Stress żero lura l-iskola

1 / Tinkwetax, dan l-inkwiet huwa normali

“Kull bidla hija sors ta’ stress u l-bidu tas-sena skolastika huwa “stress” aktar u aktar distabbilizzanti hekk kif l-ishma huma għoljin u varjati. Trid tadatta għal bilanċ ġdid, u peress li l-qtugħ għall-vaganzi tas-sajf ħafna drabi huwa itwal minn għal vaganzi oħra, iż-żmien ta 'riabilitazzjoni huwa wkoll itwal. Huwa meħtieġ li jiġi organizzat ir-ritorn tat-tfal (kindergarten, skola, attivitajiet, skeda, eċċ.) u tagħhom stess, mur lura għax-xogħol u erġa' naħseb l-għanijiet professjonali, tgħaqqad l-imperattivi tal-familja u personali. Kollha f’atmosfera elettrika u l-biża’ li ma nkunux f’din l-isfida, ”tenfasizza Jane Turner, psikologa u maniġer DOJO. Lura l-iskola timmarka wkoll it-tmiem ta’ perjodu ta’ divertiment fil-kumpanija ta’ nies li nħobbu u li għażilna li nkunu magħhom, u għalhekk sensazzjoni ta’ telf u dwejjaq nostalġiku. L-istaġun jeħtieġ, id-dawl u x-xemx tas-sajf se jagħtu lok għall-griż tal-ħarifa u l-moral tiegħek se jonqos ukoll. Iċ-ċirasa fuq il-kejk, il-problemi li tpoġġew fuq hold ma tħassrux u ser ikollna nindirizzawhom. Insomma, dan kollu biex ngħidu li hekk għal kulħadd: lura l-iskola tensjoni!

2 / ma idealizzax dan il-mument

Fil-bidu ta’ Settembru, inħossu l-ħeġġa li nibdew mill-ġdid fuq bażijiet ġodda. Vestige tal-memorji tagħna ta’ lura l-iskola. Kull sena, bdilna kits, binders, backpacks, programmi, għalliema, skedi u ħbieb! Kollox kien ġdid u kien eċċitanti! Illum, il-ftehim m'għadux l-istess u għall-mistoqsija "X'għandha lest għalija din is-sena l-ġdida?" “, ċansijiet huma li t-tweġiba hija "madwar l-istess bħas-sena l-oħra." “Fuq ix-xogħol, il-kollegi tiegħek se jkunu l-istess fuq ix-xogħol, il-magna tal-kafè tkun fl-istess post (jista 'jkun hemm waħda ġdida għal dawk xxurtjati!) U l-fajls tiegħek se jkollhom jitlestew bl-istess veloċità. Ippjana, jekk possibbli, ġurnata sħiħa ta 'libertà qabel ma terġa' lura fl-uffiċċju.

3 / Ippjana attività fiżika... imma waħda biss!

Mixi Svediż, water aerobics, yoga, tai boxing, kant... Huwa tal-ġenn kemm tippjana li tirreġistra għalihom. Kif nafu, il-prattika ta’ attività fiżika hija essenzjali biex tkun f’saħħa tajba u għandek raġun li tkun minfuħ b’intenzjonijiet tajbin. Minbarra l-arja u l-iċċarġjar mill-ġdid tal-batteriji tiegħek, iċ-ċaqliq jgħin biex itaffi l-istress u jirrilaxxa endorphins – imlaqqma ormoni tal-pjaċir – li jiffaċilitaw l-irqad u l-benessri. Imma m'għandekx għajnejk akbar mill-muskoli tiegħek! Agħżel attività, l-aktar waħda li tħobb, dik li tiġi pprattikata ħdejk u mhux fit-tarf l-ieħor tad-dipartiment, u għid lilek innifsek li jkun kbir jekk jirnexxilek tmur hemm is-sena kollha. U jekk ma tħobbx l-isports, tagħmel vjaġġi qosra bil-mixi – aktar milli tieħu l-karozza –, titla’ u tinżel it-taraġ, il-mixi diġà tista’ tkun alternattiva tajba.

4/ Ebda dispjaċir!

