F’dawn il-jiem qed jitkellem ħafna dwar li naċċettaw lilna nfusna għal dak li aħna. Xi wħud faċilment ilaħħqu ma 'dan, oħrajn ma jirnexxu xejn - kif tista' tħobb id-dgħufijiet u n-nuqqasijiet tiegħek? X'inhi l-aċċettazzjoni u għaliex m'għandhiex tiġi konfuża mal-approvazzjoni?
Psikoloġija: Ħafna minna tgħallimna bħala tfal li għandna nkunu kritiċi tagħna nfusna. U issa hemm aktar diskors dwar l-aċċettazzjoni, li trid tkun aktar ġentili miegħek innifsek. Ifisser dan li għandna nkunu indulġenti għan- nuqqasijiet u anke għall- vizzji tagħna?
Svetlana Krivtsova, psikologa: Aċċettazzjoni mhix sinonima ma 'kondexxendenza jew approvazzjoni. "Aċċetta xi ħaġa" tfisser li nħalli din xi ħaġa tieħu post f'ħajti, nagħtiha d-dritt li tkun. Jien ngħid bil-kalma: «Iva, jiġifieri.»
Xi affarijiet huma faċli biex jaċċettaw: din hija mejda, noqogħdu fuqha u nitkellmu. M'hemm l-ebda theddida għalija hawn. Diffiċli naċċetta dak li nipperċepixxi bħala theddida. Pereżempju, insib li d-dar tiegħi se titwaqqa’.
Huwa possibbli li tkun kalm meta d-dar tagħna tkun qed titwaqqa?
Biex tagħmel dan possibbli, trid tagħmel xi xogħol intern. L-ewwelnett, iġġiegħel lilek innifsek tieqaf meta trid taħrab jew tirrispondi għat-theddida b'aggressjoni.
Ieqaf u agħmel il-kuraġġ biex tibda tirranġa
Iktar ma nistudjaw xi mistoqsija fil-fond, aktar ma niġu ċari malajr: x'nista verament? U allura nistgħu naċċettaw dak li naraw. Kultant - b'dwejjaq, iżda mingħajr mibegħda u biża '.
U, anki jekk niddeċiedu li niġġieldu għal darna, nagħmluh b’mod raġonevoli u bil- kalma. Imbagħad ikollna saħħa biżżejjed u r-ras tkun ċara. Imbagħad inwieġbu mhux b’reazzjoni bħar-reazzjoni ta’ titjira jew aggressjoni fl-annimali, iżda b’att uman. Nista’ nżamm responsabbli għall-azzjonijiet tiegħi. Hekk jiġi l-bilanċ interjuri, ibbażat fuq il-fehim, u l-kalma quddiem dak li jidher: «Nista’ nkun ħdejn dan, ma jeqridniex.»
X'nagħmel jekk ma nistax naċċetta xi ħaġa?
Imbagħad naħrab mir-realtà. Waħda mill-għażliet għat-titjira hija d-distorsjoni tal-perċezzjoni meta nsejħu iswed abjad jew point-blank ma tara xi affarijiet. Din hija r-repressjoni inkonxja li tkellem dwarha Freud. Dak li rrepressajna jinbidel f'toqob suwed iċċarġjati enerġetikament fir-realtà tagħna, u l-enerġija tagħhom kontinwament iżżommna fuq saqajna.
Niftakru li hemm xi ħaġa li rrepressajna, għalkemm ma niftakrux x’inhi.
Ma tistax tmur hemm u fl-ebda każ ma tista’ tħalliha barra. Il-forzi kollha jintefqu biex ma jħarsux f'din it-toqba, billi jinqabżuha. Din hija l-istruttura tal-biżgħat u l-ansjetajiet kollha tagħna.
U biex taċċetta lilek innifsek, trid tħares lejn din it-toqba sewda?
