istil tal-ħajja tiegħek

Biex titlef il-piż b'mod permanenti, huwa essenzjali li tieqaf dieti miraklu bbażati fuq il-privazzjoni u l-ħtija. Jekk l-għan tiegħek huwa biss li tilħaq ċertu piż malajr ħafna, tasal hemm billi ċċaħħad lilek innifsek. Imma hekk kif tieqaf tbati bil-ġuħ lilek innifsek, l-effett rebound se jġiegħlek tieħu lura dak kollu li tlift bi tbatija. Jew saħansitra ftit liri żejda! Jekk ma tbiddel xejn b'mod sostenibbli, il-liri lura inexorably. Is-sigriet għal telf ta 'piż reali huwa li tibdel id-drawwiet tiegħek, tadotta dieta sana u varjata, u tinkludi attività fiżika fil-ħajja tiegħek ta' kuljum. Fil-qosor, li ssib bilanċ ġdid fil-ħajja, sors ta’ pjaċir u benesseri.

Ara wkoll : 10 kremi għall-ħxuna li jaħdmu!

2. 10 ijiem qabel telf ta 'piż, ipprepara lilek innifsek

Biex tidħol fil-banju, ipprepara lilek innifsek bil-mod. Walk 10 minuti konsekuttivi kuljum mill-inqas, tixrob ilma sempliċi, tevita deżerti grassi u ħelwin, sodas. Ikteb il-kontenut u l-kwantitajiet tal-ikliet, snacks u xorb tiegħek għal ġimgħa. Dan l-istħarriġ dwar l-ikel se jippermettilek tirrealizza dak li verament qed tiekol u tara l-“eċċess” tiegħek... xi kultant inviżibbli!

3. Sib il-motivazzjoni t-tajba

Hekk kif jasal is-sajf, int tgħid lilek innifsek: “Jien tassew imdarda b’dawk il-liri żejda, irrid nagħmel xi ħaġa!” Din hija l-ikklikkja, u hija meħtieġa. Il-mistoqsija li għandek tistaqsi lilek innifsek hija, "Għal min irrid nitlef il-piż?" ” Agħmel lista tal-vantaġġi u l-iżvantaġġi li titlef il-piż. Jekk tagħmel dan għal xi ħadd ieħor, għax il-qalb tiegħek qed idejjaqlek, biex tidher hekk, biex tidħol f'36, biex titlef 5 liri, mhux se taħdem. Il-motivazzjoni t-tajba hija li tagħmel dan għalik innifsek, li tħossok aħjar f'ġisem tiegħek, li tkun f'saħħa aħjar, li ttejjeb l-istima personali tiegħek u r-relazzjoni tiegħek. L-għan huwa li titlef il-piż (li titlef XNUMX% tal-piż tiegħek fi tliet ġimgħat huwa għan raġonevoli ta 'ħxuna), iżda huwa fuq kollox li tagħmel tajjeb lilek innifsek u tieħu ħsiebek innifsek.

4 jieklu kollox, u bil-mod

L-ebda ikel mhu "ħażin", huwa l-eċċess ta 'laħam, ħobż, zokkor, xaħmijiet li huwa ħażin. Il-kolazzjon, l-ikla ta’ nofsinhar u l-ikel għandhom iġibulek kuljum il-familji kollha tal-ikel, jiġifieri proteini (laħam/bajd/ħut), ħaxix, prodotti tal-ħalib, lipidi (żjut, lewż, crème fraîche), frott u ikel li fih il-fibra ( ħbub sħaħ, nuħħala jew ħobż sħiħ, għaġin u ross tal-qamħ sħiħ, legumi). Il-fibra tippermettilek tistenna bejn l-ikliet għax tnaqqas is-sensazzjoni tal-ġuħ għal aktar żmien. Ikseb id-drawwa li tomgħod tajjeb l-ikel tiegħek, għax jekk tiekol malajr wisq, tiekol ħafna aktar. Kun żgur li l-kolazzjon tiegħek huma bilanċjati. Per eżempju, porzjon 1 ta 'ħobż taċ-ċereali + Comté + 1 meraq tal-frott mbuttat, jew 2 rusks + 1 kuċċarina ta' ġamm tal-frawli + cottage cheese + 1 frott. Għall-ikliet ta’ nofsinhar u ta’ filgħaxija, irreferi għall-ġimgħa tal-menu. U segwihom għal tliet ġimgħat, immaġina varjazzjonijiet. Biex tħawwad insalati u ħaxix nej, ħaffef iz-zlazi tiegħek bi ftit ilma pereżempju.

5. Naqqas il-kwantitajiet

Bħan-nisa kollha, żgur li żviluppajt il-vizzju li tiekol aktar waqt it-tqala u t-treddigħ. Kilt għal tnejn, kif jgħid il-qawl popolari. Wasal iż-żmien li nirrevedu l-kwantitajiet. Ħu pjanċi bażiċi tal-pranzu b'dijametru ta '18-22 ċm, mhux pjanċi kbar ta' preżentazzjoni. Imla nofs il-pjanċa bil-ħaxix jew ħaxix nej, kwart tal-pjanċa bil-laħam jew ħut, u kwart bil-lamtu. Irreżisti t-tentazzjoni li tiekol xi ħaġa li t-tarbija tiegħek ma tispiċċax (maxx, compote...) minbarra l-ikla tiegħek. Dan iġib kaloriji bla bżonn u dan il-vizzju x'aktarx li jdum għal snin sħaħ. U ovvjament, għandek id-dawl fuq ix-xaħam u zokkor.

