X'm'għandekx tagħmel f'tilwima ma 'sieħeb: l-opinjoni tal-psikologi

Ħafna drabi ssir taf li s-sieħeb tiegħek ma jkunx kuntent miegħek waqt konverżazzjoni dwar proġetti tal-ħasil tal-ħwejjeġ jew tal-iskola għat-tfal. Tirrabja u tieħu difensiva. Jidher li s-sieħeb qed ifittex lill-ħati u jattakkak.

Madankollu, reazzjoni bħal din tista 'toħloq aktar problemi. Il-psikologu John Gottman isejjaħ ir-reazzjonijiet difensivi aggressivi tal-konjuġi bħala wieħed mis-sinjali tad-divorzju.

Gottman u sħabu ilhom 40 sena jistudjaw l-imġieba tal-koppji, jippruvaw isibu r-raġunijiet li jwasslu għat-tifrik ta’ familja. Il-manifestazzjonijiet tagħhom jistgħu jinstabu fil-biċċa l-kbira tal-familji - qed nitkellmu dwar kritika mhux kostruttiva, dikjarazzjonijiet disprezzanti, difensiva u kesħa emozzjonali.

Skont Gottman, il-pożizzjoni difensiva "tixgħel" bi tweġiba għal kwalunkwe aggressjoni perċepita minn sieħeb. X'jista' jsir qabel ma l-problema tibda teqred ir-relazzjoni?

Tgħollix leħnek

"Meta nsiru difensivi b'mod aggressiv, tqum il-ħeġġa istintiva li ngħollu leħinna immedjatament," jgħid it-terapista tal-familja Aaron Anderson. “Hija r-riżultat ta’ ħafna eluf ta’ snin ta’ evoluzzjoni. Billi tgħolli leħnek, qed tipprova tintimida lill-interlokutur u tpoġġi lilek innifsek f'pożizzjoni dominanti. Imma ma tridx li l-partner tiegħek iħossu skomdu fil-preżenza tiegħek. Mela minflok tgħolli leħnek, ipprova żomm leħnek baxx. Dan jgħinek u lil sieħeb tiegħek biex tal-inqas parzjalment toħroġ mill-pożizzjoni difensiva. Inti tkun sorpriż kemm se ssir komunikazzjoni aktar pjaċevoli.

Staqsi lilek innifsek: għaliex jien fuq id-difensiva?

“Meta nħossu l-bżonn li niddefendu lilna nfusna, nirreaġixxu għat-trawma li darba rċevejna. Ħafna drabi dan ikun minħabba l-familja li trabbna fiha. Il-paradoss hu li fi żmien l-adulti qed infittxu sieħba li magħhom ser nesperjenzaw l-istess diffikultajiet li ilna nafu sa mit-tfulija. Aħna biss nistgħu nittrattaw l-injuries. Biex teħles mill-ħtieġa li tipproteġi lilek innifsek, huwa importanti li tħares ġewwa u tittratta s-sensazzjoni ta 'vulnerabbiltà, "tgħid it-terapista tal-familja Liz Higgins.

Isma' sew lil sieħeb tiegħek minflok ma tagħmel oġġezzjonijiet

“Meta l-interlokutur jitqatta’ u jitqatta’, faċli tibda taħseb fuq pjan ta’ kontrattakk. Jekk taqleb għal dan, tieqaf tisma’ dak li jrid jgħid is-sieħba tiegħek. Ta’ min jisma’ kollox b’attenzjoni u ssib xi ħaġa li tista’ taqbel magħha. Spjega ma’ xiex taqbel u x’ma taqbilx,” tgħid il-psikologa tal-familja Daniella Kepler.

Tħallix is-suġġett

"Kun konxju tas-suġġett," jgħid Aaron Anderson. – Meta nidħlu difensivi, ninsew dak li qed nitkellmu u nibdew nilnukaw il-problemi tar-relazzjoni f’tentattiv biex “ngħelbu” lil sieħba tagħna u nirbħu l-argument. Bħala riżultat, il-konversazzjoni tibda timxi f'ċirku. Biex tevita li dan iseħħ, iffoka fuq il-kwistjoni inkwistjoni u rreżisti t-tentazzjoni li tqajjem kwistjonijiet oħra, anki jekk taħseb li huma relatati mas-suġġett tad-diskussjoni.

Ħu r-responsabbiltà

"Dawk li għandhom it-tendenza li jkunu difensivi għandhom it-tendenza li juru lis-sieħeb tagħhom li verament iridu l-aħjar għalih," tgħid it-terapista tal-familja Kari Carroll. “Għalhekk, meta sieħebhom jesprimi xi tip ta’ bżonn, mill-ewwel jibdew jiġġustifikaw għaliex ma setgħux jagħtuh, filwaqt li jeħilsu lilhom infushom minn kull responsabbiltà u jipprovaw jimminimizzaw il-problema.

Xi drabi saħansitra jagħmlu lilhom infushom vittma u jibdew jilmentaw: “Nagħmel x’nagħmel, mhux biżżejjed għalik!” Bħala riżultat, is-sieħeb iħoss li l-bżonnijiet tiegħu huma mnaqqsa u traskurati. Hemm nuqqas ta' sodisfazzjon. Minflok, nissuġġerixxi li l-koppji li jiġu għandi jġibu ruħhom b’mod differenti: jisimgħu b’attenzjoni dak li s-sieħeb/sieħba huwa mħasseb dwaru, tagħraf li tifhem is-sentimenti tiegħu jew tagħha, jerfgħu r-responsabbiltà u jwieġbu għat-talba.

Aqbeż il-«iżda»

“Ma tridx tuża l-kelma ‘imma’,” tagħti parir it-terapista tal-familja Elizabeth Earnshaw. — Nisma’ klijenti jgħidu lis-sieħeb il-frażijiet “Qed tgħid affarijiet raġonevoli, imma …”, u wara jippruvaw juru li s-sieħeb huwa żbaljat jew qed jitkellem bla sens. Huma juru li dak li jridu jgħidu huwa aktar importanti għalihom minn dak li jgħid is-sieħeb tagħhom. Jekk trid tgħid «imma», żomm lura. Għid, «Qed tgħid affarijiet sensibbli» u lesti s-sentenza.

Tissibx intelliġenti

"Il-klijenti tiegħi jibdew jikkritikaw id-dikjarazzjonijiet tas-sieħeb fil-forma, pereżempju: "Qed tuża tali u tali kelma ħażin!" Kari Carroll tgħid “F’koppji kuntenti, l-imsieħba qed ifittxu mod kif jisimgħu t-talbiet u x-xewqat ta’ xulxin.”