Werrej
Jitlef il-piż sa 5 kg f'7 ijiem.
Il-kontenut medju ta 'kaloriji kuljum huwa 700 Kcal.
Il-jogurt huwa meqjus bħala wieħed mit-tipi l-aktar b'saħħithom ta 'prodotti tal-ħalib iffermentat. Ħafna nies, żgħar u kbar, iħobbuh ħafna. Jekk inti tagħmel parti mill-kategorija ta 'min iħobb il-jogurt u trid tittrasforma ftit il-figura tiegħek, tista' tirrikorri għal waħda mill-għażliet għal din id-dieta.
L-iktar tliet għażliet popolari huma għal 3, 7 u 10 ijiem, rispettivament. L-għażla tiegħek tiddependi fuq kemm-il kilo mimli tħeġġiġ trid tgħid le. Telf ta 'piż għal kull dieta-ħin huwa ġeneralment minn 2 sa 6 kilogrammi.
Rekwiżiti tad-dieta tal-jogurt
Din id-dieta ġiet żviluppata minn Dr Zeik, nutrizzjonista mill-Ġermanja. Dan ġara, skont is-sorsi, aktar minn 70 sena ilu. Għall-ewwel, ġie ttestjat minn viżitaturi għal sanatorju elite fl-Isvizzera, li kienu aktar minn sodisfatti bir-riżultati. Aktar tard, id-dieta tal-jogurt bdiet tinfirex fost in-nies ordinarji u laħqet il-ħin tagħna b'suċċess.
Jekk tiddeċiedi li tipprova din id-dieta, tgħaġġilx lejn il-maħżen għall-jogurt. Żgur li ta ’min iċedi d-diversi tipi ta’ frott ta ’dan il-prodott, peress li, bħala regola, fihom zokkor, li huwa pprojbit b’din it-teknika. U supplimenti oħra x'aktarx lanqas ma jibbenefikaw lill-ġisem. Bħala l-aħħar għażla, ixtri prodott vojt ta 'xaħam baxx jew baxx ta' xaħam u oqgħod attent li ma jkollokx zokkor fil-kompożizzjoni tiegħu.
Imma l-aħjar mod biex toħroġ mis-sitwazzjoni huwa li tagħmel il-jogurt lilek innifsek. Hawnhekk hawn ir-riċetta tiegħu. Ikollok bżonn 1-3 litri ta’ ħalib pasturizzat (skond kemm trid tipprepara kull darba) u kultura ta’ jogurt niexef (tista’ tixtrih f’ħafna spiżeriji). Ferra dan il-ħalib ġo dixx sterilizzat, għalli, kessaħ għal madwar 40 grad. Issa ħallat ftit ħalib mal-kultura tal-jogurt u żid it-taħlita mal-ammont ewlieni tal-likwidu.
Huwa rrakkomandat li tiddaħħal il-jogurt magħmul id-dar f'min jagħmel il-jogurt jew f'termos. Qabel ma tpoġġi l-likwidu fih, it-termos għandu jitnaddaf b'ilma jagħli u jintmesaħ sewwa. Wara li għalqet sewwa l-ħabitat temporanju tal-jogurt futur, trid tħallih jinħema għal 12 sa 14-il siegħa. Innota li iktar ma jiswa l-jogurt, iktar ikun qares. Issa din it-taħlita trid tintbagħat fil-friġġ sabiex tibqa 'hemm għal ftit sigħat u teħxien.
Mill-mod, il-jogurt ħaj jista 'jiġi kkunsmat mhux biss matul il-ħin tad-dieta. Dejjem tista 'tixrobha, imla bil-ħafur u bosta insalati. Il-jogurt iservi bħala alternattiva eċċellenti għal mayonnaise b'kaloriji għoljin u franchement ħżiena għas-saħħa. Ippruvaha! Iċ-ċansijiet huma li ma tridx tmur lura għall-favorit ħażin ta 'għadd ta' festi tal-vaganzi.
Biex tħawwar il-jogurt, jekk se tħawwar insalata tal-ħaxix jew tal-laħam, iddilwiha ftit bil-meraq tal-lumi jew zalza tas-sojja. Ġeneralment, hemm ħafna għażliet għall-applikazzjoni tagħha. Uża l-immaġinazzjoni tiegħek.
