Ħafna kbar kienu jieħdu naqra matul il-ġurnata — inklużi Napuljun, Edison, Einstein u Churchill. Għandna nsegwu l-eżempju tagħhom — naps qosra jżidu l-produttività.
Xi drabi f’nofs il-ġurnata l-għajnejn jeħlu flimkien. Nibdew nod off, imma nissieltu mal-irqad bil-qawwa kollha tagħna, anke jekk hemm opportunità biex timtedd: wara kollox, għandek bżonn torqod bil-lejl. Għallinqas hekk inhu fil-kultura tagħna.
domanda tan-natura
Iżda ċ-Ċiniżi jistgħu jaffordjaw li jieħdu naqra dritt fuq il-post tax-xogħol. L-irqad bi nhar huwa ħaġa komuni għar-residenti ta 'ħafna pajjiżi, mill-Indja sa Spanja. U forsi huma eqreb tan-natura tagħhom f'dan is-sens. Jim Horne, direttur tal-Istitut għar-Riċerka dwar l-Irqad fl-Università ta’ Loughborough (Renju Unit), jemmen li l-bnedmin huma pprogrammati b’mod evoluttiv biex jorqdu qasir matul il-jum u twal bil-lejl. "Hemm evidenza xjentifika dejjem tikber li naps, anke dawk qosra ħafna, itejbu l-funzjoni konjittiva," ikompli Jonathan Friedman, direttur tal-Texas Brain Institute. "Forsi, maż-żmien, nitgħallmu nużawha b'mod konxju sabiex moħħna jaħdem b'mod aktar produttiv."
Aħjar titgħallem affarijiet ġodda
"Naps bi nhar tip ta 'ħażna ċara ta' memorja għal żmien qasir, u wara l-moħħ jerġa 'jkun lest biex jirċievi u jaħżen informazzjoni ġdida," jgħid il-psikologu tal-Università ta' California Matthew Walker. Taħt it-tmexxija tiegħu, sar studju li fih ipparteċipaw 39 żagħżugħ b’saħħithom. Kienu maqsuma f’2 gruppi: xi wħud kellhom jieħdu naqra matul il-ġurnata, filwaqt li oħrajn kienu mqajmin matul il-ġurnata. Matul l-esperiment, huma kellhom ilestu ħidmiet li kienu jeħtieġu memorizzazzjoni ta 'ammont kbir ta' informazzjoni.
L-irqad bi nhar taffettwa l-funzjonament ta’ parti mill-moħħ li għandha rwol importanti biex tgħaddi l-informazzjoni minn memorja għal żmien qasir għal memorja fit-tul.
Huma rċevew l-ewwel biċċa xogħol tagħhom f'nofsinhar, imbagħad fis-2 pm, il-parteċipanti mill-ewwel grupp marru jorqdu għal siegħa u nofs, u fis-6 pm iż-żewġ gruppi rċevew kompitu ieħor. Irriżulta li dawk li raqdu matul il-ġurnata, ilaħħqu mal-kompitu ta 'filgħaxija aħjar minn dawk li kienu mqajmin. Barra minn hekk, dan il-grupp kellu prestazzjoni aħjar filgħaxija milli matul il-ġurnata.
Matthew Walker jemmen li l-irqad bi nhar taffettwa l-ippokampus, żona tal-moħħ li għandha rwol importanti biex tiċċaqlaq l-informazzjoni minn memorja għal żmien qasir għal memorja fit-tul. Walker iqabbelha ma' kaxxa tal-email li tfur li ma tistax tirċievi aktar ittri ġodda. L-irqad bi nhar ineħħi l-"kaxxa postali" tagħna għal madwar siegħa, u wara nerġgħu nkunu nistgħu nipperċepixxu porzjonijiet ġodda ta 'informazzjoni.
Andrey Medvedev, Professur Assoċjat fl-Università ta 'Georgetown, wera li waqt irqad qasir bi nhar, l-attività tal-emisferu tal-lemin, li hija responsabbli għall-kreattività, hija ogħla b'mod sinifikanti minn dik tax-xellug. Dan jiġri kemm lix-xellugi kif ukoll lil dawk tal-lemin. L-emisferu tal-lemin jieħu r-rwol ta '"aktar nodfa", issortjar u jaħżen l-informazzjoni. Għalhekk, irqad qasir bi nhar jgħinna niftakru aħjar l-informazzjoni li waslet.
Kif "b'mod korrett" tieħu nap
Hawn x'inhu sleepwalker fl-Istitut Salk għar-Riċerka Bijoloġika f'Kalifornja, awtur ta' Sleep Matul il-Jum, Tibdel il-Ħajja tiegħek!1 Sara C. Mednick
Ikunu konsistenti. Agħżel il-ħin li jixraqlek għall-irqad bi nhar (b'mod ottimali - minn 13 sa 15-il siegħa) u żżomm ma 'dan il-kors.
M'għandekx torqod twil. Issettja allarm għal massimu ta' 30 minuta. Jekk torqod itwal, tħossok megħlub.
Irqad fid-dlam. Agħlaq il-purtieri jew poġġi maskra ta 'rqad biex torqod aktar malajr.
Ħu kopertura. Anke jekk il-kamra tkun sħuna, fil-każ, poġġi kutra fil-qrib biex tkopri meta tieħu kiesaħ. Wara kollox, waqt l-irqad, it-temperatura tal-ġisem tonqos.
Għad-dettalji, ara lifehack.org
1 S. Mednick «Ħu Nap! Ibdel Ħajtek» (Workman Publishing Company, 2006).