Il-pressjoni għolja tad-demm hija kontributur ewlieni għall-puplesija u mard kardjovaskulari ieħor. Niftakru li l-puplesija u l-attakk tal-qalb huma ż-żewġ qattiela ewlenin fir-Russja u madwar id-dinja. Kull sena 450 elf persuna jsofru puplesija, fil-fatt, din hija l-popolazzjoni ta 'belt kbira. Barra minn hekk, ir-rati ta 'mortalità fir-Russja huma 4 darbiet ogħla minn dawk fl-Istati Uniti u l-Kanada. Allura se nagħmlu kollox biex din il-marda ma taffettwax lilna u lill-maħbubin tagħna.
Ħafna minna, speċjalment l-anzjani, imdorrijin ngħixu bi pressjoni tad-demm għolja u nieħdu pillola biss jekk tispiċċa, imma ma jafux kif in-normalizzazzjoni tagħha fit-tul. Sadanittant, huwa fil-poter tagħna li nibbilanċjaw il-pressjoni u nnaqqsu r-riskju ta 'puplesija. Ftit drawwiet sempliċi ta 'kuljum jgħinuna f'dan. Bħala miżura preventiva, kull wieħed minna għandu jagħmilhom parti mill-istil ta 'ħajja tagħna.
1. Kejjel u tissorvelja regolarment il-pressjoni tad-demm.
2. Żomm piż li huwa ottimali għas-sess u l-età tiegħek. Il-piż żejjed jagħmel ħsara lis-sistema kardjovaskulari u jista 'jgħolli l-pressjoni tad-demm. Jekk għandek liri żejda, taqtax qalbek: dawn il-pariri jgħinuk teħles gradwalment minnhom. Ġeneralment, programm ta 'telf ta' piż sensibbli huwa bbażat fuq dieta b'saħħitha u bilanċjata u attività fiżika regolari (mill-inqas 20 minuta ta 'attività moderata kuljum huma biżżejjed: mhux daqshekk, hux?).
3. Kul dieta sana. Ibda żgħir, imma importanti ħafna:
- ixrob aktar ilma matul il-ġurnata; ixrob tazza ilma nofs siegħa qabel l-ikel;
- inkludi ħaxix f'kull ikla;
- snack fuq frott, frott żgħir, ħaxix u ġewż;
- tipprova tevita ikel ipproċessat industrijalment, tiekol aktar ikel magħmul id-dar;
- Elimina ikel bid-dieta tiegħek biz-zokkor miżjud;
- aqta 'l-konsum tal-melħ.
3. Kun attiv, uża kull opportunità biex tiċċaqlaq:
- jimxu aktar spiss, niżlu mix-xarabank jew mill-stop tal-metro qabel, ipparkja l-karozza tiegħek iktar 'il bogħod mid-destinazzjoni tiegħek;
- titla 'u tinżel it-taraġ, mhux il-lift;
- agħżel post għall-ikel aktar 'il bogħod mix-xogħol tiegħek;
- aħsel il-karozza int stess jew taħdem fil-ġnien;
- tilgħab logħob attiv mat-tfal;
- mur għal ġirja waqt li timxi l-kelb.
Jekk jogħġbok innota: Nies bi pressjoni tad-demm għolja għandhom jevitaw ċerti tipi ta 'attività fiżika. Ikkonsulta lit-tabib tiegħek minn qabel.
4. Agħti s-sigaretti. Ħjiel u tricks biex jgħinuk tieqaf tpejjep jistgħu jinstabu hawn.
5. Tabbużax mill-alkoħol: in-nisa huma rrakkomandati mhux aktar minn servizz standard ta 'alkoħol kuljum, l-irġiel - mhux aktar minn tnejn. X'inhuma porzjonijiet standard:
- birra b'kontenut baxx ta 'alkoħol - 375 millilitri;
- birra regolari - 285 ml;
- inbid tal-mejda - 100 ml;
- xorb b'kontenut għoli ta 'alkoħol - 30 ml.
Għal aktar pariri dwar kif tista 'tnaqqas il-pressjoni tad-demm tiegħek mingħajr pilloli, aqra hawn.
M'għandekx tistenna li l-pressjoni tad-demm tiegħek tinżel fi ftit ġranet: immira għal bidliet fl-istil ta 'ħajja li żgur jaħdmu fit-tul, iżda huma aktar sostenibbli mill-pilloli.