Issa nipproponu li nitkellmu f'aktar dettall direttament dwar it-tipi ta 'dieta tal-jogurt. Fl-iqsar verżjoni ta 'tlett ijiem, għandek tikkonsma sa 500 g ta' jogurt u tuffieħ ta 'kull tip (3 kull wieħed) kuljum. Hemm ukoll sottospeċi aktar ġentili ta 'l-istess metodu ta' telf ta 'piż tal-jogurt għal żmien qasir. L-essenza tagħha hija li filgħodu l-jogurt għandu jiġi kkombinat mal-frott, f'nofsinhar - ma 'prodotti tal-laħam, u filgħaxija - ma' ħxejjex, frott jew cottage cheese.
Ta 'min iċedi l-melħ waqt telf ta' piż. U minn likwidi, minbarra l-jogurt, għandek tagħti preferenza lil tè aħdar mhux ħelu, ilma pur. Kultant tista 'taffordja kikkra kafè, iżda wkoll mingħajr ebda addittiv.
Dieta itwal tal-jogurt iddum ġimgħa. Id-dieta ta 'kuljum tista' tinkludi sa 500 g ta 'jogurt, 400 g ta' frott u ħaxix mhux lamtu, 150 g ta 'laħam dgħif jew ħut / frott tal-baħar, 2 tazzi ta' meraq mbuttat friska, ħxejjex aromatiċi, tejiet ħodor u ħxejjex u decoctions. L-aħħar ikla hija rrakkomandata 3-4 sigħat qabel l-irqad.
L-itwal dieta li taħdem hija l-kors ta 'makeover ta' 10 ijiem. Meta tkun qed tikkomponi l-menu tiegħek, ħu r-regola li ġejja bħala bażi. Kuljum tista 'tiekol 500 g ta' jogurt naturali, tuffieħ u diversi frott taċ-ċitru (sa 300 g), numru żgħir ta 'berries, diversi ħxejjex mhux tal-lamtu, madwar 100 g ta' laħam dgħif, ħut jew frott tal-baħar. Huwa permissibbli li tiddiversifika d-dieta b'bosta nuċċalijiet ta 'meraq tal-frott mbuttat friska (ħlief għall-għeneb).
Ftakar li għandek bżonn tħalli kwalunkwe varjant tad-dieta tal-jogurt bla xkiel u b'mod imkejjel, gradwalment iżżid ikel ipprojbit u ma żżidx il-kontenut ta 'kaloriji' l fuq minn 1400-1500 kalorija. Inkella, tirriskja li tirritorna liri żejda bl-imgħax.
Dieta tal-jogurt għal 3 ijiem (għażla 1)
Nota… Il-menu hawn taħt huwa ripetut kuljum. Kun żgur li l-ammont totali ta 'prodotti tal-ħalib qares ikkunsmati kuljum ma jaqbiżx il-500 g rakkomandati. Jekk din it-teknika hija tollerata faċilment mill-ġisem, u trid timmodernizza l-figura tiegħek ftit aktar u tnaqqas il-volum, huwa permess li testendiha sa ġranet 5, iżda mhux aktar.
: porzjon ta 'jogurt.
ikla
: Tuffieha.
pranzu
: porzjon ta 'jogurt.
Snack ta 'wara nofsinhar
: Tuffieha.
pranzu
: porzjon ta 'jogurt.
Pranzu Tard
: Tuffieha.
Dieta tal-jogurt għal 3 ijiem (għażla 2)
Nota... Minbarra l-ikel deskritt hawn taħt, ikkonsma 150 g ta 'jogurt naturali ma' kull ikla.
Jum 1
kolazzjon
: 1 tuffieħ medju sa 150 ml ta 'meraq mbuttat minn frott frisk jew kikkra tè aħdar vojt.
pranzu
: 100 g laħam dgħif, imsajjar mingħajr ma żżid porzjon żgħir ta 'insalata tal-ħxejjex (l-aħjar fosthom tadam-ħjar, imbexxex bil-meraq tal-lumi); tazza meraq tar-rummien, li huwa rrakkomandat li jiġi dilwit bl-ilma.
