Il-ġisem jaħdem b'mod differenti waqt it-taħriġ tal-kardjo u s-saħħa, għalhekk iż-żewġ tipi ta 'sport għandhom effetti differenti. L-iktar strateġija ta 'telf ta' piż rebbieħa mhux se tkun li tagħżel waħda mit-tnejn, iżda taħlita ħila ta 'żewġ tipi ta' tagħbija. Is-suċċess fit-telf tal-piż jiddependi fuq Kemm idum l-ispiża tal-kaloriji fuq il-konsum tagħhom. Ejja nagħtu ħarsa lejn liema workouts iġegħluna nonfqu aktar.
Differenzi bejn taħriġ ta 'saħħa u kardjo
Taħriġ kardjo fuq il-magna jew bil-piż tiegħek jista 'jsir kontinwament għal żmien twil. It-tul tiegħu jiddependi fuq ir-reżistenza tiegħek u l-intensità tal-workout innifsu. Jista 'jilħaq minn għaxar minuti sa siegħa. F'dan iż-żmien, il-ġisem jaħdem b'mod aerobiku - b'mod attiv jikkonsma l-ossiġnu u jonfoq kaloriji. Hekk kif il-workout jintemm, il-konsum intensiv ta 'kaloriji jieqaf.
Taħriġ ta 'saħħa ma jistax isir mingħajr interruzzjoni. Avviċinament wieħed idum medja ta '20-30 sekonda, u wara hemm bżonn ta' waqfa qasira ta 'mistrieħ. Jekk il-piż tax-xogħol huwa korrett, int mhux se tlesti aktar min-numru speċifikat ta 'repetizzjonijiet. L-organiżmu jaħdem b'mod anerobiku fuq il-qawwa tal-qawwa - ma jużax ossiġnu, iżda enerġija mill-muskoli. Meta l-workout jintemm, il-ġisem ikompli jinħaraq kaloriji biex isewwi l-muskoli bil-ħsara. Iż-żieda fil-konsum ta 'kaloriji tkompli matul il-ġurnata.
Sar studju fejn is-suġġetti tkejlu l-konsum ta 'kaloriji wara taħriġ ta' saħħa. Ix-xjentisti rreġistraw żieda fin-nefqa tal-enerġija b’medja ta ’190 kcal u kkonkludew li workouts intensi li jdumu medja ta’ 45 minuta jżidu n-nefqa tal-kaloriji waqt il-mistrieħ.
Aktar ma tkun intensa l-attività, aktar kaloriji taħraq. Wara sessjoni tipika ta 'taħriġ ta' saħħa ta '8 eżerċizzji mwettqa f'erba' settijiet ta '8-12 reps, in-nefqa tal-kaloriji żdiedet b'5% tan-nefqa tal-enerġija bażi.
U wara workout intens, fejn l-eżerċizzji ewlenin kienu eżerċizzji bażiċi mwettqa mill-parteċipanti f'ċirku għal falliment, il-konsum ta 'kaloriji kuljum żdied bi 23%. Ix-xjentisti kkonkludew li t-taħriġ tas-saħħa jtejjeb il-funzjoni metabolika u jgħinek tirrekordja aktar kaloriji jekk ikun verament iebes.
It-taħriġ taċ-ċirkwit huwa kkunsidrat bħala l-iktar adattat għall-ħruq tax-xaħam. Jippermettulek teżerċita b'intensità għolja mingħajr ma ttella 'piżijiet eċċessivi.
Kif taħraq aktar kaloriji bil-kardjo
Il-kardjo jista 'jkun għodda kbira biex tiżdied in-nefqa tal-kaloriji jekk mhix attività ta' taħriġ primarju, iżda waħda addizzjonali. Matul it-taħriġ tal-kardjo, inti tonfoq aktar enerġija milli taħriġ tas-saħħa. Dawn l-ispejjeż jieqfu meta jispiċċa l-workout.
Jekk it-taħriġ aerobiku jġiegħlek taħraq aktar kaloriji waqt l-eżerċizzju, allura t-taħriġ tas-saħħa jipprovdi nefqa akbar fl-enerġija waqt il-mistrieħ. Ifisser ukoll li m'għandekx għalfejn toħloq wisq defiċit ta 'kaloriji biex titlef il-piż.
Cardio ma jibniex muskoli, b'differenza mis-saħħa, u l-muskoli mhux biss joħolqu siluwett ta 'figura attraenti, iżda jgħinu wkoll biex jonfqu aktar enerġija. Min għandu iktar muskoli jinħaraq iktar kaloriji.
Biex il-kardjo jkun effettiv, trid tagħżel minimu fattibbli li tista 'tagħmel regolarment mingħajr lakuni sabiex tiżgura konsum stabbli ta' enerġija għal ġismek. Bħala medja, għal telf ta 'piż sostenibbli, għandek bżonn 2-4 taħriġ ta' saħħa fil-ġimgħa, tagħmel 15-30 minuta ta 'kardjo immedjatament warajhom u tagħmel 2-3 kardjo workouts għal 45-60 minuta f'ċerti ġranet.
Il-ħruq tax-xaħam ma jiddependix fuq it-tip ta 'taħriġ, iżda fuq sett ta' miżuri, li jinkludu mhux biss saħħa u kardjo, iżda wkoll dieta bilanċjata b'defiċit ta 'kaloriji, attività għolja mhux ta' taħriġ, irqad b'saħħtu u kontroll tal-istress.