Werrej
Kolazzjon, ikla importanti għat-tfal
L-aktar ikla importanti tal-ġurnata, il-kolazzjon għadu minsi f'7% tat-tfal ta' bejn 3-5 snin. Ċifra li turi li l-messaġġ għadu ma għaddax għal kollox minkejja l-kampanji ta’ informazzjoni tal-Ministeru tas-Saħħa dwar l-importanza ta’ kolazzjon komplut u bilanċjat.
Għaliex tiekol kolazzjon?
Il-professjonisti tas-saħħa jagħtu parir li joffru lil ibnek, irrispettivament mill-età, kolazzjon sħiħ.
Din l-ikla, l-ewwel tal-ġurnata, tkisser perjodu ta’ sawm mill-10 am sa 13 pm skond l-età tat-tifel. Matul il-lejl, il-ġisem jaħraq madwar 600 kalorija u t-tifel li qed jikber jeħtieġ li jerġa 'jissaħħaħ.
Ġie ppruvat li fin-nuqqas ta’ kolazzjon, il-konsum ta’ xaħam waqt l-ikliet l-oħra tal-ġurnata huwa ogħla min-normal. Tabilħaqq, fl-10, tiġi l-pompa u t-nibbling ukoll. Din l-imġieba fl-aħħar mill-aħħar tista 'twassal għal żieda fil-piż.
Diversi studji rabtu wkoll il-kolazzjon mal-prestazzjoni konjittiva u l-abbiltajiet kreattivi. Dawn jitnaqqsu minħabba n-nuqqas jew l-insuffiċjenza tal-ewwel ikla. L-istess sejbiet saru għall-aritmetika mentali, it-twettiq ta 'operazzjonijiet sempliċi, jew l-isforzi tal-memorizzazzjoni.
Il-kolazzjon huwa għalhekk ikla essenzjali għall-ġisem u r-ruħ.
Ikla bilanċjata
Biex tevita snack fl-10 am, xejn ma jegħleb kolazzjon sħiħ bi ftit komponenti essenzjali:
– 1 prodott tal-ħalib : ħalib, jogurt jew ġobon. Jipprovdi proteina, kalċju, vitamina A, B2 u D. Tista 'toffri li tissupplimenta jogurt, għasel, jew trab taċ-ċikkulata fil-ħalib.
- Prodott tal-qamħ 1 : ħobż, rusks jew ċereali. Sinjuri fil-karboidrati, iċ-ċereali fihom vitamini, minerali u ħadid. Jistgħu jiġu kkunsmati flimkien mal-prodott tal-ħalib, jew fl-iskutella tal-ħalib jew cottage cheese pereżempju. Aħjar li tagħżel ċereali fil-forma ta 'mueslis, inqas ħelu.
– xarba waħda sħuna jew kiesħa, biex jirriidrat il-ġisem. L-iskutella tradizzjonali tal-ħalib tista 'tittieħed sħuna jew kiesħa, skond it-togħma. L-anzjani, madwar l-adoloxxenza, se jkunu jistgħu jiskopru l-ħlewwa tat-te filgħodu. Ikkunsma f'dożi baxxi, jibqa 'wieħed mill-aktar xarbiet sħun pjaċevoli biex tibda ġurnata ġdida.
- 1 frott frisk, xarba meraq pur jew compote, biex tibbilanċja l-ikla u tipprovdi l-elementi minerali meħtieġa. Biex jerġa 'jibda fuq il-kpiepel tar-roti, xejn ma jegħleb il-frott biex jaħżen il-vitamini. Jekk tista ', agħfashom meraq frisk pur filgħodu, huma se jitolbu għal aktar!
Dan il-kolazzjon ikopri 20 sa 25% tal-konsum ta’ enerġija ta’ kuljum billi tgħaqqad karboidrati sempliċi, kumplessi u proteini. Huwa baxx fil-lipidi u jgħin biex ikopri l-bżonnijiet tal-kalċju, tal-ħadid u tal-vitamini. Grazzi għal din il-kontribuzzjoni ta 'enerġija u nutrizzjoni, il-ġisem ikun jista' jissodisfa l-ħtiġijiet tiegħu u jipprevjeni lit-tifel / tifla tiegħek mill-għeja u l-pressjoni tad-demm baxxa.
Aqra t-tikketti bir-reqqa Jew huwa dwar ċereali, trab taċ-ċikkulata jew prodotti tal-ħalib, huwa importanti li taqra u tqabbel il-kompożizzjoni tal-prodotti. Jista’ jvarja bejn il-marki, b’mod partikolari għall-kontenut taz-zokkor fiċ-ċereali taċ-ċikkulata, skont studju ppubblikat minn 60 miljun konsumatur. għall prodotti tal-ħalib, huwa preferibbli li tagħżelhom nofshom xkumati, jipprovdu daqstant kalċju u huma inqas xaħam minn dawk sħaħ. |