Ftakar, is-sena l-oħra, bdejt b’ħafna proġetti mill-aqwa (it-telgħa tal-wiċċ tat-tramuntana ta’ Mont-Blanc, il-Maratona ta’ New York, appartament imbarazz, siegħa fil-pixxina? kuljum, it-tfal imorru sodda fit-20:30 pm sharp, ħarġa kulturali waħda kull tmiem il-ġimgħa...) u ma rnexxielekx tagħmel għaxra minn dak kollu li kont ippjanat. “M’hemmx għalfejn nippruvaw isewwu l-ħsarat tas-sena ta’ qabel, biex infakkarkom f’dak kollu li baqa’ bla tweġiba. Tiddispjaċih xejn, itlaq dak kollu li suppost għamilt,” tagħti parir Jane Turner.

5 / F'każ ta 'tensjoni, Ħares lilek innifsek

Kull meta tħossok eżasperat, Ħares lilek innifsek tieħu doċċa taħt kaskata. Osserva l-ilma kiesaħ jew sħun, kif tixtieq, li joħroġ u jġorr miegħu l-kriżi tat-tfal, ir-rimarka dispreġjattiva tal-boxxla, l-iskambju squeaky ma’ ommok... Trid tħalli l-ħin jgħaddi għal dak il-moħħ. huwa maħsul mill-istress tiegħu.

6 / Ħallih

Il-bidu tas-sena skolastika huwa biss data fil-kalendarju, u d-Dinja mhux se tiftaħ taħt saqajk jekk kollox ma jkunx lest f'Jum D! Ħu l-ħin tiegħek, poġġi bil-kwiet sal-għada dak li m'għandekx ħin tagħmel fl-istess jum. Issettja l-prijoritajiet tiegħek. Ibdel il-"Ikolli, irrid..." bi "Nixtieq, irrid..." Irrilassa, għandek xahar biex tistabbilixxi l-veloċità moderata tiegħek għas-sena.

7/ Positivez !

Ħu kont tal-ġurnata tiegħek kuljum u ikteb tliet affarijiet li taħseb li huma pożittivi. Dan l-eżerċizzju żgħir ta’ kuljum jgħinek tiffoka fuq l-affarijiet ifjen fil-ħajja u ttaffi l-istress u l-ansjetà. Ftakar li diġà għelbu din it-tiġrib. ” Lura l-iskola hija ftit shockwave, iżda mhix l-ewwel darba li esperjenzajtha peress li jerġa jibda mill-ġdid kull sena. Ftakar dak l-istress li esperjenzajt is-sena l-oħra u snin qabel... U li rnexxielek! », Jinnota l-psikologu.

8 / Żomm drawwiet tajbin tal-vaganzi

Matul il-vaganzi, ħadt il-ħin biex tgħix, kont rilassat... M'hemmx għalfejn terġa 'tibda drawwiet ħżiena bl-iskuża li lura l-iskola. Tneħħix stivali u tagħmir ieħor tax-xita. Igawdu l-ġranet sbieħ u l-weekends tas-sajf Indjan li għad għandhom togħma tas-sajf. Kompli agħti lilek innifsek pawżi ta’ pjaċir, pawżi żgħar pjaċevoli, ikliet fuq it-terrazzin... Meta tasal id-dar, agħmel pass, agħmel dawra mill-park jew mit-twieqi tal-ħwienet. Ordna pizza jew sushi fl-iljieli meta ma jkollokx xewqat it-tisjir. Ħu l-ħin għalik innifsek: iddelega ċerti attivitajiet lill-partner tiegħek, nanny jew professjonisti. Shop online biex tevita l-linji bla tarf waqt iċ-checkout. 

9 / issolviha

Issa huwa ż-żmien perfett biex issolvi l-xawer tiegħek u dawk tat-tfal tiegħek. Neħles minn ħwejjeġ żgħar wisq, li m'għadekx tilbes u li jieħdu wisq spazju fid-dressing room. Agħtihom donazzjoni lill-assoċjazzjonijiet. Issortja wkoll il-karti amministrattivi tiegħek u żomm biss dak li hu meħtieġ.

