Arianna Huffington - Fundatriċi tas-sit tal-aħbarijiet popolari u influwenti il Huffington posta, awtur ta’ 14-il ktieb (nirrakkomanda ħafna l-aħħar ktieb tagħha, Thrive, għal dawk li jridu jiksbu suċċess reali u huma interessati fi stil ta’ ħajja sana), ġurnalista, attivista politika, omm ta’ żewġt ibniet. U l-oġġett ta 'ammirazzjoni tiegħi għal bosta snin issa.
X'inhu s-sigriet tas-suċċess ta' Arianna Huffington? Skontha, l-irqad huwa l-ewwel post għaliha. U minn xufftejn din il-mara ta 'suċċess, dikjarazzjoni bħal din tinstema' konvinċenti ħafna.
Naqbel 100% mas-Sinjura Huffington, u nibqa' nirrepeti li jekk trid ittejjeb is-saħħa u l-kwalità tal-ħajja tiegħek, ibda bl-irqad (mhux dieta ta' ħeġġa jew tikkonsma superfoods u supplimenti strambi).
Huffington, 65, li l-uffiċċji tiegħu issa jinsabu kullimkien mal-kmamar tal-irqad u tal-mistrieħ, qatt ma jirrikjedi li l-impjegati jiċċekkjaw l-emails tagħhom wara tmiem il-ġurnata, u b’mod miftuħ isejjaħ ir-rifjut tal-irqad bħala simbolu ta’ stupidità, mhux suċċess. Għaddew il-jiem meta l-impjegati kienu ppremjati talli jaħdmu 24/7. “Hija l-ekwivalenti psikoloġiku li tippremja lil xi ħadd talli jkun fis-sakra fuq ix-xogħol,” tgħid. – Meta n-nies jiġu għandi u jgħiduli: “Oh, naħdem madwar l-arloġġ,” jien inwieġebhom: “Tkun imdejjaq. Għaliex int daqshekk diżorganizzat? Għaliex qed tmexxi ħajtek b'mod daqshekk irresponsabbli? “
Huffington ħadet is-sejħiet ta’ tqum tagħha stess fl-2007 meta għaddiet mill-għeja matul il-ġranet tat-tnedija tal-ġenn. HuffPost... Issa, minbarra li xerred l-evanġelju tal-ħolm tiegħek fuq il-websajt u f'kors ġdid onlajn fuq oprah.com qed tikteb ktieb dwar l-importanza tal-irqad (li joħroġ f’April 2016).
“Meta torqod biżżejjed, inkun aħjar f’kollox. Naħdem aħjar għalih Huffington postaJien iktar kreattiv, inqas nirrispondi għall-istimoli, inkun aħjar biex nittratta lit-tfal tiegħi, ”jgħid Huffington, ġenitur wieħed ta’ żewġt ibniet.
X'inhu l-qawwa ta 'l-irqad?
Arianna Huffington mhix waħedha li titlob is-superpotenza tal-irqad. Ir-riċerkaturi sabu rabta bejn in-nuqqas ta 'rqad u mard kardjovaskulari, pressjoni tad-demm għolja, dijabete, dipressjoni, indeboliment tal-memorja, żieda fil-piż, u saħansitra ħajja iqsar. L-irqad ġie identifikat bħala l-iktar fattur importanti fit-tbassir tal-lonġevità, skont studju ppubblikat aktar kmieni din is-sena mill-Assoċjazzjoni Psikoloġika Amerikana.
X’inhu l-mod it-tajjeb biex torqod, skont Arianna?
Kważi kull lejl, Arianna torqod mill-inqas 8 sigħat. U le, mhi qed tieħu l-ebda medikazzjoni biex ittejjeb l-irqad. Hekk tagħmel dan.
- Ippjanar tal-irqad
Permezz ta’ prova u żball, Huffington saret taf li kellha bżonn 8 sigħat ta’ rqad tajjeb kuljum, għalhekk tipprova tmur torqod mhux aktar tard mit-22:30 pm sa 23:00 pm. “Il-ġurnata tiegħi tibda bil-lejl. Il-ħin meta mmur torqod jiddependi għal kollox minn liema ħin inqum għada. “
- Ritwali filgħaxija
Huwa importanti li tiġi stabbilita rutina qabel l-irqad, “għandek bżonn ritwali biex tgħid lill-ġisem biex jagħlaq,” jgħid Huffington. Jista 'jkun doċċa twila, il-meditazzjoni hija dak li jaħdem għalik. Itfi l-apparati diġitali kollha tagħha, tieħu banju sħun b’melħ li serħan il-moħħ, tixgħel xemgħa li tpeptip, tilbes il-gamma ta’ lejl, u taqra daqsxejn ktieb mhux diġitali. Ġenituri tat-tfal żgħar se jaraw ħafna xebh bejn pariri għat-tagħlim tat-trabi jorqdu bil-lejl u din ir-rakkomandazzjoni, hux?
- Ebda apparat
Huffington qatt ma jiċċekkja t-telefon tiegħu qabel torqod. Bħala rigali lill-ħbieb u l-kollegi tagħha, tippreżenta arloġġi tal-allarm antikwati biex tispirahom biex jieqfu jużaw smartphones biex iqumu filgħodu. "Ħossok liberu li tħalli l-apparati kollha tiegħek f'kamra oħra," tirrakkomanda hi.
Billi tiċċarġja l-mowbajl tiegħek f'kamra oħra, teħles mit-tentazzjoni li tiċċekkjah malli tkun taħt l-għata. Jipproteġi wkoll kontra d-dawl elettroniku li jista’ jqajmuk. Id-dawl tal-kompjuter jinterferixxi mal-produzzjoni tal-ġisem tal-melatonin, li tikkontribwixxi għal irqad ta 'kwalità.
- Kessaħ u frisk
Ir-riċerka turi li tnaqqis żgħir fit-temperatura ta’ ġewwa jgħinna torqod sew u bil-paċi. Huffington ma jħobbx l-arja kondizzjonata fil-kamra tas-sodda, għalhekk tixgħel matul il-ġurnata biex iżżomm il-kamra friska biżżejjed sa filgħaxija.
- Irqad bi nhar
L-esperti jgħidu li anke nap qasira matul il-ġurnata tgħin lill-ġisem jerġa 'jiċċarġja. Aktar u aktar kumpaniji u kulleġġi infurmati, inklużi Huffington Posta, Google Procter & Gamble, facebook u l-Università ta 'Michigan jipprovdu lill-impjegati tagħhom divani għall-irqad, swali jew divani biex jirkupraw. Huffington jirnexxielu jieħu naqra fuq is-sufan fl-uffiċċju tiegħu (“mela ma nieħux spazju żejjed fil-break room popolari”). Hija tħalli l-purtieri tat-twieqi tal-uffiċċju miftuħin, u b’hekk tgħid lill-istaff editorjali: “Kuntrarju għall-isterjotipi, l-irqad fuq il-post tax-xogħol hija l-aqwa ħaġa li nistgħu nagħmlu biex niċċarġjaw.”
Għal Huffington, il-ħlas lura għan-nuqqas ta 'rqad huwa insupportabbli. “Meta ma nkunx qed torqod biżżejjed, ma nistaʼ nkun kuntenta b’xejn,” tgħid hi. "Illum jien grat għal kollox f'ħajti, u jagħmilni kuntenti."