Werrej
Il-kafè huwa wieħed mill-iktar xorb popolari fid-dinja. Kważi nofs il-popolazzjoni adulta tixrobha. U, naturalment, mhux biss għat-togħma, iżda wkoll sabiex iżżid il-qawwa u l-konċentrazzjoni tiegħek. B’mod partikolari, waqt it-taħriġ.
Grupp ta ’riċerkaturi fl-Awstralja, l-Istati Uniti u l-Gran Brittanja wettqu analiżi ta’ 300 dokument xjentifiku dwar dan is-suġġett bi kważi 5,000 suġġett u waslu għal xi konklużjonijiet interessanti, li jgħinu biex jifhmu kif il-kafè jgħin lil persuna fit-taħriġ sportiv.
Il-kafè jtejjeb l-istamina
Kif irriżulta, wara li tixrob Tazza tal-kafè jiġi li tista 'tistenna t-titjib tal-prestazzjoni atletika fil-medda ta' 2 sa 16% biss.
Dawk li jirreaġixxu bl-aktar qawwa għall-kaffeina jistgħu jaraw titjib ta 'madwar 16%, iżda din hija figura trivjali ħafna. Għall-persuna medja t-titjib x'aktarx ikun bejn 2 u 6%.
Naturalment, għal workouts ordinarji, din iċ-ċifra tista 'ma tidhirx kbira. Iżda fl-isports kompetittivi, anke titjib relattivament żgħir fil-prestazzjoni jista 'jagħmel differenza kbira.
Ir-riċerkaturi sabu li l-kaffeina tista 'ttejjeb il-ħila biex tiġri u ssuq ir-rota għal perjodi itwal ta' żmien jew timxi ftit distanza f'perjodu iqsar ta 'żmien. Jista 'wkoll jippermettilna nagħmlu aktar eżerċizzju b'piż partikolari fil-ġinnasju jew inżidu l-piż totali.
Kemm għandek bżonn kafè qabel workout
Il-kaffeina fil-kafè tista 'tvarja skont it-tip ta' kafena, il-metodu ta 'preparazzjoni u d-daqs tat-tazzi. Jista 'jiddependi wkoll fuq liema marka tal-kafè ċċertifikata mix-xarba. Bħala medja, madankollu, Tazza waħda tal-kafè maħmuġ tipikament fiha bejn 95 u 165 mg ta 'kaffeina.
L-esperti jemmnu li dożi ta 'kaffeina ta' 3 sa 6 mg / kg meħtieġa għal titjib. Dan huwa minn 210 sa 420 mg għal persuna li tiżen 70 kg. jew madwar 2 kikkri kafè. Għal raġunijiet ta 'sigurtà dawk li normalment ma jixorbux kafè għandhom jibdew b'dożi aktar baxxi.
Kemm idum qabel il-workout għandek tixrob il-kafè?
L-esperti jirrakkomandaw li tieħu l-kaffeina f'madwar 45-90 minuta qabel it-taħriġ. Xi forom ta 'kaffeina, bħall-kafè, il-gomma jiġu diġeriti aktar malajr u jistgħu jikkawżaw l-effett li jtejbu l-prestazzjoni anke meta jintużaw 10 minuti qabel l-eżerċizzju.
Dan ifisser li lkoll għandna nibdew "mgħobbija bil-kaffeina"? Ukoll, forsi mhux biss fi ħdan ir-raġuni. Għalkemm in-nies li jieħdu l-kaffeina ġeneralment biex itejbu l-prestazzjoni tagħhom, għal xi wħud jistgħu jkunu negliġibbli, jew saħansitra perikolużi. Minħabba li doża eċċessiva ta ’kaffeina jista’ jkollha xi effetti sekondarji tassew spjaċevoli, inkluż insomnja, nervożiżmu, irrekwitezza, irritazzjoni fl-istonku, dardir, rimettar u uġigħ ta ’ras.
Madwar 4 raġunijiet għaliex il-kafè jagħmel it-taħriġ aħjar jarah fil-video hawn taħt:
