Werrej
Xi drabi ċ-ċirkostanzi jkunu tant sfavorevoli li niġu megħluba minn sensazzjoni ta’ nuqqas ta’ tama sħiħa u jidher li dejjem se jkun hekk. Il-ħruġ minn dan l-istat huwa diffiċli ħafna, iżda xorta ta’ min jipprova, jassigura l-psikoterapista Daniel Matthew.
Xi jfisser li tkun mwaħħla, li titħawwad, li tkun fi staġnar? Persuna li ssib ruħha f’sitwazzjoni bħal din tħossha qisha mwaħħla f’ħeġġa u ma tistax tiċċaqlaq. Jidhirlu li inutli ssejjaħ għall-għajnuna, għax ħadd ma jimpurtah minnu. Ħafna drabi dan ikun assoċjat ma’ problemi fiż-żwieġ, fir-relazzjonijiet jew fuq ix-xogħol, stima baxxa personali u nuqqas ta’ sodisfazzjon għalih innifsu.
Dan l-istat huwa sinjal li wasal iż-żmien li tbiddel xi ħaġa fil-ħajja. Madankollu, aħna miżmuma lura mill-biża 'u d-dgħufija, u bħala riżultat aħna negħreq aktar u aktar fil-fond.
KIF TOĦROĠ
Ladarba f'sitwazzjoni bla tama, nitilfu l-abbiltà li naħsbu b'mod ċar: kollox huwa mgħotti f'velu ta 'disprament u emozzjonijiet negattivi oħra. Xorta waħda, huwa importanti li tal-inqas tipprova ma taqtax qalbek. Wara kollox, f'post li nieħdu għal qagħda, jistgħu jinħbew opportunitajiet, riżorsi u pariri — se jgħinuna nsibu pożizzjoni.
Minkejja s-sensazzjoni ta’ nuqqas ta’ tama komplet, żgur li se jkun hemm mod kif toħroġ. Xi drabi jgħin li tħares lejn is-sitwazzjoni b’mod differenti u tipprova tibdel l-attitudni tiegħek lejha. Imma jekk dan waħdu mhux biżżejjed, forsi l-pariri li ġejjin jgħinuk.
Ħu l-ħin biex tiżen il-vantaġġi u l-iżvantaġġi
Mhuwiex faċli, iżda huwa meħtieġ li tiġi vvalutata s-sitwazzjoni. Ħalli mill-inqas 15-il minuta kuljum biex tirrifletti fuq is-sitwazzjoni attwali. Ipprova tkun kemm jista 'jkun sinċier miegħek innifsek: huwa importanti li tifhem x'eżattament ma jippermettilekx toħroġ mill-art.
Huwa daqstant ieħor importanti li tiskopri l-iskużi li qed tipprova taħbi warajha u tikteb kwalunkwe, anki l-aktar assurda, ideat u soluzzjonijiet. Li tieħu r-responsabbiltà għall-għażliet tiegħek ifisser li tieħu lura l-kontroll tal-azzjonijiet tiegħek. Jeħtieġ ħafna sforz, iżda warajhom tiġi l-kunfidenza fihom infushom. Ħadd ma jista’ jinterferixxi max-xewqa tiegħek li timxi ‘l quddiem.
Aċċetta s-sitwazzjoni
Li wieħed jiflaħ maċ-ċirkostanzi huwa l-ewwel pass biex tittrattahom. Dan ma jfissirx li inti sodisfatt b’dak li qed jiġri. Taċċetta kollox kif inhu sabiex tiddeċiedi fejn tmur imiss, tippjana l-passi u tibda ssawwar mogħdijiet ġodda.
Aħseb fuq l-azzjonijiet tiegħek
Iva, għad m'għandek l-ebda idea x'għandek tagħmel eżatt, imma tikkunsidra kwalunkwe għażla possibbli. Pereżempju, kellem lil persuna imparzjali: se jgħin billi jesprimi l-opinjoni tiegħu u, forsi, joffri triq mhux mistennija li sempliċement ma seħħitx lilek.
X'IKTAR?
Għandu jiġi rrealizzat li lkoll għandna bżonn ta 'ammont ta' ħin differenti biex nirilaxxaw: kollox jiddependi fuq l-individwu u s-sitwazzjoni speċifika. Tqabbilx lilek innifsek ma’ ħaddieħor. Int uniku u ċ-ċirkustanzi tiegħek mhumiex l-istess għal kulħadd. Quddiem hemm triq diffiċli bl-ostakli, mhux maratona. Għalkemm jista 'jidher li tieħu wisq żmien biex timxi f'passi żgħar, dan huwa l-aktar mod effettiv.
Kull meta tirrifletti fuq is-sitwazzjoni attwali tiegħek, aħseb dwar il-passi li qed tieħu issa u mmarka l-passi li tkun ħadt sabiex tkun tista’ tara dak li ksibt. Naturalment, huwa importanti li tieħu r-responsabbiltà u tippjana aktar azzjonijiet, iżda huwa saħansitra aktar importanti li ma twaħħalx lilek innifsek għal żbalji tal-passat u tal-futur. Xi drabi trid tibdel id-direzzjonijiet. It-tentattivi ta 'kuljum isolvu ħafna, iżda huma meħtieġa pawżi. Li tieħu ħsiebek innifsek hija parti mill-pjan biex toħroġ mill-kriżi. Kun konxju ta 'saħħa tiegħek, indulging fil-pjaċir, u prattika self-talk pożittiv.
Tibżax minn dewmien u ostakli mhux mistennija. L-ostakli jistgħu jfixklu, imma jekk tasalx għall-għan intiż tiegħek huwa f'idejk. Ħares lejn il-fallimenti u d-diffikultajiet bħala opportunitajiet li bihom issir aktar b'saħħtu.
F'xi każijiet, il-ġlieda tidher inutli minħabba ansjetà u disturbi newrotiċi oħra bħal disturb ta 'defiċit ta' attenzjoni iperattività. Sabiex tkun kompletament ħieles, l-ewwelnett, għandek bżonn issolvi problemi psikoloġiċi.
Jekk, minkejja l-aħjar sforzi tiegħek, xorta tħossok maqbud, il-psikoterapija hija l-aħjar għażla tiegħek. Sib speċjalista kompetenti u ftakar: kollox se jkun tajjeb.
Dwar l-awtur: Daniel Matthew huwa psikologu tal-familja, psikoterapista, u speċjalista tad-diżordni newrotika.