Iva. Minflok nagħlqu għajnejna, bi sforz ta’ rieda nduru lejn dak li ma jogħġobniex, dak li diffiċli naċċettaw, u nħarsu: kif taħdem? X’inhu li tant nibżgħu minnu? Forsi mhux daqshekk tal-biża? Wara kollox, l-aktar tal-biża 'huwa l-fenomeni mhux magħrufa, tajn, oskura, xi ħaġa li diffiċli tinftiehem. Dak kollu li għadna kemm għidna dwar id-dinja esterna japplika wkoll għar-relazzjoni tagħna magħna nfusna.
It-triq għall-awto-aċċettazzjoni tinsab permezz tal-għarfien tan-naħat vagi tal-personalità tiegħu. Jekk iċċarajt xi ħaġa, nieqaf nibża minnha. Nifhem kif dan jista’ jsir. Li jaċċetta lilu nnifsu jfisser li jinteressa ruħu għal darb'oħra u għal darb'oħra mingħajr biża'.
Il-filosfu Daniż tas-seklu XNUMX Søren Kierkegaard tkellem dwar dan: "L-ebda gwerra ma teħtieġ kuraġġ bħal dan, li huwa meħtieġ billi tħares lejn innifsu." Ir-riżultat tal-isforz se jkun stampa xi ftit jew wisq realistika tiegħek innifsek.
Iżda hemm min jirnexxilu jħossu tajjeb dwaru nnifsu mingħajr ma jagħmel sforz. X'għandhom li ħaddieħor m'għandux?
Nies bħal dawn kienu xxurtjati ħafna: fit-tfulija, adulti li aċċettawhom, mhux f'"partijiet", iżda fl-intier tagħhom, irriżultaw li kienu ħdejhom. Oqgħod attent, mhux qed ngħid — maħbub bla kundizzjoni u saħansitra aktar imfaħħar. Din tal-aħħar hija ġeneralment ħaġa perikoluża. Le. Huwa biss li l-adulti ma rreaġixxewx b'biża 'jew mibegħda għal xi proprjetajiet tal-karattru jew l-imġieba tagħhom, ippruvaw jifhmu x'tifsira għandhom għat-tifel.
Sabiex tifel jitgħallem jaċċetta lilu nnifsu, jeħtieġ adult kalm fil-qrib. Min, wara li tgħallem dwar il-ġlieda, m'għandu l-ebda għaġla biex iċanfar jew mistħija, iżda jgħid: “Sewwa, iva, Petya ma tatx gomma. U inti? Tlabt lil Pete bil-mod it-tajjeb. Iva. Xi ngħidu dwar Petya? Ħarab? Beki? Allura x'taħseb dwar din is-sitwazzjoni? Tajjeb, allura x’se tagħmel?»
Għandna bżonn adult li jaċċetta li jisma’ bil-kalma, jistaqsi mistoqsijiet ta’ kjarifika sabiex l-istampa ssir aktar ċara, ikun interessat fis-sentimenti tat-tifel: “Kif int? U x'taħseb, biex tkun onest? Għamilt tajjeb jew ħażin?
It-tfal ma jibżgħux minn dak li jħarsu lejhom il-ġenituri tagħhom b’interess kalm
U jekk illum ma rridx nammetti xi dgħufijiet fija nnifsi, aktarx li adottajt il-biża’ minnhom mingħand il-ġenituri tiegħi: xi wħud minna ma jifilħux il-kritika għax il-ġenituri tagħna kienu beżgħu li ma jkunux jistgħu jkunu kburin bihom. tifel.
Ejja ngħidu li niddeċiedu li nħarsu lejna nfusna. U ma għoġniex dak li rajna. Kif tittrattaha?
