L-ewwel trid tifhem li l-uġigħ f'jiem kritiċi ġeneralment ikun ir-riżultat ta 'żbilanċ ormonali. Iżda dan ma jfissirx li l-problema trid tiġi solvuta bl-ormoni kimiċi. Biżżejjed niftakru li l-ġisem tagħna huwa sistema għaqlija ħafna li hi stess tista’ ġġedded, tnaddaf u tirrestawra ruħha, billi żżomm bilanċ. Għalhekk, il-kompitu tagħna huwa biss li ngħinu lill-ġisem fil-proċessi naturali tiegħu, u li neliminaw fatturi li jiksru l-bilanċ intern. Biex nagħmlu dan, se nersqu b'mod aktar konxju għan-nutrizzjoni, l-istil tal-ħajja, il-prattika u l-attitudni lejna nfusna.
1) Decoction taż-żerriegħa tal-fenugreek, jew shamballa, se ssir elixir maġiku għall-uġigħ f'jiem kritiċi. Din ix-xarba mhux biss se tikkalma n-nar raging ġewwa, iżda wkoll tagħti enerġija, vivacity, ċarezza. Il-fenugreek fih is-sustanza diosġenina, li minnha l-ġisem tagħna jipproduċi l-ormoni li huma neqsin għall-bilanċ.
Huwa rakkomandabbli li tixxarrab kuċċarina ta 'żerriegħa tal-fenugreek matul il-lejl. Imma jekk id-decoction hija meħtieġa b'mod urġenti, tista 'tagħmel mingħajr tixrib. Ferra ż-żrieragħ b'tazza ilma, ħallih jagħli u sajjar għal minuti 5-7. Igawdu l-kulur isfar għani u r-riħa art ta 'din ix-xarba! Żrieragħ wara t-tisjir jistgħu jintremew, jew tista 'żżid ma' insalata jew tiekol bl-għasel - l-effett ta 'benefiċċju se jiżdied biss. Ħoss kif din l-enerġija naturali se tagħmillek ħajtek aktar faċli u tagħmel ħbieb man-natura tiegħek.
2) Irrifjuta dawn il-jiem minn zokkor raffinat (pasti, ħelu, ċikkulata, kejkijiet) u, l-aktar importanti, mill-kafè, naturali u mnixxef bil-friża. L-ewwelnett, iżid il-kontrazzjoni tal-utru, li tista 'biss tagħmel bugħawwieġ aktar uġigħ, u l-iskariku aktar abbundanti. Barra minn hekk, il-kafè jaggrava l-bandli emozzjonali tagħna, u għandna bżonn eżatt l-effett oppost. U l-aktar importanti, din ix-xarba tfixkel il-bilanċ ormonali. Aħseb dwarha, tixrob ħafna kafè matul il-ġurnata? Forsi din hija waħda mill-kawżi tal-perjodi bl-uġigħ? Agħmel esperiment u ċedi l-kafè għal 7 ijiem qabel il-bidu tal-mestrwazzjoni, jew aħjar għix mingħajru għal xahar sħiħ u qabbel kemm hu aktar faċli għalik li tibda ċiklu ġdid. Jekk għadek m'intix lest għal tali awsterità severa, imbagħad ixrob mhux aktar minn tazza 1 kuljum.
3) Rigward id-dieta b'mod ġenerali, Swami Muktananda fin-Nava Yogini Tantra jirrakkomanda li tiekol banana misjura, larinġ jew lumi waqt il-mestrwazzjoni biex tpatti għan-nuqqas ta 'potassju u żżomm bilanċ emozzjonali. L-użu ta 'Rummien jew meraq tar-Rummien jistimula l-proċess ematopojetiku u f'xi każijiet jiffranka minn sturdament, li huwa speċjalment importanti għall-anemija. Ikun utli wkoll li tiekol aktar ħxejjex, frott u berries, ma ninsewx dwar il-ġewż, il-qamħ nibtu u żjut veġetali mhux raffinati, tixrob aktar ilma u tè tal-ħxejjex. Bi bugħawwieġ bl-uġigħ fl-addome t'isfel, l-aċidi grassi omega-3 huma speċjalment meħtieġa. Tista 'ssibhom, jekk mhux fil-ħut aħmar, allura fost supplimenti tad-dieta jew, pereżempju, fiż-żerriegħa ta' chia.