Snack ta 'wara nofsinhar
: insalata mill-frott favorit tiegħek, sempliċement tużax dawk tal-lamtu.
pranzu
: Porzjon ta 'ħaxix stewed mhux lamtu 200 ml ta' meraq tal-larinġ mbuttat.
Jum 2
kolazzjon
: 1 larinġ kbir; te aħdar.
pranzu
: 100 g laħam, stewed jew mgħolli; 200 ml meraq ta 'rummien mhux konċentrat (biż-żieda ta' ilma).
Snack ta 'wara nofsinhar
: tuffieħ u tè aħdar.
pranzu
: aqta 'kaboċċi friski u ferrex bil-meraq tal-lumi; ixrob 200 ml meraq tal-larinġ.
Jum 3
kolazzjon
: numru żgħir ta 'berries favoriti tiegħek u sa 50 g ta' pistaċċi jew ġewż ieħor.
pranzu
: 100 g ta 'laħam mgħolli jew moħmi u insalata tal-kaboċċa.
Snack ta 'wara nofsinhar
: 2 kiwi u tè aħdar.
pranzu
: ġobon cottage bi ftit xaħam (100 g) b'tuffieħ wieħed.
: kwalunkwe frott u tè aħdar jew infużjoni tal-ħxejjex.
Snack
: 150 g ta 'jogurt, li magħhom tista' żżid ftit ċereali jew frott imnixxef; ħaxix jew frott li jiżnu sa 100 g.
pranzu
: soppa ħafifa tal-purejiet tal-ħaxix (jew sempliċement soppa) flimkien ma 'insalata tal-ħaxix jew tal-frott, imħawwar bi ftit jogurt.
Snack ta 'wara nofsinhar
: tazza meraq mbuttat frisk mill-frott favorit tiegħek.
pranzu
: ħut jew laħam sa 150 g, imsajjar mingħajr xaħam miżjud; insalata tal-ħaxix; ftit imgħaref ta 'jogurt (tista' tużaha int stess, tista 'tħawwar l-insalata).
: 150 g jogurt, li jistgħu jimtlew sa 20 g tal-frott imnixxef favorit tiegħek; 100 ml meraq tal-frott mhux ħelu.
pranzu
: 100 g laħam mgħolli; insalata ta 'tadam, ħjar, basal, ħxejjex aromatiċi; 100 ml ta 'jogurt u l-istess ammont ta' meraq tal-għażla tiegħek.
Snack ta 'wara nofsinhar
: insalata tal-ħaxix imħejjija bil-jogurt.
pranzu
: 100 ml ta 'jogurt u meraq frisk; kaboċċi stewed bil-basal, karrotti u tadam.
Kontra-indikazzjonijiet għad-dieta tal-jogurt
Din id-dieta m'għandhiex kontra-indikazzjonijiet għal nies relattivament b'saħħithom.
- B'kawtela u wara konsultazzjoni biss ma 'tabib, nisa tqal u li qed ireddgħu, adolexxenti u morda jistgħu joqogħdu fuq din id-dieta.
- It-telf tal-piż fuq il-jogurt huwa pprojbit għal nies b'intolleranza individwali għal dan il-prodott tal-ħalib iffermentat jew prodotti awżiljarji oħra użati f'diversi għażliet ta 'dieta.
Benefiċċji ta 'dieta tal-jogurt
Din id-dieta għandha numru ta 'vantaġġi distinti.
- L-ewwel, il-bilanċ tad-dieta, jekk nitkellmu dwar l-għażliet ta 'kull ġimgħa u ta' għaxart ijiem.
- Ta 'min jinnota wkoll li din id-dieta hija ċara li mhix bla togħma. Wara kollox, jinkludi ħaxix, frott, berries u prodotti oħra fit-togħma u b'saħħithom. Probabilment lanqas biss tinduna li qiegħed fuq dieta, u bil-mentalità t-tajba, tista 'tittrasforma l-figura tiegħek fit-togħma u b'saħħitha.