Biex nagħmlu dan, għandna bżonn kuraġġ u... relazzjoni tajba magħna nfusna. Aħseb dwarha: kull wieħed minna għandu mill-inqas ħabib wieħed veru. Il-qraba u l-ħbieb — kollox jista’ jiġri fil-ħajja — se jħalluni. Xi ħadd se jitlaq għal dinja oħra, xi ħadd se jinġarr mit-tfal u neputijiet. Jistgħu jittradini, jistgħu jiddivorzjawni. Ma nistax nikkontrolla lil ħaddieħor. Imma hemm xi ħadd li mhux se jħallini. U dan jien.
Jien dak il-sħab, l-interlokutur ta’ ġewwa li se ngħid: “Temm ix-xogħol tiegħek, rasek diġà tibda tweġġa’.” Jiena li dejjem għalija, li nipprova nifhem. Min ma jispiċċax f’minuta taʼ falliment, imma jgħid: “Iva, ħabbt, ħabib tiegħi. Għandi bżonn nirranġaha, inkella min se nkun? Din mhix kritika, dan huwa appoġġ għal xi ħadd li jridni nkun tajjeb fl-aħħar. U mbagħad inħoss is-sħana ġewwa: f’sidir, fl-istonku…
Jiġifieri nistgħu nħossu li naċċettaw lilna nfusna anke fiżikament?
Żgur. Meta nersaq lejn xi ħaġa taʼ valur għalija nnifsi b’qalb miftuħa, qalbi “tissaħħan” u nħoss il-fluss tal-ħajja. Fil-psikoanaliżi kienet tissejjaħ libido - l-enerġija tal-ħajja, u fl-analiżi eżistenzjali - vitalità.
Is-simbolu tiegħu huwa d-demm u l-limfa. Jiċċirkolaw aktar malajr meta nkun żagħżugħ u ferħan jew imdejjaq, u aktar bil-mod meta nkun indifferenti jew "iffriżat". Għalhekk, meta persuna tħobb xi ħaġa, ħaddejn tagħha jsiru roża, għajnejha jleqqu, il-proċessi metaboliċi jaċċelleraw. Imbagħad għandu relazzjoni tajba mal-ħajja u lilu nnifsu.
X'jista' jwaqqafek milli taċċetta lilek innifsek? L-ewwel ħaġa li tiġi f’moħħna hija paragun bla tmiem ma’ aktar sbieħ, intelliġenti, ta’ suċċess...
It-tqabbil huwa assolutament bla ħsara jekk inqisu lill-oħrajn bħala mera. Bil-mod kif nirreaġixxu għall-oħrajn, nistgħu nitgħallmu ħafna dwarna nfusna.
Dan hu importanti - li tkun taf lilek innifsek, li tapprezza l-uniċità tiegħek
U hawn għal darb'oħra, memorji jistgħu jintervjenu. Bħallikieku t-temi ta’ nuqqas ta’ xebh ma’ ħaddieħor fina jdoqqu l-mużika. Għal xi wħud, il-mużika hija inkwetanti u morra, għal oħrajn hija sabiħa u armonjuża.
Mużika pprovduta mill-ġenituri. Kultant persuna, li diġà saret adulta, tipprova "tbiddel ir-rekord" għal ħafna snin. Din it-tema tidher b'mod ċar fir-reazzjoni għall-kritika. Xi ħadd lest wisq li jammetti l-ħtija tiegħu, mingħajr ma jkollu l-ħin biex jifhem jekk kellux ċans jagħmel aħjar. Xi ħadd ġeneralment ma jiflaħx il-kritika, jibda jobgħod lil dawk li jindaħlu fl-impekkabbiltà tiegħu.
Dan huwa suġġett bl-uġigħ. U hekk jibqa’ għal dejjem, imma nistgħu nidraw niffaċċjaw sitwazzjonijiet bħal dawn. Jew saħansitra fl-aħħar se naslu għal attitudni ta’ fiduċja lejn il-kritiċi: “Ara, kemm jipperċepixxini interessanti. Żgur se naħseb dwarha, grazzi tal-attenzjoni tiegħek.
