Ħafna drabi naraw artikli dwar x'għandek tagħmel biex titlef il-piż u tirqaq, imma kif tibqa 'f'dan l-istat? Biex iwieġbu din il-mistoqsija, l-impjegati Ikel u, Tip Lab Cornell University aċċessat id-database Globali Healthy piż reġistru, Din id-database tinkludi adulti b'piż b'saħħtu u fiżiku dgħif li jwieġbu mistoqsijiet dwar id-dieta, l-eżerċizzju u d-drawwiet ta 'kuljum tagħhom. Ix-xjentisti analizzaw id-drawwiet ta '147 persuna f'din il-lista u sabu ħafna logħbiet:
1. Huma jiffokaw fuq il-kwalità tal-ikel, mhux il-kwantità.
Tiekol ikel ta 'kwalità għolja jipprovdi lill-ġisem bil-massimu ta' nutrijenti ta 'benefiċċju, li min-naħa tiegħu jgħin biex tinżamm saħħa tajba, enerġija u piż ottimali. Meta nieklu wisq ikel ipproċessat, aħna aktar probabbli li nesperjenzaw spikes frekwenti fil-livelli taz-zokkor fid-demm, nuqqas ta 'enerġija, ġuħ kostanti u, bħala riżultat, problemi fil-piż.
Porzjonijiet akbar għal inqas flus huwa tfaddil kompletament mhux ġustifikat: kun konxju mill-problemi tas-saħħa u l-piż żejjed ikkawżati minn nutrizzjoni ħżiena għas-saħħa, li tieħu ħin, flus u tipprovoka stress biex tiġġieled.
2. Jieklu l-aktar ikel tad-dar
Nies li għandhom piż aktar b'saħħtu ħafna drabi jieklu ikel imsajjar minn qabel id-dar għall-ikel, qatgħu insalati tal-ħxejjex, u snack fuq ikel sħiħ (ġewż, frott, berries, ħxejjex).
3. Kul deliberatament
Nies b'saħħithom ġeneralment ma jiġux distratti billi jieklu fuq ix-xogħol jew jaraw it-TV. Barra minn hekk, ma jaħtfux l-istress u l-problemi, iżda jittrattaw il-punti ta ’tluq u nżul emozzjonali b’modi oħra aktar b’saħħithom. Pereżempju, permezz ta 'meditazzjonijiet sempliċi, li tkun barra, jew jogging. Aqra iktar dwar kif timmaniġġja l-istress u titlef il-piż.
4. Isma 'ġismek
Nies b'piż aktar b'saħħtu għandhom it-tendenza li jisimgħu l-ġuħ naturali tagħhom u jieqfu jieklu meta jkunu mimlijin. Irrispettivament minn jekk baqax xi ħaġa fuq il-platt, jieqfu!
5. Taqbiżx il-kolazzjon
96% tal-parteċipanti li wieġbu l-mistoqsijiet Globali Healthy piż reġistru, tiekol kolazzjon kuljum, speċjalment mal-frott u l-ħaxix jew il-bajd. Billi jaqbżu l-kolazzjon, in-nies għandhom it-tendenza li jikkunsmaw aktar kaloriji matul il-ġurnata u jkollhom indiċi tal-massa tal-ġisem ogħla.
6. Iżen regolarment
L-użin ta 'spiss wisq jista' jkun kontroproduttiv, iżda n-nies b'piżijiet aktar b'saħħithom għandhom it-tendenza li jiżnu lilhom infushom regolarment. Dan huwa utli biex tkun taf meta tnaqqas il-veloċità u meta tidħol f'deżerta żejda.
7. Mur fl-isports
Ħafna mill-parteċipanti rrappurtaw li jiddedikaw ħin għall-attività fiżika mill-inqas 5 darbiet fil-ġimgħa. L-eżerċizzju jgħin biex iżomm aptit b'saħħtu, jibbilanċja z-zokkor fid-demm u s-sensittività għall-insulina, u jnaqqas ir-riskju ta 'dijabete u mard kardjovaskulari.
8. Kul aktar ikel mill-pjanti
Il-pjanti jokkupaw il-biċċa l-kbira tad-dieta ta 'nies irqaq: insalati għall-ikel, frott għal snack, kif ukoll abbundanza ta' ħxejjex mlewna għall-pranzu. Għal darb'oħra, nirrepeti li kien biex nippromwovi l-idea ta 'użu akbar tal-pjanti li għamilt l-applikazzjoni tiegħi b'riċetti. Li tagħmel kolazzjon Delicious, insalati, sopop, platti sekondarji, xorb u deżerti minn pjanti sħaħ huwa faċli, konvenjenti u veloċi.
9. Tiċħadx għal sentimenti ta 'ħtija
Ir-riċerkaturi sabu wkoll li meta jieklu żżejjed, in-nies b'piż b'saħħtu rarament iħossuhom ħatja. Huma sempliċement konxji ta 'kif tinbena n-nutrizzjoni regolari tagħhom, u ma jsofrux jekk aċċidentalment iħallu lilhom infushom wisq!
10. Injora dieti ġodda li jaġixxu malajr
Tiekol nies irqaq mhix dieta minħabba li jżommu mad-dieta tagħhom il-ħin kollu.
11. Żomm mad-drawwiet ta 'kuljum
Ladarba tiddeċiedi li tibda stil ta 'ħajja b'saħħtu, tista' tieħu madwar 21 jum biex tiżviluppa u tistabbilixxi drawwiet tajbin għas-saħħa, allura taqtax qalbek u sempliċement tkompli ssegwi dawn il-linji gwida regolarment sakemm isiru naturali għalik.
Innota li dawn il-parteċipanti fl-istudju għandhom medda ta 'piż massimu ta' 5 kilogrammi, għalhekk dawn ir-rakkomandazzjonijiet huma importanti għall-manutenzjoni tal-piż fit-tul. Dawn id-drawwiet kollha għandhom jiġu osservati għal żmien twil.