Żingu fl-ikel (tabella)

Dawn it-tabelli huma adottati bil-ħtieġa medja ta 'kuljum taż-żingu hija ta' 12 mg. Il-Kolonna "Perċentwal tal-ħtieġa ta 'kuljum" turi liema perċentwali ta' 100 gramma tal-prodott tissodisfa l-ħtieġa ta 'kuljum taż-żingu.

---

PRODOTTI B'KONTENUT GĦOLI TA 'ŻINGU:

Isem tal-Prodott	Il-kontenut taż-żingu f'100g	Il-perċentwal tal-ħtieġa ta 'kuljum
Nuħħala tal-qamħ	7.27 mg	61%
Ġewż ta 'l-arżnu	6.45 mg	54%
Żerriegħa tal-ġirasol (żerriegħa tal-ġirasol)	5 mg	42%
Ġobon "Gollandskiy" 45%	5 mg	42%
Ġobon Svizzeru 50%	4.6 mg	38%
Ġobon Cheddar 50%	4.5 mg	38%
Ġobon Gouda	3.9 mg	33%
Ħafur (qamħ)	3.61 mg	30%
Ġobon "Roquefort" 50%	3.5 mg	29%
Ġobon "Russu" 50%	3.5 mg	29%
Trab tal-bajd	3.5 mg	29%
Trab tal-ħalib 25%	3.42 mg	29%
Ħalib xkumat	3.4 mg	28%
Karawett	3.27 mg	27%
Laħam (ċanga)	3.24 mg	27%
Fażola (qamħ)	3.21 mg	27%
L-isfar tal-bajda	3.1 mg	26%
Dqiq tal-qamħ saraċin	3.1 mg	26%
Nuħħala tal-ħafur	3.1 mg	26%
Qxur tal-ħafur “Hercules”	3.1 mg	26%
Ġobon "Russu"	3 mg	25%
Ġobon Feta	2.88 mg	24%
Ċiċri	2.86 mg	24%
Laħam (ħaruf)	2.82 mg	24%
Ħafur tal-qamħ	2.8 mg	23%
Qamħ (qamħ, varjetà ratba)	2.8 mg	23%
Qamħ (qamħ, grad iebes)	2.8 mg	23%
Pistaċċi	2.8 mg	23%
Qamħ saraċin (qamħ)	2.77 mg	23%
Ġobon Parmesan	2.75 mg	23%
Xgħir (qamħ)	2.71 mg	23%
Nuċċalijiet	2.68 mg	22%
Walnut	2.57 mg	21%
Laħam (Turkija)	2.45 mg	20%
Piżelli (bil-qoxra)	2.44 mg	20%
Għads (qamħ)	2.42 mg	20%
Ġobon "Camembert"	2.38 mg	20%
Lewż	2.12 mg	18%
gambli	2.1 mg	18%
Qamħ saraċin (mhux mitħun)	2.1 mg	18%
Laħam (xaħam tal-majjal)	2.07 mg	17%
Laħam (laħam tal-majjal)	2.07 mg	17%
Laħam (tiġieġ)	2.06 mg	17%
Wallpaper tad-Dqiq	2 mg	17%
Segala (qamħ)	2 mg	17%
Sojja (qamħ)	2 mg	17%
Qamħ saraċin (groats)	1.95 mg	16%
Dqiq sħiħ tas-segala	1.95 mg	16%
Dqiq tal-qamħ tat-2 grad	1.85 mg	15%

Ara l-lista sħiħa tal-prodotti

Il-kontenut taż-żingu fi prodotti tal-ħalib u prodotti tal-bajd:

Isem tal-Prodott	Il-kontenut taż-żingu f'100g	Il-perċentwal tal-ħtieġa ta 'kuljum
Ħalib Acidophilus 1%	0.4 mg	3%
Aċidofilu 3,2%	0.4 mg	3%
Acidophilus għal 3.2% ħelu	0.4 mg	3%
Acidophilus baxx ta 'xaħam	0.4 mg	3%
Proteina tal-bajd	0.2 mg	2%
L-isfar tal-bajda	3.1 mg	26%
Jogurt 1.5%	0.4 mg	3%
Jogurt 3,2%	0.4 mg	3%
1% jogurt	0.4 mg	3%
Kefir 2.5%	0.4 mg	3%
Kefir 3.2%	0.4 mg	3%
Kefir bi ftit xaħam	0.4 mg	3%
Koumiss (mill-ħalib ta 'Mare)	0.21 mg	2%
Il-massa tal-baqta hija 16.5% xaħam	0.4 mg	3%
Ħalib 1,5%	0.4 mg	3%
Ħalib 2,5%	0.4 mg	3%
Ħalib 3.2%	0.4 mg	3%
Ħalib 3,5%	0.4 mg	3%
Ħalib tal-mogħża	0.3 mg	3%
Ħalib ikkondensat biz-zokkor 8,5%	1 mg	8%
Trab tal-ħalib 25%	3.42 mg	29%
Ħalib xkumat	3.4 mg	28%
Sundae tal-ġelat	0.3 mg	3%
Jogurt 2.5% ta '	0.4 mg	3%
Krema 10%	0.3 mg	3%
Krema 20%	0.3 mg	3%
Krema trab 42%	0.83 mg	7%
Krema qarsa 30%	0.24 mg	2%
Ġobon "Gollandskiy" 45%	5 mg	42%
Ġobon "Camembert"	2.38 mg	20%
Ġobon Parmesan	2.75 mg	23%
Ġobon "Roquefort" 50%	3.5 mg	29%
Ġobon "Russu" 50%	3.5 mg	29%
Ġobon Feta	2.88 mg	24%
Ġobon Cheddar 50%	4.5 mg	38%
Ġobon Svizzeru 50%	4.6 mg	38%
Ġobon Gouda	3.9 mg	33%
Ġobon "Russu"	3 mg	25%
Ġobon 11%	0.4 mg	3%
Ġobon 18% (b'tipa grassa)	0.4 mg	3%
Ġobon 2%	0.36 mg	3%
Ġobon cottage 9% (b'tipa grassa)	0.4 mg	3%
Baqta	0.3 mg	3%
Trab tal-bajd	3.5 mg	29%
Bajda tat-tiġieġ	1.1 mg	9%

