Żingu (Zn)

Il-kontenut taż-żingu fil-ġisem ta 'adult huwa żgħir - 1,5-2 g. Ħafna miż-żingu jinstab fil-muskoli, fil-fwied, fil-glandola tal-prostata u fil-ġilda (primarjament fl-epidermide).

Ikel b'ħafna żingu

Disponibbiltà approssimattiva indikata f'100 g ta 'prodott

Rekwiżit taż-żingu kuljum

Ir-rekwiżit ta 'kuljum għaż-żingu huwa ta' 10-15 mg. L-ogħla livell permissibbli ta 'teħid ta' żingu huwa stabbilit għal 25 mg kuljum.

Il-ħtieġa għaż-żingu tiżdied bi:

  • Logħob sportiv;
  • għaraq abbundanti.

Propjetajiet utli taż-żingu u l-effett tiegħu fuq il-ġisem

Iż-żingu huwa parti minn aktar minn 200 enzima li huma involuti f'diversi reazzjonijiet metaboliċi, inklużi s-sintesi u t-tqassim ta 'karboidrati, proteini, xaħmijiet u aċidi nuklejċi - il-materjal ġenetiku ewlieni. Huwa parti mill-insulina ormon tal-frixa, li tirregola l-livelli taz-zokkor fid-demm.

Iż-żingu jippromwovi t-tkabbir u l-iżvilupp tal-bniedem, huwa meħtieġ għall-pubertà u l-kontinwazzjoni tal-frieħ. Huwa għandu rwol importanti fil-formazzjoni tal-iskeletru, huwa meħtieġ għall-funzjonament tas-sistema immunitarja, għandu proprjetajiet antivirali u antitossiċi, u huwa involut fil-ġlieda kontra mard infettiv u kanċer.

Iż-żingu huwa essenzjali għaż-żamma tal-kundizzjoni normali tax-xagħar, tad-dwiefer u tal-ġilda, jipprovdi l-abbiltà tax-xamm u t-togħma. Huwa parti minn enżima li jossida u jneħħi d-tossiċità tal-alkoħol.

Iż-żingu għandu attività anti-ossidanti sinifikanti (bħas-selenju, il-vitamini Ċ u E) - huwa parti mill-enżima superoxide dismutase, li tipprevjeni l-formazzjoni ta 'speċi aggressivi ta' ossiġenu reattiv.

Interazzjoni ma 'elementi oħra

Żingu eċċessiv jagħmilha diffiċli għar-ram (Cu) u l-ħadid (Fe) biex jiġu assorbiti.

Nuqqas u eċċess ta 'żingu

Sinjali ta 'nuqqas ta' żingu

  • telf ta 'riħa, togħma u aptit;
  • dwiefer fraġli u d-dehra ta 'tikek bojod fuq id-dwiefer;
  • telf ta 'xagħar;
  • infezzjonijiet frekwenti;
  • fejqan fqir tal-feriti;
  • kontenut sesswali tard;
  • impotenza;
  • għeja, irritabilità;
  • kapaċità mnaqqsa ta 'tagħlim;
  • dijarea.

Sinjali ta 'żingu żejjed

  • disturbi gastrointestinali;
  • uġigħ ta 'ras;
  • dardir.

Għaliex isseħħ in-nuqqas ta 'żingu

Nuqqas ta 'żingu jista' jkun ikkawżat mill-użu ta 'dijuretiċi, l-użu ta' ikel predominantement karboidratiku.

Aqra wkoll dwar minerali oħra:

Ħalli Irrispondi