6. Fil-menu: starter + platt ewlieni + deżerta!

Tiekol huwa pjaċevoli u d-dimensjoni tal-pjaċir hija fundamentali, anke meta trid titlef il-piż. L-ikliet tiegħek għandhom ikunu varjati u jinkludu starter / platt ewlieni / deżerta, għaliex il-multiplikazzjoni tat-togħmiet tagħmilha possibbli li tintlaħaq is-sensazzjoni ta 'xaba' aktar malajr. Kull togħma ġdida se tqajjem il-blanzuni tat-togħma u sorpriża

togħma. Billi nieklu bil-mod u billi timmultiplika l-platti, inkunu sodisfatti aktar malajr. Min-naħa l-oħra, jekk nieklu platt wieħed, ikollna ħafna inqas pjaċir nieklu, nimlew l-istonku ħafna aktar malajr u nkunu anqas malajr sodisfatti.

7. Agħmel ħajtek aktar faċli

Biex ma tkisserx rasek, tieħu d-drawwa li tipprepara l-istess platti għalik u għat-tarbija tiegħeké. Jekk għandu sena jew aktar, jiekol kollox. Huwa biss l-akkumpanjament li jinbidel. Ħxejjex steamed jistgħu jiġu mħawwar għall-omm bil-melħ, bżar, ħwawar, ħxejjex aromatiċi, u għat-tarbija, imfarrak

maxx. Per eżempju, għalik, huwa zucchini steamed bit-tewm u tursin bi drizzle żejt taż-żebbuġa, u għalih, zucchini maxx. Jagħmel il-ħajja aktar faċli u jerġa 'jpoġġi l-ħxejjex fil-menu. Ikteb lista tax-xiri ta' l-istaples li jkollok bżonn matul it-tliet ġimgħat tad-dieta tiegħek, u agħtihom ikkunsinnati lilek mis-supermarket. Ovvjament, kompli tiekol dieta bilanċjata u sana wara d-dieta tiegħek, għax dawn id-drawwiet tajbin tal-ikel jgħinuk tibqa’ f’kundizzjoni tajba u tħossok tajjeb dwarek innifsek.

8. Ixrob biżżejjed

Biex tibqa' idratat, għandek bżonn tixrob f'xips żgħar matul il-ġurnata. Jekk tistenna sakemm tkun bil-għatx, huwa tard wisq, inti diġà deidratat. M'hemm l-ebda ammont obbligatorju ta 'ilma meta tkun qed titlef il-piż. Tinsa dwar "litru u nofs ta 'ilma kuljum" u "xarba, elimina" oħra! Biex tkun taf jekk qed tixrob biżżejjed, tara l-kulur tal-awrina tiegħek. Filgħodu, huma dlam u dan huwa normali, matul il-ġurnata, huma ċari jekk tixrob biżżejjed. Jekk huma dlam, ixrob aktar. Tista 'tixrob ilma (preferibbilment xorta), tejiet tal-ħxejjex, kafè (mhux wisq, peress li jista' jfixkel l-irqad) u tè. Jekk tħobb it-te, ħalliha wieqaf għal żmien twil, għax iktar ma t-te skur, inqas kaffeina għandu u inqas eċċitanti. Iżda mhux wisq l-istess, minħabba li t-tè jipprevjeni l-iffissar ta 'parti mill-ħadid.

9. Ibdel lilek innifsek

Meta tibda tnaqqas, huwa essenzjali li tieħu l-ħin biex tieħu ħsiebek innifsek, biex tgħorok, biex timmassaġġi lilek innifsek biż-żjut moisturizing jew lozjonijiet tal-ġisem, kremi li jqaxxru. Massaġġi lilek innifsek fid-direzzjoni tar-ritorn tal-vini, ibda bl-għekiesi u jitla ' lejn l-irkopptejn, imbagħad il-koxox, dan jippermetti li tixxotta, biex terġa 'titqajjem iċ-ċirkolazzjoni u biex tirfina l-ġisem. U n-nisġa tal-ġilda tiegħek se tikseb!

10. Iċċaqlaq

L-attività fiżika hija essenzjali meta trid tieħu l-kontroll tal-ġisem tiegħek. Peress li waslet it-tarbija tal-imħabba tiegħek, waqqaft l-isport jekk għamiltu qabel. Jew qatt ma kont sportiv u jkollok tibda! Għaliex? Għax l-isport jgħin fil-ġlieda kontra l-istress u jevita li jitħajjar jikkumpensa bil-ħelu. Kuntrarjament għal twemmin popolari bħal "Tant għajjien li m'għandix biżżejjed enerġija biex niġorr", kun af li billi tagħmel sport, terġa 'tikseb it-ton għax l-attività fiżika tgħin fil-ġlieda kontra l-għeja. Jekk ma tħossx li tmur il-pixxina jew il-ġinnasju, tista 'tmur għal mixja mgħaġġla billi stroller liċ-ċkejken tiegħek fi stroller fil-park. Jeħtieġ biss li żżid xi ftit ir-rata tal-qalb. Għawwiema tat-trabi, klassijiet ta 'l-isports fuq ġewwa (tip mom / baby gym) jistgħu jkunu għażla. Tista’ ssib ukoll vidjows ta’ yoga, tiġbid, Pilates, rilassament, eżerċizzji tal-abs-glutes fuq Youtube u taħdem waqt li jkun qed napping. Filgħaxija, agħmel eżerċizzji tan-nifs biex tiġġieled l-istress u pprepara biex torqod. Ħu nifs bil-mod u fil-fond fl-addome, ħu n-nifs mill-istonku tiegħek, u ħu n-nifs minn mnieħrek.

Aqra wkolli

Forma: istonku ċatt fuq il-bajja

Li terġa’ lura fil-forma wara t-twelid

Kemm iddum titlef il-liri tat-tqala