Il-kontenut taż-żingu fiċ-ċereali, prodotti taċ-ċereali u legumi:

Isem tal-Prodott	Il-kontenut taż-żingu f'100g	Il-perċentwal tal-ħtieġa ta 'kuljum
Piżelli (bil-qoxra)	2.44 mg	20%
Piżelli ħodor (friski)	0.8 mg	7%
Qamħ saraċin (qamħ)	2.77 mg	23%
Qamħ saraċin (groats)	1.95 mg	16%
Qamħ saraċin (mhux mitħun)	2.1 mg	18%
Qamħirrum tal-qamħ	0.5 mg	4%
Smid	0.6 mg	5%
Nuċċalijiet	2.68 mg	22%
Xgħir tal-perla	0.92 mg	8%
Ħafur tal-qamħ	2.8 mg	23%
Millieġ imqaxxar (illustrat)	1.68 mg	14%
Ross	1.42 mg	12%
Xgħir mitħun oħxon	1.1 mg	9%
Qamħ ħelu	0.45 mg	4%
Imqarrun minn dqiq ta 'grad 1	0.71 mg	6%
Għaġin mid-dqiq V / s	0.71 mg	6%
Dqiq tal-qamħ saraċin	3.1 mg	26%
Dqiq tal-qamħ ta 'grad 1	1 mg	8%
Dqiq tal-qamħ tat-2 grad	1.85 mg	15%
Id-dqiq	0.7 mg	6%
Wallpaper tad-Dqiq	2 mg	17%
Dqiq tas-segala	1.23 mg	10%
Dqiq sħiħ tas-segala	1.95 mg	16%
Dqiq tas-segala miżrugħa	1.23 mg	10%
dqiq tar-ross	0.8 mg	7%
Ċiċri	2.86 mg	24%
Ħafur (qamħ)	3.61 mg	30%
Nuħħala tal-ħafur	3.1 mg	26%
Nuħħala tal-qamħ	7.27 mg	61%
Qamħ (qamħ, varjetà ratba)	2.8 mg	23%
Qamħ (qamħ, grad iebes)	2.8 mg	23%
Ross (qamħ)	1.8 mg	15%
Segala (qamħ)	2 mg	17%
Sojja (qamħ)	2 mg	17%
Fażola (qamħ)	3.21 mg	27%
Qxur tal-ħafur “Hercules”	3.1 mg	26%
Għads (qamħ)	2.42 mg	20%
Xgħir (qamħ)	2.71 mg	23%

Il-kontenut taż-żingu fil-ġewż u ż-żrieragħ:

Isem tal-Prodott	Il-kontenut taż-żingu f'100g	Il-perċentwal tal-ħtieġa ta 'kuljum
Karawett	3.27 mg	27%
Walnut	2.57 mg	21%
Ġandar, imnixxef	0.67 mg	6%
Ġewż ta 'l-arżnu	6.45 mg	54%
Lewż	2.12 mg	18%
Żerriegħa tal-ġirasol (żerriegħa tal-ġirasol)	5 mg	42%
Pistaċċi	2.8 mg	23%

Il-kontenut ta 'żingu fil-frott, ħaxix, frott imnixxef:

Isem tal-Prodott	Il-kontenut taż-żingu f'100g	Il-perċentwal tal-ħtieġa ta 'kuljum
Berquq	0.082 mg	1%
Avocado	0.64 mg	5%
Ħabaq (aħdar)	0.81 mg	7%
Brunġiela	0.29 mg	2%
Banana	0.15 mg	1%
Ġinġer (għerq)	0.34 mg	3%
Tin imnixxef	0.55 mg	5%
Cabbage	0.4 mg	3%
Brokkoli	0.41 mg	3%
Cabbage	0.23 mg	2%
Kaboċċi Savoy	0.29 mg	2%
Pastard	0.28 mg	2%
Patata	0.36 mg	3%
Ċilantru (aħdar)	0.5 mg	4%
Cress (ħodor)	0.23 mg	2%
Weraq taċ-ċikwejra (ħodor)	0.41 mg	3%
Basal aħdar (il-pinna)	0.45 mg	4%
Onion	0.85 mg	7%
Ħjara	0.22 mg	2%
Felċi	0.83 mg	7%
Bżar ħelu (Bulgaru)	0.3 mg	3%
Tursin (aħdar)	1.07 mg	9%
Tadam (tadam)	0.2 mg	2%
Ravanell	0.2 mg	2%
Ħass (ħodor)	0.27 mg	2%
Pitravi	0.43 mg	4%
Karfus (għerq)	0.33 mg	3%
Qara	0.24 mg	2%
Xibt (ħodor)	0.91 mg	8%
Pruni	0.44 mg	4%
Tewm	1.16 mg	10%
Spinaċi (ħodor)	0.53 mg	4%