Waqqaf liri żejda!
Sa madwar 25 sena, il-piż żejjed, bħala regola, mhux daqshekk spiss, minħabba li l-ġisem qed jikber. Bl-età, is-sensittività mnaqqsa għall-insulina tmur għall-agħar, u l-metaboliżmu jonqos aktar. Il-ġisem inaqqas il-konsum ta 'kaloriji biex isaħħan il-ġisem u l-ħajja. U dawk il-kaloriji li ntefqu reċentement fuq "manutenzjoni tal-enerġija" huma imperċettibbli superfluwi. Aħna nkomplu nieklu daqs kemm konna, anke jekk issa għandna bżonn inqas enerġija.
It-tqala ssir fattur separat fid-dehra ta 'piż żejjed: matul dan il-perjodu, l-influwenza tal-ormon femminili estroġenu tiżdied fil-ġisem, li min-naħa tiegħu jattiva l-proċess tal-formazzjoni tax-xaħam. Li huwa korrett ħafna, ħafna mill-perspettiva tan-natura: wara kollox, mara mhux biss trid tibqa 'ħajja, iżda wkoll ikollha tarbija.
Iktar ma persuna tgħix b'piż żejjed, iktar ikun diffiċli għaliha li tlaħħaq ma 'din il-problema. Iktar ma jkun diffiċli li "titbandal" iċ-ċellula tax-xaħam sabiex tagħti l-akkumulat. Iktar ma jkun piż, iktar ikun diffiċli għal kull kilogramma mitlufa.
Bl-età, huwa meħtieġ li jitnaqqas il-kontenut ta 'kaloriji fin-nutrizzjoni ta' kuljum saħansitra aktar. Minkejja l-fatt li tħalli lilu nnifsu jeżerċita qed isir dejjem aktar problematiku: il-bastimenti, il-qalb u l-ġogi affettwati mill-obeżità ma jistgħux jifilħu għal sforz fiżiku serju.
U huwa ħafna iktar faċli li żżomm l-istat tan-norma milli tgħarraq il-ġisem fi stress qawwi kull tliet jew erba 'snin, u twaqqa' 20 kilogramma kull kwart bl-għajnuna ta '"sptarijiet miraklu".
Hemm ukoll fattur ġenetiku. Jekk wieħed mill-ġenituri għandu piż żejjed, iċ-ċans li tifel jiffaċċja l-istess problema fl-istess età huwa 40%. Jekk iż-żewġ ġenituri huma obeżi, iċ-ċansijiet jitilgħu għal 80%. U barra minn hekk, hemm probabbiltà kbira li l-figura tiegħu tibda ċċajpar f'età iktar bikrija minn tagħhom. Pereżempju, jekk kemm il-missier kif ukoll l-omm huma obeżi qabel l-età ta 'tletin, x'aktarx uliedhom jibdew jgħixu b'piż żejjed anke qabel ma jidħlu fl-adolexxenza.
Għalhekk, b’eredità li ma tiffunzjonax, ir-relazzjoni tiegħek mal-ikel trid tinbena b’mod speċjali u bir-reqqa. Biex tibda - għallinqas tkun iggwidat mill-prinċipji bażiċi li ġejjin.
L-għerf tal-poplu mwaħħal fi snienna "Trid tqum xi ftit bil-ġuħ mit-tabella" huwa assolutament ġustifikat mil-lat tal-fiżjoloġija - bħas-sejħa li ilna nafu minn żminijiet Sovjetiċi biex ma tiekolx waqt il-vjaġġ u tomgħod ikel sewwa.
Fl-ipotalamu (parti mill-moħħ) hemm żewġ ċentri li jirregolaw l-aptit: iċ-ċentru tax-xaba 'u ċ-ċentru tal-ġuħ. Iċ-ċentru tas-saturazzjoni ma jirrispondix immedjatament għat-teħid tal-ikel - għallinqas mhux istantanjament. Jekk persuna tiekol malajr ħafna, fuq il-ġirja, mingħajr ma tomgħod tassew, jekk f'dan l-istil tiekol ikel b'kaloriji għoljin ta 'volum żgħir (per eżempju, ċikkulata), u anke ikel niexef ... Imbagħad iċ-ċentru ta 'saturazzjoni fl-ipotalamu ma jirċevix sinjali kumplessi mill-kavità orali, l-istonku, l-imsaren li l-ikel daħal fil-ġisem, u li ġie riċevut biżżejjed. Għalhekk, sakemm il-moħħ "jilħaq" li l-ġisem huwa mimli, il-persuna diġà jirnexxilha tiekol darba u nofs sa darbtejn aktar milli kien verament meħtieġ. Għall-istess raġuni, wieħed irid iqum mit-tabella mhux kompletament mimli: għax jieħu ftit ħin biex informazzjoni dwar l-ikel tasal fil-moħħ.
Ix-xjenza tikkonferma wkoll il-validità tal-qawl "Kul il-kolazzjon int stess, taqsam l-ikel ma 'ħabib, agħti l-pranzu lill-għadu." Filgħaxija, ir-rilaxx ta ’l-insulina huwa iktar b’saħħtu, allura l-ikel jiġi assorbit b’mod aktar effiċjenti. U ladarba jiġi assorbit sew, dan ifisser li jiġi depożitat fuq il-ġnub aktar milli filgħodu.
Ma niekol xejn, imma għal xi raġuni ma nitilifx
Ħafna nies jaħsbu li “jieklu kważi xejn.” Huwa delużjoni. Darba fi żmien ġimagħtejn jew tlieta, billi tgħodd b'mod skrupluż kull biċċa li tittiekel kuljum (b'kont meħud ta' kull crouton, li tintefa' b'mod każwali f'ħalqek, kull ġewż jew żerriegħa, kull kuċċarina zokkor fit-tè) - u l-konsum medju ta' kaloriji ta' kuljum se jdur faċilment barra li tkun fir-reġjun ta 'kaloriji 2500-3000.
Sadanittant, il-mara medja twila 170 ċm u b'attività fiżika baxxa teħtieġ massimu ta '1600 kalorija kuljum, jiġifieri, nofs u darbtejn inqas.
Ħafna huma konvinti li tiekol iżżejjed huwa porzjonijiet kbar. Iżda aktar ta 'spiss eċċess ta' xaħam tal-ġisem jagħti affarijiet pjuttost "innoċenti" fl-opinjoni tagħna: "gnaws żgħar", snacks, xorb karbonizzat biz-zokkor, ġobon tal-baqta igglejżjat, il-vizzju li tpoġġi z-zokkor fit-te u tferra 'l-ħalib fil-kafè. Imma ħadd ma rkupra minn platt żejjed ta 'soppa tal-ħxejjex bit-tiġieġ.
Madankollu, hemm każijiet meta persuna tista 'verament tiekol ftit u fl-istess ħin iżżid il-piż. Għalhekk, qabel ma tieħu passi serji biex teħles mill-piż żejjed, huwa meħtieġ li tkun eżaminat minn endokrinologu biex issir taf in-natura tiegħu. L-obeżità tista 'tkun differenti: alimentari-kostituzzjonali, sintomatika minħabba kwalunkwe mard, newroendokrinali, tista' tkun ibbażata fuq l-hekk imsejjaħ sindrome metabolika ... L-approċċ għat-trattament, skont dan, se jkun differenti. Mhux ta 'b'xejn li l-obeżità għandha l-kodiċi tagħha fil-Klassifikazzjoni Internazzjonali tal-Mard. Dan mhux "stat tal-moħħ" kif jemmnu xi wħud. Tassew hija marda.
.
Aqra tWkoll: