Ġġudikat mill-istatistika ta 'l-udjenza tiegħi, ħafna mill-qarrejja, bħali, huma fil-kategorija ta' l-età ta '30+. Fl-opinjoni tiegħi, l-aħjar età għal mara, iżda l-artiklu mhux dwar dan, iżda dwar il-fatt li wara 30 sena għandek bżonn tissorvelja saħħtek ftit aktar bir-reqqa minn qabel?
L-esperti jirrakkomandaw li tingħata attenzjoni speċjali lill-aspetti li ġejjin tas-saħħa:
- iż-żamma ta 'piż b'saħħtu,
- preservazzjoni taż-żagħżugħa tal-ġilda,
- prevenzjoni ta 'telf ta' għadam,
- tnaqqis tal-livelli ta 'tensjoni.
Kontrolli regolari u drawwiet tajba jgħinu biex iżommu moħħok, moħħok u ġismek b'saħħithom u jistabbilixxu l-pedament għas-saħħa għal għexieren ta 'snin li ġejjin.
Kif ġismek jista 'jinbidel
Ħafna nisa wara tletin jibdew ikkalibraw il-piżhekk kif il-metaboliżmu jonqos. Biex iżżomm piż tajjeb għas-saħħa, huwa importanti li:
- jaderixxu ma 'programm ta' taħriġ li jinkludi attività aerobika (mixi, jogging, ċikliżmu jew għawm),
– Tiekol dieta sana bilanċjata, tevita ħlewwiet miżjuda u ikel ipproċessat, tiekol aktar pjanti: frott, ħaxix, ħxejjex aromatiċi, ċereali, legumi, ġewż,
- tissorvelja l-kwalità ta 'l-irqad: tissagrifikahiex favur xi ħaġa oħra, irqad mill-inqas kontinwu 7-8 sigħat kuljum.
Wara 30 sena jibda telf ta 'għadamli jista 'jwassal għal tnaqqija tat-tessut tal-għadam - osteoporożi. Tiegħek muskoli jibdew ukoll jitilfu t-ton, li fl-aħħar mill-aħħar jistgħu jaffettwaw ir-rqaq, is-saħħa u l-bilanċ. Biex tevita telf ta 'għadam u muskoli:
– kun żgur li d-dieta tiegħek hija rikka fil-kalċju, u dan ma jfissirx prodotti tal-ħalib. Aqra aktar dwar dan hawn;
- Għabbi l-ġisem b'eżerċizzju aerobiku (30 sa 60 minuta ta 'attività moderata kuljum, bħal mixi mgħaġġel) u eżerċizzji ta' saħħa dejjem (2-3 darbiet fil-ġimgħa).
- Staqsi lit-tabib tiegħek dwar kif iżżomm l-għadam tiegħek b'saħħtu u żżid l-ammont ta 'kalċju fid-dieta tiegħek, bħal jekk għandekx bżonn tieħu vitamini u supplimenti minerali.
Tista 'tesperjenza istress iktar spiss minn qabel: karriera, parenting, parenting. Snin bla ħsieb jitħallew warajhom .... L-istress huwa inevitabbli, iżda huwa importanti li tifhem li tista 'titgħallem kif timmaniġġja r-rispons ta' ġismek għall-istress. Ikkunsidra li tagħmel meditazzjoni. Huwa sempliċi ħafna. Tgħallem aktar dwar kif tibda hawn. Minbarra li tipprattika l-meditazzjoni, ipprova:
- tkun fiżikament attiv,
– tpejjep, (jekk tpejjep, sib mod kif tieqaf),
– jekk tixrob l-alkoħol, illimita ruħek għal xarba waħda kuljum,
- Ħu l-ħin innifsu u l-attivitajiet favoriti tiegħek.
Mistoqsijiet lit-tabib
Li jkollok tabib li tafda huwa importanti ħafna. Fl-appuntament li jmiss, staqsih il-mistoqsijiet li ġejjin:
- Kif nista 'ntejjeb id-dieta tiegħi, liema tipi ta' attività huma tajbin għalija? (Biex tgħin lit-tabib tiegħek, żomm dieta u eżerċita djarju għal ġimgħa.)
- Meta u liema kontrolli regolari għandi bżonn?
- Għandi bżonn awto-eżami tas-sider u kif nista 'nagħmilha?
- Kif tista' tipprevjeni l-osteoporożi? Kemm Għandi Bżonn Kalċju u Vitamina D?
- Kif tieħu ħsieb il-ġilda tiegħek biex tnaqqas is-sinjali tat-tixjiħ? Kif twettaq eżami ta 'kull xahar tal-moles?
