Il-Programm Jillian Michaels huwa konvenjenti ħafna li jinkludu bosta livelli ta 'diffikultà u fuq ċertu perjodu ta' żmien. Imma x'jiġri jekk spiċċajt il-ħin tat-taħriġ? Morda, għajjien, vaganza, imdewwem jew sempliċement kienu okkupati wisq.
F'dan l-artikolu nqajmu l-mistoqsija dwar x'għandek tagħmel jekk tinsaħ ftit workouts Jillian Michaels? Ejja nikkunsidraw bosta sitwazzjonijiet, skont liema tkun tista 'tagħżel aġġustament individwali tal-iskeda tal-klassijiet.
Għal workouts id-dar nirrakkomandaw li tara l-artikolu li ġej:
- Kif tagħżel tapit tal-fitness: kull tip u prezz
- L-aqwa 50 eżerċizzju mill-aqwa għall-warrani attenwati
- L-aqwa 15-il workout tal-vidjow TABATA minn Monica Kolakowski
- Kif tagħżel żraben tal-ġiri: manwal sħiħ
- Plank tal-ġenb għaż-żaqq u l-qadd + 10 għażliet
- Kif tneħħi l-ġenb: 20 regola ewlenija + 20 l-aħjar eżerċizzju
- FitnessBlender: tliet workout lesti
- Fitness-gum - tagħmir super-utli għall-bniet
Jekk tlift il-workout ma 'Jillian Michaels
1. Tlift 1-2 ijiem
Jekk titlef 1-2 ijiem ta 'taħriġ ma' Jillian Michaels, allura xejn ħażin f'dak. Ibqa 'jipprattika b'mod sikur sa mill-assenteiżmu, skond l-istess skeda. Ftakar biss li tispiċċa l-programm, rispettivament, fi 1-2 ijiem wara.
Allura aqbeż 1-2 ijiem: kompli t-taħriġ fuq l-istess skeda.
2. Tlift 3-6 ijiem
Jekk titlef 3-6 ijiem ma 'Jillian Michaels, jagħmel sens li terġa' tibda t-taħriġ, imma mur lura 2-3 ijiem ilu. Spjega. Pereżempju, ħdimt fuq il-programm "Slim figure 30 day" u spiċċajt il-klassi wara t-3 jum tat-tieni livell. Għalhekk, huwa meħtieġ li terġa 'tibda l-prattika, billi tibda t-tieni livell l-ewwel.
Jekk twaqqaf il-klassijiet wara l-ewwel jum tat-tielet livell, allura, wara li tkun insejt ritorn għat-1-8 jum tat-tieni livell.
Allura, għaddi 3-6 ijiem: skeda ta 'ritorn tal-programm 2-3 ijiem ilu.
3. Tlift 7-14 ijiem
Jekk ilek taqbeż il-workouts ta 'Jillian Michaels għal 1-2 ġimgħat, jagħmel sens li tmur lura 7 ijiem qabel fejn spiċċajt. Ejja nieħdu eżempju b '"Korpi tar-Rivoluzzjoni." Ejja ngħidu li qed titħarreġ wara xhur ta 'taħriġ u qbilt li terġa' tibda wara 10 ijiem. Allura l-ewwel irrepeti l-aħħar ġimgħa ta 'l-ewwel xahar u mbagħad għaddi għat-tieni.
Mela jekk għadek kemm bdejt tagħmel xi programm u ġrajt aktar minn ġimgħa waqfa, allura wara li tlift l-aħjar tibda tagħmilha mill-ġdid. Pereżempju, qed titħarreġ "f'forma tajba" wara l-5 klassijiet tal-ewwel livell. Allura, wara li nieqes jagħmel sens li terġa tibda l-eżekuzzjoni tal-programm.
Allura, għaddi 7-14 ijiem: mur lura fl-iskeda tal-programm għal 7 ijiem ilu. Jew tibda tmexxi l-programm mill-ġdid jekk ġejt interrott, lanqas biss spiċċajt l-ewwel livell.
4. Tlift 2-3 ġimgħat
Jekk tlift 2-3 ġimgħat ta 'taħriġ fil-programm għal żmien qasir (ta' kull xahar) Jillian Michaels, huwa aħjar li terġa 'tibda l-eżekuzzjoni tiegħu. F'każijiet estremi, tista 'tnaqqas għalik innifsek it-tul ta' dawk il-livelli li rnexxielek tasal.
Imma meta titkellem dwar il-pass twil, imma int fuq programm ta 'xahrejn jew tliet xhur, jista' jkun hemm għażliet. Pereżempju, biex tirritorna 10 ijiem ilu, b'analoġija mal-modi deskritti hawn fuq. Jekk tkisser l-eżekuzzjoni tal-programm ta '90 jum "Rivoluzzjoni tal-ġisem" f'nofs iċ-ċiklu, allura tibda mill-ġdid ma jagħmilx sens. Iżda li terġa 'lura għat-taħriġ skedat ta' 1.5-2 ġimgħat ilu huwa raġonevoli.
Allura, taqbeż 14-20 ġurnata: ritorn għall-iskeda tal-programm b'10 ijiem fil-każ ta 'xahrejn jew tliet xhur bil-quddiem. Jew tibda tmexxi l-programm mill-ġdid, jekk ilek tagħmel il-programm għal xahar.
5. Tlift xahar jew aktar
Jekk tlift workout, Jillian Michaels f'xahar jew aktar, allura hemm verżjoni waħda biss: huwa aħjar li terġa 'tibda fuq il-programm.
Allura, aqbeż xahar u erġa ibda l-programm.
Kif tafu, dawn il-pariri huma pjuttost konvenzjonali. Mhux neċessarjament li tipperċepixxihom bħala gwida diretta għall-azzjoni. Pjuttost, billi tiddependi fuqhom, tkun tista 'tinnaviga u tagħżel pjan ottimali. Barra minn hekk, kollox jiddependi fuq il-forma fiżika attwali tiegħek. Inti tista 'malajr tkun kapaċi tpatti għal ġranet ta' klassi mitlufa. Dejjem ħares individwalment skont il-ħila tiegħu.
Madankollu, ma jimpurtax kemm ma titlifx il-workouts ma 'Jillian Michaels, ftakar li huwa aħjar li terġa' tibda l-klassijiet milli tħallihom għal kollox. Xorti tajba fit-taħriġ!
Ara wkoll:
- Workouts ma 'Jillian Michaels - pjan ta' saħħa lest għas-sena
- L-aqwa 50 kowċ fuq YouTube: għażla tal-aħjar workouts