Attitudni grat lejn il-kritiċi hija l-aktar indikatur importanti ta 'awto-aċċettazzjoni. Dan ma jfissirx li naqbel mal-valutazzjoni tagħhom, ovvjament.
Imma xi drabi aħna verament nagħmlu affarijiet ħżiena, u l- kuxjenza tagħna ttorjuna.
F’relazzjoni tajba magħna nfusna, il-kuxjenza hija l-għajnuna u l-ħabib tagħna. Hija għandha viġilanza unika, iżda m'għandhiex ir-rieda tagħha. Juri dak li jrid isir biex inkunu aħna stess, l-aħjar li rridu nkunu nafu lilna nfusna. U meta nġibu ruħna b’mod ħażin, tweġġagħna u ttormentana, imma xejn aktar...
Huwa possibbli li jitneħħa dan it-turment. Il-kuxjenza, fil-prinċipju, ma tistax iġiegħel li ssir xi ħaġa, tissuġġerixxi biss bil-kwiet. X'inhi eżattament? Erġa' kun lilek innifsek. Għandna nkunu grati lejha għal dan.
Jekk naf lili nnifsi u nafda dan l-għarfien, ma niddejjaqx bija nnifsi, u nismaʼ l-kuxjenza tiegħi — naċċetta lili nnifsi tassew?
Għall-awto-aċċettazzjoni, huwa essenzjali li nifhem fejn jien issa, f'liema post f'ħajti. Fid-direzzjoni ta’ x’qed nibniha? Għandna bżonn naraw il-sħiħ, aħna tip ta '"tarmi" kollu għal-lum, u mbagħad isir sinifikanti.
Issa ħafna klijenti jaslu għand il-psikoterapisti b'din it-talba: "Jien suċċess, nista' nkompli karriera, imma ma narax il-punt." Jew: "Kollox tajjeb fil-familja, imma..."
Allura għandek bżonn mira globali?
Mhux bilfors globali. Kwalunkwe għan li jallinja mal-valuri tagħna. U kull ħaġa tista’ tkun ta’ valur: relazzjonijiet, tfal, neputijiet. Xi ħadd irid jikteb ktieb, xi ħadd irid ikabbar ġnien.
L-iskop jaġixxi bħala vettur li jistruttura l-ħajja
Li nħossu li hemm tifsira fil-ħajja ma jiddependix minn dak li nagħmlu, imma minn kif nagħmluh. Meta jkollna dak li nħobbu u dak li naqblu internament miegħu, inkunu kalmi, sodisfatti, u kulħadd ta’ madwarna jkun kalm u sodisfatt.
Forsi huwa impossibbli li taċċetta lilek innifsek darba għal dejjem. Għadna se noħorġu minn dan l-istat kultant?
Imbagħad trid terġa’ lura lilek innifsek. F’kull wieħed minna, wara l-superfiċjali u ta’ kuljum — stil, manjiera, drawwiet, karattru — hemm xi ħaġa tal-għaġeb: l-uniċità tal-preżenza tiegħi fuq din l-art, l-individwalità inkomparabbli tiegħi. U l-verità hi li qatt ma kien hemm xi ħadd bħali u qatt mhu se jerġa’ jkun hemm.
Jekk inħarsu lejna nfusna b’dan il-mod, kif inħossuna? Sorpriża, qisha miraklu. U r-responsabbiltà — għax hemm ħafna ġid fija, tista’ timmanifesta ruħha f’ħajja umana waħda? Qed nagħmel kollox għal dan? U l-kurżità, għax din il-parti minni mhix iffriżata, tinbidel, kuljum tissorprendi b’xi ħaġa.
Jekk inħares lejja nnifsi b’dan il-mod u nittratta lili nnifsi b’dan il-mod, qatt ma nkun waħdi. Madwar dawk li jittrattaw lilhom infushom tajjeb, dejjem hemm nies oħra. Għax il-mod kif nittrattaw lilna nfusna huwa viżibbli għall-oħrajn. U jridu jkunu magħna.