10 / ma jaqgħux fl-awto-deprecation

Hekk kif ħsibijiet negattivi bħal “Jiena qatt mhu se nagħmel dan, neħda, Manon se tobgħodni, jien omm ħażina, eċċ.” “ tattakkak, tistaqsi mill-ewwel “Imma ma’ min qed inqabbel lili nnifsi?” Għax il-ħtija li ma tkunx il-mara perfetta dejjem toħroġ minn paragun ma’ ommijiet oħra li min-naħa tagħhom jagħmlu. Tinsa lil ommok (li tikkritika n-nuqqas ta' prattiċità tiegħek meta m'għandha xejn x'tieħdet), lil oħt (li tixtri l-provvisti tal-iskola f'Ġunju minħabba li tibża' li ma ssib xejn f'Settembru), Angelina Jolie li tmexxi s-sitt itfal tiegħu b'mod maġistral (bl-għajnuna). ta' staff sħiħ, xorta waħda!), tqabbilx lilek innifsek mal-ħabiba tiegħek Marilyne li tibqa’ toħroġ kull tmiem il-ġimgħa (iżda min m'għandux tfal!). Is-sitwazzjoni tiegħek oġġettivament m'għandha x'taqsam xejn ma' tagħhom. Bar point.

11 / Immaterjalizza l-iskeda tiegħek

Sakemm jibqa' fir-ras, kollox jidher li jista' jintlagħab. Min-naħa l-oħra, hekk kif inpoġġu r-rekwiżiti ta’ xulxin bl-iswed u l-abjad, nindunaw li għandu jkollna d-don tal-ubikwità biex inżommu l-impenji kollha li ppjanajna fl-istess ħin. Ikteb ġimgħa tipika fl-iskeda tiegħek u l-familja kollha, u ara x'inhu materjalment possibbli li tidħol bejn ir-restrizzjonijiet kollha li ser ikollok timmaniġġja. Tgħidx storja lilek innifsek, kun realistiku.

12 / jistabbilixxu prijoritajiet

Biex tevita li tkun megħlub mill-istress hekk kif joqrob il-bidu tas-sena skolastika, tpoġġix kollox fuq l-istess livell. Ftakar li tifred dak li hu urġenti minn dak li mhux, dak li hu essenzjali minn dak li mhux. Issettja miri li jistgħu jintlaħqu. Ipprattika t-teknika tal-pass żgħir. Tkun xi tkun l-għan li ssettja għalik innifsek, iddettalja l-kompiti differenti li ser ikollok bżonn twettaq biex tilħaq il-miri tiegħek. U teħodha fi stadji. Ruma ma nbnietx f’ġurnata, lanqas ir-rimonta tiegħek. 

13/ Rédigez des «Listi ta’ m’għandhomx għalfejn jagħmlu»

Minflok tagħmel listi bla tarf tal-biljuni ta’ affarijiet li għandek tagħmel dan l-istaġun ta’ lura l-iskola, ħu d-drawwa li tikteb dak li ddeċidejt li ma tagħmilx għax qed tippjana li tgawdi l-aħħar weekends sbieħ mal-familja tiegħek. Pereżempju: ma jnaddafx il-kantina, ma taħsadx il-ħaxix, ma tnaddafx sewwa s-Sibt wara nofsinhar, ma tixtrix iż-żraben ta’ Théo lura l-iskola (se jilbes is-sandlijiet). Li tagħmel il-listi "ta' ma tagħmilx" tiegħek tippermettilek tagħmel impenn għalik innifsek, tħossok meħlus u mbagħad tista 'tgawdi bis-sħiħ il-ġurnata tiegħek, mingħajr ebda ħtija peress li ġiet iddikjarata! 

14 / pamper irqad tiegħek

L-irkupru ħafna drabi huwa għeja, għandek terġa titgħallem kif tqum kmieni, u huwa importanti li torqod biżżejjed biex tirkupra tajjeb. Isma s-sinjali tal-ġisem tiegħek. Filgħaxija, malli ħakk għajnejk u tħakkek, toqgħodx lura milli tmur torqod mill-ewwel, anke jekk taħseb li għadu kmieni. Evita stimulanti u kaffeina fl-aħħar tal-ġurnata, sport u skrins (TV, video games, kompjuters, tablets) qabel torqod.

15 / Aħseb dwar il-vaganza li jmiss

Taf, aktar vaganzi ġejjin! Għaliex ma tibda tippreparahom, ħolm dwar id-destinazzjoni li jmiss tiegħek. Il-Luberon? Il-Kamargue? Bali? L-Awstralja? Poġġi l-kreattività tiegħek fil-kontroll u ħolm biex titbiegħed minn dan kollu.