Zazen hija l-qagħda karatteristika użata waqt il-meditazzjoni Zen. Il-prattika taż-zazen ma teħtieġ l-ebda għan jew intenzjonijiet. Din il-qagħda tippermetti li wieħed jesperjenza stat li fih il-moħħ ikun totalment vojt u ħsibijiet u ideat parassiti ma jibqgħux jinqalgħu. F'dan l-artikolu, inti ser tiskopri minn fejn ġej iż-zazen, kif tipprattikah, u x'inhuma l-benefiċċji tiegħu.

It-terminu zazen ġej mill-Ġappuniż “za” li jfisser “li tkun bilqiegħda” u mill-kelma “zen”, imnissla miċ-Ċiniż “chán”, li tfisser “meditazzjoni”. Zazen jirreferi għall-qagħda użata waqt il-prattika tal-meditazzjoni Zen. Din il-forma partikolari ta 'meditazzjoni hija waħda mill-aktar magħrufa madwar id-dinja, twieldet 2600 sena ilu, taħt it-tmexxija ta' Shakyamuni Buddha li stabbilixxa l-prinċipji tagħha. Għandu l-għan li jarmonizza l-ġisem, il-moħħ u n-nifs permezz tal-fokus kollu tal-attenzjoni fuq il-qagħda tal-ġisem f'zazen. Huwa notevolment grazzi għal din il-qagħda li Buddha kiseb il-Qawmien.

It-tiġbid u t-toning tal-ġisem huma karatteristiċi taż-zazen: ir-ras tmur lejn is-sema, u l-ġisem imur lejn l-art. L-għaqda bejn is-sema u l-art hija fl-addome, fejn jiltaqgħu l-kbir.

Il-benefiċċji ta 'zazen huma simili għal dawk ta' tekniki oħra ta 'meditazzjoni. Zazen jippermetti b'mod partikolari:

• Biex tnaqqas il-veloċità qalb u biex titbaxxa l-pressjoni tad-demm permezz tal-azzjoni ta 'benefiċċju tagħha fuq is-sistema nervuża awtonomika.
• Biex ittejjeb il - respirazzjoni dijaframmatika, li jippermetti ossiġenazzjoni aħjar tad-demm.
• Biex ittejjeb il - ċirkolazzjoni tad-demm fir-riġlejn, grazzi għall-pożizzjoni tal-loetus.
• Biex tissaħħaħ il- difiżi immuni.
• Biex tnaqqas istress permezz tal-azzjoni rilassanti tagħha.
• Biex tittejjeb abbiltajiet konjittivi u tnaqqas it-tnaqqis konjittiv relatat mal-età (konċentrazzjoni, memorja, attenzjoni).
• Biex tnaqqas uġigħ, iċċaqlaq l-attenzjoni għal oġġett ieħor.

Sabiex tipprattika ż-żazen, huwa preferibbli li tilbes ħwejjeġ komdi u mhux dojoq wisq.

L-ewwel, l-individwu għandu joqgħod f'lotus fuq a zafu, li hija investi żgħira tonda. Għal dan irid l-ewwel ipoġġi siequ l-leminija fuq il-koxxa tax-xellug, u mbagħad ipoġġi sieq ix-xellugija fuq il-koxxa tal-lemin. Jekk din il-pożizzjoni ma tkunx komda, jista 'jpoġġi f'nofs lotus, iżda dan huwa inqas rakkomandat.

It-tieni, l-individwu se jkollu jagħtu il-partijiet differenti ta’ ġismu flimkien, sabiex ikun f’pożizzjoni ottima ta’ meditazzjoni u jeħles moħħu. Zazen jista’ jiġi pprattikat waħdu jew fi grupp. Is-sessjonijiet ta’ meditazzjoni Zen ma jsirux pass pass, hija prattika immedjata li tagħmel sens biss fil-mument preżenti.

Il-qagħda zazen

Is-sinsla għandha tkun dritta u allinjata mar-ras. Il-parti ta 'fuq tal-ġisem kif ukoll l-ispallejn għandhom ikunu rilassati. Huwa importanti li żżomm għajnejk miftuħa, fir-riskju li torqod. L-id il-leminija għandha titqiegħed fuq l-addome, pali 'l fuq. Huwa l-istess għall-id tax-xellug, li għandha tingħaqad mal-lemin. Il-kbir iż-żewġ idejn huma magħqudin flimkien u l-ħalq huwa magħluq. L-irkopptejn u d-denb imissu l-art.

Ladarba l-individwu jkun fiż-zazen, l-importanti huwa li tiġi żgurata l-istabbiltà tas-sedil.

Nifs

Fiż-zazen, tingħata attenzjoni kbira lill-exhalation li trid tikseb il-fond b'mod naturali. Dan jippermetti lill-individwu biex jirrilassaw u ċara moħħu. Fir-rigward tal-ispirazzjoni, hija iqsar u inqas importanti mill-iskadenza. In-nifs għandu jkun awtomatiku, naturali u mhux ikkontrollat.

B'differenza għal forom oħra ta 'meditazzjoni, l-individwu m'għandux jiffoka fuq is-sentimenti u l-perċezzjonijiet tiegħu. Għandu jiffoka biss fuq iż-żamma tal-qagħda u ma jaħseb dwar xejn. Huwa komuni li jidhru ħsibijiet jew stampi mhux mixtieqa. Meta jiġri dan, l-individwu jrid iwaqqafhom u ma jagħtix kas tagħhom. Huwa wkoll essenzjali li tibqa' stabbli, anki jekk tkun bl-uġigħ. Bil-mod il-mod, l-individwu jsib il-bilanċ perfett li jippermettilu jħallu għaddej għal kollox.