Inkompli nippubblika artikli li għoġobni mill-portal Kif Aħdar stil ta ’ħajja sana. Din id-darba, suġġett jaħraq ħafna fir-rebbiegħa (speċjalment għal nies bħali, li dan l-aħħar saru omm) huwa stonku ċatt!
Ix-xitwa waslet biex tintemm, ir-rebbiegħa dalwaqt! Hurrah! Fix-xahar, tkun tista 'tneħħi mazz ta' ħwejjeġ sħan, li fihom imgeżwer lilna nfusna fl-istaġun tal-friża. Jirriżulta biss xorti ħażina. Se neħilsu l-ġerżijiet u l-kowtijiet, imma x'għandek tagħmel bit-tinjiet ikrah fuq iż-żaqq u l-qadd li akkumulaw matul ix-xitwa? Inwieġbu. Huwa biżżejjed li twarrab 15-il minuta kuljum biss, u riżultat eċċellenti ma jdumx ma jasal. Iż-żmien għadda!
+ 1 minuta: tazza ilma filgħodu
Ibda kull filgħodu b'tazza ilma sħun (temperatura tal-ġisem) li tixrob fuq stonku vojt. Se tieħu eżattament minuta. X'se jagħti? L-ewwelnett, ilma sħun filgħodu "iqajjem" is-sistema diġestiva u jippermetti lill-imsaren biex jeħilsu faċilment minn kull ħaġa bla bżonn. Dan inaqqas l-infjammazzjoni li tikkawża li ż-żaqq jintefaħ. Għaldaqstant, il-qadd ikun iżgħar. It-tieni, il-konsum ta 'ammont suffiċjenti ta' ilma, u, kif niftakru, għandek bżonn tixrob 2 litri kuljum, jistimula l-metaboliżmu, li jgħin biex inaqqas malajr is-saff tax-xaħam fuq l-addome.
+ 3 minuti: plank
Oħroġ mis-sodda u agħmel il-planka fuq id-dirgħajn tiegħek. Agħmel l-eżerċizzju għal 3 minuti. Tżommx in-nifs tiegħek jew tgħawweġ dahrek. Agħfas sewwa mad-dirgħajn tiegħek fuq l-art, iġġebbed f'direzzjonijiet opposti bil-kuruna u l-għarqbejn. Agħfas il-glutes tiegħek sewwa biex tgħin tikkontrolla d-dahar t'isfel tiegħek. Il-muskoli addominali kollha jaħdmu simultanjament fil-planka. Billi nsaħħuhom, nagħmlu ż-żaqq aktar attenwat u nipproteġu lilna nfusna minn uġigħ fid-dahar t'isfel, li minnu l-ebda ħaddiem tal-uffiċċju ma huwa immuni. Ibqa 'lura mill-plank jekk għandek perjodi, pressjoni tad-demm għolja, jew aggravar ta' mard gastrointestinali kroniku.
Kif tqatta 'l-11-il minuta li jifdal biex iżżomm żaqqu ċatta u attenwata? Aqra fit-tkomplija tal-artiklu f'din il-link.