4) Huwa importanti li tingħata attenzjoni għar-rilassament tal-muskoli ta 'l-utru. Dan se jgħin, kif tafu, kuxxinett ta 'tisħin sħun, kif ukoll il-prattika ta' "nifs ta 'l-utru." Sib opportunità biex timtedd għal 15-20 minuta f'post kwiet u paċifiku. Agħlaq għajnejk u jirrilassaw il-ġisem kollu tiegħek. Osserva diversi ċikli tan-nifs, u mbagħad immaġina li n-nifs tiegħek jimxi lejn l-addome t'isfel. Ħares kif b'inalazzjoni l-utru tiegħek jiġi mitmugħ, mimli b'dawl oranġjo jew roża, u b'exhalation, ansjetajiet, riżentimenti, biżgħat u l-emozzjonijiet negattivi kollha akkumulati jħalluh b'nixxiegħa griża. Ġuf tiegħek qed jitnaddaf, jinħeles, biex jimtela b’enerġija ġdida b’nifs ġdid. Hekk kif toħroġ, konxjament mur aktar fil-fond fir-rilassament, irrilaxxa l-ispażmu u l-uġigħ. Bl-attenzjoni tiegħek, tgħin lill-ġisem tiegħek, tippromwovi l-proċessi naturali tiegħu, tarmonizza l-enerġiji fiċ-ċentri ta 'isfel. Il-prattika ta 'shavasana u yoga nidra se tkun utli wkoll.
5) Maż-żmien, kuljum (ħlief għall-ewwel tlett ijiem taċ-ċiklu) il-prattika tal-yoga tgħin biex terġa 'tiġi rrestawrata l-bilanċ ormonali bl-inklużjoni ta':
a) backbends: natarajasana (poża tar-re taż-żeffiena), rajakapotasana (poża tal-ħamiem irjali), dhanurasana (poża tal-pruwa), eċċ.,
b) asanas li jgħinu biex jitnaddfu ċ-ċentri tal-enerġija aktar baxxi: malasana (poża ta’ girland), utkatakonasana (poża ta’ angolu qawwi jew poża ta’ alla) b’mula bandha pulsating,
c) bilanċi fuq sieq waħda: archa-chandrasana (poża ta’ nofs qamar), garudasana (poża tal-ajkla), virabhadrasana III (poża tal-gwerrier III),
d) qagħdiet invertiti li jarmonizzaw il-glandola tat-tirojde: salambasarvangasana (qagħda ta' xemgħa), halasana (qagħda ta' moħriet), viparitakaranimudra (qagħda ta' azzjoni inversa),
u e) shavasana obbligatorja fl-aħħar.
Nenfasizza li dawn huma rakkomandazzjonijiet għall-prattika ġenerali u ma japplikawx għall-ewwel tlett ijiem taċ-ċiklu. Matul il-mestrwazzjoni u meta nħossuna ma tiflaħx, nistrieħu jew, jekk nixtiequ, nagħmlu biss prattika ġentili mmirata lejn ir-rilassament, li tiffaċilita l-asanas kollha bl-għajnuna ta 'bolsters, mħaded u munzell ta' kutri.