- Tista 'tirrakkomanda programm biex jgħinek tieqaf tpejjep?
- Għandi bżonn nibdel il-metodu ta 'kontraċezzjoni?
- Kif tnaqqas l-istress?
- L-assigurazzjoni tkopri t-testijiet ta 'screening li tirrakkomanda? Jekk m’għandix assigurazzjoni, liema huma l-għażliet tiegħi?
- Min u meta ċċempel biex tikseb ir-riżultati tat-test? Ftakar: dejjem staqsi u tikseb tweġiba dettaljata dwar l-eżamijiet li qed tieħu. Taqax fin-nasba "L-ebda aħbar mhix aħbar tajba". Ir-riżultati jistgħu ma jiġux irrappurtati lilek, imma trid issir taf dwarhom int stess.
Eżamijiet ta 'screening preventiv
Ir-rakkomandazzjonijiet dwar dan is-suġġett ivarjaw, allura kun żgur li tkellem ma 'tabib li tafda fih. Jien kont iggwidat mid-dejta ta 'esperti Amerikani, inkluża l-American Cancer Society. Elenkati hawn taħt hemm testijiet ta 'screening preventiv rakkomandati għal nisa' l fuq minn 30 sena. Barra minn hekk, iċċekkja mat-tabib tiegħek dwar liema mard għandek l-iktar riskju.
Kejl tal-pressjoni tad-demm biex tivverifika l-ipertensjoni
Il-pressjoni tad-demm għandha titkejjel mill-inqas kull sentejn - jew aktar spiss jekk tkun 'il fuq minn 120/80.
Kolesterol
Iċċekkja l-kolesterol fid-demm tiegħek kull ħames snin, jew aktar spiss jekk għandek fatturi ta 'riskju għal mard tal-qalb.
Eżami kliniku tas - sider
Ejja kull sena. L-awto-eżami tas-sider jikkumplimenta l-eżami, għalkemm għandu rwol żgħir fl-iskoperta tal-kanċer tas-sider. Jekk tiddeċiedi li tagħmel l-awto-eżami ta 'kull xahar tiegħek, staqsi lit-tabib tiegħek kif tagħmel dan.
Eżami dentali
Żur lid-dentist tiegħek regolarment. Eżamijiet jistgħu jgħinu biex jinstabu sinjali bikrija ta 'problemi orali mhux biss, iżda wkoll telf ta' għadam. Tinsiex it-tindif professjonali tas-snien kull 4-6 xhur.
Skrinjar tad-dijabete
Staqsi lit-tabib tiegħek kemm huma għoljin ir-riskji tad-dijabete tiegħek. Pereżempju, jekk il-pressjoni tad-demm tiegħek hija ogħla minn 135/80 jew qed tieħu mediċini biex tbaxxiha, l-aħjar huwa li tiċċekkja z-zokkor fid-demm tiegħek.
Eżami tal-għajnejn
Ikseb eżami sħiħ ta 'l-għajnejn darbtejn bejn l-etajiet ta' 30 u 39. Jekk diġà għandek problemi fil-vista jew ġejt iddijanjostikat bid-dijabete, għandek tara lill-oftalmologu tiegħek aktar spiss.
Swab ċervikali u eżami pelviku
Ġib smear għall-onkoċitoloġija kull tliet snin u għall-papillomavirus uman kull ħames snin. Patoloġija identifikata skont ir-riżultati ta 'eżamijiet preċedenti, HIV, imsieħba sesswali multipli, sistema immunitarja mdgħajfa - dawn kollha huma raġunijiet biex jiġu eżaminati kull sena.
Tħawwadx eżami regolari ma 'ġinekologu b'ċappa għall-onkoċitoloġija. Ir-riżultati jgħinu biex jipprevjenu jew jikxfu kanċer ċervikali bikri. Għaddi minn eżamijiet u testijiet ġinekoloġiċi kull sena.
Eżami tal-glandola tat-tirojde (ormon li jistimula t-tirojde)
Ir-rakkomandazzjonijiet ivarjaw, iżda l-Assoċjazzjoni Amerikana tat-Tirojde tirrakkomanda screening fl-età ta '35 u mbagħad kull ħames snin. Ikkonsulta lit-tabib tiegħek.
Eżami tal-ġilda biex tipprevjeni l-iżvilupp ta 'kanċer tal-ġilda
Ara dermatologu kull sena, iċċekkja l-moles kull xahar, tipproteġi l-ġilda tiegħek mix-xemx. Jekk kellek kanċer tal-ġilda jew membru tal-familja ġie ttrattat għall-melanoma, staqsi lit-tabib tiegħek għat-testijiet.