Minħabba l-problema kbira ta 'piż żejjed il-pwople qed jivvintaw modi ġodda biex jitilfu l-piż. Dieta waħda relattivament żgħira bħal din - il-peganiżmu, li diġà sar xejra reali. Huwa taħlita ta ’veganiżmu u paleodieta u spiss tissejjaħ il-kelma peganiżmu.
Il-Peganiżmu jgħaqqad il-prinċipji bażiċi ta 'dawn iż-żewġ sistemi ta' poter ma 'l-aħjar u l-aktar effettivi.
Iż-żewġ sistemi ta' enerġija jeskludu l-użu ta' prodotti li jkunu ġew prodotti mill-industrija jew li jkunu għaddew minn trattament. Id-dieta mhux ipproċessata ppermettiet frott u ħaxix, faqqiegħ, ġewż, żrieragħ, ibbażat fuq iż-żejt, veġetarjaniżmu. Dan il-peganiżmu jippermetti numru żgħir ta 'ikel ta' proteini b'xaħam baxx - laħam, frott tal-baħar, bajd - bażiċi tad-dieta paleo.
Fl-2014, il-peganiżmu ddikjara l-ewwel darba fil-blog tiegħu, Mark Hyman, tabib u awtur tal-ktieb tal-aħjar bejgħ dwar ikel tajjeb għas-saħħa. Huwa segwa sistema ta 'din il-provvista u ddeskriva r-riżultati fuq il-paġna.
X'tista 'tiekol fuq il-paganiżmu
Id-dieta din id-dieta hija diversa ħafna, u huwa għalhekk li ħafna jagħżlu din is-sistema tal-provvista tal-enerġija. M'hemm l-ebda restrizzjonijiet fuq vitamini, minerali u aċidi amminiċi. Ippermettew li jieklu ħaxix u frott, ħbub sħaħ, qatgħat dgħif taċ-ċanga u laħam tat-tjur, ħut u bajd - dak kollu li għandu jifforma l-bażi tal-qawwa ta 'persuna b'saħħitha. L-uniċi diffikultajiet jistgħu jinqalgħu bix-xiri tal-prodotti minħabba li l-ħut irid jinqabad fl-ilma ħieles u l-bhejjem jitrabbew mingħajr ormoni u antibijotiċi. Ir-realtà tagħna hija negozju kumpless.
Peganiżmu huwa bbażat fuq il-prinċipju ta '"5-4-3-2-1" - kemm porzjonijiet ta' ikel differenti tista 'tiekol matul il-ġurnata. porzjon wieħed huwa 100 gramma ta 'prodott:
- 5 porzjonijiet ta 'ħaxix ħlief għall-karrotti
- 4 porzjonijiet - frott u ċereali,
- 3 porzjonijiet ta 'ikel tal-proteina
- 2 porzjonijiet ta 'xaħmijiet
- 1 porzjon - ħalib alternattiv - sojja, ġewż u ġewż tal-Indi.
Ma tistax tuża zokkor raffinat u l-ikel kollu. Jinkludi prodotti tal-ħalib, qamħ, dqiq tal-qamħ, prodotti nofshom lesti—validi 2 porzjonijiet ta 'alkoħol u deżerti matul il-ġimgħa.
Anki jekk l-għaġin mhuwiex dieta għal telf ta 'piż, jista' jintuża b'mod effiċjenti biex iwaqqa 'dawk il-liri żejda; l-eliminazzjoni taz-zokkor hija defiċit ta 'kaloriji.
Tinsiex li tikkonsma ħafna fibra, nuħħala u tixrob ilma normali biex tferrex il-metaboliżmu.
Vantaġġi u żvantaġġi tal-peganiżmu
L-akbar vantaġġ tal-peganiżmu - id-dieta tal-laħam, tjur, ħaxix, frott u xaħmijiet tal-ħaxix ta 'benefiċċju, hija essenzjali għall-ħajja normali tal-bniedem.
L-iżvantaġġ huwa l-ammont baxx ta 'karboidrati fl-ikel huwa taħt il-50 fil-mija tad-dieta totali; bħala riżultat, għeja, dgħjufija, dipressjoni, uġigħ ta 'ras. Il-ġisem bħallikieku qed jipprova jaħżen l-enerġija u huwa frustrat. Jista 'jseħħ f'diversi disturbi fil-ġisem - fallimenti ormonali u sistemi endokrinali. In-nuqqas fid-dieta ta 'prodotti tal-ħalib inaqqas il-konsum ta' vitamina D u kalċju.