6) Ħafna drabi uġigħ femminili regolari għandu l-għeruq fil-psikosomatika. Il-kawża ewlenija tagħhom hija ċ-ċaħda tal-mara tan-natura tagħha, il-femminilità intrinsika tagħha u l-proċess stess tal-mestrwazzjoni. Isma lilek innifsek: tħossok grat talli twieldet Mara? Taċċetta lilek innifsek, il-ġisem tiegħek, l-emozzjonijiet tiegħek, l-iżbalji tiegħek? Int tħalli lilek innifsek tkun dgħajjef u tħoss saħħa femminili artab – mhux maskili – fik innifsek? Taċċetta faċilment l-imħabba u l-kura tal-Univers u tagħti din l-imħabba u l-kura b’mod ġeneruż lilek innifsek, lill-maħbubin tiegħek u lill-ħlejjaq kollha ħajjin? Nixtieq li kull mara twieġeb “IVA” b’qalbha għal dawn il-mistoqsijiet kollha, u sa dakinhar immorru għall-aċċettazzjoni tal-Feminilità tagħna permezz ta’ għarfien personali, meditazzjoni, yoga u prattiċi tan-nisa. Huwa importanti ħafna li tittratta b'mod korrett, inkluż il-mestrwazzjoni. Din bl-ebda mod mhi saħta jew kastig, u min-natura tagħhom mhuma maħsuba għat-tbatija xejn. L-ewwel jiem taċ-ċiklu huma proċess ta 'purifikazzjoni, li jeħles min-negattività akkumulata. Dan huwa rigal li jġedded demmna, iżomm is-saħħa mal-ġisem kollu, nibdew mill-ġdid u kull xahar qisu nibdew ngħixu mill-bidu. Aċċetta dan il-proċess ta’ purifikazzjoni u tiġdid bi gratitudni! Irrealizza kemm huwa importanti għall-benessri, is-saħħa u l-kuntentizza tagħna, u mbagħad il-mestrwazzjoni ssir perjodu eħfef u aktar fertili għalik.
7) X'iktar ta 'min jaħseb dwaru huwa l-istil tal-ħajja b'mod ġenerali. Evalwa l-livell ta 'stress u tensjoni li huwa familjari għalik. Kun konxju tal-veloċità li biha qed tgħum jew tiġri matul il-ħajja. Track fejn tiġbed in-negattività u kif tispiċċaha. Jew forsi mdorri għal kollox iżżomm kollox fik innifsek u ma tagħtix żbokk lin-negattiv? Il-fatt hu li iktar ma akkumulajna ħsibijiet u emozzjonijiet negattivi matul ix-xahar, iktar imur iebsa l-ġranet tagħna ta’ purifikazzjoni. Huwa loġiku, hux? Ipprova aġġusta l-istil tal-ħajja tiegħek sabiex timxi aktar bil-mod u bla xkiel, tieħu n-nifs aktar fil-fond u aktar kalm, tħawwad u tkun inqas stressat, u timxi aktar fin-natura, issib ħin għas-sbuħija u l-attivitajiet favoriti tiegħek, tiltaqa 'ma' ħbieb. Tgħid li l-kompitu huwa idealistiku wisq? Imma ta 'min taħseb dwar il-prijoritajiet reali tiegħek u dak li tpoġġi fl-ewwel post illum, u mbagħad il-kompitu jirriżulta li jkun assolutament reali.
Fl-aktar jum bl-uġigħ, huwa speċjalment importanti li tħalli lilek innifsek tkun dgħajjef. Il-benessri tiegħek huwa l-ewwel nett, għalhekk huwa rakkomandat li tistrieħ u timtedd aktar, li tħalli l-affarijiet "primarji" kollha li allegatament ħadd ma jista 'jimmaniġġja mingħajrek. F'dan il-jum, int vulnerabbli b'mod speċjali fiżikament, emozzjonalment u enerġetikament, u għandek dritt speċjali li tkun fil-paċi, mingħajr ma tagħmel sforz żejjed lilek innifsek u mingħajr ma tfixkel il-proċess intern ta 'purifikazzjoni. Il-fatti u r-rebħiet kollha se jistennew. Irqad tajjeb bil-lejl u żomm fis-sodda kemm trid. Tinkwetax, il-maħbubin tiegħek se jagħmlu l-homework tagħhom tajjeb. Ladarba tirrikonoxxi d-dritt li tieħu passi lura mill-affarijiet kollha u tiddedika dan iż-żmien għal saħħtek u l-bilanċ interjuri, allura l-familja eventwalment taċċetta dan u tittrattak b’aktar kura u korteżija.
Kun ħbieb man-natura tiegħek, u mbagħad kuljum tkun grat li twelidt Mara.