- Huwa improbabbli li jkollok tiffaċċja sensazzjoni ta 'ġuħ akut, anke jekk tagħżel għalik innifsek l-ewwel verżjoni pjuttost stretta tat-trasformazzjoni tal-jogurt. Il-jogurt, anke f'ammonti żgħar, jiksi l-istonku, u jgħin biex jikkonvinċi malajr lill-moħħ li tħossok mimli u tagħmel id-dieta komda kemm jista 'jkun.
- Ġie ppruvat xjentifikament li l-konsum ta '200 g ta' jogurt naturali kuljum jista 'jżid b'mod sinifikanti s-sistema immuni. Is-sustanzi li jinstabu fil-jogurt iservu bħala għajnuna għall-passaġġ gastro-intestinali. Huma jirregolaw ix-xogħol korrett tiegħu u jgħinu biex jirrijabilitaw aktar malajr wara li jsofru mard infettiv ta 'diversi tipi.
- Il-jogurt għandu wkoll effett eċċellenti fuq il-mikroflora intestinali, billi huwa aġent profilattiku qawwi kontra mard fungali.
- U l-preżenza tal-kalċju, il-potassju u l-manjesju fil-kompożizzjoni tal-jogurt tgħin fil-prevenzjoni tas-snien, l-osteoporożi u tipprevjeni l-okkorrenza tal-pressjoni għolja.
- Aħna ninnutaw ukoll li l-użu tal-jogurt jippromwovi assorbiment aħjar ta ’sustanzi oħra li jiġu mal-ikel. L-aċidu lattiku li fih ineħħi b’mod notevoli l-kalċju utli mill-ħalib li nixorbu, u jagħmel dak kollu possibbli biex jiżgura li l-ġisem jieħu l-benefiċċju massimu minnu.
- Il-jogurt inaqqas ukoll il-kolesterol ħażin f'ġisimna.
Ukoll, għad għandek dubju li l-jogurt għandu d-dritt li joqgħod b'mod permanenti fid-dieta tiegħek?
Żvantaġġi ta 'dieta tal-jogurt
- L-iżvantaġġi tad-dieta jinkludu l-passjoni speċjali għaliha ta 'xi nies li huma speċjalment ħerqana li jitilfu l-piż. Mhux diffiċli li tagħmel dan fuqu. Jekk tkompli l-għażliet tad-dieta għal żmien itwal mill-perjodu ta 'żmien speċifikat, tista' titlef aktar liri, iżda dan huwa mimli falliment metaboliku u daqqa ġenerali għall-ġisem. F'dan ir-rigward, numru kbir ta 'kilogrammi mitlufa probabbilment se jerġgħu lura. Għalhekk, mhux irrakkomandat bil-qawwa li taqbeż it-tul ta 'żmien rakkomandat tad-dieta.
- Għad-diffikultajiet tad-dieta tal-jogurt, ħafna esperjenzaw li jitilfu l-piż jirreferu għall-fatt li għandek bżonn issajjar dan il-prodott int stess jew tfittex analogu tassew ta 'kwalità għolja. Dan jista 'jieħu ftit taż-żmien u xi kultant jiskoraġġixxi x-xewqa li tittrasforma b'dan il-mod.
- Jekk qabel kont tiekol abbundanti ħafna, probabbilment xorta tħoss il-ġuħ fl-ewwel jum jew tnejn fuq id-dieta. Imma mbagħad, kif innutat minn dawk li jitilfu l-piż, int tinvolvi ruħek. Jekk tissaportiha fil-bidu, kollox imur sew.
Terġa 'tagħmel id-dieta tal-jogurt
Mhux irrakkomandat li tirrepeti l-verżjoni ta 'kull ġimgħa jew ta' għaxart ijiem ta 'din id-dieta fix-xahar li jmiss. Iżda wieħed mit-tipi ta 'telf ta' piż tal-jogurt ta 'tlett ijiem jista' jitwettaq 2 darbiet fix-xahar, bħala alternattiva għal ġranet ta 'sawm, sabiex jiġi evitat li tiżdied il-piż żejjed (naturalment, li żżomm ma' dieta moderata l-bqija tal-ħin) .